जोडीहरु को लागी आहार एक साथ वजन कम गर्न को लागी
सन्तुष्ट
खानालाई सजिलो बनाउनको लागि, तपाईंको प्रेमी, पति वा पार्टनरलाई समावेश गरेर सामान्यतया यसलाई सजिलो बनाउँदछ, खानपान गर्दा स्वस्थ खानाको छनौट गर्दा, सुपरमार्केट र रेष्टुरेन्टहरूमा किनमेल गर्दा, उदाहरणका लागि शारीरिक गतिविधिको अभ्यास गर्न बढी प्रेरणाको अलावा।
जोडीमा गर्ने प्रशिक्षण योजनाको उदाहरण हेर्नुहोस्।
यसको बारेमा सोच्दै ब्राजिलियन पोषण विशेषज्ञ पेट्रीसिया हायतले जोडीमा स्वस्थ जीवनलाई प्रोत्साहित गर्न डायट डोस कासैस पुस्तक लेख्छिन्, जसमा उनले सुझावहरू, व्यञ्जनहरू र खानपानको योजना २ लाई पछ्याउँदछ जुन तल देखाइएको p चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ।
चरण १: खोज
यो चरण days दिनसम्म चल्छ र यो अघिल्लो दिनचर्याबाट विच्छेदनको सुरुवात हो, जसमा हानिकारक खाद्य पदार्थको खपत भएको थियो, जुन शरीरको लागि लाभदायक हुने खानाको साथ डाइट द्वारा प्रतिस्थापन हुनेछ, शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्ने मुख्य उद्देश्यका साथ। ।
- के खाने: सबै प्रकारका फलफूल, तरकारीहरू र तरकारी प्रोटीनहरू, जस्तै सोयाबीन, दाल, सिमी, छोला, मकै र मटर।
- के खान हुँदैन: रातो मासु, सेतो मासु, माछा, माछा, समुद्री खाना, अण्डा, दूध, चीज, दही, परिष्कृत अनाज र आटा, ग्लुटन रहित खाना, मादक पेय पदार्थ, चिनी र कृत्रिम मिठाई।
चरण २: प्रतिबद्धता
यो चरण कम्तिमा days दिनसम्म चलिरहन्छ, तर वजन घटाउने लक्ष्यमा नपुगुञ्जेल पछ्याउनुपर्दछ, ग्लुटन र दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरूका साथ खाद्य पदार्थहरूको मध्यम खपत अनुमति दिन्छ।
- के खाने: सोमबार देखि बुधवारसम्म केवल तरकारी प्रोटीनहरू, जस्तै सोया, दाल, सिमी, छोला, मकै र मटर। बिहीबार देखि आइतवार सम्म, जनावरहरूको उत्पत्ति, जस्तै रातो र सेतो मीट र माछाको दुबला प्रोटिनहरू।
- के खान हुँदैन: चिनी, मादक पेय पदार्थ, ग्लुटन र अधिक डेअरी उत्पादनहरू।
चरण:: वफादारी
यस चरणको कुनै अवधि छैन, जब यो स्वस्थ खाने बानीहरू कायम राख्नुपर्दछ, र यसलाई मध्यम तरिकामा सबै खाद्य पदार्थहरू खपत गर्न अनुमति दिइन्छ।
- के खाने: मासु, माछा, फलहरू जस्तै सिमी, सोयाबीन, चना र दाल, आलु, मीठ आलु, याम र अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत, प्राथमिक रूपमा सम्पूर्ण अन्न, जस्तै पीठ, चावल र साबुत ग्रेन पास्ता।
- के खान हुँदैन: सेतो चिनीको उच्च सामग्रीको साथ खानाहरू, जस्तै मिठाई, केक र डेसर्टहरू, सेतो पीठो, सेतो चामल, फ्रिज गरिएको तयार खाना, पाउडरको सूप र फ्राईंग।
यद्यपि यो पुस्तक जोडीको तौल घटाउनमा केन्द्रित लेखिएको थियो, एउटै डाइट पूरै परिवार वा कामका साथीहरूको समूह वा कक्षाबाट पनि लिन सकिन्छ जुन वजन घटाउन छिटो र अधिक प्रभावकारी छ।
डाइट बिना तौल घटाउन, बलिदान बिना वजन कम गर्नका लागि सरल सुझावहरू हेर्नुहोस्।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
अन्ना भिक्टोरिया बाट यो कसरत संग तपाइँको पछिल्लो चेन लाई बलियो बनाउनुहोस्