यो कम्पन उपकरण अन्ततः मलाई ध्यान संग सिंक मा फर्कन मद्दत गर्यो
सन्तुष्ट
रातको १०:१४ बजेको छ। म मेरो ओछ्यानमा मेरो खुट्टाहरू पार गरेर, पछाडि सीधा (सहायक तकियाको थुप्रोको लागि धन्यवाद) र हातहरू एउटा सानो, ओर्ब-आकारको यन्त्र राखेर बसिरहेको छु। मेरो एयरपडहरू मार्फत निस्कने आवाजको निर्देशनहरू पछ्याउँदै, म मेरो आँखा बन्द गर्छु र 1...2...3...4 सम्म श्वास लिन्छु किनकि मेरो हातमा रहेको यन्त्र फरक-फरक गतिमा कम्पन हुन्छ।
यदि कोहि मेरो बन्द ढोका बाट हिड्न को लागी थिए, उनीहरु लाई सम्भवतः केहि धारणाहरु थिए: भारी सास फेर्ने र ठूलो कम्पन। हम्म, त्यहाँ के भइरहेको छ? w*पलक, पलक; नड, नड*
स्पोइलर अलर्ट: म ध्यान गर्दैछु। (त्यो एक आउँदै गरेको देख्नुभएन, के तपाइँ?)
मेरो हात मा rumbling सानो क्षेत्र कोर हो, एक ब्लुटुथ जोडिएको ध्यान उपकरण धेरै बेवकूफ ध्यान गर्नेहरु लाई पनि आफ्नो ताल खोज्न मद्दत गर्न भनिएको छ। जोडीएको अनुप्रयोग को माध्यम बाट चुनेको अडियो निर्देशित ध्यान सत्र को प्रकार मा निर्भर गर्दछ, प्रशिक्षक दालहरु तपाइँ प्रविधिहरु को माध्यम बाट नेतृत्व गर्न र तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी।
जबकि हेडस्पेस र शान्त को रूप मा ध्यान अनुप्रयोगहरु तपाइँको जांघहरुमा तपाइँको हात को भावना मा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्झाउन सक्छ, प्रशिक्षक तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न कोमल अनुस्मारक को रूप मा सेवा गर्न कुनै पनि ध्यान सत्र भर एक आधारभूत कम्पन उत्सर्जन गर्दछ। यो पनि "सास प्रशिक्षण" (वा breathwork) सत्र, जो तनाव मुक्त गर्न वा एकाग्रता लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ प्रदान गर्दछ। उदाहरण को लागी, बक्स ब्रीथ नामक एक सास फेर्ने प्रविधि मा चार सेकेन्ड को गन्ती को लागी सास फेर्ने, चार को लागी समातेर, चार को लागी सास फेर्ने, र फेरी चार को लागी समात्न को लागी समावेश छ। तेसैले, आवाज को रूप मा मलाई सास फेर्न को लागी, उपकरण चार सेकेन्ड को लागी गति र्याम्प; जब आवाजले त्यसपछि होल्ड गर्न भन्छ, उपकरण चार सेकेन्डको लागि पज हुन्छ। कथन र कम्पन केही समयको लागि ट्यान्डममा जारी रहन्छ जबसम्म तपाइँ आफैले केहि राउन्डहरू प्रयास गर्न छोड्नु हुन्न, जुन बिन्दुमा दालहरू अविश्वसनीय रूपमा सहयोगी गाइडहरू साबित हुन्छन्। (सम्बन्धित: ब्रेथवर्क भनेको भर्खरको कल्याण प्रवृति हो जुन मानिसहरूले प्रयास गरिरहेका छन्)
ध्यान संग मेरो तनावपूर्ण सम्बन्ध
मलाई मनन मन पर्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि म यो मा राम्रो छु वा कि म सहजै एक लगातार अभ्यास कायम राख्छु।कोरोनाभाइरस महामारी मा जोड्नुहोस् र, स्वागत छ, मेरो अघिल्लो ध्यान अभ्यास को कुनै झलक कार्यालय मा काम र सामाजिक जमघट को माध्यम बाट गए: gozo।
जब मलाई थाहा थियो- र थाहा थियो- ध्यान कत्तिको लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी यस्ता कठिन समयमा, यो डरलाग्दो तरिकाले बहाना खोज्न सजिलो थियो। छैन ध्यान गर्न समय निकाल्नुहोस्: अहिले धेरै भइरहेको छ। मसँग समय मात्र छैन। चीजहरू "सामान्य" मा फर्किएपछि म यसलाई फेरि गर्नेछु। र यद्यपि मैले अनैतिक रूपमा शान्त महसुस गरिरहेको थिएँ, विशेष गरी संसारको दर्दनाक अवस्थालाई ध्यानमा राख्दै, मलाई थाहा थियो कि ध्यानमा फर्केर मेरो दिमाग र शरीरलाई धेरै आवश्यक पक्षहरू गर्न सक्छ। (यदि तपाई अझै पनि ध्यानका सबै दिमाग र शरीरका फाइदाहरू बारे पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्न भने, जान्नुहोस् कि, छोटकरीमा, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ध्यानले चिन्ता र अवसाद घटाउन सक्छ, एक्लोपन कम गर्न सक्छ, र निद्रा र कामको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।)
तर कुनै पनि पुश सूचनाहरू वा अनुसूचित रिमाइन्डरहरूले मलाई बस बस्न र धिक्कार काम गर्न मनाउन सकेन। यो उपेक्षा को एक सम्भावित कारण? सधैं ध्यानमा फर्केर आउने अप्रत्याशित चुनौती (र यो सधैं लाग्थ्यो कि म "यसमा फिर्ता लिइरहेको छु" जब म मेरो दिमाग शान्त गर्न बस्छु)। एक अंतराल पछि जिम फर्केर जस्तै, ती पहिलो केहि सत्रहरु गाह्रो हुन सक्छ र, बारी मा, मलाई अभ्यास बाट बन्द (विशेष गरी जब त्यहाँ हात मा धेरै अन्य कोशिश को मामलाहरु छन्)। (यो पनि हेर्नुहोस्: तपाइँको जागिर हरायो? हेडस्पेस बेरोजगारहरु को लागी नि: शुल्क सदस्यता प्रदान गरीरहेको छ)
त्यसोभए, जब मैले इन्स्टाग्राममा विज्ञापन देख्न थालेँ (एल्गोरिथ्मलाई थाहा थियो कि मैले के गर्नु पर्छ यो भन्दा पहिले) एउटा साधारण सानो क्षेत्र को लागी जुन ध्यान को लागी फिटबिट जस्तै ट्र्याकिast को गर्व गर्दछ, म चिन्तित थिएँ: हुनसक्छ शारीरिक अनुस्मारक, मलाई धक्का दिनेछ (अन्तमा मेरो ध्यान अभ्यास संग पुन: जडान गर्नुहोस्। जे भए पनि, एक पातलो र आधुनिक सौन्दर्यताको साथ पश्चिम एल्म क्याटलगको केहि चीजको सम्झना दिलाउने, मलाई अभ्यास गर्न रिमाइन्डरको रूपमा छोड्न मन लाग्दैन।
यो भन्दा पहिले म यो जान्दछु, यो मेरो अगाडिको ढोकामा आइपुग्यो र उत्साह वास्तविक थियो र अपेक्षाहरु स्वीकार गरीएको उच्च। म निश्चित थिए कि यो खेल-परिवर्तक मेरो ध्यान अभ्यास हराइरहेको थियो। (यो पनि हेर्नुहोस्: मैले एक महिनाको लागि हरेक दिन ध्यान गरें र एक पटक मात्र रुन्थे)
हप्ता १
सुरुमा, मेरो लक्ष्य मेरो नयाँ खेलौना संग कम्तीमा तीन पटक एक हप्ता ध्यान गर्नु थियो। मैले यो पनि आफैलाई बताएँ कि म ध्यान को लागी खुला हुन जाँदै थिएँ, जहाँ पनी बरु सुत्नु भन्दा पहिले मात्र अभ्यास को केहि मनमाना तालिका को पालन गर्न को लागी।
र अधिकांश भाग को लागी, पहिलो हप्ता सफल थियो। मैले कोर ट्रेनर को उपयोग संग मेरो पहिलो हप्ता को दौरान तीन, चार, तर पाँच (!!) दिनहरु ध्यान दिएन। एक कुशल ढिलाइ को रूप मा, म त्यो उपलब्धि को सुपर गर्व थियो। जे होस्, मलाई यन्त्रको कम्पनहरूसँग अभ्यस्त हुन समस्या भइरहेको थियो र मेरो निराशाहरूमा स्थिर भएँ। प्रत्येक सत्रको अन्त्यमा, जति सुकै लामो भए पनि, म पल्सिंग बाट मेरो हात मा एक सुस्त झुकाव सनसनी हल्लाउन सकेन। यो पीडादायी वा अरु केहि थिएन-जस्तै जब तपाइँ एक दौड पछि एक ट्रेडमिल बन्द र तपाइँको खुट्टा ठोस जमीन मा समायोजन गर्न को लागी एक मिनेट लाग्छ-र यो १० मिनेट भित्र टाढा गयो, तर अनौठो सनसनी मात्र केहि भन्दा कष्टप्रद थियो अरु। (परिचित सुनिन्छ तर कोर प्रयोग गर्नुभएको छैन? कार्पल टनेल tingling को लागी दोषी हुन सक्छ।)
हप्ता २
हप्ता दुई कठिन थियो। मँ मेरो निराशा को पछाडि सार्न को लागी लाग्न सकेन कि कोर तत्काल ध्यान जादू थिएन म आशा गरीरहेको थिए कि यो मेरो लागी हुनेछ। र त्यसोभए, मँ यो हप्ता सुत्नु भन्दा पहिले दुई पटक मात्र ध्यान लगाउँछु। तर ओर्ब गरे कि उपयोगी शारीरिक अनुस्मारक साबित। मेरो नाइटस्ट्यान्डमा मेरो पुस्तक र चश्माको छेउमा राखिएको, कोर सधैं ... राम्रो ... त्यहाँ थियो। यो छिटो ५ मिनेट मध्यस्थता सत्र मा मात्र काम नगर्न बहाना खोज्न को लागी झनै कठिन भयो। (सम्बन्धित: अनिद्रा संग लड्न कसरी निद्रा ध्यान को उपयोग गर्न को लागी)
हप्ता ३
के मेरो पछि एक असफल हप्ता को एक बिट जस्तै लाग्यो संग, म एक नयाँ शुरुआत संग यो एक दृष्टिकोण गर्न सक्षम थिए; एक उपकरण को लागी मलाई के लाग्यो के डिजाइन को कमी कमजोरीहरु को लागी बरु मेरो ध्यान अभ्यास मा यसको प्रभाव को लागी रोक्न को लागी एक मौका। मैले जति धेरै कोर प्रयोग गरें, म कम्पनहरूसँग अभ्यस्त भएँ र बिस्तारै तिनीहरूलाई उद्देश्यको रूपमा प्रयोग गर्न थाले: मेरो दिमागलाई हाललाई फिर्ता ल्याउने एक तरिका जब यो घुम्न थाल्यो वा मानसिक कार्य सूचीमा दौडिन थाल्यो। मेरो सासहरू गणना गर्न वा मेरो अगाडिको ठाउँमा ध्यान केन्द्रित गर्न संघर्ष नगरी आफूलाई त्यो क्षणमा फर्काउन सक्षम हुनुले मलाई मेरो अभ्यासमा बलियो महसुस गर्न छोड्यो र फलस्वरूप, बानी जारी राख्न उत्सुक भयो। यस हप्ता ट्रेनरसँग चार सत्रहरू पछि, म अचम्मको रूपमा ध्यानको साथ मेरो प्रेम सम्बन्धमा फर्किएँ - मेरो प्रेमीलाई फर्केर भन्नुसम्म पुगेँ, 'मलाई लाग्छ म अन्तमा फर्केको छु।'
जे होस्, मलाई अचम्म लाग्यो, मँ कती अभ्यास गर्न को लागी मेरो हातहरु मेरो जांघों (ग्याजेट धारण गर्नुको सट्टा) लाई छुटाउन छुटेको थिएँ, जुन विडम्बनापूर्ण छ किनकि शारीरिक सम्पर्कले पहिले मलाई परेशान गरेको थियो। म अचानक चिलाउने वा चकचके गर्न आवश्यक महसुस गर्छु, जसले मेरो अभ्यासमा बाधा पुर्याउँछ। अब, तथापि, मलाई मेरो शरीरसँग जोड्न अझ चुनौतीपूर्ण लाग्यो र मानसिक रूपमा टाउकोदेखि खुट्टासम्म स्क्यान गर्दा प्रत्येक भाग कस्तो महसुस गरिरहेको थियो — तंग, तनाव, आराम, आदि। (सम्बन्धित: जहाँसुकै माइन्डफुलनेस ध्यान कसरी अभ्यास गर्ने)
मेरो टेकअवे: जबकि कोर ट्रेनर मेरो ध्यान अभ्यास को लागी एक आवश्यक गौण बन्ने सम्भावना छैन, मँ यो मेरो ओछ्यान को छेउमा मात्र मन पर्छ यदि मैले ध्यान नदिने एक धेरै बहाना बनाएको छु। यसले मलाई मात्र पाँच मिनेट लिन को लागी सम्झाउँछ जब म आफैं गर्न सक्छु।
साथै, यो निश्चित रूप मा मेरो आफ्नै सास फेर्ने ढाँचा र दुबै को समयमा र ध्यान को बाहिर श्वास को महत्व को मेरो समझ मा सुधार भएको छ। मलाई लाग्दछ कि म एक चरणको अन्त्यमा त्यो व्यक्ति हुन को लागी जान्दछु जो जान्दछ कि कसरी उनको बाटो बाट सास फेर्न जान्दछ, एक चिन्ताजनक स्थिति, तर त्यसमा TBD।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनथप विवरण
एनीमिया कम फलामका कारण हुने - शिशुहरू र बच्चाहरू
