उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न आहार
सन्तुष्ट
- के खाने
- के बेवास्ता गर्ने
- उच्च रक्तचापको लागि घरेलु उपचार
- उच्च रक्तचापको लागि डाईट मेनू
- एक उच्च रक्तचाप संकट को धनी पहिचान र पूरा गर्न सिक्नुहोस्।
उच्च रक्तचापको खानामा खाना पकाउने क्रममा नुन थप्नुबाट जोगिनु र सोडियममा समृद्ध औद्योगिक खाद्य पदार्थको सेवनबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन रक्तचापमा बृद्धि हुने जिम्मेवार पदार्थ हो। थप रूपमा, कफि, हरियो चिया र उच्च फ्याट खाना जस्तै रेड मीट, सॉसेज, सलामी र बेकनबाट अलग रहनु पर्छ।
उच्च रक्तचाप रगत वाहिकाहरू भित्रको चापमा बृद्धि हो, जसले मुटुको विफलता, दृष्टि गुमाउने, स्ट्रोक र मिर्गौलामा असफलता जस्ता जटिलता निम्त्याउन सक्छ, र यी समस्याहरूलाई रोक्न आहार र औषधीको साथ उचित उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
के खाने
उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, तपाईंले फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सम्पूर्ण अन्न, चामल, रोटी, पीठो र पास्ता, र ओट्स, छोला र गेडाहरू जस्ता अन्न खानुपर्दछ।
स्किम्ड दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरू र दुब्ला माछा र मासु रुचाउँदा कम फ्याटयुक्त खानाहरू उपभोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, एकले राम्रो फ्याटमा लगानी गर्नुपर्दछ, खाना तयार गर्न जैतूनको तेल प्रयोग गरेर फलफूल र ओमेगा 3 एसमा समृद्ध बीउहरू खानु पर्छ, जस्तै फ्ल्याससीड, चिया, चेस्टनट, अखरोट, बदाम र एवोकैडो दैनिक आधारमा।
अनुमति दिइएको खानाके बेवास्ता गर्ने
उच्च रक्तचापसँग लड्नको लागि खानामा खाना तयार गर्न नुन थप्नु पर्दैन, यस उत्पादनलाई सुगन्धित जडिबुटीले बदल्नुहोस् जसले खानालाई स्वाद दिन्छ, जस्तै लहसुन, प्याज, अजमोद, रोजमेरी, ओरेगानो र तुलसी।
यो नुनमा धनी औद्योगिक खाद्य पदार्थको सेवनबाट जोगिन पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै मासुको टेन्डिराइजर, मीट वा तरकारी ब्रोथहरू, सोया सस, वर्सेस्टरशास सस, पाउडर सूप, इन्स्टन्ट नूडल्स र ससेज, सॉसेज, बेकन र सलामी जस्ता प्रशोधित मासुहरू। नुनको खपत कम गर्नका लागि सुझावहरू हेर्नुहोस्।
सुगन्धित जडिबुटीहरूका लागि नुन साटासाट गर्नुपर्दछ
खानाहरू बेवास्ता गर्न
नुनका साथै क्याफिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै कफि र हरियो चिया, मादक पेय पदार्थ र उच्च फ्याट खाना, जस्तै रातो मासु, भुटेको खाना, पिज्जा, फ्रिज गरिएको लासग्ना र पहेंलो चीज जस्तै चेडर र डिश जोगिनु हुँदैन। अधिक बोसो तौल बढाउने र एथेरोस्क्लेरोसिसको शुरुआतलाई मनपर्दछ, जसले उच्च रक्तचाप बिगार्दछ।
उच्च रक्तचापको लागि घरेलु उपचार
डाईटको अतिरिक्त, केही खाद्य पदार्थहरूमा गुणहरू हुन्छन् जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै लसुन, निम्बू, अदुवा र बीटहरू।
केहि टीहरू जुन प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजर र आराम गर्ने काम गर्दछन् पनि दबाब नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै क्यामोमाइल र मंगाबा चिया। यहाँ यी खाद्य पदार्थहरू कसरी प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्: उच्च रक्तचापको लागि घरेलु उपचार।
उच्च रक्तचापको लागि डाईट मेनू
निम्न तालिकाले a-दिनको उच्च रक्तचाप आहार मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | चीज + स्किम मिल्क रोटी पनीरको साथ | स्किम्ड दही + सम्पूर्ण जई अन्नाना | कफीको साथ स्किम्ड दुध + मार्जरीनको साथ टोस्ट टोस्ट |
| बिहानको खाजा | १ एप्पल + २ चेस्टनटहरू | स्ट्रबेरी रस + whole सम्पूर्ण कुकीहरू | ओट फ्लेक्सको साथ १ केरा |
| दिउँसोको खाना | भट्टीमा कुखुरा + rice कोल चामलको सूप + २ कोल बीन सूप + लेटिच, टमाटर र काकडीको कच्चा सलाद | उमालेको माछा + २ मध्यम आलु + प्याज, हरिया बीन्स र मक सलाद | पागल कुखुरा टमाटर सॉस + सम्पूर्ण साबुत पास्ता + खुर्सानी, प्याज, जैतून, ग्रेटेड गाजर र ब्रोकोलीको साथ |
| दिउँसो खाजा | फ्याक्ससेड + x सम्पूर्ण टोस्ट रिकोटाको साथ कम फ्याट दही | स्किम्ड दुधको साथ एभोकैडो स्मूदी | हरियो गोभी का रस + पनीरको साथ सम्पूर्ण १ रोटी |
खानाको अतिरिक्त, यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि डाक्टरको निर्देशन अनुसार दबावलाई नियन्त्रण गर्न औषधी खानु पनि आवश्यक पर्दछ र रक्तचापलाई कम गर्न र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुपर्दछ।
एक उच्च रक्तचाप संकट को धनी पहिचान र पूरा गर्न सिक्नुहोस्।
मनमोहक पोष्टहरू
एडेलको वजन घटाने मनाउने हेडलाइनहरू बारे मानिसहरू तातो छन्