IPF लक्षणहरू हामी बारेमा कुरा गर्दैनौं: डिप्रेशन र चिन्ताको सामना गर्ने with सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. लक्षणहरू चिन्नुहोस्
• २. आफ्नो हेरचाहको लागि समय निकाल्नुहोस्
• Your. तपाईको मुड सुधार्न व्यायाम गर्नुहोस्
• Yourself. आफूलाई अलग नबनाउनुहोस्
• Medic. यदि तपाईंलाई चाहिएमा औषधी लिनुहोस्
• Know. आपतकालिन हेरचाह कहिले लिने जान्नुहोस्
• टेकवे

इडिओपाथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस (आईपीएफ) प्राय: जसो सास फेर्न गाह्रो र थकान जस्ता लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ। तर समय बित्दै जाँदा, आईपीएफ जस्तो पुरानो बिरामीले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

डिप्रेसन र चिन्ता प्रायः ध्यान नदिई जान्छ, र त्यसपछि उपचार न गरिएमा, आईपीएफको साथ बस्ने मानिसहरूले। कलंकको डरले तपाइँलाई तपाइँका डाक्टरहरूसँग लक्षणहरू छलफल गर्नबाट रोक्न सक्छ।

तथ्य यो हो कि दीर्घकालीन रोगका साथ जीवन बिताउने मानिसहरू डिप्रेशन र चिन्ता बढ्ने बढी सम्भावना हुन्छ। यो सही हो कि तपाईंसँग मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको व्यक्तिगत ईतिहास छ वा छैन।

यदि तपाइँ शंका गर्नुहुन्छ केहि ठीक छैन भने, उदासिन र चिन्ताको उपचारको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आईपीएफसँग सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको सामना गर्न निम्न छ सुझावहरू विचार गर्नुहोस्।

१. लक्षणहरू चिन्नुहोस्

यो समय समयमा तनाव वा दु: खी महसुस गर्नु सामान्य हो, तर चिन्ता र उदासीनता फरक हुन्छ। तपाईलाई डिप्रेसन हुन सक्छ यदि तपाईसँग लक्षणहरू छन् जुन कम्तिमा दुई चार हप्ता सम्म दैनिक रहन्छ।

यी लक्षणहरू मध्ये केही समावेश:

• दु: ख र शून्यता
• दोषी र निराशा को भावनाहरु
• चिड़चिड़ापन वा चिन्ता
• गतिविधिहरु मा अचानक चासो को हराउन को लागी तपाइँ रमाईलो थियो
• चरम थकान (आईपीएफबाट थकान भन्दा बढी)
• रातमा सम्भावित अनिद्राको साथ रातमा बढी निदाउन
• बढ्दो दुखाइ र दुखाइ
• भोक बढ्यो वा कम भयो
• मृत्यु वा आत्महत्या को विचार

चिन्ता निराशाको साथ वा बिना हुन सक्छ। यदि तपाईले अनुभव गर्नुभयो भने तपाईले आफ्नो आईपीएफको साथ चिन्ता गरिरहनु भएको छ।

• अत्यधिक चिन्ता
• बेचैनी
• आराम गर्न र निदाउन कठिनाई
• चिडचिड
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• चिन्ता र निद्रा को अभावबाट थकान

२. आफ्नो हेरचाहको लागि समय निकाल्नुहोस्

तपाईंले "स्व-देखभाल" भन्ने शब्द सुन्नुभएको होला र यसमा के समावेश छ भनेर सोच्नुहोस्। सत्य यो हो कि यो वास्तवमा यो जस्तो देखिन्छ: आफैलाई हेरचाह गर्न समय लिनु। यसको अर्थ दिनचर्या र गतिविधिहरूमा लगानी गर्नु जुन तपाईंको दुबैलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र तिम्रो दिमाग

यहाँ केहि विकल्पहरू छन् जुन तपाईले आफ्नै आत्म-देखभाल तालिकामा समाहित गर्न सक्नुहुन्छ:

• तातो स्नान
• कला उपचार
• मसाज
• ध्यान
• पढ्दै
• स्पा उपचार
• ताई ची
• योग

Your. तपाईको मुड सुधार्न व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले शरीरलाई आकारमा राख्नु भन्दा पनि बढी गर्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई सेरोटोनिन उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई “राम्रो-राम्रो” हर्मोन पनि भनिन्छ। बूस्ट गरिएको सेरोटोनिन स्तरले तपाईंको ऊर्जा माथि राख्छ र तपाईंको मुडमा समग्र सुधार गर्दछ।

अझै, यदि तपाईंलाई आईपीएफबाट सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने उच्च-तीव्रता कसरतमा संलग्न हुन गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो अवस्थाको लागि उत्तम कसरतको बारेमा तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। हल्का देखि मध्यम गतिविधिहरू पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ (तपाईंको आईपीएफ पनि उल्लेख नगर्न)।

Yourself. आफूलाई अलग नबनाउनुहोस्

आईपीएफको शीर्षमा डिप्रेशन वा चिन्ताको साथ, यो अरूसँग कुराकानी गर्न चाहन गाह्रो हुन सक्छ। तर सामाजिक अलगावले मानसिक स्वास्थ्यका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन सक्छ तपाईलाई झन दु: खी, चिडचिलो र बेकारको महसुस गराउन।

यदि तपाईंसँग पहिल्यै नै छैन भने, आफ्नो डाक्टर वा पल्मोनरी पुन: स्थापना समूहलाई आईपीएफ समर्थन समूहलाई रेफरलको लागि सोध्नुहोस्। अरूको वरिपरि रहनु भनेको जसले तपाई आफु जानुहुँदै हुनुहुन्छ सो ठ्याक्कै तपाईलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ। यी समूहहरूले सर्तमा बहुमूल्य शिक्षा प्रदान गर्न सक्दछन्।

विचार गर्नको लागि अर्को विकल्प भनेको टोक थेरापी हो, यसलाई साइकोथेरापी पनि भनिन्छ। यो उपचार उपाय छलफल को लागी एक आउटलेट प्रदान गर्दछ। तपाईं आफ्नो विचारहरू र व्यवहारहरू प्रबन्ध गर्न तरिकाहरू पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।

अन्त्यमा, आफूलाई आफु प्रियजनबाट टाढा नराख्नुहोस्। तपाईलाई आफ्नो अवस्थाको बारेमा दोषी महसुस हुन सक्छ, र तपाई आफैंलाई "बोझ" भनेर पनि गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको परिवार र साथीहरू चिन्ता र उदासिनताका माध्यमबाट तपाईंको लागि छन्।

Medic. यदि तपाईंलाई चाहिएमा औषधी लिनुहोस्

डिप्रेसन र चिन्ताको लागि औषधीहरूले लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई फेरि आफ्नो IPF प्रबन्ध गर्नमा फोकस गर्न मद्दत गर्दछ।

छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू दु: ख र चिन्ता दुबैको लागि सिफारिस गरिएको छ। यी एन्टीडिप्रेसन्टहरू बानी बन्ने छैनन् र अपेक्षाकृत द्रुत रूपमा काम सुरु गर्न सक्छन्। तर यसले तपाईलाई सही औषधि र उपयुक्त खुराक फेला पार्न समय लिन सक्दछ। धैर्यवान हुनुहोस् र आफ्नो योजना संग टाँसिनुहोस्। तपाईंले यी औषधीहरू "चिसो टर्की" लिनु कहिल्यै रोक्नुहुन्न किनकि यसले असहज साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले सेरोटोनिन र नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक अवरोधकहरूको साथ डिप्रेसनको उपचार पनि गर्न सक्दछ। गम्भीर चिन्ताको उपचार एन्टीएन्क्सिजियस औषधिहरूको साथमा गर्न सकिन्छ।

तपाईंको उपचार विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाँही प्रिस्क्रिप्शन मानसिक स्वास्थ्य औषधिहरू थोरै समयको लागि मात्र लिन्छन् जब सम्म तपाईंको समग्र अवस्था सुधार हुँदैन।

Know. आपतकालिन हेरचाह कहिले लिने जान्नुहोस्

जब एक चिकित्सा डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा उपचार गरिन्छ, डिप्रेसन र चिन्ता व्यवस्थापन योग्य हुन्छ। तर कहिलेकाँही दुबै सर्तहरूले आपतकालीन चिकित्सा स्याहारको लागि अनुमति दिन्छन्। यदि तपाईं वा कुनै प्रियजनले आत्महत्याको जरुरी विचारहरू व्यक्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, 911 मा कल गर्नुहोस्। आतंकको हमलाको सs्केतले तपाईंको डाक्टरलाई थप मूल्या for्कनको लागि कल पनि अनुमति दिन सक्छ।

टेकवे

आईपीएफबाट सास फेर्न कम वा चिन्ता र डिप्रेसन बिगार्न सक्छ। तपाईं आफैंलाई अलग गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईं पहिले जति गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न, जसले तपाईंलाई केवल नराम्रो महसुस गराउँदछ। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं तनाव वा उदासी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन दूर हुँदैन। त्यसो गर्नाले डिप्रेशन वा चिन्ताबाट मात्र राहत प्रदान गर्दैन, तर तपाईंलाई आईपीएफसँग सामना गर्न पनि मद्दत गर्दछ।