तिर्खा क्वेन्चर: होममेड इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक

सन्तुष्ट

• खेलकुद पेय
• दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु
• लेमन-अनार इलेक्ट्रोलाइट पेय नुस्खा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

खेलकुद पेय

खेल पेय आजकल ठूलो व्यवसाय हो। एक पटक एथलीटहरूमा मात्र लोकप्रिय भएपछि, खेल पेयहरू अधिक मुख्यधार बन्न पुगेको छ। तर के खेलकुद पेयहरू आवश्यक छन्, र यदि हो भने, के तपाइँको वालेटमा हिट नगरी खेल पेयका फाइदाहरू पाउने कुनै DIY तरीका छ?

परम्परागत खेलकुद पेय ले लामो अवधिमा अभ्यास गर्न ईन्धन एथलीटहरूलाई मद्दत गर्नको लागि सजिलै-डोजस्ट कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले पसीनाले हराएका इलेक्ट्रोलाइट्स बदल्न पनि मद्दत गर्छन्।

र जबकि खेलकुद पेयहरू निश्चित रूपमा व्यायाम नगर्नेहरूको लागि आवश्यक छैन, तिनीहरू पानीको तुलनामा स्वादिष्ट हुन्छन् र सोडाभन्दा चिनीमा कम छन्।

इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट ड्रिंकमा स्टक अप गर्नु सस्तो छैन, त्यसैले यो कसरी काम गर्ने भन्ने बारे तपाईंलाई थाहा हुन सक्छ। तपाईं पैसा बचत गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नै स्वादहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। केवल तलको नुस्खा अनुसरण गर्नुहोस्!

दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

हाईड्रेसन स्तर कायम गर्न ईन्धन र सोडियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्सको कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलन प्रदान गर्न खेल पेयहरू विशिष्ट एकाग्रतामा बनाइन्छ। यो यति छ कि तपाईं तिनीहरूलाई सकेसम्म सजिलो र छिटो पचाउन सक्नुहुन्छ।

स्वादहरूको साथ प्रयोग गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, कागतीको सट्टामा चुना प्रयोग गरेर वा तपाईंको मनपर्ने रस छनौट गर्नुहोस्)। यो રેસिपीले तपाइँको आफ्नै आवश्यकताको आधारमा केही ट्वीक गर्न आवश्यक हुन सक्छ:

• धेरै चिनी थपेमा संवेदनशील जठरांत्र (जीआई) ट्रयाकका लागि व्यायामको क्रममा पेट समस्या हुन सक्छ।
• धेरै थोरै चिनी थपेमा कार्बोहाइड्रेट्सको मात्रा कम हुन सक्दछ तपाईको वर्कआउटको अघि, समयमा, वा पछाडि। यसले तपाइँको प्रदर्शन र ईन्धन को क्षमता लाई असर गर्न सक्छ।
• अन्तमा, यदि तपाईंले पसीनाले धेरै पोटेशियम वा क्याल्सियम गुमाउनुहुन्न, तिनीहरू अझै पनि महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइटहरू पुनःभर्न गर्न सक्छन्।

यस नुस्खामा नारियल पानी र नियमित पानीको मिश्रण प्रयोग गर्दछ र अधिक विविध स्वाद प्रदान गर्न र केही पोटेशियम र क्याल्सियम थप्न। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने मात्र पानी प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, तर तपाईंले इन्धन इलेक्ट्रोलाइट्स जस्तै नुन र पाउडर क्याल्शियम-म्याग्नेशियम पूरक थप्न आवश्यक पर्दछ, उचित इन्धनको लागि।

क्याल्सियम-म्याग्नेशियम पाउडर अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

एक एथलेटिक घटना वा व्यायाम पछि वजन घटाउन को लागी, १ to देखि २ औन्स (२ देखि cup कप) एक रहाइड्रेशन तरल पदार्थको पिउन प्रति पाउन्ड तौल हराउने, राम्रोसँग रिहाइड्रेट गर्न।

खेलकुद पोषण व्यक्तिगतकरण भएकोले, खेलाडीहरू र दुई घण्टा भन्दा लामो व्यायाम गर्नेहरूले भारी स्वेटर लगाइरहेका छन् वा तातो मौसममा व्यायाम गरिरहेका छन् भने तल दिइएको सोडियमको मात्रा बढाउनु पर्ने हुन सक्छ।

यस विधिले प्रति लिटर ०. grams ग्राम (g) सोडियमको साथ percent प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट समाधान प्रदान गर्दछ, जुन दुबै सामान्य खेल-पोषण पुनःहाइड्रेसन मार्गनिर्देशनहरू भित्र छन्।

लेमन-अनार इलेक्ट्रोलाइट पेय नुस्खा

उपज: २ औन्स (cup कप, वा लगभग १ लिटर)

सर्भिंग आकार: औन्स (१ कप)

सामग्रीहरू:

• १/4 चम्चा नुन
• १/4 कप अनारको जुस
• १/4 कप निम्बूको रस
• १ १/२ कप अनवेट गरिएको नरिवल पानी
• २ कप चिसो पानी
• थप विकल्पहरू: स्वीटनर, पाउडर म्याग्नेशियम र / वा क्याल्सियम, आवश्यकता अनुसार

दिशाहरू: सबै कचौरामा हाल्नुहोस् र व्हिस्क गर्नुहोस्। कन्टेनरमा हाल्नुहोस्, चिल, र सेवा गर्नुहोस्!