के तपाइँ विलम्ब जीन छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं सक्छ तपाइँको काम गर्दै, तपाइँको इनबक्स मा टाढा chipping, जिम को लागी तयार हुँदै। तर यसको सट्टा, तपाइँ अपरिहार्य ढिलाइ गर्दै हुनुहुन्छ, इन्टरनेटमा बिरालो gifs हेर्दै वा अरबौं समय को लागी इन्स्टाग्राम जाँच गर्दै। र धेरै समय, तपाइँलाई थाहा छैन किन.

बाहिर जान्छ, तपाइँ शायद तपाइँको आमाबाबु मा तपाइँको ढिलाइ दोष गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। ढिलाइ गर्ने प्रवृत्ति को लगभग 46 प्रतिशत तपाइँको जीन को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ, पत्रिका मा शोधकर्ताहरु रिपोर्ट गर्नुहोस् मनोवैज्ञानिक विज्ञान। तिनीहरूले भाइचारा र समान जुम्ल्याहाहरू अध्ययन गरे कि प्रकृतिबाट कति गुण आउँछ, र कति पालनपोषणबाट। मूलतया, यदि तपाइँसँग ढिलाइ हुने जीन छ भने, तपाइँ ढिलाइ हुने सम्भावना बढी हुनुहुनेछ र यसलाई रोक्न गाह्रो हुनुहुनेछ, शरद पी पल, एमडी, भर्खरै प्रकाशितका लेखक भन्छन्। स्वास्थ्य को आनुवंशिकी.

चाखलाग्दो, र हुनसक्छ अर्को कुरा हामी आमा र बुबामा पिन गर्न सक्छौं (फिटनेस स्तर र पेटको बोसोको साथ) - कम्तिमा, आंशिक रूपमा। "जीन हाम्रो खाका हो, हाम्रो भाग्य होइन," डा पॉल भन्छन्। "म यसलाई पछि गर्छु" तर्फ आनुवंशिक प्रवृत्ति ओभरराइड गर्न, यो विशेषज्ञ सल्लाहको साथ सुरू गर्नुहोस्।

अधिक ब्रेक लिनुहोस्

विरोधाभासपूर्ण सुनिन्छ, तर यसले काम गर्दछ। दिनभरि छोटो सास फेर्दा वास्तवमा तपाईंको काममा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सुधार हुन सक्छ भन्ने थप अध्ययनहरूले देखाएको छ। मस्तिष्क लामो समयको लागि एक कुरामा ध्यान दिनको लागि बनाइएको छैन। जब तपाईलाई एउटै काममा हङ्कर गर्न आवश्यक छ, नियमित ब्रेकहरू तालिका बनाउन निश्चित गर्नाले तपाईको दिमागलाई आराम गर्ने र पुनः फोकस गर्ने मौका दिन सक्छ। यस तरीकाले तपाइँ तपाइँको समय-बहिष्कार को नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ, बरु बिस्तारै sidetracked र ईमेल वा इन्स्टाग्राम जाँच गरीरहेको बेला बर्बाद गर्न को लागी जब तपाइँ काम गर्नु पर्छ।

एक मित्र भर्ती गर्नुहोस्

कारण ढिलाइ छोड्न को लागी धेरै गाह्रो छ यो हो कि हामी यसको वरपर दिनचर्याहरु निर्माण गर्छौं-एक पूरा इनबक्स हेर्नुहोस्, इन्स्टाग्राम टाढा टाढा। हामी व्यवहारलाई धेरै पटक दोहोर्याउँछौं, यो हाम्रो मानसिकतामा अड्किन्छ। डा. पल भन्छन्, "तपाईंलाई अलिकति धक्का दिनको लागि साझेदार हुनु उपयोगी हुन्छ।" यदि तपाइँ मात्र एक साथी को लागी एक छिटो पाठ गोली हान्नुहुन्छ-मद्दत, म फेरि काम मा अनलाइन किनमेल छु!-यसले तपाइँलाई ढिलाइको वरिपरि तपाइँका बानीहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाइँ मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो सोच Reframe

"ढिलाइ वास्तव मा एक राम्रो संग देखीएको विकासवादी अनुकूलन हो कि हामीलाई बताउँछ कि हाम्रो योजना मूलतः अझै परिष्कृत छैन," डा पॉल भन्छन्। एक विफलता को सट्टा सहयोगी को रूप मा तपाइँको ढिलाइ देख्न को लागी तपाइँ यसलाई अतीत सार्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ आफैंलाई बारम्बार तपाइँको काम बाट टाढा भेट्टाउनुहुन्छ, आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँको मस्तिष्क मात्र तपाइँलाई बलियो अन्तिम उत्पादन बनाउन मद्दत गर्ने कोशिश गरीरहेको छ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई कहाँ डराउनुहुन्छ कि तपाई कमजोर हुनुहुन्छ, र पहिले यसलाई सम्बोधन गर्नुहोस्।

"दुई मिनेट कोसिस गर्नुहोस् परीक्षण"

यो एक oldie-but-goodie हो कि हरेक समय काम गर्दछ: प्रोजेक्टमा काम गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ तपाइँ मात्र दुई मिनेट को लागी बन्द गरीरहनुभएको छ। यदि तपाइँ जिम जाँदै ढिलो गरीरहनुभएको छ भने दुई मिनेट को लागी तयारी गरीरहेको छ, कसरत कपडा र गियर को गोलाकार वा एक कसरत योजना कोर्दै। सबैभन्दा कठिन भाग सुरु हुँदैछ, त्यसैले एकचोटि तपाईंले सुरु गरिसकेपछि तपाईं जारी राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। र यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, कम्तिमा तपाइँ तपाइँको लक्ष्य को लागी दुई मिनेट नजिक हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्