के कफीले एक्ने कारण गर्छ?
सन्तुष्ट
यदि तपाईं Americans percent प्रतिशत अमेरिकीहरूको हिस्सा हुनुहुन्छ जसले हरेक दिन कफी पिउँछन् र १ ac करोड भन्दा बढी अमेरिकीहरू जो एक्ने छन्, तपाईंले दुबै बीच सम्भावित लिंकको बारेमा सुन्नुहुनेछ।
यदि साथी वा सहकर्मीले कसम खानु भनेको उनीहरूको छाला सफा गर्न सहयोग पुर्याउने चीज थियो भने, नडराउनुहोस्। किस्सा वैज्ञानिक प्रमाणको लागि विकल्प छैन।
कफी र एक्ने बीचको सम्बन्ध एक धेरै जटिल मुद्दा बाहिर जान्छ।
पहिलो चीजहरू - कफिले एक्ने कारण गर्दैन, तर यसले यसलाई झनै नराम्रो बनाउन सक्छ। यो तपाईं आफ्नो कफीमा के लगाइरहनुभएको छ, कति पिउनुहुन्छ, र केही अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
अनुसन्धानले के भन्छ?
तपाईं के खाने र एक्ने बीचमा सम्बन्ध विवादास्पद रहन्छ। अध्ययनहरू जुन मानिसहरूलाई उनीहरूको मुँहासेमा योगदान पुर्याइरहेको छ भनेर सोच्न सोधेको कफिलाई सम्भावित ट्रिगरको रूपमा चिनायो।
कफी पिउँदा अनुहारहरू खराब हुन्छ कि भनेर निर्णायक रूपमा भन्न कुनै अध्ययन गरिएको छैन, तर त्यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छन्।
क्याफिन
तपाईंलाई सम्भवतः थाहा छ, कफिमा धेरै क्याफिन हुन्छ। क्याफिनले तपाईंलाई सचेत र ब्यूँझाइएको महसुस गर्दछ तर शरीरमा तनाव प्रतिक्रियालाई पनि निम्त्याउँछ। वास्तवमा, कफीको ठूलो कपले तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया भन्दा दुई गुणा बढी गर्न सक्दछ।
तनावले एक्ने पैदा गर्दैन, तर तनावले अवस्थित एक्नेलाई नराम्रो बनाउँदछ। तनाव हार्मोनहरू, जस्तै कोर्टिसोल, तपाईंको सेबेशियस ग्रन्थीहरू द्वारा उत्पादित तेलको मात्रा बढाउन सक्दछ।
यसको शीर्षमा, दिउँसो धेरै कफी पिउने वा कफी पिउने तपाईंको निद्रामा टोल लिन्छ। कम निन्द्राको मतलब बढी तनाव हुन्छ, जसले तपाईंको एक्नेलाई बदल्न सक्छ।
निद्रामा क्याफिनको प्रभाव व्यक्तिमा फरक हुन्छ। यदि तपाईं क्याफिनप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू रोक्नको लागि बेलुका दिउँसोसम्म तपाईंको क्याफिन खपत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
दूध
यदि तपाइँको बिहानको तालिकामा लेटेट वा क्याफे कन्फेस समावेश छ भने, थाहा पाउनुहोस् कि दुधलाई एक्नेसँग जोड्ने धेरै प्रमाणहरू छन्।
एउटा ठूलो अध्ययनले किशोर र किशोरावस्थामा भएको अनुहारको निदान गरिएको 47es,००० नर्सहरूमा दुध र एक्नेबीचको सम्बन्धमा हेरे। अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्चतम स्तरको दुध सेवन गर्ने नर्सहरू भन्दा धेरै पटक एक्ने दूध खानेको नर्सहरू भन्दा अधिक एक्नेहरू भएका थिए।
अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि दूधमा रहेको हर्मोनहरूले एक्ने ट्रिगर गर्न भूमिका खेल्न सक्छ। यस अध्ययनको एउटा अभाव यो हो कि यो वयस्क नर्सहरूमा निर्भर थियो कि तिनीहरूले किशोरावस्थामा के खाए त्यो याद गर्न।
किशोर र केटीहरूमा फलो-अप अध्ययनहरूले धेरै समान परिणामहरू फेला पारे। स्किम मिल्क (ननफ्याट दूध) पूर्ण फ्याट वा कम फ्याट दुध भन्दा खराब देखाइएको थियो।
दिनहुँ दुई वा दुई भन्दा बढी ननफ्याट दूध पिउँदा केटीहरू गम्भीर एक्ने हुने सम्भावना बढी हुन्छ र day 44 प्रतिशत बढी सिस्टिक वा नोडुलर एक्ने हुने सम्भावना बढी हुन्छ जोसँग प्रति दिन केवल एक गिलास गैरफ्याट दुध थियो।
यी अध्ययनहरूले निश्चित रूपमा प्रमाणित गर्दैन कि दुधले एक्ने ट्रिगर गर्दछ, तर दुग्ध दुधले भूमिका खेल्दछ भन्ने कुरामा श strongly्का गर्न पर्याप्त प्रमाणहरू छन्।
चिनी
तपाईको कफीमा कति चिनी राख्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईं स्टारबक्समा ट्रेंडेस्टेट लेट्ट अर्डर गर्ने व्यक्तिको प्रकार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद सोचे भन्दा धेरै चिनी पाउँदै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि ग्रान्डा कद्दूको मसलायुक्त लेट्टमा 50० ग्राम चिनी हुन्छ (तपाईको अधिकतम दैनिक सिफारिश गरिएको डबल)।
चिनी उपभोग र एक्ने बीचको सम्बन्ध देखाउन पहिले नै धेरै शोधहरू भइसकेका छन्। चिनीमा उच्च खानाले शरीर द्वारा जारी गरिएको इन्सुलिनको मात्रा बढाउँछ।
के इन्सुलिनको रिलीज पछि इन्सुलिन जस्तै वृद्धि कारक -1 (IGF-1) मा वृद्धि हो। आईजीएफ -१ एक हर्मोन हो जुन एक्नेको विकासमा भूमिका खेल्न जान्छ।
एक माछा वा चकलेट क्रोसिएन्टको साथ तपाइँको चिनी लेटेट जोडीयो यसले अझ नराम्रो बनाउन सक्छ। उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ कार्बोहाइड्रेटमा धनी डाइटहरूले तपाईंको IGF-1 स्तरहरूमा समान प्रभाव पार्दछ।
Antioxidants
यसलाई अझ जटिल बनाउनका लागि, यसले पत्ता लगायो कि कफीमा फेला परेको एन्टिआक्सीडन्टहरू वास्तवमा तपाईंको छाला सुधार गर्नका लागि देखाइएको छ। कफि विश्वको सबैभन्दा ठूलो एन्टिआक्सिडन्टहरूको आहार स्रोत हो।
एक २०० study को अध्ययनले एन्टीआक्सीडन्ट (भिटामिन ए र ई) को रगतको दाँजोलाई १०० व्यक्तिमा मुँहासेमा र १०० व्यक्तिको तुलना गर्दछ। उनीहरूले पत्ता लगाए कि एक्ने रोगीहरूसँग कन्ट्रोल ग्रुपको तुलनामा यी एन्टिआक्सिडन्टहरूको रक्त स concent्द्रता उल्लेखनीय रूपमा कम थियो।
एक्नेको कठोरतामा कफीबाट एन्टिआक्सीडन्टको प्रभाव पत्ता लगाउन थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
के तपाईंले बिहानको लेट खाइदिनु पर्छ?
कफीमा एक्ने पैदा गर्दैन, तर यसको धेरै पिउँदा, विशेष गरी दुध र चिनीले भरिएको कफीले तपाईंको एक्नेलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।
यदि तपाईं अझै चिन्तित हुनुहुन्छ कि कफीले तपाईंलाई बाहिर निकाल्दै छ, त्यहाँ चिसो टर्की छोड्नु पर्दैन। तपाईंले आफ्नो दैनिक कप खाल्नु अघि, निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- परिष्कृत चिनी वा मिश्री सिरपहरू थप्नबाट जोगिनुहोस् वा स्टीभिया जस्तो मिठाईमा स्विच गर्नुहोस्।
- गाईको दुधको सट्टा बदाम वा नरिवलको दुध जस्तै नौंड्री दुध प्रयोग गर्नुहोस्।
- दिउँसो वा ओछ्यानमा कफी वा अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्, ताकि तपाईलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त भयो।
- डेक मा स्विच गर्नुहोस्।
- पेस्ट्रीहरू र डोनट्सलाई स्किप गर्नुहोस् जुन प्राय एक कप कफीको साथ जोडी हुन्छ।
सबैले कफि र क्याफिनमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। यदि तपाईं थप ठोस जवाफ चाहनुहुन्छ भने, केहि हप्ताको लागि कफी काट्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंको छाला सुधार्दछ कि। त्यसो भए, तपाई बिस्तारै कफिलाई पुनःउत्पादित गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईको एक्ने फेरि खराब भएको देख्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग अझै पनि यी सुझावहरू प्रयोग गरेर अनुहारहरू छ भने, एक dermatologist हेर्नुहोस्। यो केहि परीक्षण र त्रुटि वा केहि फरक उपचारको संयोजन लिन सक्दछ, तर आधुनिक एक्ने उपचारले एक्नेको लगभग सबै केसहरूमा सहयोग गर्न सक्छ।
तिम्रो लागि लेखहरू
कसरत दिनचर्या संग शारीरिक समस्याहरु लाई निवारण गर्नुहोस्