डेसक्रिसाइज: माथिल्लो पछाडि स्ट्रेचहरू

सन्तुष्ट

• कसरी तपाइँको डेस्क मा केहि पछाडि तनाव रोक्न सक्छ
• १. घाँटी रोल
• २. काँधमा सर्गहरू
• Should. काँध रोल
• But. पुतलीको पखेटा
• टेकवे

कसरी तपाइँको डेस्क मा केहि पछाडि तनाव रोक्न सक्छ

अमेरिकी चिरोप्रैक्टिक संघका अनुसार 80० प्रतिशत जनसंख्या आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा कमर दुख्ने छन्। यो छुटेका कामका लागि सब भन्दा साधारण कारणहरू पनि हुन्।

र यो केवल त्यस्तो होइन किनभने मानिसहरूले घुँडा टेक्न बिर्सिरहेका छन्।

वास्तवमा, यदि तपाईं यो पढ्दै हुनुहुन्छ तपाईंको कम्प्युटरको अगाडि बसिरहेको बेला वा घाँटी क्र्या phone्कन गर्नुहुँदा, तपाईंले आफ्नै भविष्यको असुविधाको लागि जग बसाल्न सहयोग गरिरहनु भएको हुन सक्छ।

लामो समयावधि बसेर - प्रायः आजको कार्यालय वातावरणमा गरिन्छ - खराब आसन, खराब सर्कुलेसन, र घाँटीको तनावसँग जोडिएको छ।

धन्यबाद, यसले सम्भावित समस्या हुनबाट बचाउन मद्दत गर्न धेरै लिने छैन। पाखुरा र माथिको पछाडि मांसपेशिहरूको आवधिक स्ट्रेचिंग, rhomboid र trapezius (वा "जाल") सहित, तपाइँको दैनिक कामको तालमेलको हिस्सा हुनुपर्दछ।

कुञ्जी भनेको केहि सजिलो अभ्यासहरू पत्ता लगाउनु हो जुन तपाईं आफ्नो डेस्कमा गर्न सहज हुनुहुन्छ, र त्यसपछि तिनीहरूसँग टाँसिनुहोस्।

यहाँ चार साधारण माथिल्लो पछाडि मांसपेशीहरू छन् जुन तपाई आफैं बसिरहेको ठाउँमा जहाँ पनि गर्न सकिन्छ - अफिसमा, हवाइजहाजमा, वा भान्सा टेबलमा पनि।

यसलाई बिस्तारै याद गर्नुहोस् जब तपाईं नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नुहुन्छ।

१. घाँटी रोल

1. सिधा बस्नुहोस्, तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस्, र तपाईंको काखमा हात राख्नुहोस्। ध्यानपूर्वक दाहिने कानको दाहिने काँधमा झुकाउनुहोस्।
2. बिस्तारै तपाईंको हड्डीलाई तल सार्नुहोस् र तपाईंको छातीतिर ड्रप गर्नुहोस् जबकि तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्।
3. तपाईको टाउको माथि लानुहोस् जबसम्म तपाईको बायाँ कान तपाईको देब्रे काँधमा हुँदैन। धीरे तपाईको टाउको पछाडि र वरिपरि दाहिने काँधमा एकपटक घुमाउनुहोस्।
4. तालबाहिर पनि, सास फेर्न शान्त र चिल्लो राख्नुहोस्, र प्रत्येक दिशामा to देखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२. काँधमा सर्गहरू

यो तपाईंको काँधको लागि पुश अप जस्तै समानको रूपमा सोच्नुहोस्।

1. तपाईंको खुट्टा जमिनमा सपाटको साथ, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको बाहुहरू तपाईंको पछाडि झुन्ड्न दिनुहोस्।
2. सास फेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्, जबकि तपाईंको काँधलाई सिधा माथि उच्चसम्म ल्याउँनुहोस्, तब तिनीहरूलाई लगभग २ सेकेन्डको लागि तान्नुहोस्।
3. सास बाहिर निकाल्नुहोस् र आफ्ना हातहरू तल झार्नुहोस्। प्रति सेट about देखि १० श्रगहरू गर्नुहोस्।

केही अधिक चुनौतीको लागि, मिक्सको लागि केही हल्का डम्बेलहरू थप गर्ने विचार गर्नुहोस्।

Should. काँध रोल

1. यो एक काँधको shrug जस्तै सुरु हुन्छ। तर आफ्नो काँधमा आफ्ना कानहरूमा तान्न पछि, तिनीहरूलाई पछाडि र तल सर्कलमा सार्नुहोस्।
2. अगाडि दिशामा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। दुबै पछाडि र अगाडि दुबै rol रोलहरू गर्नाले ट्रिक गर्नुपर्दछ।

But. पुतलीको पखेटा

यो तन्का गर्दन रोल को एक राम्रो प्रशंसा गर्दछ र rhomboid र pectoral मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।

1. सीधा माथि उठ्नुहोस् र तपाइँको औंलाहरूमा काँधमा तपाइँको कुहिनो छेउमा औंल्याएको साथ छुनुहोस्।
2. तपाईंको औंलाहरूलाई स्थानमा राख्दै, श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्ना कुहिनाहरूलाई तपाईंको अगाडि तान्नुहोस् जबसम्म उनीहरू स्पर्श गर्छन्।
3. सास फेर्नुहोस् र तपाईंको बाहुलाई तिनीहरूको मूल स्थितिमा जान अनुमति दिनुहोस्।

टेकवे

पछाडि दुखाई आजको काम वातावरणमा अत्यन्त सामान्य छ। धन्यबाद, त्यहाँ केही कदमहरू छन् जुन तपाईंले केही तनाव र पीडा कम गर्न सहयोग लिन सक्नुहुन्छ।

यी अभ्यासहरूले पछाडि पीडा कम गर्नमा मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, तर पीडा भने हट्दैन भने सधैं तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।