पेटलाई सुस्त बनाउन के खानुपर्दछ
सन्तुष्ट
- कब्ज मेनू
- कब्ज कब्जा गर्न सल्लाहहरू
- कब्ज बिरूद्ध रेचक रेसिपीहरू
- सुन्तलाको साथ पर्सिमोन
- पपीताको साथ सुन्तला
- आंत फुकाउनको लागि आमलेट
कब्ज आहार आंतको कार्यप्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, आंत्रीय ट्रान्जिटको गति बढाउँदछ र सूजन पेट घटाउँछ। यो खाना फाइबर र पानीले भरिएको खाद्य पदार्थमा आधारित छ, जसले सँगै मलको गठन र उन्मूलनको लागि सहयोग गर्दछ।
दिनको कम्तिमा १. to देखि २ लिटर पानी वा बिना चिनिएको चिया पिउनु महत्त्वपूर्ण छ किनभने पानीबिना मल मल डिहाइड्रेट हुन्छ र आन्द्रामा फस्छ, कब्ज हुने गर्दछ। थप रूपमा, केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि गर्नाले जस्तै हिडाई वा पौडी खेल्नाले "अल्छी" पेटलाई उत्तेजित गर्दछ, यसलाई अधिक सक्रिय बनाउँछ।
यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि रेचकको प्रयोग हानिकारक र आंतको लत हो, यसले औषधीको उपयोगले मात्र काम गर्दछ।
कच्चा तरकारीको खपत बढाउनुहोस्
दही र सलादमा बीउहरू थप्नुहोस्कब्ज मेनू
निम्न कब्जा संग लड्न मद्दत गर्ने मेनू को एक उदाहरण हो।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | स्कीम्ड दुध अनस्वेन्टेड कफी + मसलायुक्त रिकोटाको साथ पूरै अन्नको रोटी | प्रोबियोटिक्सको साथ दही + whole पूर्णमेसल टोस्ट मटर + १ स्लाइस तरबूजको साथ | स्किम्ड दुध + सम्पूर्ण अनाज अनाज |
| बिहानको खाजा | १ नाशपाती + 3 अखरोट | १ पपिया + chest चेस्टनटको टुक्रा | Pr prunes + Mar मारिया कुकीज |
| दिउँसोको खाना | टमाटर सॉसको साथ ग्रिल गरिएको चिकन + col कोलो ब्राउन राइस सूप + छोलाको साथ कच्चा सलाद + १ सुन्तला | टूना पास्ता (साबुत ग्रेन पास्ता प्रयोग गर्नुहोस्) + पासेदार रिकोटा चीज + हरियो सलाद + खरबुको १ स्लाइस | छोलेको साथ तरकारी सूप + १ स्याउको बोक्रा |
| दिउँसो खाजा | प्रोबायोटिक्स + ma मारिया कुकीजको साथ दही | एवोकैडो स्मूदी (स्किम दुध प्रयोग गर्नुहोस्) | प्रोबायोटिक्सको साथ दही पनीरको साथ १ पूरै अन्नको रोटी |
दिनभर तपाईंले २ लिटर पानी, प्राकृतिक जुस वा चिया बिना चिनी पिउनु पर्छ।
कब्ज कब्जा गर्न सल्लाहहरू
फाइबर र पानीले भरिपूर्ण डाईटको अतिरिक्त, कब्जसँग लड्न यो पनि महत्त्वपूर्ण छ:
- चिनीमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको खपतबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै सफ्ट पेय, मिठाई, चकलेट र केक;
- रस, चिया, कफि र दुधमा चिनी थप्ने बेवास्ता गर्नुहोस्;
- फ्रिडेड खाना, ब्रेडडेड, प्याकेज स्नैक्स र फास्ट फूडको उपभोगबाट अलग रहनुहोस्;
- स्किम्ड दुध र डेरिवेटिभहरू मन पर्छ;
- कच्चा तरकारी र अनपिल फलहरूको खपत रुचाउँनुहोस्;
- योगगर्ट र सलादमा flaxseed र तिल जस्तै बीउ जोड्नुहोस्;
- कम्तिमा 3 पटक हप्ता शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्;
- बाथरूममा जानुहुँदा जब तपाईंलाई यो मन पर्छ, किनभने यसलाई समात्नाले कब्जको पक्ष लिन्छ।
यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि कब्जबाट पीडित व्यक्तिले केवल चिकित्सा मार्गदर्शनमा रेचक लिनु पर्छ, किनकि यस प्रकारको औषधीले आंतोलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, आन्द्राको वनस्पति कम गर्न र कब्ज बढाउन सक्छ।
कुन फूडहरूले गर्दा र कुनमा फँसेको आन्द्रामा लड्न खोज्नुहोस्
कब्ज बिरूद्ध रेचक रेसिपीहरू
सुन्तलाको साथ पर्सिमोन
सामग्रीहरू
- Pers पसिम्मन्स
- १ गाला सुन्तला को रस
- फ्ल्याक्स बीजहरूको १ चम्मच
तयारी मोड
बीउ धुने र हटाएपछि पसिम्मेन्सलाई ब्लेन्डरमा सुन्तलाको रससँगै राख्नुहोस् र राम्रोसँग पिट्नुहोस्, त्यसपछि फ्याक्ससेड थप गर्नुहोस् र स्वादको लागि मीठो पार्नुहोस्। कब्ज व्यक्तिले आन्द्रा छोड्नेका लागि, यो रस २ दिनमा २ दिनमा २ पटक पिउनुपर्दछ।
पपीताको साथ सुन्तला
सामग्रीहरू
- बैसासीको साथ सुन्तलाको दुई टुक्रा
- १/२ पपाया
- २ prunes
- गहुँ को चोकरको १ चम्चा
- १ गिलास पानी
तयारी मोड
पानीले ब्लेन्डरमा सबै फलहरू हराउनुहोस् र गहुँको चोकर थप गर्नुहोस्। अन्तमा तपाईं यसलाई मह वा स्टेभिया स्वीटनरको साथ मीठो बनाउन सक्नुहुन्छ।
कब्ज सुक्खा मल, धेरै परिमाणमा, र बाथरूममा बिना केही दिनको लागि जाने द्वारा विशेषता हो। यो विकारले सबै उमेरका व्यक्तिहरूलाई असर गर्न सक्छ, र जब व्यायाम, पानी पिउने र फाइबर ईजेस्टेसन सहित दैनिक समस्या रहिरहन्छ, तपाईं अन्य सम्भावित कारणहरू छानबिन गर्न डाक्टरकहाँ जानु पर्छ।
आंत फुकाउनको लागि आमलेट
यो कब्जलेट अम्लेट रेसिपी कद्दूको फूल र बीजहरू द्वारा बनेको एक परिष्कृत र धेरै पोषणयुक्त रिच नुस्खा हो।
बीजयुक्त ओमलेटमा विभिन्न पोषक तत्त्वहरू हुन्छन् जुन सलादको साथ प्रयोग गरिनु पर्दछ, भिटामिन र फाइबरले भरिएको खाना कब्जको आहार बनाउन योगदान गर्दछ।
सामग्रीहरू
- Pump कद्दू फूल
- २ अण्डा
- १ चम्मच पीठो
- काटिएको प्याज को g० ग्राम
- नुन र अजमोद स्वाद गर्न
तयारी मोड
यो आमलेट बनाउनको लागि २ अण्डाको सेतोलाई हराउनुहोस् र अण्डाको जुर्सी जोड्नुहोस्, काँटा वा ह्वास्कको साथ म्यानुअल रूपमा मिक्स गर्नुहोस् र अन्य सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्, बिस्तारै मिलाउनुहोस्।
एउटा तवाइ प्यानमा अलि तेल र एक चम्मच माखन वा मार्जरीन आगोमा राख्नुहोस्, केवल तल्लोमा ग्रीस गर्नका लागि। चाँडो यो धेरै तातो छ रूपमा, मिश्रण फ्राइंग प्यान मा राख्नुहोस् र तातो तल। प्लेटको मद्दतले minutes मिनेट पछि अम्लेटलाई फेर्नुहोस् र अर्को minutes मिनेट भाँडा दिनुहोस्। समय फ्यानको प्यान र तीव्रता अनुसार फरक हुन सक्छ।
कद्दूको बीउ को १ 15 ग्राम र एक कद्दू फूल संग garnish सेवा जब। दुईको लागि यो खाना सलाद, टमाटर, गाजर, मकै र स्याउको सलादको साथ पूरा भयो।
लोकप्रिय पोष्टहरू
डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: बाहिरको सिजन सुपरफूड खाँदै