किन हामी साँच्चै "क्वारेन्टाइन १५" टिप्पणीहरु को अन्त्य गर्न को लागी आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• किन यो शरीर को जुनून अहिले भइरहेको छ
• क्वारेन्टाइन शारीरिक परिवर्तनहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने
• सबै कुरा गर्न दबाब छोड्नुहोस्
• आफ्नो मिडिया इनपुट जाँच गर्नुहोस्
• आफ्नो भावनाहरु लाई रिफ्रेम गर्नुहोस्
• तपाईंको खाने बानीहरू हेर्नुहोस्
• तपाइँको संगरोध मा व्यायाम को भूमिका को मूल्यांकन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो अब महिनाहरु भएको छ जब कोरोनाभाइरसले संसारलाई उल्टो र भित्री बनायो। र देशको धेरैजसो भाग फेरि खोल्न थाल्छ र मानिसहरू पुन: उत्पन्न हुन थाल्छन्, त्यहाँ "क्वारेन्टाइन 15" र लकडाउन-प्रेरित तौल वृद्धिको बारेमा अनलाइन अधिक र अधिक बकबक छ। इन्स्टाग्राममा भर्खरको खोजले #quarantine15 ह्यासट्याग प्रयोग गरेर 42,000 भन्दा बढी पोष्टहरू पत्ता लगाए। धेरैले ठट्टामा यसलाई वरिपरि फ्याँक्छन्, कुनै चीजको लागि फुर्तिलो मनोवृत्ति अपनाउँदै जुन वास्तवमा, धेरै मानिसहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।

अगाडि, किन यो देखिन्छ कि यो NBD वाक्यांश वास्तवमा एक मुद्दा हो, किन हामीले यो "क्वारेन्टाइन 15" वार्ताको साथ छोड्नुपर्छ, र यदि तपाईं आजका दिनहरूमा शारीरिक परिवर्तनहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने कसरी अवधारणालाई पुन: तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

किन यो शरीर को जुनून अहिले भइरहेको छ

मूल कुरा संग शुरू गरौं र अनप्याक किन सबैजना यति धेरै आफ्नो शरीर मा यति धेरै ध्यान केन्द्रित छ।

धेरै जसो सबैको जीवन अराजकता मा फ्याँकिएको छ भन्ने तथ्यलाई तल उबलन्छ, लगभग सबै सामान्य दिनचर्या र गतिविधिहरु को एक पूर्ण अवरोध संग। "जब संसार नियन्त्रण बाहिर छ, दिमाग कुनै पनी क्षेत्र जहाँ तपाइँ नियन्त्रण मा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तौल सामान्यतया ती चीजहरु मध्ये एक हो," अलाना Kessler, एमएस, आरडी, कार्यात्मक र समग्र पोषण र कल्याण विशेषज्ञ बताउँछन्। "यो निर्दोष लाग्न सक्छ र यो एक राम्रो ठाउँ बाट आउँदैछ जस्तो लाग्छ, तर त्यहाँ यो विचार को लागी एक कपटीपन छ कि केहि चाहिन्छ वा तपाइँ कति तौल को आधार मा तय गर्न सकिन्छ। अनिश्चितता को समय को बीच वजन शोषण गर्न सजिलो हुन्छ।"

जोडी जो कि तरीका संग सोशल मिडिया कुनै पनी एक सर्वव्यापी जुगरनॉट मा बदल्न सक्नुहुन्छ (अन्य रोनाभाइरस सम्बन्धी उदाहरण जस्तै केला रोटी पाक र टाई डाई sweatsuit हेर्नुहोस्), र तपाइँ एक सम्भावित प्रमुख मुद्दा संग समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। केस्लर भन्छन्, "जब हामी देख्छौं कि धेरै मानिसहरू 'क्वारेन्टाइन 15' को बारेमा पागल छन्, यसले यसलाई सामान्य बनाउँछ र यो अस्वस्थ विश्वासको वरिपरि समुदायको भावना सिर्जना गर्दछ," केसलर भन्छन्। "यसले यसलाई सामान्य बनाउँछ र तपाईलाई यो अनुभूति दिन्छ कि योसँग जुनसुकै रहनु ठीक छ किनभने अरू सबै छन्।"

यहाँ चाँदीको अस्तर? मानिसहरु एक विषय को बारे मा बोलिरहेका छन् जुन प्राय एक्लोपना मा डील गरिन्छ। तौल बढ्ने डर डरलाग्दो छ र त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् किन मानिसहरु यसको बारेमा कुरा गर्दैनन्, Kessler थप्छन्। एक स्थिति सिर्जना गर्न सकिन्छ जहाँ यो छलफल गर्न सकिन्छ (र जहाँ तपाइँ अन्य मानिसहरु संग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ र महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न) सहयोगी हुन सक्छ - यद्यपि "संगरोध वजन बढ्न = नराम्रो" मा लगातार जोड दिईन्छ तपाइँ यो एक मुद्दा हो जब अन्यथा तपाइँ वास्ता नगरेको हुन सक्छ ।

तौल पनि एक ठाउँ हो जहाँ तपाइँ उपलब्धि को भावना को एक प्रकार कमाउन सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, उत्पादकताको भावना र हामीले केहि हासिल गर्दैछौं भन्ने भावनाहरू यी दिनहरू बीचमा थोरै छन्; केस्लर भन्छन्, तपाईको दिमागले तपाईलाई तौल घटाउनुले तपाईलाई केहि गर्ने भावना दिनेछ भन्ने सोचाइमा फसाउँछ, तर यसले प्रक्रियामा तपाईको आत्मबलको शोषण गरिरहेको छ, केसलर भन्छन्।

उल्लेख गर्न को लागी, लगातार तौल बढ्ने कुरा खाना र शरीर को छवि को आसपास मुद्दाहरु संग व्यवहार गर्नेहरु को लागी सुपर ट्रिगर हुन सक्छ, टोरी स्ट्रोकर, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक प्रमाणित सहज ज्ञान सल्लाहकार र निजी अभ्यास मा आहार विशेषज्ञ, जो सशक्तिकरण मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। महिलाहरू खानाको जुनून र डाइटिंगबाट मुक्त हुन। र त्यो मान्छे को कुनै सानो समूह हो; 30 मिलियन मानिसहरू कुनै न कुनै प्रकारको खाने विकारबाट पीडित छन्, उनी भन्छिन्। यस प्रकारको "क्वारेन्टाइन 15" सन्देशले धेरै डर पैदा गर्न सक्छ र खानामा प्रतिबन्ध लगाउने मानिसहरूलाई अझ बढी गर्नको लागि निम्त्याउन सक्छ, साथै मानिसहरूलाई असहाय महसुस गर्ने र जटिल भावनाहरूसँग व्यवहार गरिरहेको हुनाले उनीहरूलाई बिन्ज र सफा गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, केसलर भन्छन्। । (सम्बन्धित: किन क्वारेन्टाइनको समयमा खानाको साथ घर हुनु मेरो लागि उत्प्रेरक हो)

ध्यानमा राखौं कि यो तौल वृद्धिको बारेमा मात्र होइन, तर समग्र तनावको स्तर पनि हो। र हामीलाई थाहा छ कि तनाव धेरै चीजहरूको लागि ट्रिगर हो, जसमा पूर्व-अवस्थित समस्याहरू र खानाको वरिपरि अस्वस्थ ढाँचाहरू समावेश छन्, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक रमणि दुर्वासुला, पीएच.डी., टोन नेटवर्क्स विशेषज्ञ टिप्पणी गर्छन्।

यदि तपाइँ खाना सम्बन्धी कुनै समस्या बिना यो सम्पूर्ण कुरामा जानुभयो भने, क्वारेन्टाइनको तौल वृद्धिको बारेमा निरन्तर कुराकानीले तपाइँलाई आतंकित महसुस गराउन सुरु गर्न सक्छ - तपाइँ अचेतन सन्देशहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँलाई अस्वस्थ तरिकामा वजन र खानाको बारेमा सोच्न थाल्छ। , Kessler थप्छन्। दुर्वासुला भन्छन्, "यो सबै अफवाह को मौजूदा ढाँचा मा मात्र खेल्न को लागी मानिसहरु पहिले नै तौल र आकार र खाना को बारे मा हुन सक्छ, तर यो पनि यी विषयहरु को आसपास केहि नयाँ विचार बनाउन सक्छ।" उनी यो पनि बताउँछिन् कि यो न केवल म्यासेजिंग को प्रकार हो तर यसको सरासर भोल्युम र समय खर्च गरीरहेको छ। मानिसहरूसँग अहिले सामाजिक सञ्जाल मार्फत स्क्रोल गर्ने वा क्वारेन्टाइन र तौल बढाउने बारे सबै पढ्ने र अन्ततः आफूलाई राम्रो महसुस नगर्ने समय भन्दा बढी समय छ, उनी थप्छिन्।

जबकि निस्सन्देह, सबैजना क्वारेन्टाइन को समयमा आफ्नो शरीर कसरी परिवर्तन हुन सक्छ भन्ने बारे मा आफ्नो भावनाहरु का हकदार छन्, ती विचारहरु लाई आवाज निकाल्नु पनि अत्यन्तै हानिकारक र ठूलो शरीर मा भएकाहरु को लागी हानिकारक हुन सक्छ: "आहार संस्कृति यति धेरै र फ्याट फोबिक छ कि हामी ठूला शरीर भएका मानिसहरूलाई आफ्नो जीन्समा फिट हुन नसक्ने गुनासो गरेको देख्दा ठूला शरीर भएकाहरूका लागि यो कत्तिको आपत्तिजनक हुन सक्छ भनेर सोच्दैनौं," स्ट्रोकर भन्छन्। (सम्बन्धित: के तपाईं आफ्नो शरीरलाई माया गर्न सक्नुहुन्छ र अझै यसलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ?)

तल्लो रेखा: "संगरोध १५" को बारे मा लगातार कुरा कसैको शरीर (वा दिमाग) कुनै राम्रो गरिरहेको छैन।

क्वारेन्टाइन शारीरिक परिवर्तनहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने

त्यसोभए, तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ वास्तव मा हुनुहुन्छ, देर को रूप मा शरीर को परिवर्तन को बारे मा तनाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, अब समय हो कि तपाइँ आफैंमा सजीलो हुनुहोस्। यो सामान्य समय होइन - हामी एक अभूतपूर्व महामारी को बिचमा छौं। पूर्व कोभिड जीवन बाट लक्ष्य र दिनचर्या को सीधा अनुवाद को प्रयास मात्र काम गर्न जाँदै छैन।

सबै कुरा गर्न दबाब छोड्नुहोस्

यदि तपाइँ यो समय को उपयोग गर्न को लागी एक नयाँ शौक, पीआर एक 10K, वा अन्त मा एक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा मा मास्टर को लागी प्रेरित गर्न को लागी, यो को लागी जानुहोस्। तर त्यहाँ बिल्कुल केहि छैन - दोहोर्याउनुहोस्, केहि पनि - केवल के गर्दा गलत तिमी प्रत्येक दिन को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।

र यो साँच्चै ठूलो व्यक्तिगत उपलब्धि को कुनै पनी प्रकार को लागी समय छैन: मास्लो को आवश्यकताहरु को पदानुक्रम, एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सिद्धान्त, स्थापित गर्दछ कि मानव आवश्यकताहरु एक पिरामिड को रूप मा संरचित छन्, र हामी मात्र माथी सार्न सक्छौं प्रत्येक अघिल्लो स्तर पछि। सन्तुष्ट। यस समय, आधार स्तर - खाना, पानी, आश्रय - केहि मानिसहरु को लागी प्राप्त गर्न को लागी गाह्रो छ, र अर्को स्तर - सुरक्षा आवश्यकताहरु, तपाइँको परिवारलाई स्वस्थ राख्न सहित - अब विशिष्ट रूप मा मांग गरीरहेको छ, दुर्वासुला भन्छन्। अर्को कदम — प्रेम र सम्बद्धता also पनि धेरै मानिसहरु को लागी stymied हुदैछ किनकि तपाइँ प्रियजनहरुलाई देख्न सक्नुहुन्न वा साथीहरु र परिवार संग समय बिताउन सक्नुहुन्न (वा, ahem, मिति कसैलाई)। जब यी पहिलो चरणहरु धेरै धेरै कठिन छन्, यो सामान्य भन्दा धेरै चुनौती को शिखर जहाँ तपाइँ बनाउन र व्यक्तिगत लक्ष्य को सबै प्रकार को प्राप्त गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तेसैले चिल गर्नुहोस् यदि तपाइँ अझै सम्म तपाइँको मोजा दराज रंग-कोडित छैन।

"हामी सबै बिर्सिरहेका छौं कि क्वारेन्टाइन एक तनाव हो, परिवार सुरक्षित राख्नु एक तनाव हो, क्यारियर परिवर्तन एक तनाव हो," दुर्वसुला भन्छन्। "जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी आत्म-वास्तविक स्तरमा पुग्न धेरै सीमित हुन्छौं, पिरामिडको एकदम माथि। बार तल्लो। तपाईंले महान अमेरिकी उपन्यास लेख्नु वा जैविक किसान कसरी बन्ने भनेर सिक्नु आवश्यक छैन। केवल तपाईं गर्नुहोस्। आत्म-दया अभ्यास गर्नुहोस्। सचेत हुनुहोस्। आत्म-क्षमा गर्नुहोस्।"

आफ्नो मिडिया इनपुट जाँच गर्नुहोस्

जहाँसम्म ठोस कार्यहरु जान्छन्, एक सामाजिक मिडिया गहिरो सफा गर्दै एक राम्रो कदम हो। "जो कोहीले ट्रिगर महसुस गर्दछन्, वा आफ्नो शरीर वा अरु को लागी नकारात्मक बोल्दै छन्। अनफलो गर्नुहोस्। प्रभावशाली व्यक्तिहरु र चिकित्सकहरु जो शरीर को बारे मा अधिक सकारात्मक बोल्छन् र धेरै विविध शरीर मा छन् को अनुसरण गर्न शुरू गर्नुहोस्," स्ट्रोकर भन्छन्, जो शरीर-सकारात्मक को यो सूची जाँच्न सुझाव दिन्छन्। इन्स्टाग्रामर्स।

आफ्नो भावनाहरु लाई रिफ्रेम गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो शरीर सर्ने डर कहाँबाट आउँदैछ भनेर आफैलाई सोधेर यो सम्पूर्ण "क्वारेन्टाइन 15" अवधारणालाई पुन: फ्रेम गर्न पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, स्ट्रोकर थप्छन्। "बोसो एक भावना छैन, त्यसैले यो समय अलि गहिरो खन्ने हुन सक्छ," उनी भन्छिन्। Kessler सहमत हुनुहुन्छ: "स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ संगरोध 15 को विचार को लागी एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, र तब यो प्रतिक्रिया केहि अरु को लक्षण हो र भावनाहरु को लागी वजन को बारे मा तनाव को तल लुकेको हुन सक्छ कि मान्नुहोस्।" (सम्बन्धित: १२ चीजहरु तपाइँ तपाइँको शरीर मा राम्रो महसुस गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ)

जब पनी यी भावनाहरु आउँछन् पाठ गर्न को लागी एक आत्म-मन्त्र को विकास को प्रयास गर्नुहोस्; यो तीन गहिरो सास फेर्नु र आफैलाई भन्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ, 'म पर्याप्त छु,' उनी सल्लाह दिन्छिन्।जीवन को एक प्रतिबिम्ब को रूप मा तपाइँको शरीर को ebbs र प्रवाहहरु लाई स्वीकार्नु पनि reframe को लागी एक राम्रो तरीका हो, Kessler भन्छन्।

हाम्रो शरीर मा बस्न को लागी हो, जसको मतलब हो कि उनीहरु परिवर्तन हुनेछन् र हामीलाई सहयोग गर्न को लागी जारी राख्ने सबै भन्दा राम्रो तरीका उनीहरु लाई हामी स्वस्थ र बाँच्न को लागी भाग्यशाली छौं। यस परिप्रेक्ष्य बाट कुनै पनी वजन हासिल दृष्टिकोण स्वीकृति को भावना र ती अतिरिक्त पाउन्ड को लागी प्रशंसा पनि सिर्जना गर्न सक्छ।

अलाना केसलर, एमएस, आरडी

तपाईंको खाने बानीहरू हेर्नुहोस्

यो खाना संग सम्बन्धित छ र तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ, हो, तपाइँ एक सानो गहिरो खन्न चाहानुहुन्छ यदि तपाइँको खाना यो समय को दौरान महत्वपूर्ण रूप मा परिवर्तन भएको छ, स्ट्रोकर सल्लाह दिन्छन्। "एकातिर, तपाइँ आफैंमा जाँच गर्न चाहानुहुन्छ तर याद गर्नुहोस्, यो एक महामारी हो। यो लचिलो र दयालु र दयालु हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र आफैलाई सजाय दिनुहोस् वा तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे दोषी महसुस नगर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

अब सहज खानेकुरा अन्वेषण गर्नको लागि पनि राम्रो समय हुन सक्छ, जुन आहार होइन वा तौल घटाउने बारे हो, स्ट्रोकरलाई अधोरेखित गर्दछ, बरु आत्म-हेरचाह गर्ने मानसिकताबाट खानासँग तपाईंको सम्बन्ध अन्वेषण गर्ने बारे। यो एक जटिल, गैर-रैखिक प्रक्रिया हो कि सम्भवतः एक आहार विशेषज्ञ र/वा चिकित्सक को सहायता को आवश्यकता पर्दछ, उनी भन्छिन्, यद्यपि त्यहाँ केहि चीजहरु छन् जुन तपाइँ अन्वेषण गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अवधारणा को बारे मा उत्सुक हुनुहुन्छ।

"खाना भन्दा पहिले आफ्नो भोक र 1-10 को स्केल पछि तपाईंको पूर्णताको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, त्यसपछि नोट लिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं कहाँ अवतरण गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै पनि प्रकारको प्रवृत्तिहरूमा ध्यान दिँदै," उनी भन्छिन्। (उनी पनि किताब को जाँच को सिफारिश गर्दछ सहज खाना, यदि अवधारणाले तपाइँलाई रुचि दिन्छ।) तर दिनको अन्त्यमा, यो सबै आफैं संग जिज्ञासु बन्ने हो, निर्णय नहुने गरी, स्ट्रोकर बताउँछ। र, यदि तपाइँलाई यो लाग्दैन कि यो सही समय हो खाना संग तपाइँको सम्बन्ध को अन्वेषण गर्न को लागी, यो backburner जब सम्म जीवन अधिक स्थिर छ र तपाइँ तयार महसुस गर्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

तपाइँको संगरोध मा व्यायाम को भूमिका को मूल्यांकन

"क्वारेन्टाइन १५" को अवधारणा पनि व्यायाम मा जोड संग बाध्य छ, बाहिरी 'दबाब' संग काम गर्न को लागी सबै अतिरिक्त समय हिड्ने र/वा अधिक खाने को लागी मेकअप गर्न को लागी। क्यालोरीहरू जलाउने तरिकाको रूपमा व्यायामको बारेमा सोच्नुको सट्टा, राम्रो महसुस गर्न मात्र सर्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

सुरूवात बिन्दुको रूपमा, "तौल घटाउने, शरीरको संरचना, वा बल जस्ता शरीर परिवर्तन गर्ने कुनै प्रतिज्ञा नभएको खण्डमा तपाईंले कस्तो प्रकारको आन्दोलन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्," स्ट्रोकरले सुझाव दिन्छ। अर्को उपयोगी अभ्यास? उनी भन्छिन्, "आफैंसँग जाँच गर्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाइँ शारीरिक गतिविधि को समयमा कसरी महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ पछि कसरी महसुस गर्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "लक्ष्य भनेको आन्दोलनको रूपहरू फेला पार्नु हो जुन तपाईंलाई मनपर्छ र तपाईंको शरीरमा राम्रो महसुस हुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्