कसैलाई नयाँ मधुमेह टाइप गर्न सबैभन्दा महत्वपूर्ण आहार परिवर्तनहरू
सन्तुष्ट
- अभ्यास भाग नियंत्रण
- पौष्टिक तत्वहरूले भरिएका खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्
- हृदय-स्वस्थ वसाको साथ खाना छान्नुहोस्
- रेजिष्टर्ड डाईटियनको साथ भेटमा जानुहोस्
- टेकवे
अवलोकन
एक राम्रो सन्तुलित खाना खाने प्रकार 2 मधुमेह प्रबन्ध को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो।
छोटो अवधिमा, तपाईंले खानु हुने खाजा र नाश्ताहरूले तपाईंको रगत चिनीको स्तरलाई असर गर्दछ। लामो अवधिमा, तपाईंको खाने बानीले तपाईंको टाइप २ मधुमेहबाट जटिलताहरू विकास गर्ने जोखिमलाई असर गर्न सक्छ।
तपाईंले आफ्नो आहारमा गर्न सक्ने केही स्वस्थ परिवर्तनहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
अभ्यास भाग नियंत्रण
यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, body देखि १० प्रतिशतसम्म शरीरको वजन हराउँदा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ, डायबिटीज केयर जर्नलका अन्वेषकहरूले भने।
वजन कम गर्नाले तपाईको मुटु रोग सार्न सक्ने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ, टाइप २ मधुमेहको सामान्य जटिलता।
तपाइँलाई लक्षित तौल प्राप्त गर्न र यसलाई मद्दत गर्नको लागि, तपाइँको डाक्टरले सम्भावित भाग नियन्त्रणको अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
तपाईंको हालको वजन, खाने बानी, र चिकित्सा ईतिहासमा निर्भर गर्दै, उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको खाना वा स्नैक्समा क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न कोशिस गर्न सक्छन्।
अभ्यास नियन्त्रण को अभ्यास पनि लक्ष्य दायरा भित्र तपाईंको रगत चिनी स्तर राख्न मदत गर्न सक्छ।
पौष्टिक तत्वहरूले भरिएका खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्
विभिन्न प्रकारका पोषक-घना पदार्थहरू खाँदा तपाईंको शरीरको पोषण आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, "पौष्टिक-घन" खाना भनेको खाना हो जसमा पोषक तत्वको एक धेरै संख्या हुन्छ - जस्तै भिटामिन र खनिजहरू - यसको आकार वा क्यालोरिक मानको लागि।
पौष्टिक-घना पदार्थहरूले समावेश गर्दछ:
- फलफूल र तरकारीहरू
- गेडागुडीहरू, जस्तै गेडाहरू र दाल
- सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै सम्पूर्ण गहुँ र खैरो चामल
- नट र बीउहरू, जस्तै बदाम र सूर्यमुखी बीज
- प्रोटिनको दुबला स्रोतहरू, जस्तै कुखुराको मासु र सुँगुरको पातलो कटौती
- माछा र अण्डा
- दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तो कि स्वेइटेन दही
यद्यपि तपाईको स्वास्थ्य आवश्यकताको आधारमा तपाईका डाक्टर वा डाइटिशियनले तपाईलाई यी केहि खाद्यान्न सीमित गर्न सल्लाह दिन सक्छन्।
उदाहरणको लागि, टाइप २ मधुमेह भएका केहि व्यक्तिहरूले कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना अनुसरण गरेर फाइदा लिन सक्दछन् जसले फल, स्टार्च सब्जी, सुकेका फलफूल र अन्नहरू सीमित गर्दछ।
यदि तपाइँको लागि यो केस छ भने, पोषक-सम्पन्न खाद्य पदार्थहरूमा टाँसनुहोस् जुन कार्बोहाइड्रेटमा कम छ, जस्तै दुबली प्रोटिन, नट, र बीउहरू। केही तरकारीहरू - जस्तै पातहरू साग वा ब्रोकोली - पौष्टिक चीजहरू छन् तर कार्बोहाइड्रेटहरू कम छन्।
तपाईले पछ्याउनुभएको विशेष खाना बान्कीको पर्वा बिना, हरेक खानामा पोषक तत्वहरू समावेश भएको खाना खानु उत्तम हुन्छ।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको सेवन सीमित गर्नुहोस्
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पोषकतत्वहरुमा कम तर क्यालोरी उच्च हुन्छ। यिनीहरू मध्ये धेरै खानाले तपाईंको रगत चिनीको स्तर बढाउन र वजन बढाउन सहयोग पुर्याउन सक्छ।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा धनी भएका खानाहरूले समावेश गर्दछ:
- चिनी-मीठा खाना र पेय, जस्तै क्यान्डी, कुकीज, र सोडा
- परिष्कृत अन्न उत्पादनहरू, सेतो चामल, सेतो रोटी, र सेतो पास्ता सहित
- फल जुस
तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर र वजन व्यवस्थित गर्न मद्दतको लागि, यी खाद्यहरूलाई सामयिक उपचारको लागि बचत गर्नु उत्तम हो। यसको सट्टामा, सम्पूर्ण अनाज उत्पादनहरू वा पोषण र फाइबरहरू उच्च भएका अन्य खाद्य पदार्थहरूको लागि पुग्नुहोस्।
हृदय-स्वस्थ वसाको साथ खाना छान्नुहोस्
अमेरिकी डायबेटिस एसोसिएशनका अनुसार तपाईले खान्नुहुने फ्याटका प्रकारहरू तपाईले खान्नुहुने फ्याटको कुल मात्रा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
तपाईको मुटुको रोगको जोखिम कम गर्न, संगठनले मोन्युसेचुरेटेड र पॉलीअनसेच्युरेट फ्याटमा धनी भएको खाद्य पदार्थ खाने सिफारिस गर्दछ।
यी स्वस्थ वसाको सामान्य स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:
- avocado
- पागल, जस्तै बदाम, काजू, अखरोट, र बदाम
- बीउहरू, जस्तो कि कद्दूको दाना, सूर्यमुखी बीउ, र तिलको दाना
- ट्युना, साल्मन, सार्डिनहरू, र म्याक्रेल जस्ता फ्याट्री माछा
- सोयाबीन उत्पादनहरू, जस्तै टोफु
- जैतुनको तेल
- canola तेल
- कपासुको तेल
- मकैको तेल
- flaxseed तेल
- बदामको तेल
- भगवा तेल
- सोयाबीन तेल
- सूर्यमुखी तेल
अर्कोतर्फ, संगठनले सिफारिश गर्दछ तपाईंको संतृप्त फ्याटको सेवन सीमित गर्नुहोस् र ट्रान्स फ्याट बेवास्ता गर्नुहोस्।
संतृप्त फ्याटको स्रोतहरू समावेश गर्न:
- उच्च फ्याट मासुहरू, जस्तै नियमित ग्राउड गोमांस, सॉसेज, बेकन, बोलोग्ना, र हट डगहरू
- उच्च फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, जस्तै क्रीम, सम्पूर्ण दूध, र पूर्ण-फ्याट चीज
- कुखुरा छाला, जस्तै कुखुरा छाला वा टर्की छाला
- मक्खन
- लार्ड
- नरिवलको तेल
- पाम तेल र पाम कर्नेल तेल
ट्रान्स फ्याटको स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:
- प्रशोधित स्न्याक फूडहरू, जस्तै आलु चिप्स
- छडी मार्जरीन
- छोटो पार्दै
रेजिष्टर्ड डाईटियनको साथ भेटमा जानुहोस्
यी आधारभूत सिद्धान्तहरू पछाडि, त्यहाँ कुनै एक आकारको फिट हुने छैन सबै प्रकारको खानाहरू जब तपाईं टाइप २ मधुमेहको साथ बाँचिरहनु भएको छ।
केहि व्यक्तिहरूलाई भूमध्यसागर वा DASH खाने बानी अनुसरण गर्न उपयोगी छ। यी खाने बानीहरू पूरै अन्नहरू, फलफूल र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूमा समृद्ध छन्।
अन्य व्यक्तिहरूले कम कार्बोहाइड्रेट खाने योजनाहरूको सफलताको रिपोर्ट गरेका छन्। यस शैलीको खानपानले खाद्य पदार्थहरूमा केन्द्रित गर्दछ जुन प्रोटिनमा बढी हुन्छ र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ।
उत्तम दृष्टिकोण सम्भवतः एक हो जुन तपाईंको आवश्यकताहरू र प्राथमिकताहरूमा अनुकूलित छ।
तपाइँको लागि खाने योजनाको विकास गर्न मद्दत गर्न, तपाइँको डाक्टरलाई रेजिष्टर गरिएको डाईटियनको सिफारिशको लागि सोध्नुहोस्।
एक डाएटिसियनले तपाईंलाई एक व्यक्तिगत योजना डिजाइन गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्य आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, जबकि तपाईंको खाना प्राथमिकताहरू, खाना पकाउने बानीहरू, र बजेटलाई ध्यानमा राख्दै।
टेकवे
तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर, शरीरको वजन, र टाइप २ मधुमेह जटिलताको जोखिम प्रबन्ध गर्न, सन्तुलित आहार खान महत्त्वपूर्ण छ।
अभ्यास नियन्त्रण को कन्ट्रोलले तपाइँलाई लक्ष्य दायरामा राख्नको लागि तपाइँको लक्ष्य वजनमा पुग्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
आवश्यक पोषकहरू समृद्ध खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्न कोसिस गर्नुहोस् र तपाईंको अधिक क्यालोरी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, र संतृप्त वा ट्रान्स फ्याटहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
अधिक निजीकृत सल्लाह को लागी, एक डाएटिसियन संग भेट गर्ने विचार गर्नुहोस्।
लोकप्रीय
योग र स्कोलियोसिस को इन र आउटहरू
