सेक्स पछि डिप्रेसन सामान्य छ - यसलाई कसरी ह्याण्डल गर्ने यहाँ छ

सन्तुष्ट

• पहिले, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न
• तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको पोस्ट-कोइटल डिसफोरिया हुन सक्छ
• यसको कारण के हो?
• तपाईंको हार्मोनहरू
• सेक्स को बारे मा तपाईको भावनाहरु
• सम्बन्धको बारेमा तपाईंको भावनाहरू
• शरीर मुद्दाहरू
• विगतको आघात वा दुरुपयोग
• तनाव वा अन्य मानसिक समस्या
• यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ भने तपाईंले के गर्नुपर्दछ?
• स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
• यदि तपाइँको साथीले निराश महसुस गरेको छ भने तपाइँले के गर्नुपर्दछ?
• तल रेखा

पहिले, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न

सेक्सले तपाईंलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न छोड्छ - तर यदि तपाईंले पछि दुखी महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

न्यु योर्कको साउथ्याम्प्टनमा यौन अभ्यासमा विशेषज्ञता राख्ने मनोचिकित्सक, लिड लिज भन्छिन्, “सामान्यतया डोपामाइन रिलीज र सेरोटोनिन बढेको कारण सेक्सले मूडलाई उत्थान गर्दछ।

र अझै, उनी भन्छिन्, सेक्स पछि निराश महसुस - पनि सहमति, राम्रो सेक्स - धेरै मानिसहरु लाई आफ्नो जीवन मा एक समय मा महसुस कि एक चीज हो।

एक २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि -१ प्रतिशत लि -्ग वाले मानिसहरूले आफ्नो जीवनकालमा यसको अनुभव गरे। अर्को अध्ययनमा vul 46 प्रतिशत वोल्भा मालिकले आफ्नो जीवनकालमा कम्तिमा एक पटक यो अनुभव गरे।

तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको पोस्ट-कोइटल डिसफोरिया हुन सक्छ

“पोस्टकोइटल डिसफोरिया (पीसीडी) ले उदासिनतादेखि लिएर चिन्ता, आन्दोलन, क्रोध - मूलतया यौनको पछि हुने कुनै पनि नराम्रो भावनालाई जनाउँछ जुन सामान्यतया अपेक्षित हुँदैन,” एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेलका मनोचिकित्सकका सह प्राध्यापक गेल साल्त्ज बताउँदछन्। कोर्नेल स्कूल अफ मेडिसिन।

यसले तपाईंलाई रुवाउन पनि सक्छ।

पीसीडी anywhere मिनेट देखि २ घण्टा सम्म कहिँ पनि रहन सक्छ, र यो एक संभोग संग वा बिना हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, पोस्टकोटल लक्षणहरु सहमति लिंग, साथै सामान्य यौन गतिविधि र हस्तमैथुन पछि उपस्थित थिए।

यसको कारण के हो?

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र अनलाइन सेक्स थेरापिष्ट डेनियल शेर भन्छन, "छोटो उत्तर भनेको हामीलाई पीसीडीको कारण के हो भनेर थाहा छैन। "अहिले सम्म पर्याप्त ठोस अनुसन्धान गरिएको छैन।"

अन्वेषकहरूसँग केहि थियरी छन्:

तपाईंको हार्मोनहरू

"यो प्रेम र अनुलग्नकमा संलग्न हार्मोनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ," शेर भन्छन्। "सेक्सको बखत, तपाइँको हार्मोनल, शारीरिक र भावनात्मक प्रक्रियाहरू चुस्दैछन्।"

"तपाईं अविश्वसनीय उत्तेजनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, शारीरिक र अन्यथा," उहाँ जारी राख्नुहुन्छ। “त्यसपछि, अचानक, यो सबै रोकिन्छ र तपाईंको शरीर र दिमाग आधारभूतमा फर्कन आवश्यक छ। यो शारीरिक शारीरिक 'ड्रप' हो कि यसले डिसफोरियाको व्यक्तिपरक भावना ल्याउन सक्छ। "

सेक्स को बारे मा तपाईको भावनाहरु

"अर्को सिद्धान्त यो हो कि साधारणतया यौनको बारेमा धेरै बेहोश अपराध गर्ने मानिसहरु पीसीडीको परिणाम भोग्न सक्छन," शेर भन्छन्। "यस्तो व्यक्ति कठोर वा कट्टरपन्थी सन्दर्भमा बढेको छ जहाँ यौनलाई नराम्रो वा खराब भनेर चिनाइएको छ।"

तपाईंलाई पनि सेक्सबाट ब्रेक चाहिएको हुन सक्छ।

"यौन संभोग पछि निराश महसुस केवल तपाईं यौन वा शारीरिक रूपमा भावनात्मक रूपमा यौनको लागि तयार छैनन् भन्ने तथ्यबाट परिणाम हुन सक्छ," यौन चिकित्सक रोबर्ट थॉमस भन्छन्। "दोषी महसुस र भावनात्मक रूपमा टाढाको सेक्सना यो तपाइँको आफ्नो पार्टनर संग गहिरो पर्याप्त सम्बन्ध छैन भन्ने संकेत हुन सक्छ।"

सम्बन्धको बारेमा तपाईंको भावनाहरू

"सेक्स गर्नु भनेको एक अत्यन्त घनिष्ठ अनुभव हो, र आत्मीयताले हामीलाई बेहोश बिचार र भावनाहरुमा बढी सचेत गराउँदछ, जसमा केही दु: खी वा क्रोधित विचारहरू समावेश छन्," सल्त्ज भन्छन्।

यदि तपाईं एक अतुलनीय सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पार्टनरप्रति असन्तुष्टिको भावनालाई छोड्नुहोस्, वा अन्यथा उनीहरूले निराश महसुस गरे भने, यी भावनाहरू यौन दुबै समयमा र पछाडि फर्कन्छ, यसले तपाईंलाई दु: खी तुल्याउँछ।

सेक्स पछि नकारात्मक संचार पनि ट्रिगर हुन सक्छ।

थोमा भन्छन्, “यौन अनुभवबाट खुशी नहुनु भावनात्मक तवरमा बोझिलो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईको अपेक्षा संभोगको समयमा पूरा भएन,” थोमस भन्छन्।

यदि यो एक रातको स्ट्यान्ड वा अनौपचारिक हुकअप हो भने, तपाईंले सायद आफ्नो साथीलाई चिन्नुहुन्न भने पनि तपाईं दुखी हुन सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाई एक्लो महसुस गर्नुहोला वा हुनसक्छ तपाई आफैंले गरेको सामनाको लागि पछुताउनु होला

शरीर मुद्दाहरू

तपाईसँग हुन सक्ने शारीरिक छवि मुद्दाहरूको बारेमा बिर्सनु गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाइँ आफैं हेर्नुहोला बारे लाज वा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले पीसीडी, उदासी, वा डिप्रेसनको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

विगतको आघात वा दुरुपयोग

यदि तपाईंले विगतमा यौन दुर्व्यवहार वा दुरुपयोग अनुभव गर्नुभयो भने, यसले असुरक्षा, डर, र दोषी भावनाहरूको धेरै भावनालाई जन्म दिन सक्छ।

"[व्यक्तिहरू] जसले यौन दुर्व्यवहार भोगेका छन् [त्यसले] पछि यौन मुठभेड सम्बद्ध गर्न सक्छन् - जे सहमत छन् वा एक घनिष्ठ सम्बन्ध भित्र देखा पर्ने - दुरुपयोगको आघातको साथ," लिज भन्छन्।

यसले लाज, दोषी, सजाय, वा नोक्सानको भावना निम्त्याउन सक्छ, र यसले सेक्सको बारेमा तपाइँको भावनालाई असर गर्न सक्छ - शुरुआती आघात पछि लामो समय पछि पनि।

छुनेका केहि तरिकाहरू वा स्थितिहरू पनि ट्रिगर गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले PTSD पनि अनुभव गर्नुभयो भने।

तनाव वा अन्य मानसिक समस्या

यदि तपाईं पहिले नै तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा तपाईंको दैनिक-दिनको जीवनमा दुखी हुनुहुन्छ भने, यौन केवल एक अस्थायी बाधा प्रस्ताव गर्न सक्छ। लामो समयको लागि ती भावनाहरूलाई पन्छाएर राख्नु गाह्रो छ।

यदि तपाईं चिन्ता डिसअर्डर वा डिप्रेसनको साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईं पीसीडीको लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ भने तपाईंले के गर्नुपर्दछ?

पहिले, थाहा पाउनुहोस् जुन तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ तपाईले आफ्नो साथीको लागि खुशीको नाटक गर्नुपर्दैन वा लुक्नुपर्दछ कि तपाई वास्तवमै कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नु हुँदैन। आफुलाई दु: ख दिन अनुभव गर्नु ठीक छ।

"कहिलेकाँही उदासी हटाउन खोज्ने दबाबले मानिसलाई स्वस्थ तुल्याउन पनि गाह्रो बनाउँछ," शेर भन्छन्।

अर्को, आफैंको साथ जाँच गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई सुरक्षित हुनुहुन्छ, शारीरिक र मानसिक रूपमा।

यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो साथीलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ भने, तिनीहरूलाई के कष्ट दिइरहेको छ भन्नुहोस्। कहिलेकाँही, आवाज तपाईले कसरी महसुस गर्नु भयो केही हदसम्म राम्रो महसुस गराउनुहुन्छ।

यदि तपाईं बरु एक्लै हुनुभयो भने, त्यो पनि ठीक छ।

आफैलाई सोध्न यहाँ केही राम्रो प्रश्नहरू छन्:

• के त्यहाँ कुनै खास कुरा थियो जुन मेरो पार्टनरले मेरो डिप्रेसनको भावनाहरू ट्रिगर गर्न गर्यो?
• यो के हो जुनमा म निराश भएको छु?
• के मैले अपमानजनक वा दर्दनाक घटनालाई पुन: स्थापित गरें?
• के यो धेरै हुन्छ?

"यदि यो अवसरमा भयो भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, तर के हुँदैछ भावनात्मक हिसाबले तपाईंको लागि के भइरहेको छ वा बारे तपाईंलाई सोच्नुहोस्। यो तपाईका लागि सहयोगी हुन सक्छ, "साल्ट्ज भन्छन।

स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्

जबकि सेक्स पछि डिप्रेशन असाधारण छैन, नियमित यौन गतिविधि पछि उदास महसुस गर्न यो धेरै दुर्लभ छ।

२०१ 2019 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि to देखि percent प्रतिशत लि -्ग हुने मान्छेहरु नियमित आधारमा नैराश्य महसुस गर्दछन्। अर्को अध्ययनमा vul.१ प्रतिशत वोल्भा हुने मानिसहरूलाई भने कि उनीहरूले it हप्तामा केही पटक यो महसुस गरे।

लिसका अनुसार, "यदि यो धेरै पटक हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता गरिनु हुँदैन।"

यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंको पोस्ट-सेक्स डिप्रेसनले तपाईंको सम्बन्धमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ, तपाईंलाई डर वा पूरै आत्मीयताबाट जोगिन, वा यदि तपाईंसँग विगतको दुर्व्यवहारको इतिहास छ भने।

एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले के भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन र तपाईंसँगै उपचार विकल्पहरू पत्ता लगाउन सहयोग गर्न सक्षम हुनेछ।

यदि तपाइँको साथीले निराश महसुस गरेको छ भने तपाइँले के गर्नुपर्दछ?

यदि तपाइँले याद गर्नुभयो कि तपाइँको पार्टनरले सेक्स पछि निराश महसुस गरिरहेको छ, पहिलो र सबै भन्दा राम्रो काम तपाईले गर्न सक्नुहुने तिनीहरूको आवश्यकताको स्टक लिनु हो।

उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि यदि उनीहरू यसको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छन्। यदि तिनीहरूले गरे भने, सुन्नुहोस्। न्याय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सोध्नुहोस् कि यदि त्यहाँ केहि चीज छन् तिनीहरूलाई कन्सोल गर्न मद्दत गर्न। केहि मानिसहरु पकड गर्न मन पर्छ जब उनीहरु दु: खी महसुस गर्छन्। अरूहरू चाहान्छन् कोही नजिकै भएको होस्।

यदि उनीहरू यसको बारेमा कुरा गर्न चाहँदैनन् भने, अपमान नगर्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू के कष्टमा छन् भन्ने बारे खोल्न तिनीहरू तयार नहुन सक्छन्।

यदि तिनीहरूले ठाउँको लागि सोध्छन्, तिनीहरूलाई दिनुहोस् - र फेरि, तिनीहरूले तपाईं त्यहाँ चाहँदैनन् भन्ने चोट नपुग्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि उनीहरू भन्छन कि तिनीहरू यस बारे कुरा गर्न वा ठाउँका लागि सोध्न चाहँदैनन् भने, त्यस दिन पछि वा केही दिनहरूमा उनीहरूको साथ अनुसरण गर्नु ठीक छ। तिनीहरूलाई यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू तयार छन् जब तपाईं उनीहरूको साथ हुनुहुन्छ।

यदि यो धेरै हुन्छ भने, उनीहरूलाई सोध्नु ठीक छ यदि उनीहरूले चिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्ने सोचेको छ। जब तपाईं सोध्नुहुन्छ कोमल हुनुहोस्, र उनीहरूले विचार अस्वीकार गरेमा चिन्तित नहुनुहोस्। तपाईं उनीहरूलाई महसुस गराउन चाहनुहुन्न कि तपाईंले भन्दै हुनुहुन्छ कि उनीहरू भाँचिएका छन् वा उनीहरूका भावनाहरू अमान्य गर्दछन्।

यदि तपाईं अझै चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईं पनी उनीहरूलाई मद्दत पछि पुन: सोध्न सक्नुहुन्छ।

एक राम्रो सहयोगी को रूप मा तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ सबै भन्दा राम्रो चीज हो उनीहरूलाई हुनको लागि तिनीहरू हुन तपाइँलाई आवश्यक छ।

तल रेखा

सेक्स पछि निराश महसुस धेरै सामान्य छ। तर यदि यो नियमित रूपमा हुँदैछ, तपाईंको सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्दै, वा तपाईंलाई पूर्ण रूपमा यौन र आत्मीयताबाट जोगाउँदै, एक चिकित्सकमा पुग्ने विचार गर्नुहोस्।

सिमोन एम। Scully एक लेखक हो जसले सबै चीजहरू स्वास्थ्य र विज्ञानको बारेमा लेख्न मन पराउँछन्। सिमोनलाई उनको वेबसाइट, फेसबुक, र ट्विटरमा फेला पार्नुहोस्।