पालेओलिथिक आहार

सन्तुष्ट

• प्यालेओलिथिक डाईटमा खानाहरू अनुमति दिइन्छ
• पालेओलिथिक आहार मेनू
• पालेओलिथिक आहार व्यंजनहरु
• मशरूमको साथ पालिओलिथिक सलाद
• पपीता र चिया क्रीम
• आहारहरूको अधिक प्रकारहरू यहाँ हेर्नुहोस्:

पालेओलिथिक खाना भनेको खाना हो जुन खाना, माछा, माछा, फलफूल, तरकारीहरू, पातहरू, तिलहनहरू, जराहरू र कन्दहरू, जस्तो प्रक्रिया बिना नै आउँछ, र औद्योगिक खाद्य पदार्थहरू जस्तै क्र्याकर, पिज्जा, रोटी वा चीज।

यसैले, फ्याटलाई द्रुत बनाउनमा मद्दत गरेर, यो खाना क्रसफिट अभ्यास गर्ने खेलाडीहरूको लागि धेरै लोकप्रिय छ।

यदि तपाईं क्रसफिट अभ्यास गर्नुहुन्छ भने यो खाना कसरी गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्: क्रसफिटको लागि डाइट।

प्यालेओलिथिक डाईटमा खानाहरू अनुमति दिइन्छ

पालेओलिथिक खानामा अनुमति दिइएका केहि खानाहरू हुन सक्छन्:

• मासु, माछा;
• जरा र कन्दहरू, जस्तै आलु, मीठा आलु, याम, कासावा;
• एप्पल, नाशपाती, केरा, सुन्तला, अनानास वा अन्य फलहरू;
• टमाटर, गाजर, मरिच, zucchini, कद्दू, बैंगन वा अन्य तरकारीहरू;
• चार्ट, अरुगुला, सलाद, पालक वा अन्य पातदार तरकारीहरू;
• तिलहन, जस्तै बदाम, बदाम, अखरोट वा हेजलनेट।

यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरू मुख्यतया कच्चा खान्नुपर्दछ, र मासु, माछा र केही तरकारीहरू थोरै पानीले र छोटो समयको लागि पकाउन अनुमति दिइन्छ।

पालेओलिथिक आहार मेनू

यो पाओलिथिक आहार मेनू एक उदाहरण हो जुन तपाईंलाई प्यालिओलिथिक खाना कसरी बनाउने भनेर राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।

बिहानको खाजा - १ कचौरा फल सलाद - कीवी, केरा र बैजनी अpes्गुरको साथ सूर्यफूलको बीउ र नटहरू।

भोजन - रातो गोभी, टमाटर र गाजर को सलाद नींबू र ग्रील्ड पोल्ट्री स्टेक को थोपा संग अनुभवी। डेजर्टको लागि १ सुन्तला

भोजन - बदाम र स्याउ।

बेलुकाको खाना - उमालेको आलु, अरुगुला सलाद, टमाटर र खुर्सानीको साथ माछा पट्टि नींबू थोपा संग मसाले। डेजर्ट १ नासपातीको लागि।

पालिओलिथिक खाना पछाडि मांसपेशिहरु हाइपरट्रॉफी चाहने खेलाडीहरु पछि हुनु हुँदैन किनकि यसले प्रोटीनयुक्त भोजनलाई अनुमति दिन्छ जसले मांसपेशिहरु बनाउन सहयोग गर्दछ, यसले कार्बोहाइड्रेटबाट थोरै उर्जा प्रदान गर्दछ, यसैले व्यायामको समयमा प्रदर्शन घट्दै जाँदा मांसपेशिको बृद्धिमा अवरोध आउँछ।

पालेओलिथिक आहार व्यंजनहरु

पालेओलिथिक खाना बनाउने विधिहरू सरल र द्रुत हुन्छन् किनकि तिनीहरू थोरै वा केही पकाउँदा राम्रोसँग बनाउनु पर्छ।

मशरूमको साथ पालिओलिथिक सलाद

सामग्रीहरू:

• 100 सलादकी, अरुगुला र पालक;
• २०० को मशरूम;
• काटिएको मरिच को दुई टुक्रा;
• आधा आस्तीन;
• M० ग्राम बदाम;
• मौसममा सुन्तला र निम्बूको रस।

तयारी मोड:

काटिएको मशरूमलाई एउटा कचौरामा राख्नुहोस् र सलाद, अरुगुला र धुनुएको पालक थप्नुहोस्। आमलाई काटेर टुप्पो र बदाम, साथ साथै खुर्सानी राख्नुहोस्। मौसमी स्वाद, सुन्तला र निम्बूको रसको साथ।

पपीता र चिया क्रीम

सामग्रीहरू:

• चिया बीजको g० ग्राम,
• २० ग्राम सुक्खा नारियल,
• काजू को g० g,
• २ खण्डहरू काटियो,
• १ काटिएको पपीता,
• पाउडर ल्युकुमाको २ चम्मच,
• सेवा गर्न दुई जोश फल को पल्प,
• गार्निशका लागि सुक्खा ग्रेटेड नरिवल।

तयारी मोड:

चिया बीउ र नरिवल मिस्नुहोस्। सीस्टनट, पसीरमोन, पपीता र लुकुमा अर्को बाउलमा राख्नुहोस् र मलाई क्रिमेरी नभएसम्म २ 250० मिलीलिटर पानीले राम्रोसँग चलाउनुहोस्। चिया मिश्रण जोड्नुहोस् र २० मिनेट प्रतिक्षा गर्नुहोस्, कहिले काँही उत्तेजक। सानो कचौरामा विभाजन गर्नुहोस् र शीर्षमा उत्कट फल लुगाहरू र ग्रेटेड नरिवल फैलाउनुहोस्।

यस अवधारणाको अनुसार, पालेओलिथिक आहारले पुराना रोगहरू, जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉललाई रोक्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणको लागि, र यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ किनकि यसले प्रोटिन र फाइबर समृद्ध छ, जसले भूखलाई कम गर्छ र मद्दत गर्दछ।

आहारहरूको अधिक प्रकारहरू यहाँ हेर्नुहोस्:

• वजन कम गर्न आहार

• डेटोक्स डाईट