११ साइकलिंगका लाभहरू, सुरक्षा सल्लाहहरू
सन्तुष्ट
- लाभहरू
- १. वजन व्यवस्थापन
- २. खुट्टाको बल
- It. यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो हो
- C. मुख्य कसरत
- Mental. मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
- It. यसले क्यान्सर भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ
- Your. तपाईको बिहानको लागि सकारात्मक सुरुवात
- Ven. रोक्छ र चिकित्सा सर्तहरूको व्यवस्थापन गर्दछ
- It। यो वातावरण अनुकूल छ
- १०. संतुलन, आसन, र समन्वय सुधार गर्दछ
- ११. यो कम प्रभावको विकल्प हो
- कमजोरीहरू र सुरक्षा
- हरेक दिन साइकल गर्दै
- कसले चक्र लगाउनु हुँदैन
- तल रेखा
साइक्लि a्ग एक कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम हो जुन लाभहरूको सम्पत्ति प्रदान गर्दछ। यो तीव्रतामा पनि भिन्न हुन्छ, यसलाई सबै तहहरूको लागि उपयुक्त बनाउँदछ। तपाईं यातायात को एक मोड को रूप मा, आकस्मिक गतिविधि को लागी, वा एक गहन, प्रतिस्पर्धी प्रयास को रूप मा चक्र गर्न सक्नुहुन्छ।
साइक्लि a एउटा अद्भुत कसरत हो जसले तपाईंलाई सक्रिय बनाउँछ। यसले शारीरिक र मानसिक दुबै स्वस्थ जीवनशैलीलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ।
साइकलले तपाईंको फिटनेस स्तर र कल्याणलाई बढाउन सक्ने केहि तरिकाहरूमा एक नजर लिनको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
लाभहरू
१. वजन व्यवस्थापन
साइकल चलाउने बानी, विशेष गरी उच्च तीव्रतामा, कम शरीरको फ्याट लेभललाई मद्दत गर्दछ, जसले स्वस्थ तौल व्यवस्थापनलाई बढावा दिन्छ। यसका साथै तपाईले आफ्नो चयापचय बढाउनुहुनेछ र मांसपेशिको निर्माण गर्नुहुनेछ, जसले तपाईंलाई आराममा हुँदा पनि बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
२. खुट्टाको बल
साइकलिंगले तपाईंको तल्लो शरीरमा समग्र प्रकार्य सुधार गर्दछ र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई मद्दत नगर्दा उनीहरूलाई बलियो बनाउँदछ। यसले तपाईंको क्वाड, ग्ल्यूट्स, ह्यामस्ट्रिंग्स र बछाराहरूलाई लक्षित गर्दछ।
तपाइँको खुट्टालाई अझ बलियो बनाउनको लागि, वजन घटाउने व्यायामहरू, जस्तै स्क्वाट्स, खुट्टा प्रेसहरू, र लन्जहरू, हप्तामा केही पटक तपाईको साइकलिंग प्रदर्शन बढाउनको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
It. यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो हो
यो बाइक चलाउन सजिलो छ। यदि तपाईंसँग मानक साइकलको साथ कठिनाई छ, स्थिर बाइक एक उत्तम विकल्प हो।
यदि तपाईं फिटनेसको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा चोट वा बिरामी अवस्थाबाट उछालमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम तीव्रतामा साइकल लगाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं धेरै फिट हुनुहुनेछ, तपाईं तीव्रता बढाउन सक्नुहुनेछ वा चिल गतिमा चक्र जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
C. मुख्य कसरत
साइकलिंगले तपाईंको कोर मांसपेशीहरू पनि काम गर्दछ, तपाईंको पछाडि र एब्डोमिनलहरू सहित। तपाईंको शरीरलाई सिधा राख्नुहोस् र बाइकलाई स्थितिमा राख्नुभयो भने कोर शक्तिको एक निश्चित मात्रा आवश्यक पर्दछ।
कडा abdominals र फिर्ता मांसपेशिहरु तपाइँको मेरुदण्ड समर्थन, स्थिरता वृद्धि, र साइकलिंग गर्दा आराम सुधार।
Mental. मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
साइकल चलाउँदा तनाव, डिप्रेसन, वा चिन्ता कम गर्न सकिन्छ। तपाईं साइकल चलाउनुहुँदा सडकमा फोकस गर्दा हालको क्षणको सघनता र जागरूकता विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको फोकसलाई तपाईंको दिनको मानसिक बडबडबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं आफूलाई सुस्त वा सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा १० मिनेटको लागि तपाईंको बाइकमा जानुहोस्। व्यायामले एन्डोरफिनहरू रिलिज गर्दछ, जसले परिणामस्वरूप तनावको स्तर कम गर्ने बेलामा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले साइकललाई आफ्नो जीवनको नियमित भाग बनाउनुभएपछि तपाईं अधिक आत्मविश्वास र सामग्री महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
It. यसले क्यान्सर भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ
साइकलिंग तपाईंको हेरचाह योजनाको लागि एक राम्रो थप हो यदि तपाईंसँग वा क्यान्सरबाट रिकभर हुनुहुन्छ भने। साइकलिंगले तपाईंलाई दुबै र फिट पनि राख्न सक्छ जसले स्तन क्यान्सर सहित क्यान्सरको केही प्रकारहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ।
२०१ from देखि अनुसन्धानका अनुसार सक्रिय रहनुभयो यदि तपाइँलाई स्तन क्यान्सर छ भने थकान सहित क्यान्सर उपचारको साइड इफेक्ट कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईको समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
Your. तपाईको बिहानको लागि सकारात्मक सुरुवात
तपाईंको दिन साइकल चलाउने जस्ता स्वस्थ गतिविधिको साथ सुरू गर्नुहोस्, जुन तपाईंको सर्कुलेशनलाई बढावा दिदै जगाउँदछ र तपाईंलाई दिनको उपलब्धि अनुभूति प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ।
दिनको प्रगति हुँदै तपाई स्वस्थ र सकारात्मक छनौटहरूमा बढी झुकाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
कम तीव्रतामा द्रुत बिहानको सवारीले बोसो जलाउन, सहनशीलता प्रदर्शन बढाउन, र दिनभरि तपाईंको उर्जा र मेटाबोलिज्म स्तर बढाउन सक्छ।
२०१ 2019 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि who हप्ता ब्रेकफास्ट गर्नु भन्दा पहिले व्यायाम गरेका व्यक्तिहरूले इन्सुलिनको प्रतिक्रियामा सुधार गरे जसले उनीहरूलाई ब्रेकफास्ट पछि व्यायाम गर्नेहरूको भन्दा दुई गुणा बढी बोसो जलाउन मद्दत गरे।
Ven. रोक्छ र चिकित्सा सर्तहरूको व्यवस्थापन गर्दछ
चाहे तपाईं स्वास्थ्य चिन्ता उत्पन्न हुनबाट रोक्न चाहानुहुन्छ वा अवस्थित सर्तहरू प्रबन्ध गर्न, नियमित व्यायाम प्रमुख छ। आसीन जीवनशैली र यससँगै आउने स्वास्थ्य चिन्ताहरू हटाउन नियमित रूपमा साइकल चलाउनु भनेको एक तरीका हो।
यसले हृदय समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जस्तै स्ट्रोक, हार्ट अट्याक, र उच्च रक्तचाप। साइकलिंगले रोक्न र प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
It। यो वातावरण अनुकूल छ
सम्भव भएमा आफ्नो बाइक चढेर आफ्नो कार्बन फुटप्रिन्ट कम गर्नुहोस्।
साइकलिंग यातायात विकल्पहरू का लागि एक ठूलो प्रतिस्थापन हो जुन विस्तारित अवधिको लागि ट्राफिकमा बसिरहेको हुन्छ। यो विशेष गरी उपयोगी छ जब तपाईं हिड्ने ठाउँबाट केहि टाढा पर्ने ठाउँमा जानुहुन्छ, तर तपाईं अझै कार लिन चाहनुहुन्न।
बोनसले भीडभाड भएका क्षेत्रहरूमा पार्किंगको लागि संघर्ष गर्नुपर्दैन।
१०. संतुलन, आसन, र समन्वय सुधार गर्दछ
जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई स्थिर गर्नुहुन्छ र मोटरसाइकललाई माथि राख्नुहुन्छ, तपाईंले समग्र सन्तुलन, समन्वय, र मुद्रा सुधार गर्नुहुनेछ। ब्यालेन्स उमेर र निष्क्रियताको साथ अस्वीकार गर्छ, त्यसैले यो माथि रहन महत्त्वपूर्ण छ।
सुधार गरिएको सन्तुलन झरना र फ्र्याक्चरको रोकथाममा लाभदायक हुन्छ, जसले तपाईंलाई व्याकुलबाट छुटिको बखत समयको साथ छोड्न सक्दछ।
११. यो कम प्रभावको विकल्प हो
साइकलिंग तपाईंको शरीरमा सजिलो छ, यसले जोडदार ताजा बिना गहन कसरत चाहने व्यक्तिको लागि नरम विकल्प बनाउँदछ। साइकल चलाउने मानिसका लागि ठूलो विकल्प हो जससँग संयुक्त चासो वा समग्र कठोरता छ, विशेष गरी तल्लो शरीरमा।
कमजोरीहरू र सुरक्षा
विचार गर्न साइकलमा केहि कमिहरू छन्।
गम्भीर नोक्सान दुर्घटनाको जोखिम हो, शहरी वा ग्रामीण क्षेत्रमा। जब सम्भव हुन्छ, साइकल चालकहरूको लागि आरक्षित लेनहरूमा सवारी गर्नुहोस् साथै छिमेकी सडकहरू।
२०२० बाट गरिएको अनुसन्धानले देखायो कि साइकल ट्र्याकहरू, र सडकका 5050० मिटर भित्र सडकहरू, साइकल चालकहरू र सवारी साधनहरूको बीचमा कम टक्करहरू थिए।
सँधै यातायात कानूनहरू पालना गर्नुहोस्। चौराहाहरू र व्यस्त क्षेत्रहरूमा जाँदा सावधानी अपनाउनुहोस्, यदि तपाईंसँग सही तरिका छ भने पनि। क्वालिटी हेलमेट र तपाईंलाई आवश्यक हुन सक्ने कुनै पनि अन्य सुरक्षा गियरमा लगानी गर्नुहोस्।
तपाईको बाइक चेनमा समात्न सक्ने कुनै पनि लुगा बेवास्ता गर्नुहोस्। बाइक बत्तीको साथ साथै रातको साइकलका लागि परावर्तक गिअर पनि राख्नुहोस्।
यदि बाइक-कम्युटिंगले लामो लामो काम गर्न को लागी, नयाँ लुगा परिवर्तन गर्न विचार गर्नुहोस्।
साइकल मौसम पनि अवरोध हुन सक्छ। दिनहरूमा जब बाहिर चक्र सम्भव छैन, तपाईं स्थिर बाइक चढ्न वा अन्य गतिविधि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। यदि साइकलिंग तपाईंको यातायातको मोड हो भने, वर्षा र चिसो मौसम गियरमा लगानी गर्नुहोस्।
विस्तारित दिनको सवारीको लागि, सबै खुला छालामा सनस्क्रीन प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक २ घण्टामा पुनः प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ पसिना हुनुहुन्छ। UV- सुरक्षात्मक चश्मा र एक टोपी लगाउनुहोस्। UV- सुरक्षात्मक कपडामा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस्।
यदि तपाई एउटा शहरमा साइकल चलाइरहनु भएको छ भने वायु प्रदूषण अर्को चिन्ताको विषय हो। तपाईं दिनमा चक्र छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जब हवा सफा हुन्छ, वा कम भीडयुक्त सडकहरूमा सवारी।
हरेक दिन साइकल गर्दै
प्रत्येक दिन साइकल चलाउन सम्भव छ, विशेष गरी यदि तपाईं यातायातको लागि साइकल प्रयोग गर्नुहुन्छ वा कम तीव्रतामा सवारी गर्नुहुन्छ।
एक चोटि ब्रेक लिनुहोस् यदि तपाइँ दुखाइ, थकान, वा मांसपेशियोंको दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं फिटनेसको लागि साइकल चलाइरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफूलाई हप्तामा कम्तिमा १ पूर्ण दिन आराम दिन सक्नुहुन्छ।
यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं उच्च तीव्रतामा सवारी गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको शरीरलाई विशिष्ट तरिकाहरूमा घाउ भएको पाउनुहुन्छ।
कसले चक्र लगाउनु हुँदैन
यदि तपाइँसँग कुनै घाइते छ कि साइकलिंगले असर गर्छ, बाइक बाहिर रहनु उत्तम हो तपाई पूर्ण रूपमा स्वस्थ नहुनु भएसम्म।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग साइकलिंगले असर गर्न सक्ने कुनै सर्तहरू छ। मानिस जसको सन्तुलन, दर्शन, वा श्रवणशक्ति संग चिन्ता छ उसले एक स्थिर वा अनुकूलित साइकल मनपर्न सक्छ।
यदि तपाइँ साइकल गर्न चाहनुहुन्न तर तपाइँको शरीरलाई यस्तै कसरत दिन चाहानुहुन्छ, एक रोइ ,िंग, सीढी पर्वतारोही, वा इलिप्टिकल मेशिनको लागि छनौट गर्नुहोस्। तपाईं पहाडीहरू, पौडी खेल्न वा हिंड्न पनि सक्नुहुन्छ।
तल रेखा
साइकलिंग स्वस्थ रहन र तपाईंको वरपरको संसारको साथ सम्पर्कमा रहन एक रमाइलो तरीका हो।
यदि मौसम तपाईको पक्षमा छ भने, आफ्नो बाइकमा हप गर्नुहोस् र टाढा जानुहोस्। साइकलिंग तपाईंको स्थानीय क्षेत्र अन्वेषण गर्न एक अद्भुत तरीका हो। यसले बोरियतको भावनालाई पिट्छ जुन दोहोरिने कसरतबाट पनि आउँदछ।
केवल यसलाई सुरक्षित गर्नुहोस् र सावधानी अपनाउनुहोस् जब आवश्यक हुन्छ विशेष गरी व्यस्त सडकहरूमा वा मौसमको समयमा।
रमाईलो गर्दा तपाईंको स्वस्थतामा सुधार आउने सन्तुष्टिलाई सराहना गर्नुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
हड्डीको ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि उपचार: के काम गर्छ?
