मांसपेशी थकान लड्न के गर्ने

सन्तुष्ट

• मांसपेशी थकान के हो र यो किन हुन्छ
• मांसपेशी थकानसँग लड्न tips सल्लाहहरू
• मांसपेशी थकानसँग लड्न के खानुपर्दछ

मांसपेशी थकानको मुकाबिला गर्न, ठीक प्रशिक्षण पछि, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ यसको सम्पत्तीहरूको फाइदा लिन्छ बरफको पानी र चिसो स्नान लिनुहोस्, बाथटबमा वा पूलमा चिसो पानी सहित वा समुद्रमा जानुहोस्, त्यहाँ कम्तिमा २० मिनेट बस्नुहोस्। चिसो तापमान रक्त वाहिका व्यास कम र सूजन संग लड्नेछ, शिरापरक फिर्ताको पक्षमा, यस प्रकार मांसपेशियों को संकुचन र लड्ने थकान सुधार।

तर यदि तपाईंले २ 24 घण्टा भन्दा बढी पहिले तालिम प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं दुखाई साइटमा तातो कम्प्रेसको छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तातो पानीको नुहाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको मांसपेशिलाई आराम दिन मालिश गर्नुहोस्। थप रूपमा, यो आवश्यक छ कि केही सावधानी अपनाउनु जरुरी छ, जस्तै तालिमको अघि वार्म अप र कम्तिमा १ प्रशिक्षण दिनको बीचमा १ दिन विश्राम गर्नुहोस् ताकि शरीर र मांसपेशिहरुमा सुधार गर्न समय हुन्छ।

अन्य उदाहरणहरू हेर्नुहोस् जुन वर्णन गर्दछ कि कहिले यो भिडियोमा हिउँ वा तातो पानी प्रयोग गर्न उत्तम हुन्छ:

मांसपेशी थकान के हो र यो किन हुन्छ

कडा शारीरिक प्रयास पछि मांसपेशी थकान विशेषता हुन्छ, विशेष गरी जिममा शिक्षकको साथ नहुनु वा व्यायाम पछि पर्याप्त आराम नहुँदा। थप रूपमा, प्रशिक्षण भन्दा पहिले कार्बोहाइड्रेटको अभावले मांसपेशिहरुमा थकान उत्पन्न गर्न सक्दछ, किनकि शारीरिक श्रमको क्रममा मांसपेशिहरुमा पर्याप्त उर्जा हुँदैन, जसले कुशलतापूर्वक प्रशिक्षणबाट व्यक्तिलाई रोक्दछ।

प्रशिक्षण पछि स्नायु थकान सामान्य हो र यसको मतलब शरीर शारीरिक व्यायाम गर्न अनुकूल छ। यद्यपि मांसपेशी थकानले मांसपेशीलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ जब शारीरिक प्रयास यति तीव्र हुन्छ कि यसले निम्त्याउँछ, उदाहरणका लागि मांसपेशि बिघटन।

मांसपेशी थकानसँग लड्न tips सल्लाहहरू

एक कसरत पछि, मांसपेशी थकान महसुस गर्न को लागी सामान्य छ, अभ्यास को समयमा गरेको प्रयास संग मांसपेशी थकित हुन्छ। मांसपेशी दुखाइ कम गर्नका लागि, जुन तालिम पछि २ 48 वा hours 48 घण्टा पछि देखा पर्न सक्छ:

1. तातो थैलीको तातो कम्प्रेस गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। रक्त नलीहरूको पग्लिने ठाउँ हुन्छ, यस क्षेत्रमा रगत प्रवाह बढाउँदछ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, कम पीडा;
2. तातो स्नान लिनुहोस्: तातो मांसपेशिहरु को आराम गर्न को लागी मद्दत, मांसपेशियों को दु: ख राहत;
3. जेलम वा सलोनपास जेल जस्ता मलम वा स्प्रेको साथ मसाज प्राप्त गर्नुहोस्: मसाजले मांसपेशिको आरामलाई बढावा दिन्छ र फलस्वरूप, मांसपेशिको दुखाइ कम हुन्छ। मलहम एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी हो, दुखाइ कम गर्दछ र किनभने उनीहरूसँग मेन्थोल छ, ताजापन र राहतको भावना उत्पन्न गर्दछ;
4. प्रत्येक कसरत बीच १ दिन बाँकी: मांसपेशिहरु र शरीर लाई प्रशिक्षण बाट पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ
5. प्रशिक्षणको सुरूमा सँधै वार्म-अप व्यायाम गर्नुहोस्: वार्म अप व्यायामले मांसपेशिको चोटहरूको जोखिम कम गर्दै, प्रशिक्षणको लागि मांसपेशीहरू तयार गर्दछ;
6. प्रशिक्षणको अन्तमा सधैं स्ट्रेचहरू गर्नुहोस्: तालिम पछि दर्द कम गर्न र मांसपेशि पुन: प्राप्ति गति बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं फोम रोलरको साथ सेल्फ मसाजको विकल्प पनि लिन सक्नुहुन्छ। यहाँ छ तपाईंको रोलको लागि यो रोल कसरी प्रयोग गर्ने।
7. प्रत्येक कसरत मा व्यायाम वैकल्पिक: उदाहरण को लागी, यदि कसरत आज मात्र हात व्यायामहरु लाई सम्मिलित छ, अर्को कसरत ले खुट्टा व्यायाम समावेश गर्नु पर्छ। यसले मांसपेशीहरू पुनः प्राप्तिको लागि अनुमति दिन्छ, मांसपेशिहरूको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ र चोटपटकको जोखिमलाई रोक्छ।

यी सावधानीहरूको साथसाथै, यो महत्वपूर्ण छ कि व्यायामहरू जिमका शिक्षकद्वारा निर्देशित हुन्छन् ताकि मांसपेशिहरूको हाइपरट्रॉफी छोटो अवधिमा हुन्छ।

मांसपेशी थकानसँग लड्न के खानुपर्दछ

खाना प्रशिक्षणको अघि र पछिको आवश्यक हुन्छ किनभने प्रशिक्षण अघि शारीरिक व्यायामको लागि मांसपेशीहरूलाई आवश्यक उर्जा प्रदान गर्दछ र प्रशिक्षण पछि यसले मांसपेशीहरू र मांसपेशिको बृद्धिलाई मद्दत गर्दछ।

प्रशिक्षण अघि

कार्बोहाइड्रेटहरू घटाउनुहोस्, जस्तै कुनै फलफूलको रस वा सोया दूध वा चामलको साथ भिटामिन, प्रशिक्षणको २०- to० मिनेट अघि मांसपेशिको लागि ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्।

प्रशिक्षण पछि

प्रोटीन खाउनुहोस्, जस्तै दही, रोटी र चीज वा टुना सलाद, उदाहरणका लागि, प्रशिक्षण पछि अधिकतम minutes० मिनेट सम्म मांसपेशि रिकभरी र बृद्धिका लागि मद्दत गर्न।

तालिमको क्रममा पानीको पिउने पानीको मात्रा प्रतिस्थापन गर्न र मांसपेशिको संकुचन सुधार गर्न, पेट रोक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधि को लागी स्वस्थ खान को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।