के 'डाइट्स' वास्तवमै तपाईंलाई अझ मोटो बनाउँछ?

सन्तुष्ट

• डाइटिंग र बडी छवि
• अरबौं डलर आहार उद्योग
• वजन घटाउने आहार सफलता दरहरू
• दीर्घकालीन डाइटिंग र वजन
• डाइटिंगका विकल्पहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ
• स्वस्थ विकल्पहरू र सावधानीपूर्वक खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंको ‘आदर्श’ वजन हासिल गर्न सम्भव नहुन सक्छ
• तल रेखा

डाइटिंग एक अरबौं डलर वैश्विक उद्योग हो।

यद्यपि, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि मान्छे नतिजाको रूपमा स्लिमर भइरहेका छन्।

वास्तवमा, यसको ठीक ठीक देखिन्छ। मोटापा विश्वव्यापी रूपमा महामारीको अनुपातमा पुगेको छ।

विश्वको वयस्क जनसंख्याको १ 13% मोटाई हो, र यो संख्या संयुक्त राज्य अमेरिका (,) मा 35 35% सम्म बढ्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि वजन घटाउने डाइटले लामो अवधिमा काम गर्दैन र वास्तवमा तौल बढ्न सक्छ।

डाइटिंग र बडी छवि

मोटापाको महामारी बढ्दै जाँदा, धेरै व्यक्ति तौल घटाउने प्रयासमा क्यालोरी-प्रतिबन्धित डाइटमा जान्छन्।

यद्यपि मोटोपना भएका व्यक्तिहरू मात्र डाईट गरिरहेका छैनन्। वजन कम गर्ने धेरै व्यक्तिको लागि प्राथमिकता हो जसको कि त कम वजन छ वा थोरै बढी तौलको हो, विशेष गरी महिलाहरू।

धेरै अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि यो खराब शरीरको छविसँग सम्बन्धित छ, जुन स्लिम मोडेल, सेलिब्रेटीहरू, र एथलीटहरू (,) मा लगातार मिडिया जोखिमले खराब बनाइन्छ।

पातलो बन्ने इच्छा ग्रेड स्कूलको रूपमा सुरू गर्न सक्दछ। एउटा अध्ययनमा weight०% भन्दा कम केटीहरूले ages-– कम तौलका साथ भने कि उनीहरूको आदर्श वजन उनीहरूको वास्तविक तौल () भन्दा कम थियो।

डाइटिंग र तौलको बारेमा केटीहरूको विश्वास उनीहरूको आमाहरूबाट सिकिन्छ।

एउटा अध्ययनमा 90 ०% आमाहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरू भर्खरै मरेका थिए। अध्ययन नतिजाले देखाए अनुसार mothers बर्षे डाईटि mothers आमाहरूका छोरीहरूले खाना नपाउने बारेमा विचारहरू दुबै सम्भावित हुन्छन्, नॉन-डाइटिंग आमा () का छोरीहरूको तुलनामा।

पातलो बन्ने चाहना महिलामा धेरै सामान्य हुन्छ र as बर्ष उमेर भन्दा शुरु गर्न सक्दछ। डायटिंगको बारेमा प्रारम्भिक जागरूकता अक्सर आमाको डाइटिंग व्यवहारको कारण हुन्छ।

अरबौं डलर आहार उद्योग

वजन घटाउनु विश्वव्यापी रूपमा ठूलो व्यवसाय हो।

२०१ 2015 मा, यो अनुमान गरिएको थियो कि वजन घटाउने कार्यक्रमहरू, उत्पादनहरू र अन्य उपचारहरूले संयुक्त राज्य अमेरिका र युरोपको संयुक्त रूपमा (१ combined०) मा १ in० अरब भन्दा बढी नाफा कमायो।

विश्वव्यापी वजन घटाउने बजार २०२२ () सम्ममा २$6 अरब डलर पुग्ने अनुमान गरिएको छ।

अचम्मको कुरा होइन, वजन घटाउने कार्यक्रम केहि पाउन्ड भन्दा बढी गुमाउन चाहने जो कोहीका लागि धेरै महँगो हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ११ पाउन्ड (kg किलोग्राम) गुमाउने औसत लागत वजन हेर्ने कार्यक्रमका लागि $$5 डलरदेखि औषधि ओर्लिस्टेट () को लागि $ २,$30० सम्म थियो।

यसबाहेक, धेरै मानिसहरू आफ्नो जीवनकालमा धेरै आहारहरूमा जान्छन्।

जब यी बहु प्रयासहरू ध्यानमा लिइन्छन्, केहि व्यक्तिले हजारौं डलर खर्च तौल घटाउने क्रममा गर्छन्, प्रायः दीर्घकालीन सफलता बिना।

आहार उद्योगले हरेक वर्ष अरबौं डलर उत्पन्न गर्छ र अपेक्षा गरिएको वजन बढाउनको व्यक्तिको प्रतिक्रियाको रूपमा बढ्नको लागि।

वजन घटाउने आहार सफलता दरहरू

दुर्भाग्यवस, वजन घटाउने आहारसँग निराशाजनक ट्र्याक रेकर्ड छ।

एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरूले तौल घटाउने कार्यक्रम समाप्त भएको years बर्ष पछि, केवल १२% ले आफूले गुमाएको वजनको कम्तिमा 75 off% सम्म बन्द गरिसकेका थिए, जबकि %०% ले उनीहरूले मूल रूपमा गुमाएको भन्दा बढी वजन फिर्ता लिएका थिए ()।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि years बर्ष पछि महिलाहरूको समूहले weight महिनाको वजन घटाउने कार्यक्रममा वजन घटाए, उनीहरूको तौल 7..9 पाउन्ड (3..6 केजी) भयो। अधिक औसतमा उनीहरूको शुरुवात तौल भन्दा ()।

अझै, अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि केवल १%% व्यक्तिहरूले बर्ष (१०) को लागी १०% वजन घटाउन सके।

यो पनि देखिन्छ कि वजन पुन: प्राप्ति हुन्छ वजनलाई कम गर्न को लागी प्रयोग गरिएको आहारको प्रकारलाई ध्यान दिएन, यद्यपि केही आहारहरू अन्य भन्दा कम पुनः प्राप्त गर्न जोडिएका छन्।

उदाहरणको लागि, तीन आहारहरूको तुलनामा गरिएको एउटा अध्ययनमा, मोनोसैच्युरेट फ्याटमा उच्च खाना पछ्याउने मानिसहरूले कम फ्याट वा कन्ट्रोल डाइट () लाई पछ्याउनेहरूको तुलनामा कम वजन प्राप्त गरे।

अन्वेषकहरूको १ studies वटा वजन घटाई समीक्षा गर्ने समूहले औंल्याए कि धेरै अवस्थाहरूमा पुनः प्राप्त हुने भनिएको भन्दा बढि हुन सक्छ किनकि अनुगमन दरहरू एकदम कम हुन्छन् र तौल अक्सर फोन वा मेलद्वारा स्व-रिपोर्ट गरिन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बहुसंख्यक व्यक्तिहरूले उनीहरूले भोजन गर्ने क्रममा गुमाएको धेरै वजन फिर्ता पाउनेछन् र पहिले भन्दा बढी तौल समाप्त हुनेछ।

जहाँसम्म व्यक्तिहरूको एक सानो प्रतिशतले तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्नको लागि व्यवस्थित गर्दछ, प्रायः व्यक्तिहरू सबै हराउँछन् वा उनीहरूले गुमाएका तौलको केही अंश पाउँछन्, र केहीले अझ बढी फिर्ता लिन्छन्।

दीर्घकालीन डाइटिंग र वजन

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि वजन घटाउनुको सट्टा, प्राय: जस जसले प्रायः डाइट लिन्छ उसले लामो अवधिमा तौल बढाउँदै जान्छ।

२०१ 2013 को समीक्षाले पत्ता लगायो कि मोटाईविनाका २० व्यक्तिको अध्ययनमध्ये १ 15 मा भर्खरैको डाएटि behavior ब्यवहारले समयसँगै वजन बढाउने भविष्यवाणी गर्‍यो ()।

थोरै तौल भएका मानिसहरुमा पुनः फर्काउन योगदान पुर्‍याउने एउटा पक्ष भनेको भोक हार्मोनको बृद्धि हो।

तपाईंको शरीरले यी भोक जगाउने हार्मोनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ जब यो महसुस गर्दछ यसले फ्याट र स्नायुहरू हरायो ()।

थप रूपमा, क्यालोरी प्रतिबन्ध र मांसपेशि द्रव्यमानको नोक्सानले तपाईंको शरीरको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्दछ, एक पटक तपाईं आफ्नो सामान्य खाने बान्कीमा फर्कनुभयो भने वजन पुनः सजिलो बनाउँदछ।

एउटा अध्ययनमा, जब कम तौल भएको पुरुषहरूले for हप्ताको लागि उनीहरूको क्यालोरीको %०% आवश्यकता प्रदान गर्ने आहार पछ्याए, उनीहरूले प्रत्येक दिन २ 255 कम क्यालोरीहरू जलाउन शुरू गरे ()।

धेरै महिलाहरु पहिले आफ्नो किशोरावस्था वा १teen बर्ष उमेरको आहारमा जान्छन्।

धेरै अनुसन्धानले देखाउँदछ कि किशोरावस्थामा डाइटिंग भनेको भविष्यमा अधिक वजन, मोटापा, वा अव्यवस्थित खानेको विकासको बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

२०० 2003 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि किशोर-किशोरीहरू जो शुरुवाती तौल () लाई नबुझी, न-डाइटिंग किशोर भन्दा बढी वजन हुने सम्भावना भन्दा दोब्बर हुन्छन्।

जेनेटिक्सले तौल बृद्धिमा ठूलो भूमिका खेल्दछ, समान जुम्ल्याहाको अध्ययनले देखाए कि परहेज व्यवहार यति महत्वपूर्ण हुन सक्छ (,)।

१० वर्षमा दुई हजार सेट जुम्ल्याहा फिनल्याण्डको अध्ययनमा दुई जना जुम्ल्याहाले आफ्नो आहार नलगाउने जुवाको तुलनामा दुई पटक तौल बढ्ने सम्भावना पनि देखाए। साथै, जोखिम बढाइएको छ थप डाइटिंग प्रयासहरू () का साथ।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि यी अवलोकनात्मक अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दैन कि डाइटिंगले वजन बढाउँदछ।

व्यक्ति जो तौल बढाउन को लागी एक आहार मा जाने सम्भावना बढी हुन्छ, जो डाइटिंग व्यवहार वजनको बढि जोखिम र मोटापा विकास को एक बढि जोखिम संग सम्बन्धित छ किन यो कारण हुन सक्छ।

स्थायी तौल घटाउन उत्पादन गर्नुको सट्टा, मोटापा नभएको मानिस बीचमा डाइटिंग वजनको बढि जोखिम र समयको साथ मोटापा विकासको साथ सम्बन्धित छ।

डाइटिंगका विकल्पहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ

सौभाग्यवश, डाइटिंगमा केहि विकल्पहरू छन् जुन तपाईंलाई बेवास्ता गर्न वा वजनलाई उल्टाउने राम्रो मौका दिन्छ।

स्वस्थ विकल्पहरू र सावधानीपूर्वक खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्

एक डाईटिंग मानसिकता बाट ध्यान को एक खाने मा खाने को लागी ध्यान परिवर्तन गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् कि तपाइँको स्वास्थ्य लाई अनुकूलन गर्दछ।

सुरू गर्नका लागि, पौष्टिक खाद्य पदार्थ छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्दछ र राम्रो ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई उत्तम महसुस गर्दछ।

मानसिक रूपमा खाने अर्को सहयोगी रणनीति हो। ढिलो, खाने अनुभवको कदर गर्दै, र तपाईंको शरीरको भोक र पूर्णता संकेतहरू सुन्दा तपाईंको खानासँगको सम्बन्ध सुधार गर्न सक्दछ र वजन घटाउन सक्छ, (,,)।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम तनाव कम गर्न र तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण को भावना सुधार गर्न सक्दछ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कम्तिमा physical० मिनेट दैनिक शारीरिक गतिविधि विशेष गरी वजनको रखरखाव (,) को लागि लाभदायक छ।

व्यायाम को उत्तम रूप केहि तपाइँको रमाईलो को लागी र लामो अवधि को लागी प्रतिबद्ध गर्न केहि हो।

स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंको ‘आदर्श’ वजन हासिल गर्न सम्भव नहुन सक्छ

बडी मास इंडेक्स (BMI) तपाईको वजनको एक किलोग्राम मापन हो जुन मिटरमा तपाईंको उचाईको वर्गले विभाजित गर्दछ। यो अक्सर मानिसहरूलाई उनीहरूको स्वस्थ वजन दायरा निर्धारण गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ।

अन्वेषकहरूले स्वास्थ्य जोखिमको पूर्वानुमानका लागि बीएमआईको उपयोगितालाई चुनौती दिएका छन् किनकि यसले हड्डीको संरचना, उमेर, लि gender्ग, वा मांसपेशिहरूको समूहमा फरक पर्दैन, वा जहाँ कुनै व्यक्तिको शरीरको फ्याट भण्डार गरिएको हुन्छ ()।

१.5..5 र २.9..9 बीचको BMI लाई सामान्य रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, जबकि २ and र २ .9। Between बीचको BMI अधिक वजनको रूपमा लिइन्छ, र BM० भन्दा माथिको BMI ले मोटोपनालाई जनाउँछ।

यद्यपि यो पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ पनि यदि तपाईं आफ्नो आदर्श वजनमा हुनुहुन्न भने। केही व्यक्ति सामान्य बीएमआई मानिने भन्दा बढी तौलमा राम्रो प्रदर्शन गर्छन्।

यद्यपि धेरै आहारहरूले तपाईंलाई तपाईंको "सपनाको शरीर" लाई प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछन्, सत्य यो हो कि केही व्यक्तिहरू एकदम पातलो हुन सक्दैनन्।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि एक स्थिर तौल मा फिट हुनु गुमाउनु र स्वस्थ हुनु भन्दा स्वस्थ हुनु हो, डाइटिंग (,,) को दोहोरिएको चक्रको माध्यमबाट वजन कम गर्नु।

तपाईंको हालको तौल स्वीकार गर्दा एक अवास्तविक तौल लक्ष्य (,) हासिल गर्न को लागी आजीवन निराशाबाट बच्नको साथ आत्म-सम्मान र शरीरको आत्मविश्वास बढ्न सक्छ।

"आदर्श" वजनको लागि लक्षित गर्नुको सट्टा स्वस्थ हुनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वजन कम गर्न एक स्वस्थ जीवनशैली को एक प्राकृतिक साइड इफेक्ट को रूप मा अनुसरण गरौं।

तल रेखा

पातलो बन्ने इच्छा प्रायः जीवनको शुरुवातबाट सुरू हुन्छ, विशेष गरी केटीहरूमाझ, र यसले पुरानो डाइटिंग र प्रतिबन्धित खाने बानी हुन सक्छ।

यसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ। लोकप्रिय धारणाको विपरीत, जीवनशैली बानीमा स्थायी परिवर्तनहरू आवश्यक छ।

डाइटिंग चक्र तोड्दा तपाईंलाई खानासँग राम्रो सम्बन्ध विकास गर्न र स्वस्थ स्थिर वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।