के NIH मात्र सबै भन्दा राम्रो तौल घटाउने क्यालकुलेटर कहिल्यै सिर्जना गर्नुभयो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउनु एक धेरै विशिष्ट, राम्रोसँग स्थापित सूत्रमा आउँदछ: तपाईंले एक पाउन्ड शेड गर्न प्रति हप्ता 3,500 कम (वा 3,500 बढी जलाउने) क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्छ। यो संख्या ५० वर्ष अघिको हो जब म्याक्स वास्नोफस्की नामक डाक्टरले गणना गरे कि वजन घटाउनको लागि प्रत्येक दिन 500 ले आफ्नो क्यालोरी घटाउनु पर्छ। मात्र समस्या? यो संख्या वास्तवमा सबैको लागि सही छैन। (तर यो उपयोगी छ! के तपाइँ क्यालोरी गणना गर्न को लागी वजन कम गर्न मा अधिक जान्नुहोस्?)

सौभाग्य देखि, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु एक धेरै अधिक विशिष्ट र सही कैलकुलेटर, शरीर को वजन योजनाकार (BWP) भनिन्छ सिर्जना गरीएको छ। क्यालकुलेटर एक एमडी द्वारा बनाईएको थिएन, तर यसको सट्टा एक एनआईएच गणितज्ञ केविन हल, पीएच.डी. हलले सबै भन्दा राम्रो तौल घटाउने अध्ययनहरूको विश्लेषण गर्‍यो र त्यसपछि एउटा एल्गोरिथ्म निर्माण गर्‍यो जसले सबै कारकहरूलाई समावेश गर्यो यी अध्ययनहरूले तौल घटाउनलाई सबैभन्दा बढी प्रभाव पारेको प्रमाणित गर्‍यो।

के यो तौल घटाउने क्यालकुलेटर यति धेरै बाँकी भन्दा राम्रो बनाउँछ? यसले तपाइँलाई उमेर, हालको तौल, लक्ष्य वजन, र तपाइँ भित्र काम गर्न चाहनु भएको समय सीमा जस्ता सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ दिन सोध्छ, तर तपाइँलाई 0 देखि 2.5 को स्केलमा तपाइँको शारीरिक गतिविधिको स्तर र तपाइँको सही प्रतिशत पनि सोधिन्छ। तपाइँको लक्ष्य मा पुग्न को लागी तपाइँको शारीरिक गतिविधि परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। र हामी मध्ये धेरै जसो हाम्रो टाउको को शीर्ष मा यी संख्याहरु थाहा छैन, हलले प्रतिभाशाली प्रश्नहरुको एक उपसमुच्च बनाएको छ हामी उनीहरुलाई जवाफ दिन्छौं। प्रतिशत निर्धारण गर्न को लागी तपाइँ परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, क्यालकुलेटर सोध्दछ "म प्रकाश/मध्यम/तीव्र हिड्ने/दौड/साइकल चलाउने 5/50/120 मिनेट को लागी योजना बनाउँछु, 1/5/10 पटक प्रति दिन/हप्ता" (त्यहाँ छ 0 र 120 बीचको प्रत्येक पाँच मिनेटको लागि विकल्प, र प्रत्येक फ्रिक्वेन्सी एक देखि 10 बीचमा)। विशिष्टताको यो स्तर व्यायाम को एक यथार्थवादी राशि को नाइट-किरकिरा मा हुन्छ र त्यसैले सम्भावित क्यालोरी जलाउन को लागी हो तिमी विशेष गरी।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 135 पाउन्ड हुनुहुन्छ र हल्का रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, BWP अनुमान गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो वर्तमान वजन कायम राख्न एक दिन 2,270 क्यालोरीहरू खान सक्नुहुन्छ। तर तपाइँ मात्र एक दिन मा ४०० क्यालोरी कटौती गर्न चाहानुहुन्छ-१०० मानक सुझाव भन्दा कम-एक महिना मा पाँच पाउण्ड गुमाउन (हप्ता मा दुई पटक ३० मिनेट को लागी दौड गरेर)। (तपाइँको मस्तिष्कको बारेमा जान्नुहोस्: क्यालोरी गणना।)

"५०० क्यालोरी नियमको सबैभन्दा ठूलो दोष यो हो कि यो मानिन्छ कि वजन घटाने समय संगै एक रैखिक शैली मा जारी रहनेछ," हलले भने धावकको संसार। "शरीरले प्रतिक्रिया दिने तरिका यो होइन। शरीर एक धेरै गतिशील प्रणाली हो, र प्रणालीको एक भागमा परिवर्तन सधैं अन्य भागहरूमा परिवर्तनहरू उत्पन्न गर्दछ।"

मानिसहरूलाई एक पाउन्ड गुमाउनको लागि फरक क्यालोरी घाटा चाहिन्छ, तिनीहरूको हालको तौलमा निर्भर गर्दछ - जसको मतलब यो पनि हो कि यदि तपाइँ धेरै पाउन्डहरू बहाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, क्यालोरी घाटा अन्तिम 10 पाउन्ड भन्दा फरक हुन गइरहेको छ। पहिलो 10 को लागी थियो।

जबकि 100-क्यालोरी-एक-दिनको भिन्नता धेरै जस्तो लाग्दैन, त्यो एक रातमा लगभग एक गिलास वाइन हो। र जब यो तरीकाले बनाइएको हो, हामी सोच्छौं कि तपाइँ सहमत हुनुहुन्छ-यो क्यालकुलेटर मात्र तपाइँ अधिक यथार्थवादी तौल घटाउने लक्ष्यहरु लाई सेट गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी एक धेरै धेरै स्वस्थ प्राप्त गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्