एक दिन मेरो आहार मा: पोषण विशेषज्ञ Mitzi Dulan

सन्तुष्ट

• बिहानको खाजा: दलिया
• बिहानको खाजा: अनानास
• जुनसुकै बेला पिउनुहोस्: आइस वाटर
• मध्य-बिहान नाश्ता: चकलेट चेरी Smoothie
• लंच: ह्याम र एभोकाडो स्यान्डविच
• मिठाई: Yasso जमेको दही बार
• दोपहर नाश्ता: कटा बादाम
• डिनर: पूरै गहुँ स्पेगेटी
• मिठाई: हनी संग केला
• SHAPE.com मा अधिक:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Mitzi Dulan, RD, अमेरिका को पोषण विशेषज्ञ, एक व्यस्त महिला हुनुहुन्छ। आमाको रूपमा, सह-लेखक सबै प्रो आहार, र Mitzi Dulan साहसिक बूट शिविर को मालिक, राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त पोषण र फिटनेस विशेषज्ञ दिन भर मा उच्च ऊर्जा स्तर को आवश्यकता छ। तीन राम्रो सन्तुलित भोजन को अतिरिक्त, उनी काटिएको बदाम जस्तै स्वस्थ नाश्ता मा munching द्वारा बलियो रहन्छ।

"म साँच्चै सफा खाना खाने मा ध्यान केन्द्रित गर्छु जुन स्वाद राम्रो छ तर सन्तुष्ट पनि छ," डुलन भन्छन्। "म दिनभरि पानी पिउँछु। मँ दिनभरि यो मेरो नजिक राख्न र आवश्यकता अनुसार रिफिल गर्न कोसिस गर्छु।"

बिहानको खाजा: दलिया

३२५ क्यालोरी, ५ ग्राम बोसो, ५४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १५ ग्राम प्रोटीन

"मैले क्वेकर दलिया को एक कचौरा खाए। म दालचीनी, मह, र केहि सुकेको टार्ट चेरी जोड्छु। म प्रोटीन को बढावा दिन को लागी १ प्रतिशत जैविक दूध संग मिसाउँछु। ओट्स एक पूरै अन्न हो, त्यसैले ती फाइबर मा उच्च छन्, प्रोटीन, र अन्य पोषक तत्व। दालचीनी एन्टिअक्सिडेन्ट मा उच्च एक मसला हो त्यसैले मँ मेरो आहार मा जब सम्म सम्भव छ थप्न कोसिस गर्छु। "

बिहानको खाजा: अनानास

"मैले पनी बिहान को नास्ता को लागी केहि अनानास खाएको छु, किनकि म फल लाई माया गर्छु र सधैं हरेक दिन धेरै समावेश गर्ने कोशिश गर्दछु।"

जुनसुकै बेला पिउनुहोस्: आइस वाटर

"बरफको पानी! मलाई मेरो 24 औंस। कोप्को टम्बलर मनपर्छ। यसले मलाई कति पानी पिउँछु भनेर ट्र्याक राख्न मद्दत गर्छ। हरेक दिन तीनवटा बरफको चिसो पानी पिउनाले थप 100 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ! यसले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ। चिसो बाट हाम्रो शरीर को तापमान मा पानी को तापमान परिवर्तन गर्नुहोस्। "

मध्य-बिहान नाश्ता: चकलेट चेरी Smoothie

225 क्यालोरी, 1.5 ग्राम बोसो, 28 ग्राम carbs, 24 ग्राम प्रोटीन

"एक मिनी चकलेट कभर चेरी स्मूथी। मँ जमेको टार्ट चेरी र ३/४ सी संग जैविक १ प्रतिशत दूध संग घाँस खुवाइएको चकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्दछु। यो एक कसरत पछि पेय र टार्ट चेरी को लागी एकदम सही कार्ब/प्रोटीन संयोजन हो। एक भडकाऊ विरोधी हो। यसले मलाई चकलेट फिक्स दिन मद्दत गर्दछ! "

लंच: ह्याम र एभोकाडो स्यान्डविच

380 क्यालोरी, 8 ग्राम बोसो, 42 ग्राम कार्ब्स, 32 ग्राम प्रोटीन

"प्राकृतिक डेली ह्यामका तीन टुक्राहरू, टुक्रा ह्यास एभोकाडो, टमाटरको टुक्रा, गहुँको स्यान्डविच पातलोमा मसलादार तोरी र ब्रोकाउलीको एक छेउ मिलेर बनेको स्यान्डविच। यो मेरो लन्चहरू मध्ये एक हो जुन अति छिटो, सजिलो, पौष्टिक, स्वादिष्ट, र सन्तोषजनक। avocados को creaminess महान स्वाद र लगभग २० भिटामिन, खनिज, र phytonutrients प्रदान गर्दछ, जबकि ह्याम एक दुबला प्रोटीन प्रदान गर्दछ। "

मिठाई: Yasso जमेको दही बार

"एक Yasso जमेको ग्रीक दही पट्टी, यी एक शानदार खोज हो र मेरा ग्राहकहरु र बच्चाहरु लाई उनीहरु लाई पनि मन पर्छ। मात्र 70 क्यालोरी मा, उनीहरु मिठाई जस्तै स्वाद तर प्रोटीन को छ ग्राम प्रदान!"

दोपहर नाश्ता: कटा बादाम

160 क्यालोरी, 10 ग्राम बोसो, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन

"मेरो डेस्कमा काम गर्दा काटिएको बदाम। मलाई क्रन्च, प्रोटिन र फाइबरको कारणले बदाम मन पर्छ। तिनीहरू पनि सन्तुष्ट हुन्छन्!"

डिनर: पूरै गहुँ स्पेगेटी

560 क्यालोरी, 11.5 ग्राम बोसो, 73 ग्राम carbs, 38 ग्राम प्रोटीन

"लौराको लीन ग्राउन्ड बीफ संग पूरै गहुँ स्पेगेटी एक marinara चटनी मा थपियो; फेरि, म यो पक्का गर्न चाहन्छु कि मँ प्रत्येक खाना मा प्रोटीन को एक राम्रो स्रोत र एक पूरै अन्न पाउँछु। बीफ एन्टिबायोटिक वा हर्मोन बिना हुर्काईन्छ।"

मिठाई: हनी संग केला

"मिठाईको लागि अलिकति मह मिसाएर काटिएको केरा। यसको स्वाद एकदमै राम्रो हुन्छ, र मैले प्राकृतिक मिठाईको साथ उच्च ऊर्जा, पोषक तत्वले भरिपूर्ण मिठाई पाउँछु।"

SHAPE.com मा अधिक:

जाडो को लागी 9 स्वस्थ Crockpot व्यञ्जनहरु

वजन घटानेको लागि 5 सबैभन्दा खराब सूप

पोषणविद्हरूले बिहानको खाजामा के खाने?

10 खानाहरू जसले सूजन निम्त्याउँछ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्