डुब्नुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो क्यालोरी जलाउने कुरा आउँछ, पोखरीको उथले छेउमा रहेका महिलाहरू केहिमा हुन सक्छन्। यूटा विश्वविद्यालय मा एक नयाँ अध्ययन को अनुसार, पानी मा हिड्नु जमिन मा टहल को रूप मा वजन घटाने को लागी मात्र प्रभावी छ। सुक्खा जमिनमा वा कम्मर-उच्च H2O मा 40 मिनेट, हप्तामा चार पटक खुर्साउने महिलाहरूले तीन महिनामा औसत 13 पाउन्ड र लगभग 4 प्रतिशत शरीरको बोसो गुमाए। तपाईं पोखरीमा छिटो हिड्न सक्नुहुन्न, तर अतिरिक्त प्रतिरोधले तपाईंको शरीरलाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य बनाउँछ, जसले क्यालोरीहरू बन्द गर्छ। आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्न जानुहोस् वा यदि तपाईंलाई चोट लागेको छ जसले वजन बोक्ने व्यायाम जस्तै हिड्ने वा दौडने पीडादायी बनाउँछ। कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँको प्रेरणा के हो, पानी कसरत naysayers तपाइँको व्यायाम योजनाहरु मा एक डम्पर राख्न नदिनुहोस्। तिनीहरू सबै भिजेका छन्।

प्रश्न: मैले सुनेको छु कि चयापचय तपाइँको 30s मा ढिलो हुन्छ र डाउनहिल मा जान्छ। के व्यायामले रोक्छ?

A: हो, एक निश्चित डिग्री को लागी। तपाइँको मांसपेशी मास स्वाभाविक रूप मा 25 बर्ष मा शिखर, र तब देखि यो प्रति दशक 4 प्रतिशत ड्रप यदि तपाइँ शारीरिक रूप मा सक्रिय हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आसीन हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशी मासको एक वर्षमा लगभग 1 प्रतिशत गुमाउनुहुनेछ, बेट्सी केलर, इथाका, न्यू योर्कका व्यायाम फिजियोलोजिस्ट भन्छन्। "व्यायामले तपाइँको शरीरको बृद्धि हर्मोन को उत्पादन बढाउँछ, जसले तपाइँको चयापचय लाई सुधार गर्दछ र पाउन्ड लाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ।" तपाईंको चयापचयमा उल्लेखनीय ड्रपहरू - जुन एस्ट्रोजनमा कमीको कारणले हुन सक्छ - तपाईंको 40 र 50 को दशक सम्म देखा पर्दैन। तेसैले यदि तपाइँ तपाइँको 30s मा पाउन्ड जोड्नुभयो, तपाइँ सम्भवतः पर्याप्त व्यायाम गर्नुहुन्न। तपाइँको इन्जिन लाई ढिलो बाट राख्न को लागी, तीन देखि पाँच कार्डियो कसरत र तीन कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण सत्र प्रत्येक हप्ता गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्