ग्लुटन र ल्याक्टोज फ्री बेडिंग मेनू वजन कम गर्न
सन्तुष्ट
ग्लुटन-रहित र ल्याक्टोज-रहित खाना खाँदा तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ किनभने यी यौगिकहरुमा ब्लोटिंग, कमजोर पाचन र ग्यास बढेको छ। थप रूपमा, खानाबाट दूध र रोटी जस्ता खाना हटाउँदा पनि आहारमा क्यालोरी कम हुन्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
जे होस्, ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिस र ग्लुटनको लागि केही संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरूको लागि, ब्लाइटिंग र ग्यास लक्षणहरूको सुधार जब यी खाद्यान्नहरूलाई हटाइन्छ तत्काल। थप रूपमा, भिटामिन र खनिजहरूको अवशोषण, आन्द्राको सूजन को कमिको कारणले छोटो र लामो अवधिमा जीवनको गुणस्तर र कल्याणमा ठूलो सुधार गर्दछ।
तलको तालिकाले ग्लुटन-मुक्त र ल्याक्टोज-मुक्त आहारको--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | बट्टेको आटा स्टार्च रोटीको साथ बदामको दूध | दलिया अनाजको साथ सूप दही | दलिया दलिया |
| बिहानको खाजा | १ एप्पल + २ चेस्टनटहरू | हरियो काला, सुन्तला र काकडीको रस | १ नासपाती + rice चामल क्र्याकरहरू |
| दिउँसोको खाना | टमाटर सॉसको साथ कुखुराको स्तन + col कोल चामल सूप + बीन सूपको २ कोलो + हरियो सलाद | ग्रिल गरिएको माछाको १ टुक्रा + २ उमालेको आलु + साटेका तरकारी सलाद | टमाटर सॉस + ग्लुटन-रहित पास्ता + ब्रेज्ड गोभी सलादमा मीटबलहरू |
| दिउँसो खाजा | सोया दही + १० चामल क्र्याकरहरू | बदाम दुध, केरा, स्याउ र flaxseed भिटामिन | १ कप सोया दूध + १ ग्लुटेन-रहित केकको टुक्रा |
यसका अतिरिक्त वजन घटाउन हप्तामा कम्तिमा times पटक शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुका साथै फाइबर, फलफूल र तरकारीले भरिएको खाद्य पदार्थको खपत बढाउनु आवश्यक छ।
खानाबाट ग्लुटन हटाउने तरिका
डाईटबाट ग्लुटन हटाउन कसैले गहुँ, जौ वा राई जस्ता खानाहरू, रोटी, केक, पास्ता, बिस्कुट र पाईहरू जस्ता खानु हुँदैन।
गहुँको पीठो प्रतिस्थापन गर्न, जुन आहारमा ग्लुटनको मुख्य स्रोत हो, धानको पिठो, आलु स्टार्च र स्टार्च रोटी र केक बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, वा ग्लुटन-रहित मकारोनी र बिस्कुट किन्नुहोस्। ग्लुटन भएको खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
आहारबाट ल्याक्टोज कसरी हटाउने
ल्याक्टोजलाई डाइटबाट हटाउनको लागि जनावरको दुध र यसको डेरिभेटिभको उपभोगबाट अलग रहनु पर्छ, तरकारी दुध, जस्तै सोया र बदामको दूध, वा ल्याक्टोज फ्री दुधको खरीदलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
थप रूपमा, टोफु जस्तो योगर्ट र सोयामा आधारित चीजहरू खपत गर्न सकिन्छ, र सामान्यतया दुधमा बनेको दहीमा ल्याक्टोज पनि कम हुन्छ।
ल्याक्टोज र ग्लूटेन हटाउनाले तौल लिन सक्छ
ल्याक्टोज र ग्लूटेन हटाउँदा तौल लिन सकिन्छ किनभने आहारबाट ग्लुटन र ल्याक्टोज हटाए पनि स्वस्थ खानु आवश्यक छ, फलफूल, तरकारी र फाइबरमा धनी, र चिनी र फ्याट कम तौल कम गर्न।
ग्लूटेन र ल्याक्टोज बेवास्ता गर्दा वजन कम गर्न सहजै आउनेछ भन्ने भावना दिन सक्छ, जुन सत्य होइन, किनभने यो आवश्यक छ कि शारीरिक गतिविधि गर्न जारी राख्नु आवश्यक छ र प्रशोधित खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड र फ्याट मीट तौल घटाउन सक्षम हुन।
तलका भिडियोमा ग्लूटेन-फ्रि कसरी खान सकिन्छ भन्ने बारे थप सुझावहरू हेर्नुहोस्।
त्याग बिना वजन कम गर्न, वजन कम गर्न र पेट गुमाउन simple सरल टिप्स हेर्नुहोस्।
हाम्रो सिफारिश
यो महिला एक अनलाइन ट्रोल मा फिर्ता निकालियो जसले उनको सेल्युलाईट "अस्वस्थ" भन्यो