डेमी लोभाटो भन्छिन् कि यो प्रविधिले उनको खाने बानीमा नियन्त्रण छोड्न मद्दत गर्यो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डेमी लोभाटो वर्षौंदेखि आफ्ना प्रशंसकहरु संग उनिहरुको खानेकुरा को अनुभवहरु को बारे मा स्पष्ट छ, कसरी यो उनको शरीर संग उनको सम्बन्ध लाई असर पारेको छ।

भर्खरै, इन्स्टाग्राम मा एक नयाँ पोस्ट मा, उनले ठट्टा गरे कि उनी "अन्त मा" स्तन "[उनी] चाहन्थिन्" अब उनी स्वस्थ खाने बानी को विकास गरीरहेकी छिन्। "यो सब म हो," उनले दुई आश्चर्यजनक सेल्फीहरु संगै लेखे। "र तिमीलाई थाहा छ, [मेरो स्तनहरू] पनि [फेरि] परिवर्तन हुनेछन्। र म पनि त्यससँग ठीक हुनेछु।"

तर के, ठ्याक्कै, Lovato स्वस्थ खाने बानी खेती गर्न र यी परिवर्तनहरु लाई अँगाल्न मद्दत गर्नुभयो? उनको पोस्ट मा, गायिकाले भन्यो कि मात्र उनको शरीर को आवश्यकताहरु लाई सुन्नु एक ठूलो फरक बनायो। "यो एक सबक हुन दिनुहोस् .. हाम्रा निकायहरु के गर्न को लागी उनीहरु समर्थित छन् जब हामी यसलाई हाम्रो लागी के गर्न को लागी नियन्त्रण गर्न को लागी छोड्छौं," उनले लेखे। "ओह विडम्बना।"

यद्यपि उनले आफ्नो पोस्टमा नामद्वारा निर्दिष्ट गरेनन्, लोभाटोले सहज खानेकुराको वर्णन गरिरहेको देखिन्छ, अनुसन्धान-समर्थित अभ्यास जसमा फ्याड डाइटहरू र खानाको वरिपरि प्रतिबन्धहरू ध्यानपूर्वक खाने र तपाईंको शरीरको संकेतहरूमा विश्वास गर्ने पक्षमा समावेश छ - जस्तै जब तपाईं खाना खानुहुन्छ। भोक लाग्यो र रोकिन्छ जब तपाइँ भरीरहनुभएको छ। (सम्बन्धित: विरोधी आहार आन्दोलन एक स्वास्थ्य विरोधी अभियान होइन)

यदि तपाइँसँग चरम परहेज र अव्यवस्थित खाना को पृष्ठभूमि छ (Lovato गर्दछ), खाना को धेरै अवधारणा विषाक्त नियमहरु र विश्वासहरु को सबै प्रकार संग भरी हुन सक्छ (सोच्नुहोस्: केहि खाद्य पदार्थ लेबलिंग "राम्रो" र "नराम्रो" को आधार मा उनीहरुको पोषण सामग्री) कि हिलाउन गाह्रो हुन सक्छ। सहज खाना खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध पुनर्स्थापित गर्न एक तरिका (धेरै बीचमा) हुन सक्छ।

जब intuitively खाना सिक्न, "मानिसहरु यो नयाँ अनुमति को लागी उनीहरु के चाहन्छन् खान को लागी अनुकूल छन् र उचित मात्रा मा भोग्य खाना र एक अधिक सन्तुलित आहार मा खान को लागी फर्कन्छन्," Lauren Muhlheim, Psy.D., एक मनोवैज्ञानिक र लेखक जब तपाइँको किशोर एक खाने विकार छ, पहिले भनिएको थियो आकार। "कुनै पनी सम्बन्ध को रूप मा, यो तपाइँको शरीर को विश्वास को निर्माण गर्न को लागी समय लाग्छ कि यो वास्तव मा यो के चाहान्छ र आवश्यकता हुन सक्छ," उनले बताईन्।

त्यसोभए, सहज खानेकुरा वास्तवमा कस्तो देखिन्छ? लोवाटोले वर्णन गरे अनुसार तपाइँको शरीर को प्राकृतिक भोक र परिपूर्णता को संकेतहरु लाई सुन्नु को अलावा, सहज खाने पनी खाना को छनौटहरु कि तपाइँ राम्रो महसुस गर्न को लागी टाँसिएर आत्म-हेरचाह मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, होशियारीले खेती बाट प्लेट को खाना को यात्रा को सराहना, र को बारे मा चिन्ता हटाउने। चिन्तित हुनुको सट्टा थप सकारात्मक र दिमागी खाने अनुभव बनाएर खाना।

अभ्यासमा, यसको मतलब विभिन्न भावनाहरू र चुनौतीहरूको बारेमा जर्नल गर्न सकिन्छ जुन सहज रूपमा खाना खाँदा आउँछ, दर्ता गरिएको आहारविद् मेरीन वाल्शले पहिले भने। आकार। वाल्शले भने कि यसले तपाईंको सोशल मिडिया फिड सफा गर्ने कुनै पनि प्रोफाईलहरूलाई अनफलो गरेर खाने बारे हानिकारक वा विषाक्त सन्देशहरू प्रवर्द्धन गर्न समावेश गर्न सक्छ - लोभाटोले पनि गर्न थालेको छ। "मँ माया गर्छु" गायिका एशले ग्राहम लाई यस बर्ष को शुरू मा भन्यो कि, जब यो उनको खाने विकार रिकभरी को लागी आउँछ, उनी सोशल मिडिया मा मानिसहरुलाई रोक्न वा म्यूट गर्न डराउँदैनन् जसले उनी आफैंलाई निराश बनाउँछिन्। (त्यो मात्र होइन तर उनले जानाजानी अब सामाजिक सञ्जालको प्रयोग गरेर आफूका कच्चा, सम्पादन नगरिएका तस्बिरहरू साझा गर्न अरूलाई उनीहरूको शरीरलाई स्वीकार गर्न र अँगाल्न मद्दत गर्दछ।)

जबकि त्यहाँ सहज खानेकुराका केही आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्, विभिन्न विशेषज्ञहरूले परिस्थिति अनुसार अभ्यास पछ्याउनको लागि विभिन्न विधिहरू र सिफारिसहरू छन्। उदाहरणका लागि, अव्यवस्थित खानेकुराको इतिहास भएकाहरूका लागि, वाल्शले भने आकार यो एक RD र/वा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को मदद संग सहज खाना को अभ्यास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, एक्लै भन्दा, पतन को संभावना बाट बच्न को लागी। (सम्बन्धित: कसरी कोरोनाभाइरस लकडाउनले खाने विकार रिकभरीलाई असर गर्न सक्छ - र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ)

अन्ततः, जे होस्, intuitively खाने को लक्ष्य मात्र खाना संग एक स्वस्थ सम्बन्ध को विकास गर्न को लागी हो, वाल्श व्याख्या गरे। वा, लोभाटोले एक पटक भने जस्तै: "मापन रोक्नुहोस् र बाँच्न सुरु गर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्