आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: राम्रो निद्रा को लागी खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्ने कुनै खानाहरू छन्?

A: यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। ४० मिलियन भन्दा धेरै अमेरिकीहरु अनिद्रा बाट ग्रस्त छन्, तनाव, चिन्ता, औषधि अन्तरक्रिया, र क्याफीन को अति उपभोग (जो तपाइँलाई निद्रा को कमी को कारणले जागृत रहन मद्दत गर्दछ, एक दुष्ट चक्र सिर्जना गरीएको हो) बाट ल्याइएको एक भयानक अवस्था। भर्खरको अनुसन्धानले अपर्याप्त निद्रालाई मेटाबोलिक रोगसँग जोडेको छ, किनकि यसले भोक हर्मोन बढाउँछ र दुई प्रमुख बोसो हानि हार्मोन, लेप्टिन र एडिपोनेक्टिन को रिलीज घटाउँछ।

सौभाग्य देखि त्यहाँ वास्तव मा केहि खाद्य पदार्थहरु छन् कि तपाइँ गोलियाँ को एक बोतल को लागी पुग्न बिना अधिक shuteye समात्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

1. टार्ट चेरी को रस: 2010 मा प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल अफ मेडिसिनल फूड पत्ता लाग्यो कि दुई गिलास टार्ट चेरीको जुस पिउँदा निद्रा नलाग्ने मानिसहरुलाई राम्रो निद्रा लाग्यो। सहभागीहरु छिटो निदाए र राती बेलुका कम समय बिताए उनीहरुको निद्रा बानीको तुलनामा उनीहरु अध्ययन मा भर्ना हुनु भन्दा पहिले। अनिद्राको राहतमा मद्दत गर्ने विशिष्ट संयन्त्र पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, शोधकर्ताहरूले सोच्छन् कि यसले टार्ट चेरीको जुसको शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ किनकि धेरै भडकाऊ यौगिकहरूले निद्रालाई नियमित गर्न भूमिका खेल्छन्।

२. तातो दुध: सुत्ने समयको समस्याको लागि यो क्लासिक उपचार शारीरिक तथ्य भन्दा निदाउने मनोवैज्ञानिक "ट्रिक" हुन सक्छ। सुरुमा यो सोचिएको थियो कि दूधमा पाइने ट्रिप्टोफान नामक एमिनो एसिडले निद्राको शक्तिशाली मोड्युलेटर सेरोटोनिनमा परिणत भएर निदाउन मद्दत गर्छ। तर, नयाँ अनुसन्धानले दूधमा पाइने अन्य एमिनो एसिडले यो प्रक्रियालाई बाधा पु¥याउने देखाएको छ । अझै पनि, धेरै मानिसहरू एक शामक रूपमा यसको प्रयोग द्वारा कसम खान्छ, त्यसैले यो सम्भव छ कि प्रभावहरू सबै हाम्रो टाउकोमा छन्। मानिसहरूलाई रातमा जाग्ने दुईवटा प्रमुख ड्राइभिङ फोर्सहरू तनाव र चिन्ता हुन्, न्यानो दूधको राती अनुष्ठानसँग सम्बन्धित आरामले मानिसहरूलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न यी तनावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. नट: म्याग्नेशियम, पागल मा उच्च स्तर मा पाईने एक खनिज, रक्तचाप र रक्त शर्करा नियन्त्रण मा मद्दत गर्न सक्छ, तर यो पनि एक अधिक आराम को रूप मा तपाइँ अधिक zzzs लाई पकड्न को लागी सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, म्याग्नेसियमको कमीको लक्षणहरू मध्ये एक अनिद्रा हुन सक्छ। सूप वा सलादमा कद्दूको बीउ टस गर्नुहोस् - केवल 1 1/2 औंसले तपाईंलाई म्याग्नेसियमको लागि तपाईंको दैनिक मूल्यको 50 प्रतिशत भन्दा बढी दिनेछ।

अन्तमा, ध्यान राख्नुहोस् कि यी केवल द्रुत समाधानहरू हुन्। तपाइँको निद्रा बानी अनुकूलन गर्न को लागी वास्तविक कुञ्जी मूल समस्या पत्ता लगाउनु हो। सायद तपाइँ सजिलै संग बिस्तारै चाँडै पुग्नुहुन्न? यदि त्यसो हो भने, एक सजिलो समाधान प्रत्येक हप्ता 15 मिनेट पहिले पानाहरू बीचमा पुग्ने लक्ष्य हो - छ हप्तामा मिश्रित, तपाईं प्रत्येक रात 90 मिनेट लामो समयसम्म ओछ्यानमा हुनुहुनेछ। यदि तपाईको समस्या बढी छ कि तपाई ओछ्यानमा एक पटक सुत्न सक्नुहुन्न वा सुत्न सक्नुहुन्न भने, यो अलि बढी जटिल हुन सक्छ। आफ्नो कैफीन को सेवन पछि दिन मा सीमित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् वा तपाइँको निद्रा मा हस्तक्षेप हुन सक्छ कि दबाइहरु परिवर्तन को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्दै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्