कम ट्राइग्लिसराइड्सलाई आहार
सन्तुष्ट
- १. साधारण कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नुहोस्
- २. रक्सीको खपतबाट अलग रहनुहोस्
- Good. राम्रो बोसो खान्नुहोस्
- Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थको उपभोग गर्नुहोस्
- ट्राइग्लिसराइड्सका लागि डाईट मेनू
- निम्न भिडियोमा ट्राइग्लिसराइड्स डाउनलोड गर्नका लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्:
ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न आहार चिनी र सेतो पीठो संग खाद्यान्न मा कम हुनु पर्छ, जस्तै सेतो रोटी, मिठाई, स्नैक्स र केक। यी खानाहरू साधारण कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध हुन्छन्, जसले रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।
जब ट्राइग्लिसराइडको नतिजा १l० मिलि / डीएल भन्दा माथि छ, त्यहाँ स्वास्थ्य समस्या जस्तै जोखिम बढेको छ जस्तै हृदय रोग र मधुमेह, उदाहरणका लागि, तर जुन स्वस्थ र सन्तुलित आहार पालनाबाट बच्न सकिन्छ। त्यसो भए तपाईको आहारमार्फत ट्राइग्लिसेराइडहरू कम गर्नका लागि tips सल्लाहहरू:
१. साधारण कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नुहोस्
चिनी र सेतो आटामा धनी धेरै खानेकुरा उच्च ट्राइग्लिसराइडको मुख्य कारण हो, यो चिनी, गहुँको पीठो, स्नैक्स, पिज्जा, सेतो पास्ता, सेतो रोटी, केक, सामान्य रूपमा कुकीज, मिठाई, नरम जस्ता बढी उत्पादनहरू त्याग्न महत्त्वपूर्ण छ। पेय र कृत्रिम जुस।
थप रूपमा, तपाईले घरमा बनाइएका खानाहरूमा चिनी जोड्नबाट जोगिनु पर्छ, जस्तै प्राकृतिक जुस, कफि र चिया। कार्बोहाइड्रेट युक्त फूडहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस् र कुन कुनचाहिँ राम्रो हो बुझ्नुहोस्।
२. रक्सीको खपतबाट अलग रहनुहोस्
मादक पेय पदार्थहरू क्यालोरीहरूमा उच्च हुन्छन् र ट्राइग्लिसराइड्सको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। बियर, उदाहरणका लागि, रक्सीको अतिरिक्त उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री पनि समावेश गर्दछ, र यसको उच्च खपतमा परिवर्तन भएको ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोलको महत्वपूर्ण कारण हो। शरीरमा रक्सीको प्रभावहरू जान्नुहोस्।
Good. राम्रो बोसो खान्नुहोस्
राम्रो वसाले कोलेस्ट्रॉल र कम ट्राइग्लिसराइडहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि उनीहरूले एन्टीओक्सीडन्टहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा काम गर्छन्, रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ र मुटु सम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्छ, स्ट्रोक र थ्रोम्बोसिस, उदाहरणका लागि।
राम्रो फ्याटमा समृद्ध खानाहरू जैतुनको तेल, चेस्टनट, बदाम, बदाम, चिया बीज, फ्याक्ससीड, सूर्यमुखी, टुना जस्ता माछा, सार्डिनहरू र सामन, र एवोकैडो हुन्। थप रूपमा, प्रशोधन गरिएको फ्याटमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको खपतबाट बचाउन सकिन्छ, जस्तै सॉसेज, सॉसेज, हेम, बोलोग्ना, ह्यामबर्गर र फ्रोजन तयार खाना।
Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थको उपभोग गर्नुहोस्
फाइबरले भरिएका खाद्य पदार्थहरू फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू हुन्, जस्तै खैरो चावल, खैरो रोटी, साबुत ग्रेन पास्ता, गहुँ र ओट ब्रान, रोल गरिएको जई, क्विनोआ, मसूर र चिआ, फ्याक्ससीड, तिल, कद्दू र सूर्यमुखी जस्ता बीउहरू।
फाइबरले रगत ग्लुकोजमा स्पाइकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन रगतमा चिनी हो, यसले ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोलको नियन्त्रणलाई सुधार गर्दछ, साथै आंतहरुलाई स्वस्थ राख्छ र कब्जबद्दको विरूद्ध लड्छ।
ट्राइग्लिसराइड्सका लागि डाईट मेनू
तलको तालिकाले ट्राइग्लिसराइड्स नियन्त्रणका लागि--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | 1 कप अनवेन्टेन कफी + अण्डो र चीजको साथ अखेरमील रोटीको दुई टुक्रा | १ गिलास सुन्तला को रस + १ क्रेप चीज | दूधको साथ १ कप कफी + १ ट्यापिओका अण्डा + १ ट्याger्गेरिनको साथ |
| बिहानको खाजा | ओप सूपको १ कोलको साथ पपाइका २ स्लाइसहरू | १ केरा + १० काजू | बन्दकोबी र कागतीको साथ हरि रस को १ गिलास |
| दिउँसोको खाना | ब्राउन राइस सूपको col कोल + सेम सूपको col कोल + जैतूनको तेल र रोसमेरी + १ ट्यान्जाइनको साथ भुनीएको चिकन | टुना पास्ता र टमाटर सॉस टेलोमेट पास्ता + हरियो सलादको साथ जैतुनको तेल + १ नाशपातीमा | कद्दूको साथ मासु स्ट्यू + ब्राउन चामलको साथ ब्राउन चामल, सिमी र तरकारीहरू जैतुनको तेल + १ स्याउ मा sautéed |
| दिउँसो खाजा | स्ट्रबेरीको साथ १ सादा दही पनीरको साथ रोटीको १ टुक्रा | चीजहरू नभएको कफी + whole सम्पूर्ण अनाज टोस्ट | १ बेक्ड केले + २ तान्दा अण्डाहरू + अनवेटिन्ड् कफि |
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि ट्राइग्लिसराइड्सलाई नियन्त्रण गर्ने डाइटसँग न्यूट्रिशनिस्ट हुनुपर्दछ, जसले चाँडो र घरेलु उपचार पनि दिन सक्नुहुन्छ जुन यस समस्यालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ केही उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।
निम्न भिडियोमा ट्राइग्लिसराइड्स डाउनलोड गर्नका लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्:
हामी सुझाव दिन्छौं
सटीक आदेश तपाइँको छाला हेरचाह उत्पादनहरु लाई लागू गर्न को लागी