के व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ? अचम्मको कुरा

सन्तुष्ट

• व्यायामको शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्
• वजन घटाउने होइन, फ्याट घाटालाई सोच्नुहोस्
• कार्डियोले तपाईंलाई क्यालोरी र शरीरको फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ
• भार उठाउँदा तपाईंलाई घडी वरिपरि थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ
• व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू कहिलेकाँही बढी खान्छन्
• व्यायामले भोकको स्तर बढाउन सक्छ
• व्यायामले भोक-नियमन हर्मोनलाई असर गर्न सक्छ
• भूकमा प्रभाव व्यक्ति द्वारा फरक हुन सक्छ
• के व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• व्यक्ति जो वजन कम गर्छन् र यसलाई बन्द राख्छन् एक धेरै व्यायाम गर्न को लागी
• स्वस्थ आहार पनि महत्त्वपूर्ण छ

वजन कम गर्न, तपाईले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

व्यायामले तपाईंलाई केही थप क्यालोरीहरू जलाएर यसलाई प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, केहि व्यक्तिहरू दाबी गर्छन् कि व्यायाम आफ्नै वजन घटाउन प्रभावकारी छैन।

यो हुन सक्छ किनभने व्यायामले केही व्यक्तिहरूमा भोक बढाउँदछ, जसले उनीहरूलाई वर्कआउटको समयमा जलाएको भन्दा बढी क्यालोरी खाने गर्दछ।

के व्यायाम वजन घटाउन को लागी उपयोगी छ? यो लेख प्रमाण मा एक नजर लिन्छ।

व्यायामको शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्

व्यायाम तपाईको स्वास्थ्यको लागि साँच्चिकै महान छ।

यसले तपाईंको धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ, मुटुको रोग, मधुमेह, मोटापा, अस्टियोपोरोसिस र केही क्यान्सर सहित (,,,,,,,,)।

वास्तवमा, व्यक्तिहरू जुन नियमित आधारमा काम गर्दछन् तिनीहरूलाई यी थुप्रै रोगहरूबाट मर्ने जोखिम %०% कम हुन्छ ()।

व्यायाम पनि तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि अतुलनीय रूपले राम्रो छ, र यसले तपाईलाई तनाव र अनइन्ड () अन्त्य गर्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई ध्यानमा राख्नुहोस् जब तपाईं व्यायामको प्रभावहरू विचार गर्नुहुन्छ। यदि यो तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी छैन भने पनि यसको अझै अन्य लाभहरू छन् जुन महत्त्वपूर्ण छन् (यदि बढी नै हो भने)।

व्यायाम भनेको वजन घटाउने भन्दा बढी तरीका हो। यो तपाईंको शरीर र दिमाग को लागी विभिन्न शक्तिशाली लाभ छ।

वजन घटाउने होइन, फ्याट घाटालाई सोच्नुहोस्

व्यायाम प्राय: सल्लाह दिइन्छ तौल घाटा, तर मानिसहरूले वास्तवमै यसको लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ मोटो घाटा ()।

यदि तपाईंले वजन घटाउनको लागि केवल क्यालोरी सेवन कम गर्नुभयो भने, व्यायाम नगरीकन, तपाईंले सायद मांसपेशीहरू साथै फ्याट () पनि गुमाउनुहुनेछ।

वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि जब मानिसहरूले तौल गुमाउँछन्, उनीहरूको वजनको चौथाई भाग मांसपेशी हो ()।

जब तपाई क्यालोरीमा कटौती गर्नुहुन्छ, तपाईको शरीरलाई ईन्धनको अन्य स्रोतहरू पत्ता लगाउन बाध्य पारिन्छ। दुर्भाग्यवश, यसको अर्थ तपाईंको फ्याट स्टोरहरू () को साथ मांसपेशी प्रोटिनहरू जलाउनु हो।

तपाईंको खानाको साथ एक व्यायाम योजना समावेश गर्नाले तपाईंले गुमाउनु भएको मांसपेशीहरूको मात्रा कम गर्न सक्दछ (,,)।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि मांसपेशी फ्याट भन्दा बढी मेटाबोलिक क्रियाशील छ।

मांसपेशीको क्षति रोक्नाले मेटाबोलिक दरमा हुने ड्रपलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईको तौल घटाउँदा हुन्छ, जुन कि तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न गाह्रो बनाउँदछ ()।

थप रूपमा, व्यायामका अधिकांश फाइदाहरू शरीरको संरचना, समग्र स्वास्थ्य र मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधारबाट आएको देखिन्छ, केवल तौल घटाउने () मात्र होइन।

यदि तपाईंले "वजन" गुमाउनु भएन भने पनि तपाई हराउनुहुन्छ मोटो र यसको सट्टामा मांसपेशिको निर्माण गर्दै।

यस कारणका लागि, यो तपाईंको कमरको आकार र शरीरको फ्याट प्रतिशत समय-समय मापन गर्न सहयोगी हुन सक्छ। स्केलले सम्पूर्ण कथा बताउँदैन।

जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, तपाईं मांसपेशी घाटा कम गर्दा फ्याट हानि अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ। यो पैमाने मा धेरै वजन नलगाई शरीर को बोसो गुमाउन सम्भव छ।

कार्डियोले तपाईंलाई क्यालोरी र शरीरको फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ

तौल घटाउन व्यायाम को एक धेरै लोकप्रिय प्रकार को एक एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो पनि भनिन्छ। उदाहरणहरू हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने सामिल छन्।

एरोबिक व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूमा ठूलो असर पार्दैन, कम्तिमा पनि भार उठाउनको तुलनामा होइन। जे होस्, यो क्यालोरी जलाउनमा धेरै नै प्रभावकारी हुन्छ।

भर्खरको १०-महिनाको अध्ययनले जाँच गर्यो कि कसरी कार्डियोले १ 14१ मोटे र बढी वजन भएका व्यक्तिहरूलाई असर गर्यो। तिनीहरू तीन समूहमा विभाजित थिए र क्यालोरी सेवन () लाई कम गर्न भनिएन:

• समूह १: Io०० क्यालोरीहरू कार्डियो गरिरहनुहोस्, हप्तामा days दिन
• समूह २: Io०० क्यालोरीहरू कार्डियो गरिरहनुहोस्, हप्ताको days दिन
• समूह:: व्यायाम छैन

समूह १ का सहभागीहरूले आफ्नो शरीरको वजनको 3.3% गुमाए, जबकि समूह २ मा उनीहरूले थोरै बढी lost.7% गुमाए। व्यायाम नभएको नियन्त्रण समूहले वास्तवमा ०.।% प्राप्त गर्‍यो।

अन्य अध्ययनहरूले कार्डियो पनि देखाउँदछ यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी खतरनाक पेट बोसो जसले तपाईंको टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग (,,) को जोखिम बढाउँछ।

त्यसकारण तपाईको जीवनशैलीमा कार्डियो थपेमा तपाईको तौल प्रबन्धन गर्न र तपाईको मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसको सट्टामा बढी क्यालोरी खाएर व्यायामलाई क्षतिपूर्ति नदिनुहोस्।

एरोबिक व्यायाम नियमित रूपमा गर्नाले तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन र शरीरको बोसो गुम्न मद्दत गर्दछ।

भार उठाउँदा तपाईंलाई घडी वरिपरि थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ

सबै शारीरिक गतिविधि तपाईं क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि प्रतिरोध प्रशिक्षण - जस्तै वजन उठाउनु - को फाइदाहरु छ जुन त्यो भन्दा पर जान्छ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण बल, टोन र तपाईं को मांसपेशी को मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।

यो लामो अवधिको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि निष्क्रिय वयस्कहरूले उनीहरूको मांसपेशीको जनसंख्या प्रति दशकमा (–-–%) बीच गुमाउँछन्।

उच्च मात्राको मांसपेशीले तपाईंको मेटाबोलिज्म पनि बढाउँदछ, तपाईंलाई घडी वरिपरि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ - आराममा (,,) पनि।

यसले मेटाबोलिज्ममा आएको ड्रपलाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ जुन वजन घटाउनको साथ हुन सक्छ।

धेरै कम क्यालोरीयुक्त खानामा over 48 बढी वजन भएका महिलाहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि वजन लिफ्टिंग कार्यक्रमको अनुसरण गर्नेहरूले आफ्नो मांसपेशीको मास, मेटाबोलिक रेट र सामर्थ्य कायम राखे, यद्यपि उनीहरूले वजन कम गरे पनि ()।

महिला जसले वजन तानएनन् पनि वजन घटाए, तर उनीहरूले बढी मांसपेशीहरू गुमाए र मेटाबोलिज्म () मा एक ड्रपको अनुभव गरे।

यसको कारणले, प्रतिरोध प्रशिक्षणको केही प्रकारको कार्य गर्नु भनेको एक प्रभावकारी दीर्घकालीन वजन घटाउने योजनामा ​​महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण थप हो। यो वजन कम राख्न सजिलो बनाउँदछ, जुन वास्तवमा यो पहिले नै गुमाउनु भन्दा धेरै गाह्रो हुन्छ।

भार उठाउँदा मांसपेशी कायम राख्न र निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई ढिलो हुनबाट बचाउँछ जब तपाईं बोसो हराउनुहुन्छ।

व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू कहिलेकाँही बढी खान्छन्

व्यायाम र वजन घटाउने एक मुख्य समस्या भनेको व्यायामले ऊर्जा सन्तुलन समीकरणको "क्यालोरी आउट" साइडलाई प्रभाव पार्दैन।

यसले भोक र भोकमरीलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई बढी क्यालोरी खान सक्छ।

व्यायामले भोकको स्तर बढाउन सक्छ

व्यायामको बारेमा एक मुख्य उजूरी यो हो कि यसले तपाईंलाई भोकमरी बनाउँछ र अधिक खानेकुराको कारण दिन्छ।

यो सुझाव पनि दिइन्छ कि व्यायामले तपाईंलाई जलाएको क्यालोरीहरूको संख्या बढि बढाउन सक्छ र खानाले आफैलाई “इनाम” दिन्छ। यसले तौल घटाउन रोक्न सक्छ र वजनलाई पनि बढाउन सक्छ, ())।

यद्यपि यो सबैमा लागू हुँदैन, अध्ययनले देखाउँदछ केहि मान्छे बाहिर काम पछि अधिक खाने छन्, जो वजन कम गर्न बाट रोक्न सक्छ (,,)।

व्यायामले भोक-नियमन हर्मोनलाई असर गर्न सक्छ

शारीरिक गतिविधिले हार्मोन घेरिलिनलाई असर गर्न सक्छ। घ्रेलिनलाई "भोक हार्मोन" पनि भनिन्छ किनकि यसले तपाईंको भोक जगाउँदछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले देखाउँदछ कि तीव्र व्यायाम पछि भूख मिल्छ। यसलाई "व्यायाम एनेरेक्सिया" को रूपमा जानिन्छ र घोरेलिनमा कमी देखिएको छ।

यद्यपि घेरिलिन स्तर सामान्यमा आधा घण्टा पछि फिर्ता जान्छ।

यद्यपि भोक र घोरेलिनको बीचमा लिंक छ, यसले वास्तवमा तपाईंले कति खानुहुन्छ भन्ने प्रभाव पार्दैन।

भूकमा प्रभाव व्यक्ति द्वारा फरक हुन सक्छ

व्यायाम पछि क्यालोरी सेवन मा अध्ययन मिश्रित छन्। यो अब मान्यता पाइसक्यो कि व्यायाम पछि भोक र खाना दुवै दुबै (,,,,) बीच भिन्न हुन सक्दछ।

उदाहरण को लागी, महिलाहरु लाई पुरुष भन्दा बाहिर काम गरे पछि हान्गर भनिएको छ, र दुब्ला मानिस मोटा मानिसहरु भन्दा कम भोका हुन सक्छ, (,,,)।

कसरी व्यायामले भूखलाई असर गर्छ र खाना खाने व्यक्ति बीच भिन्न हुन्छ। केही व्यक्ति बढी भोकाउँछन् र अधिक खान सक्छन्, जसले वजन घटाउन रोक्न सक्छ।

के व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

वजन घटाउने वा बढाउनेमा व्यायामको प्रभाव व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ।

यद्यपि धेरै जसो व्यायाम गर्नेहरूले लामो अवधिको लागि तौल गुमाउने छन्, केहि व्यक्तिले आफ्नो वजन स्थिर रहन पाउँछन् र केहि व्यक्तिले तौल पनि बढाउँछन् ()।

यद्यपि वजन लिनेहरू मध्ये कतिले वास्तवमा मांसपेशीहरू बढाउँदैछन्, बोसो गर्दैनन्।

सबै भनेको भइरहेको छ, जब खाना र व्यायाम तुलना गर्दा, तपाईंको आहार परिवर्तन व्यायाम (,) भन्दा वजन घटाउनका लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।

यद्यपि सबै भन्दा प्रभावकारी रणनीति समावेश छ दुबै आहार र व्यायाम ()।

व्यायाम गर्न शरीरको प्रतिक्रिया व्यक्ति बीच फरक हुन्छ। केहि व्यक्तिले तौल गुमाउँछन्, अरुले तौल कायम गर्छन् र केहि व्यक्तिले तौल पनि लिन सक्दछन्।

व्यक्ति जो वजन कम गर्छन् र यसलाई बन्द राख्छन् एक धेरै व्यायाम गर्न को लागी

एक चोटि हराउनु भएपछि वजन कम राख्नु गाह्रो छ।

वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि% 85% व्यक्ति जो वजन घटाउने आहारमा जान्छन् उनीहरूले वजन कम गर्न असमर्थ छन्) ()।

चाखलाग्दो कुरा के हो भने, अध्ययन व्यक्तिहरूमा गरिएको छ जसले धेरै वजन घटेका छन् र यसलाई वर्षौंसम्म रोक्दछन्। यी व्यक्तिहरूले धेरै व्यायाम गर्छन्, प्रति दिन एक घण्टासम्म ()।

तपाईले मनपराउनुभएको शारीरिक गतिविधि पाउनका लागि उत्तम हुन्छ जुन तपाईको जीवनशैलीमा सजीलो मिल्दछ। यस तरीकाले तपाईसँग यसलाई राम्रोसँग राख्ने राम्रो अवसर छ।

व्यक्ति जो सफलतापूर्वक वजन कम छ र यसलाई बन्द गरीएको छ धेरै व्यायाम गर्न को लागी, प्रति दिन एक घण्टा सम्म।

स्वस्थ आहार पनि महत्त्वपूर्ण छ

व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न र वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर स्वस्थ आहार खान पनि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं एक खराब आहार पछाडि सार्न सक्नुहुन्न।