खाना १० दिनमा १ किलोग्राम गुमाउन

सन्तुष्ट

• पेट सुकाउन मद्दत गर्ने खाना
• खाद्य पदार्थहरू छिटो तौल गुमाउन बाधा
• मेनू १० दिनमा kg किलोग्राम गुमाउन
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

१० दिनमा kg केजी गुमाउन, तपाई धेरै केन्द्रित हुनुपर्दछ र मुख्य रूपमा सम्पूर्ण खानाहरू, तरकारीहरू र प्रोटीन स्रोतहरू खाउनु पर्छ, जस्तै दुबला मासु, अण्डा र चीज।

थप रूपमा, रगतको संचार र तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई लड्न, र प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न, बोसोको जलनलाई उत्प्रेरित गर्न धेरै पानी र मूत्रवर्धक चिया पिउनु आवश्यक छ।

पेट सुकाउन मद्दत गर्ने खाना

मेटाबोलिजम र द्रव प्रतिधारण लडाई लाई मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थहरू हुन्:

• डायरेटिक चिया, जस्तै हरियो चिया, मेट चिया र हिबिस्कस;
• ताजा फल, बोक्रा र ब्यासिसँगै, किनकि तिनीहरू फाइबर र भिटामिनहरूमा समृद्ध छन्;
• सागसब्जी, विशेष गरी कच्चा वा जैतूनको तेलको साथ sautéed;
• प्रोटीन्स जस्तै अण्डाहरू, चीज र दुब्ला मासु;
• राम्रो वसाजस्तै चेस्टनट, बदाम, चिया र फ्याक्ससीड बीज, र जैतूनको तेल।

यी खानाहरू सबै भोजनमा समावेश गर्नुपर्दछ, चामल, पास्ता, पीठो, रोटी र जुस जस्ता साधारण कार्बोहाइड्रेटहरूको स्रोतबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।

खाद्य पदार्थहरू छिटो तौल गुमाउन बाधा

द्रुत तौल घटाउने आहारको बेलामा वेवास्ता गर्नु पर्ने खानाहरू:

• साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू, जस्तै चावल, पास्ता, पीठो, रोटी, केक र पीठोले भरिएको खाद्य पदार्थ;
• सुगारी पेय रस र सफ्ट पेय जस्तो;
• जमेको खाना, जस्तै lasagna र पिज्जा;
• सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै मांस ब्रोथहरू, तयार सूपहरू, सॉसेज र सॉसेज;
• चिनी उच्च खाद्यहरुजस्तै स्वादयुक्त योगर्ट, आसा, आइसक्रिम र केकको लागि पेस्ट्री तैयार;
• मादक पेय पदार्थ.

यसका साथै दिनभरि बढि कार्बोहाइड्रेटले वजन घटाउने असरका कारण राम्रो कार्बोहाइड्रेटको बढी खाना स्रोतहरू जस्तै ओट्स, पीठो र खैरो र खैरो चामलबाट बच्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

मेनू १० दिनमा kg किलोग्राम गुमाउन

तलको तालिकाले छिटो तौल घटाउन डिजाइन गरिएको मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

खाजा	दिन 1	दिन २	दिन।
ब्रेकफास्ट	चिनी रहित कफि + १ अण्डर चीजको १ टुक्रा	१ पूर्ण दही चिया चियाको १ कोलको साथ	Unsweetened हरियो चिया + 2 रिकोटा क्रीमको साथ अण्डाहरू
बिहानको खाजा	कागती र बन्दकोबीको साथ १ गिलास हरियो रस	हिबिस्कस चिया + cas काजू	१ नाशपाती
दिउँसोको खाना	१/२ साल्मन फिललेट + हरियो सलाद निम्बूको थोपा र जैतुनको तेलको १ थोडाई	टमाटर सॉसको साथ १ ग्रील्ड चिकन स्टेक र जैतूनको तेलमा साटेदार तरकारीहरू	टुना, खुर्सानी, टमाटर र प्याजको साथ zucchini चाउचाउ
दिउँसो खाजा	मेट चिया + १ टुक्रा पनीरको १ टुक्राको साथ अखेरमेल रोटी	चिनी-रहित कफि + २ उमालेको अन्डा	१ गिलास हरियो जुसको कागतीको साथ कागती, नरिवल पानी र काली

खानाको अतिरिक्त, शरीरको फ्याटको प्रयोगको माध्यमबाट वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न दैनिक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र वजन कम गर्न हाम्रो पोषण विशेषज्ञको साधारण सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्

यसका बारे तपाईको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउनको लागि यस द्रुत प्रश्नावली पूर्ण गर्नुहोस् स्वस्थ तौल घटाउने आहारको अर्थ के हो:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो:

• फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
• चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
• प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।

मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि:

• म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
• म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
• जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।

शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो:

• धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
• फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
• सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।

चकलेट हो:

• नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
• मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।

वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं:

• भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
• धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
• मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।

राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन:

• म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
• मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
• मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।

खाना पुन: शिक्षा हो:

• एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
• केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
• खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।

अघिल्लो अर्को