निर्णय थकान बुझ्दै
सन्तुष्ट
- यो कसरी काम गर्दछ
- दैनिक उदाहरणहरू
- भोजन योजना
- काममा निर्णयहरू प्रबन्ध गर्ने
- यसलाई कसरी चिन्ने
- निर्णय थकान संकेत
- यसको बारेमा के गर्ने
- आत्म-देखभालमा ध्यान दिनुहोस्
- कुन निर्णयहरूलाई प्राथमिकता हुन्छ भनेर सूची बनाउनुहोस्
- प्रमुख निर्णयहरूको लागि व्यक्तिगत दर्शन छ
- न्यून-दांव निर्णयहरू न्यूनतम गर्नुहोस्
- अपरिवर्तित दिनचर्या राख्नुहोस्
- स्वस्थ स्नैक्सको लागि अप्ट गर्नुहोस्
- अरूलाई मद्दत गर्न अनुमति दिनुहोस्
- तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्थितिमा ट्याबहरू राख्नुहोस्
- तपाइँका राम्रा निर्णयहरू मनाउनुहोस्
- तल रेखा
815766838
हामी दैनिक सयौं विकल्पहरूको सामना गर्छौं - लन्चको लागि के खाने बाट (पास्ता वा सुशी?) अझ जटिल निर्णयहरू सम्म जुन हाम्रो भावनात्मक, वित्तीय, र शारीरिक कल्याण समावेश गर्दछ।
तपाईं कत्तिको बलियो हुनुहुन्छ भन्ने कुराको बाबजुद, उत्तम छनौट गर्ने तपाईंको क्षमता अन्ततः निर्णय थकानको कारण गुमाउन सक्छ। त्यो भावनाको लागि आधिकारिक पदावली हो जब तपाई दिनभर निर्णय लिनु पर्ने अनन्त मात्राले अधिक थिच्नुहुन्छ।
“यसलाई चिन्नु गाह्रो हुन सक्छ किनभने यो अक्सर थकित महसुस हुन्छ।” लाइसेन्स प्राप्त सल्लाहकार जो मार्टिनो भन्छन्, “यसले हामीलाई हामीले महसुस गरेको भन्दा बढी असर गर्छ।
कसरी आफ्नो निर्णय को प्रबन्धन गर्ने सिकने को लागी तपाईं महसुस महसुस गर्नबाट जोगिन र आफ्नो मानसिक उर्जा संरक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने कुराहरु यहाँ छ।
यो कसरी काम गर्दछ
सामाजिक मनोविज्ञानी रोय एफ। बौमेस्टर द्वारा बनाईएको, निर्णय थकान भावनात्मक र मानसिक तनाव छनौटको बोझको परिणामस्वरूप हुन्छ।
“जब मानव अचाक्ली दबाबमा पर्दछ, हामी हतार गर्दछौं वा पूर्ण रूपमा बन्द हुन्छौं, र यो तनावले हाम्रो ब्यवहारमा ठूलो भूमिका खेल्छ,” टुल्या युनिभर्सिटीका डक्टरेट अफ सोशल वर्कका निर्देशक टोनिया हन्सेल भन्छन्।
उनी भन्छिन् कि यस प्रकारको थकानले परिणामहरूमध्ये १ को १ लाई निम्त्याउँदछ: जोखिमपूर्ण निर्णय लिने वा निर्णयबाट बच्ने।
अर्को शब्दहरुमा, जब तपाईको मानसिक उर्जा कम चल्न थाल्छ, तपाइँ आधारभूत चाहनाहरु लाई ओभरराइड गर्न सक्षम हुनुहुन्न र जे पनि सजिलो को लागी बढी सम्भावना हुन्छ।
दैनिक उदाहरणहरू
निर्णय थकान धेरै तरीकाले प्रकट हुन सक्छ। यहाँ २ साधारण परिदृश्यहरुमा हेर्नुहोस्:
भोजन योजना
केहि चीजहरू तनावग्रस्त छन् जतिखेर हरेक दिन के खाने भनेर सोच्दछन्। यो आंशिक रूपमा निर्णयहरू समावेश गरेको सरासर संख्याका कारण हो (धन्यवाद, इन्टरनेट)।
उदाहरण को लागी, तपाई दर्जनौं रेसिपीहरु मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्, एक बाहिर पर्खनु को लागी। बाहेक ... ती सबै राम्रा देखिन्छन्। दिक्क लागीयो, तपाईको अनयन्त्रताले के समावेश छ भन्ने बारे नजिकबाट नहेरीकन एउटालाई चयन गर्नुहोस्।
तपाईंको सूची बनाइसकेपछि, तपाईं किराना स्टोरमा जानुहुन्छ, केवल दूधको लागि २० वा बढी विकल्पहरू मात्र खोज्न।
तपाई घर पुग्नुहुनेछ र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं यस साताको अन्त्य सम्म त्यस पनी विधि मार्फत समय लिने छैन। र त्यो कि तपाईंले किनेको दूध? यो त्यस्तो नुस्खा होईन जुन नुहाउने भनिन्थ्यो।
काममा निर्णयहरू प्रबन्ध गर्ने
"जवाफ खोज्दा सरल निर्णय रूखलाई तनाव र बोझको चक्रव्यूहमा बदल्न सक्छ," ह्यान्सेल भन्छिन्।
मानौं हामी एक नयाँ भूमिका भर्नको लागि मान्छेको अन्तर्वार्ता लिदै छौ। तपाईं योग्य उम्मेदवारहरूको एक टन प्राप्त र आफैलाई एक व्यवस्थित संख्या को लागी सूची काट्न संघर्ष गरिरहनुभयो।
दिनको अन्त्य सम्ममा, तपाईं तिनीहरूलाई सीधा राख्न सक्नुहुन्न र केवल 3 आवेदकहरू चयन गर्नुहोस् जसको नामहरू अन्तर्वार्ताको लागि तपाईंले सम्झनुभयो। यस तरीकाले तपाइँको छनौट बनाउदै, केहि कडा उम्मीदवारहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
यसलाई कसरी चिन्ने
याद गर्नुहोस्, निर्णय थकान स्प्याट गर्न सधैं सजिलो हुँदैन। तर हन्सेलले केही बताउने संकेतहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई एक बर्नआउटतिर लागिरहेको सुझाव दिन सक्छ।
निर्णय थकान संकेत
निर्णय थकान को शास्त्रीय संकेतहरु:
- ढिलाइ। "म यसलाई पछि सम्हाल्नेछु।"
- आवेग। "ऐनी, मीनी, मिनी, मो…"
- बेवास्ता। "म अहिले योसँग काम गर्न सक्दिन।"
- अनिर्णय "जब श doubt्का लाग्छ, मँ भन्छु 'होइन'।”
समयको अन्तरालमा, यस प्रकारको तनावले चिडचिड, बढ्दो चिन्ता, उदासीनता, र शारीरिक प्रभावहरू, जस्तै तनाव टाउको दुखाइ र पाचन मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ।
यसको बारेमा के गर्ने
ऊर्जा sapping निर्णय थकानबाट बच्न उत्तम तरिका होशियारीका साथ आफ्नो विचार र कार्य निर्देशन।
तपाईंलाई सुरु गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:
आत्म-देखभालमा ध्यान दिनुहोस्
ह्यान्सेल भन्छिन्, “कुनै पनि तनावग्रस्त प्रतिक्रियामा जस्तै जब मानव प्रणालीमा अत्यधिक कर लाग्छ, आत्म-हेरचाह अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण हुन्छ,” हेन्सेल भन्छिन्।
दिनभर कार्यहरू बीच १०-मिनेट ब्रेक छुट्याएर आराम गर्न समय लिनुहोस्।
पुन: प्राप्ति पनि तपाईको खानाबाट केही पौष्टिक पदार्थ पाएको सुनिश्चित गर्दै र रक्सीको सेवन हेर्ने कुरा निश्चय गर्नुको साथ रातमा पर्याप्त निद्रा पाउनु भएको कुरा पक्का गर्नु हो।
कुन निर्णयहरूलाई प्राथमिकता हुन्छ भनेर सूची बनाउनुहोस्
दिनको लागि तपाइँको शीर्ष प्राथमिकताहरू जोड्दै र तपाइँ तपाइँ पहिले तीसँग सामना गर्नुभयो भनेर सुनिश्चित गरेर अनावश्यक निर्णय लिन कटौती गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू हुन्छन् जब तपाईंको ऊर्जा यसको उच्चतममा हुन्छ।
प्रमुख निर्णयहरूको लागि व्यक्तिगत दर्शन छ
मार्टिनोका अनुसार ठूला निर्णयहरूको सामना गर्नुपर्दा औंलाको राम्रो नियम भनेको आफैलाई सोध्नु हो कि तपाईं अहिलेको स्थितिमा कती थकित हुनुहुन्छ। के तपाइँ केवल तपाइँको सामने चीजलाई सुल्झाउने निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ?
"मलाई लाग्छ सब भन्दा राम्रो प्रश्न यो हो: यो निर्णयले मेरो जीवनमा कस्तो असर पार्छ?" उस्ले भन्यो।
यदि उत्तर यो हो कि यसले उच्च प्रभाव पार्नेछ, निर्णय लिने दर्शनको विकास गर्नुहोस् जुन तपाईं ती निर्णयहरू गर्न मात्र अनुमति दिनुहुन्छ जब तपाईं छ तिनीहरूलाई बनाउन वा जब तपाईं ताजा महसुस गर्नुहुन्छ।
यसको मतलब मुख्य निर्णयहरूसँग सम्बन्धित पेशेवरहरू र विपक्षहरूको मूल्या to्कन गर्न प्रत्येक महिना समयको एक ब्लक छुट्याउनु हो।
न्यून-दांव निर्णयहरू न्यूनतम गर्नुहोस्
अगाडि योजना गरेर र समीकरणबाट बाहिरको अपेक्षाकृत सानो निर्णयहरू लिएर निर्णय ड्रेन कम गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी तपाईको खाजा लाई काममा लैजानुहोस् कुन रेस्टुराँबाट अर्डर गर्ने भन्ने निर्णय नगरिनु पर्छ। वा कामको लागि अघिल्लो रात आफ्नो कपडा राख्नुहोस्।
मार्टिनो बताउँछिन्, "मानिसहरूले कुन कुरा बुझ्दैनन् भन्ने हो कि हाम्रो जीवनमा थोरै प्रभाव पार्ने चीजहरूले वास्तवमा धेरै निर्णय ऊर्जा लिन सक्दछन्।" "तिनीहरूलाई पहिले रात छनौट गरेर सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।"
अपरिवर्तित दिनचर्या राख्नुहोस्
तपाइँको दिन सेट गर्नुहोस् ताकि तपाइँले बनाउनु पर्छ थोरै निर्णय सम्भव छ।
यसको मतलब केहि चीजहरूको बारेमा कडा र स्पष्ट नियमहरू राख्नु हो, जस्तै:
- जब तपाईं सुत्न जानुहुन्छ
- विशेष दिनहरू तपाई जिममा हिर्काउनुहुन्छ
- किराना किनमेल गर्न जाँदै
स्वस्थ स्नैक्सको लागि अप्ट गर्नुहोस्
सही पोषण पाउँदा तपाइँको उर्जा लाई बचाउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि द्रुत, ग्लूकोज युक्त खाजा खानेले हाम्रो आत्म-नियन्त्रणलाई सुधार गर्दछ र रगत को चिनी कम पनीबाट बचाउँछ।
केमा नास्ता गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न? यहाँ on 33 अन-द-गो विकल्पहरू छन्।
अरूलाई मद्दत गर्न अनुमति दिनुहोस्
निर्णय लिनेको मानसिक भार साझा गर्वको भावनाहरुलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ तपाईंले प्रस्तुत गर्न सक्नुहुने केही उदाहरणहरू छन्:
- यदि तपाईंसँग गाह्रो खानाको योजना बनाइराख्नु भएको छ भने, तपाईंको साथी वा रूममेटलाई मेनूको साथ आउन अनुमति दिनुहोस्। तपाईं किनमेलमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- कुन प्लम्बरलाई कल गर्ने निर्णय गर्न सहयोग पुर्याउन नजिकको साथीलाई सोध्नुहोस्।
- एक सहकर्मीलाई छनौट गर्नुहोस् कि कुन छविहरू तपाईंको अर्को कार्य प्रस्तुतीकरणमा प्रयोग गर्ने।
तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्थितिमा ट्याबहरू राख्नुहोस्
ह्यान्सेल भन्छिन्, "यो कुरा बुझ्नुहोस् कि कहिलेकाँही निर्णयहरू गर्दा सबै जना छक्क पर्छन्।" तपाइँको भावनात्मक र शारीरिक प्रतिक्रियाहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
के तपाईं बारम्बार गरीब छनौटहरू गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाइँ खाना खाने बारेमा निर्णय गर्नबाट जोगिन जंक फूडमा स्नाक्सि of गर्ने बानी बसाल्दै हुनुहुन्छ?
तपाईंको प्रतिक्रियाहरूको ट्र्याक राख्दा तपाईंलाई कुन बानीमा सुधार आवश्यक छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाइँका राम्रा निर्णयहरू मनाउनुहोस्
तपाईं दिनमा यति धेरै साना निर्णयहरू लिनुहुन्छ पनि यसलाई साकार नगरी। र त्यो सबै ठूला, सजिलैसँग माथि छ।
ह्यान्सेलले राम्रोसँग सूचित गरिएको वा राम्रो निर्णय गर्ने काम मनाउने रूपमा मनाउने सल्लाह दिन्छन्।
यदि तपाईंले आफ्नो प्रस्तुतीकरण नailed गर्नुभयो वा त्यो चुहाउने नललाई ठीक गर्न प्रबन्ध गर्नुभयो भने, आफैंलाई पछाडि ठोक्नुहोस् र समस्या समाधान गर्न र दबाबमा प्रदर्शन गर्ने तपाईंको क्षमतालाई मनाउनुहोस्। १ 15 मिनेट चाँडै घरतिर जानुहोस् वा घर पुग्दा आफैलाई अवाइन्ड गर्न केही थप समय दिनुहोस्।
तल रेखा
यदि तपाईं चिड़चिलो, अभिभूत वा भावनाविहीन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निर्णय थकानको साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईले दिनहुँ गर्नुहुने सबै ठूला र साना निर्णयहरूमा एक नजर लिनुहोस् र सोच्नुहोस् कि कसरी तपाईंले तिनीहरूलाई समीकरणबाट निकाल्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको बानी बदल्दै र सही दिनचर्याहरू सेट अप गरेर, तपाईं चिन्ता कम गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको ऊर्जालाई निर्णयले महत्त्वपूर्ण कुरामा महत्वपूर्ण राख्नुहुन्छ।
सिन्डी लामोथे ग्वाटेमालामा आधारित एक स्वतन्त्र पत्रकार हुन्। उनी स्वास्थ्य, स्वस्थता र मानव व्यवहारको बिज्ञानको बीचको छेदनको बारेमा प्रायः लेख्छिन्। उनी एट्लान्टिक, न्यू योर्क पत्रिका, टीन भोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोष्ट र अरू धेरैको लागि लेखिएको हो। Cindylamothe.com मा उसलाई खोज्नुहोस्।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
सलिसिलिक एसिड बनाम बेन्जॉयल पेरोक्साइड: एक्नेको लागि कुन उत्तम छ?
