के क्यालोरी गणना कार्य गर्दछ? एक आलोचनात्मक लुक
सन्तुष्ट
- क्यालोरी भनेको के हो?
- तपाईंको शरीरले क्यालोरी कसरी प्रयोग गर्दछ?
- मूल चयापचय
- पाचन
- शारीरिक गतिविधि
- वजन कम गर्न तपाईलाई क्यालोरी घाटा चाहिन्छ
- सबै क्यालोरीहरू बराबर सिर्जना गरिएका छैनन्
- किन यस्तो देखिन्छ क्यालोरी वजन वजन को लागी फरक पर्दैन
- व्यक्तिहरू के खान्छन् भनेर अनुमान गर्न खराब छन्
- कम कार्ब आहार प्रोटीन र फ्याटमा बढी हुन्छ
- अध्ययन प्राय: बोसो घटाउनु भन्दा वजन घटाउन मापन गर्दछ
- यी तीन कारकहरूको लागि नियन्त्रण गर्ने अध्ययनहरूले मिथ्यालाई आराम दिन्छ
- किन क्यालोरी गणना सामान्यतया काम गर्दछ
- तपाईले के खान्नुहुन्छ ट्र्याक राख्ने उत्तम तरिकाहरू
- तल रेखा
यदि तपाईं क्यालोरी गणना प्रभावकारी छ वा छैन भन्ने बारेमा दुविधा हुनुहुन्छ भने, तपाईं निश्चित रूपमा एक्लो हुनुहुन्न।
केहि क्यालरी गणना गणना उपयोगी छ किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् किनभने वजन कम गर्ने को अवधारणामा फोडामा उफ्रिन्छ क्यालोरी बनाम क्यालोरी बाहिर.
अरूहरू विश्वास गर्छन् कि क्यालोरी मतगणना पुरानो हो, काम गर्दैन र प्राय: मानिसहरूलाई उनीहरूले छोडेको भन्दा धेरै छोड्दछ। दुबै पक्षले दावी गर्छन् कि उनका बिचारहरु विज्ञानले समर्थन गरेको हो, जसले मात्र मामलाहरु लाई अरु भ्रममा पार्छ।
गणनाले क्यालोरीले काम गर्छ कि गर्दैन भनेर निर्धारण गर्न प्रमाणमा यस लेखले महत्वपूर्ण आलोचना गर्दछ।
क्यालोरी भनेको के हो?
एक क्यालोरी तातो उर्जाको मात्राको रूपमा परिभाषित हुन्छ जुन एक ग्राम पानीको तापक्रम १ डिग्री सेल्सियस बढाउन आवश्यक छ।
क्यालोरी सामान्यतया तपाइँको खाना र खानबाट तपाइँको शरीरले प्राप्त गर्ने उर्जाको मात्रा वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
क्यालोरीहरू तपाईंको शरीरले शारीरिक कार्यहरू गर्नको लागि आवश्यक ऊर्जाको मात्रा वर्णन गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ:
- सास
- सोच्दै
- तपाईको मुटुको धडकन कायम राख्ने
खाद्य पदार्थहरू द्वारा प्रदान गरिएको ऊर्जाको मात्रा सामान्यतया हजारौं क्यालोरी, वा किलोकलरी (kcal) मा रेकर्ड हुन्छ।
उदाहरण को लागी, एक गाजर सामान्य रूप मा तपाईलाई २ cal,००० क्यालोरी, वा २ k kcal प्रदान गर्दछ। अर्को तर्फ, m० मिनेट को लागी ट्रेडमिलमा चल्दा तपाईलाई ,000००,००० क्यालोरी, वा k०० के.सी.एल. को उपयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।
जहाँसम्म, "किलोकोलोरीहरू" प्रयोग गर्नको लागि अप्ठ्यारो शब्द हो, व्यक्ति प्रायः "क्यालोरिज" सट्टा।
यस लेखको उद्देश्यको लागि, "टोर क्यालोरी" शब्द "किलोकोलोरी" (kcal) वर्णन गर्न प्रयोग हुनेछ।
सारांशक्यालोरीहरू तपाईंको शरीरको खानाबाट प्राप्त हुने उर्जा वा विभिन्न क्रियाकलापहरूमा खर्च गर्ने ऊर्जा वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
तपाईंको शरीरले क्यालोरी कसरी प्रयोग गर्दछ?
यदि तपाईं सोचिरहनु भएको छ कि किन क्यालोरीले फरक पार्दछ, यहाँ तपाईंको शरीरले कसरी तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछ छिटो सिंहावलोकन छ।
यो तपाईं के खान संग शुरू हुन्छ। खाना हो जहाँ तपाईंको शरीरले काम गर्न आवश्यक क्यालोरीहरू हुन्छ।
पाचनको क्रममा, तपाईंको शरीरले तपाईंले खानेकुरा सानो इकाईहरूमा तोड्दछ।
यी सबुनिटहरू कि त तपाइँ आफ्नै टिशूहरू निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ वा तपाईंको शरीरलाई यसको तत्काल आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तपाईको शरीरले सब्युनिट्सबाट प्राप्त गर्ने ऊर्जाको मात्रा तिनीहरू कहाँबाट आउँछन् त्यसमा निर्भर गर्दछ:
- कार्ब्स: प्रति ग्राम cal क्यालोरी
- प्रोटिन: प्रति ग्राम cal क्यालोरी
- मोटो: प्रति ग्राम cal क्यालोरी
- रक्सी: प्रति ग्राम cal क्यालोरी
तपाईंको शरीरले यी पौष्टिक तत्त्वहरूलाई तीन मुख्य प्रक्रियाहरू मेटाबलाइजिंगबाट उत्पादित क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ, जुन तल सूचीबद्ध छन्, (,)।
मूल चयापचय
तपाईंको शरीरले प्राय: क्यालोरीहरू आधारभूत कार्यहरू गर्न प्रयोग गर्दछ, जस्तै तपाईंको ऊर्जा प्रदान गर्ने:
- दिमाग
- मिर्गौला
- फोक्सो
- मुटु
- स्नायु प्रणाली
यी प्रकार्यहरूलाई समर्थन गर्न आवश्यक ऊर्जाको मात्रालाई तपाईंको बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) को रूपमा संदर्भ गरिन्छ। यसले तपाईंको कुल दैनिक ऊर्जा आवश्यकताहरूको सब भन्दा ठूलो अनुपात बनाउँछ।
पाचन
तपाईको शरीरले तपाईले ख्यालो क्यालोरीको एक हिस्सा प्रयोग गर्दछ तपाईलाई पचाउने र तपाईले खानु भएको खाद्य पदार्थलाई मेटाबोल गर्न सहयोग पुर्याउन।
यो खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF) को रूपमा चिनिन्छ र तपाइँले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूको आधारमा भिन्न हुन्छ। उदाहरण को लागी, प्रोटीन लाई पचाउनको लागि अलि बढी ऊर्जा चाहिन्छ, जबकि फ्याटलाई कम्तिमा () आवश्यक पर्दछ।
तपाईंले खानाबाट प्राप्त गर्नुहुने लगभग १०-१–% क्यालोरीहरू TEF () समर्थन गर्न प्रयोग हुनेछ।
शारीरिक गतिविधि
खानाहरूबाट प्राप्त क्यालोरीको बाँकी तपाईंको शारीरिक गतिविधि ईन्धन।
यसले दुबै तपाईंको दैनिक कार्यहरू र तपाईंको कसरत समावेश गर्दछ। त्यसकारण, यस कोटीलाई कभर गर्नको लागि आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या दिनदिन र व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ।
सारांशतपाईंको शरीरले तपाईंले खानुहुने खाद्य पदार्थहरूबाट क्यालोरी हुन्छ र तिनीहरूलाई बेसल चयापचय दर, पाचन र शारीरिक क्रियाकलापको लागि प्रयोग गर्दछ।
वजन कम गर्न तपाईलाई क्यालोरी घाटा चाहिन्छ
एकचोटि तपाईंको शरीरको तत्काल उर्जा आवश्यकताहरू पूर्ति भए पछि, कुनै पनि अधिक ऊर्जा भविष्यको प्रयोगको लागि भण्डारण गरिन्छ।
यसको केहि तपाईंको स्नायुहरूमा ग्लाइकोजेनको रूपमा भण्डार गरिएको छ, तर प्राय: फ्याटको रूपमा भण्डार हुनेछ।
तसर्थ, यदि तपाईं आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाईं वजन बढ्नुहुनेछ, अधिकतर फ्याटबाट (,,,,,)।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट प्राप्त क्यालोरीहरू तपाईंको तत्काल आवश्यकताहरू कभर गर्न अपर्याप्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर क्षतिपूर्ति दिन यसको उर्जा स्टोरहरूमा तान्न बाध्य छ।
यही कारणले तपाईको वजन कम हुन्छ, प्राय: तपाईको शरीरको फ्याट (,,,) बाट।
यो क्यालोरी ब्यालेन्स अवधारणा बारम्बार प्रमाणित भएको छ र तपाईंको क्यालोरी कार्ब्स, फ्याट, वा प्रोटीन (,, १ 14,, १ 16,,) बाट आएको हो कि रहन्छ।
सारांश वजन कम गर्न, तपाईले जहिले पनि खानु भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु पर्छ।सबै क्यालोरीहरू बराबर सिर्जना गरिएका छैनन्
फ्याट, प्रोटीन र कार्बबाट क्यालोरी फरक फरक छ कि जस्तो लाग्न सजिलो प्रश्न विवादास्पद हो, किनकि यो तपाईं यसलाई कसरी हेर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ।
केवल ईन्च र पाउन्ड जस्तै, क्यालोरी मापनको एक इकाई हो।
तसर्थ, तौल घटाउने सन्दर्भमा, १०० क्यालोरी १०० क्यालोरी रहन्छ चाहे उनीहरू स्याउ वा डोनटबाट आएका हुन्।
यद्यपि स्वास्थ्यको हिसाबले सबै क्यालोरीहरू समान बनाउँदैनन्।
यो मात्रा र गुणस्तर छुट्याउन महत्त्वपूर्ण छ। खाना पनी समान मात्रामा क्यालोरी भए पनि विभिन्न पौष्टिक गुण हुन सक्छन् र तपाईंको स्वास्थ्यमा धेरै फरक प्रभाव पार्न सक्छ (,,)।
बिभिन्न खानाले तपाईको मेटाबोलिज्म, हर्मोन लेभल, भोक, र भोक लाई फरक पार्छ (२ 23,)।
उदाहरण को लागी, डोनट्स को लायक १०० क्यालोरी खाने सेबको १०० क्यालोरी खाने को रूप मा तपाईको भोक कम छैन।
तसर्थ, डोनटले तपाईंलाई पछि दिन पछि बढि बढ्ने सम्भावना गराउँदछ, वजन घटाउन आवश्यक क्यालोरी घाटा हासिल गर्नबाट रोक्दै।
सारांशयदि तपाई भर्खर हेर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईले तौल घटाउने छ कि छैन, क्यालोरी क्यालोरी हो र तपाईले जलाउनु भन्दा थोरै क्यालोरी तपाईले उपभोग गर्नु पर्छ। तर स्वास्थ्य को मामला मा, सबै क्यालोरी बराबर बनाइएको छैन।
किन यस्तो देखिन्छ क्यालोरी वजन वजन को लागी फरक पर्दैन
जीवशास्त्रीय हिसाबले भन्नुपर्दा, क्यालोरी घाटा तौल घटाउन सधैं आवश्यक पर्दछ। यसको वरपर कुनै मार्ग छैन।
अझै, धेरै व्यक्तिको दावी छ, जब तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, के तपाईं खान भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ कति तिमीले खानु
यस दावीलाई सामान्यतया अध्ययनहरूले उत्साहित बनाएको छ जसमा कम कार्ब डाइटमा सहभागीहरूले धेरै कार्भ डाईटमा भन्दा बढी वजन घटाए जस्तो देखिन्छ, धेरै वा अझ बढी कुल क्यालोरी (,,,) खाए पनि।
पहिलो नजरमा, यी अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि वजन क्यालोरीको लागि क्यालोरी घाटा आवश्यक छैन। तिनीहरू प्राय: प्रमाणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ कि क्यालोरी गणना बेकार हो।
जे होस्, यी निम्न तीन कारणहरूको लागि प्रमाणको एक कमजोर व्याख्या हो।
व्यक्तिहरू के खान्छन् भनेर अनुमान गर्न खराब छन्
धेरै अध्ययनहरू तिनीहरू शारीरिक गतिविधि मार्फत कति क्यालोरी खान्छन् वा जलाउँछन् भनेर निर्धारण गर्न प्रत्यक्ष मापनको सट्टामा सहभागी फूड डायरीमा भर पर्छन्।
दुर्भाग्यवस, खाना र गतिविधि जर्नलहरू अत्यधिक गलत हुनका लागि कुख्यात छन्।
वास्तवमा अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि सहभागीहरूले सामान्यतया उनीहरूले कति खानेकुरा 45 45% ले खाने गर्छन् भन्ने कुरालाई कम महत्त्व दिँदैनन् र उनीहरूको क्यालोरी सेवन प्रति दिन २,००० क्यालोरीहरू भन्दा कम अन्डरपोर्ट गर्न सक्दछन्।
त्यसरी नै, मानिसहरू they१% सम्म कति सार्छन् भन्ने कुरालाई बढि ठान्दछन्। यो सही होल्ड गर्दछ जहाँ सहभागीहरूलाई सही हुन भुक्तान गरिन्छ (२,, ,०,,,)।
डाएटियनहरू पनि छोटो हुन्छन् जब उनीहरूलाई क्यालोरीको सही जानकारीको लागि सोधिएको छ, यद्यपि गैर पोषण पेशेवरहरू () भन्दा कम हदसम्म।
कम कार्ब आहार प्रोटीन र फ्याटमा बढी हुन्छ
कम कार्ब डाइटहरू, पूर्वनिर्धारित रूपमा, प्रोटीन र फ्याटमा अधिक हुन्छन्, जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदछ।
यसले भोक र भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ र कम कार्ब डाइटमा सहभागीहरूले प्रति दिन कम कुल क्यालोरी खानको लागि निम्त्याउँछ (,,,)।
प्रोटीनलाई पचाउन कार्ब र फ्याट भन्दा थोरै उर्जा चाहिन्छ, जसले वजन घटाउनका लागि आवश्यक ऊर्जा घाटामा कम्तिमा केही हदसम्म () योगदान गर्न सक्दछ।
यद्यपि प्रोटीन पाचनको बेला जलाइएको क्यालोरीको अलि बढी संख्याले तपाईंको वजन घटाउन (१,,,) लाई खास फरक पार्दैन।
अध्ययन प्राय: बोसो घटाउनु भन्दा वजन घटाउन मापन गर्दछ
धेरै अध्ययनले केवल वजनको वजनको जम्मा मात्रा मात्र रिपोर्ट गर्दछ, यो वजन बिना फट, मांसपेशि वा पानीको घाटाबाट आएको हो कि होइन भन्ने निर्दिष्ट नगरी।
कम कार्ब आहार शरीर को कार्ब स्टोरहरु लाई कम गर्न परिचित छ। किनभने कार्बहरू सामान्य रूपमा तपाईंको कोषहरूमा पानीसँगै भण्डार गरिएको हुन्छ, तपाईंको शरीरको कार्ब भण्डारहरू कम गर्नाले पानीको वजन घटाउँछ ()।
यसले यस्तो देखिन सक्छ कि कम कार्ब डाइटले सहभागीहरूलाई उनीहरू भन्दा चाँडो बोसो हराउन मद्दत गर्दछ।
यी तीन कारकहरूको लागि नियन्त्रण गर्ने अध्ययनहरूले मिथ्यालाई आराम दिन्छ
क्यालोरी तौल घटाउनका लागि फरक छ कि छैन भन्ने बहसलाई साँच्चिकै समाधान गर्न, केवल अध्ययनबाट प्रमाण हेर्नुहोस् जुन माथिका तीन कारकहरूको लागि नियन्त्रण गर्दछ।
त्यस्ता अध्ययनहरूले निरन्तर रूपमा देखाउँदछ कि वजन घटाउनुको परिणाम सधैं उनीहरूको भन्दा कम क्यालोरी खाने मानिसहरूबाट हुन्छ। यो घाटा थोरै कार्ब्स, प्रोटीन, वा फ्याट खानेबाट आउँदछ कि फरक पर्दैन (,, १,, १ 16, १))।
सारांशकेही कारकहरूले क्यालोरीहरू किन वजन घटाउन अप्रासंगिक देखिन्छ भनेर वर्णन गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी कारकहरूको लागि नियन्त्रण गर्ने अध्ययनहरूले निरन्तर रूपमा देखाउँदछ कि क्यालोरी घाटा आवश्यक छ।
किन क्यालोरी गणना सामान्यतया काम गर्दछ
क्यालोरी गणना गणना एक समय-परीक्षण तरीका हो वजन कम गर्न।
वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको खाना सेवन र शारीरिक गतिविधि रेकर्ड गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन् वजन कम गर्न, (,,,,)।
भर्खरको समीक्षाले रिपोर्ट गरेको छ कि वजन घटाउने कार्यक्रमहरूले क्यालोरी गणनालाई समावेश गरी सहभागीहरूलाई लगभग participants पाउण्ड (3.3 किलोग्राम) गुमाउनु पर्यो जुन थिएन। यस्तो देखिन्छ कि तपाईले निरन्तर रूपमा रेकर्डि recording गर्नुहुनेछ, राम्रो छ (,, 47,,)।
उदाहरण को लागी, एक अध्ययन रिपोर्ट छ कि प्रतिभागिहरु जो तिनीहरूले खाए सबै कुरा 12 हप्ता को लागी दुई गुणा धेरै वजन कम जो अक्सर बारम्बार निगरानी गरे।
तुलनामा, ती सबै जो निगरानी गर्दैन वास्तवमा तौल प्राप्त () 47)।
तीन कारणहरू छन् किन क्यालोरी गणना का काम:
- तपाईको क्यालोरी ट्र्याक गर्दा तपाईलाई कुन खाने बान्कीलाई परिमार्जन गर्न सकिन्छ तपाईको सफलतापूर्वक तौल () लाई कम गर्न सुधार गर्न।
- यसको शुद्धताको अभावको बाबजुद, तपाईंले के खानुभएको छ त्यसलाई ट्र्याक गर्दा तपाईंलाई काम गर्न अनुमानित आधारभूत दिन सकिन्छ र तुलना गर्नुहोस् जब तपाईं प्रति दिन खानु हुने क्यालोरीहरूको कुल संख्या कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ।
- अन्तमा, तपाईंले के खानुहुन्छ भनेर ट्र्याक राख्दा तपाईंको व्यवहारलाई अनुगमन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँलाई दैनिक रोजाईहरूको लागि उत्तरदायी राख्न मद्दत पुर्याउँछ र तपाइँको लक्ष्यहरू तिर प्रगति गर्न तपाइँलाई प्रेरित गर्दछ।
त्योले भन्यो, यो नोट गर्नु महत्वपूर्ण छ कि क्यालोरी गणना गणना तौल घटाउन आवश्यक छैन (,,)।
वास्तवमै महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको वजन घटाउन आवश्यक ऊर्जा घाटा सिर्जना गर्ने र त्यसलाई कायम राख्ने तपाईंको क्षमता हो, तपाईं घाटा कसरी हासिल गर्ने भनेर सक्रिय रूपमा सचेत हुनुहुन्न भने पनि।
क्यालोरी गणना केवल एक उपकरण हो जुन केहि उपयोगी हुन सक्छ।
सारांशक्यालोरीहरू गणना गर्दा तपाईले दिनदिनै के खानुहुन्छ त्यसको एक सिंहावलोकन दिएर तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ। यसले तपाईंलाई खाने बान्कीहरू परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई लक्ष्यमा पुग्नको लागि ट्र्याकमा राख्दै।
तपाईले के खान्नुहुन्छ ट्र्याक राख्ने उत्तम तरिकाहरू
यदि तपाईं क्यालोरी गणनामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, यसका बारे जान धेरै तरिकाहरू छन्।
सबैमा तपाइँले के खान्नुहुन्छ रेकर्ड गर्नुहोस्, कागजमा होस्, अनलाइन, वा मोबाइल अनुप्रयोगमा।
अध्ययनका अनुसार तपाईले रोज्नु भएको तरीकाले खास फरक पार्दैन, त्यसैले तपाई आफैले मन पराउनुहुने (,) छनौट गर्नु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।
यहाँ पाँच उत्तम अनलाइन क्यालोरी-गणना वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरू छन्।
तपाईं आफ्नो प्राकृतिक प्रवृत्तिलाई सही ढंगले अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ कि कति क्यालोरीहरू तपाईं खेराहरू र मापन कपहरू प्रयोग गरेर खान्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई खानाको अंशहरू अधिक सटीक रूपमा मापन गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं आफ्नो दृश्य आकारहरू अनुमान गर्न निम्न दृश्य निर्देशनहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू कम सटीक छन्, तर उपयोगी यदि तपाईं मापन गर्न वा मापन कप सीमित पहुँच छ:
- १ कप: एक बेसबल वा तपाइँको बन्द मुट्ठी
- औन्स (१२० ग्राम): एक चेकबुक, वा आकार र मोटाई औंलाहरू सहित
- औन्स (grams ० ग्राम): कार्डहरूको डेक वा आकार र मोटाई तपाईंको हातको हत्केलाको औंलामा माइनर
- १. 1.5 औन्स (grams 45 ग्राम): एक लिपस्टिक वा तपाइँको थम्बको आकार
- १ चम्मच (m मिलि): तपाइँको औंला
- १ चम्चा (१ m मिलि): तीन औंलाहरु
अन्तमा, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि क्यालोरीहरू गणनाले केवल तपाईंलाई a बाट तपाईंको आहार मूल्या evalu्कन गर्न अनुमति दिन्छ मात्रा परिप्रेक्ष्य यो बारेमा धेरै थोरै भन्छ गुणतपाईं के खानुहुन्छ।
जब स्वास्थ्यमा आउँदछ, स्याउबाट १०० क्यालोरीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई डोनट्सबाट १०० क्यालोरी भन्दा फरक पार्छ।
तसर्थ, केवल खाद्य सामग्री उठाउन को लागी मात्र आफ्नो क्यालोरी सामग्री को आधार मा बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उनीहरूको भिटामिन र खनिज सामग्रीहरू पनि विचार गर्नुहुन्छ। तपाईं पूरै, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्यहरूको पक्ष लिन सक्नुहुन्छ।
सारांशतपाईको क्यालोरीहरू सब भन्दा सटीक रूपमा गणना गर्न, तौल वा नाप्ने कपको साथ एक खाना जर्नल प्रयोग गर्नुहोस्।
तल रेखा
तौल गुमाउने एकमात्र तरीका भनेको तपाईले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खानु।
केहि व्यक्तिहरू वास्तवमा क्यालोरी गणना नगरी यो गर्न सक्षम हुन्छन्। अरूले पत्ता लगाए कि क्यालोरी गणना गणनाको लागि यो प्रभावलाई सजिलै सिर्जना गर्न र यसलाई सिर्जना गर्न एक प्रभावी तरीका हो।
एक चोटि क्यालोरी गणना गर्नमा रुचि राख्नेहरूले दिमागमा राख्नु पर्छ कि सबै क्यालोरी एकै हुँदैनन्।
त्यसकारण, न्यूनतम संसाधित, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थहरूको वरिपरि तपाईंको मेनू निर्माण गर्न निश्चित गर्नुहोस् र एक्लो क्यालोरीमा तपाईंको खाना विकल्पहरू आधार नगर्नुहोस्।
धेरै पढ्ने
