डोनट क्यालोरी को बारे मा यी तथ्यहरु तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• डोनट क्यालोरीलाई के असर गर्छ?
• डोनट क्यालोरी को उदाहरण
• सम्बन्धित वस्तुहरू
• सादा ग्लाज्ड डोनट
• क्रीम भर्न संग Iced डोनट
• Toppings (जस्तै कुकीज र क्रीम) संग विशेष डोनट
• कसरी डोनट क्यालोरी अन्य नाश्ता पेस्ट्री संग तुलना गर्नुहोस्
• डोनट क्यालोरीहरूमा तल्लो रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शनिबार बिहानको बेकरी दौड, तपाईंको मनपर्ने लेट र डोनटको साथ पूरा, सप्ताहन्तमा घण्टी बजाउने उत्तम तरिका जस्तो देखिन्छ। तर के तपाइँ डोनट क्यालोरीहरूको बारेमा चिन्ता लिनु पर्छ? चिनीको बारेमा के हो? के डोनट्स खानु ठीक छ? हरेक सप्ताहांत?

पहिले, यो जान्नुहोस्: जबकि यो सत्य हो कि केहि खानाहरूमा अरू भन्दा बढी पौष्टिक मूल्य हुन्छ (केल बनाम क्यान्डी, यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ) यसको मतलब कुनै पनि खाना स्वाभाविक रूपमा "राम्रो" वा "खराब" हो र तपाईले यसरी खानुहुने चीजहरू लेबल गर्दैन। वास्तव मा तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य मा केहि हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ र आहार संस्कृति को विषाक्तता कायम राख्न सक्छ।

तल्लो रेखा? यो नगर्नुहोस्। ओह, र डोनट्स खराब छैन।

अझै पनि, यी स्वादिष्ट पेस्ट्रीहरूको बारेमा जान्नको लागि थप कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई कसरी स्वस्थ आहारमा उपचारहरू निर्माण गर्ने भन्ने बारे सुराग दिन सक्छ। उदाहरणका लागि, औसत ग्लाज्ड डोनट (लगभग 4 इन्च व्यास) मा लगभग 253 क्यालोरी, 14 ग्राम फ्याट, र 4 ग्राम प्रोटीन - प्लस 14 ग्राम चिनी हुन्छ। तर सबै डोनट्स बराबर बनाइएका छैनन्। तिनीहरू कसरी बनाइएका छन् वा तिनीहरूसँग फिलिंग वा आइसिङ छ भने, केहीमा प्रति डोनट 400-500 क्यालोरी वा बढी हुन सक्छ, शिकागो-आधारित दर्ता आहार विशेषज्ञ म्यागी माइकलजिक भन्छन्। त्यो पोषण रहने शक्ति को एक धेरै बिना केहि को लागी डोनट क्यालोरी को एक धेरै छ।

डोनट क्यालोरीलाई के असर गर्छ?

त्यसोभए, तपाइँ कसरी भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ कति डोनट क्यालोरीहरू खपत गर्दै हुनुहुन्छ? विचार गर्न को लागी केहि चीजहरु छन्:

• तिनीहरू कसरी तयार छन्: भुटेको वा पकाएको? फ्राइड डोनट्स सामान्यतया पकाएको डोनट्स भन्दा धेरै क्यालोरी हुनेछ, तेल मा पकाएको कारण।

• कस्तो प्रकारको पिठो: डोनट्स सामान्यतया या त खमीर वा केक ब्याटर संग बनाइन्छ। Airier खमीर डोनट्स सामान्यतया केक डोनट्स, जो एक सघन बनावट छ भन्दा कम क्यालोरी छ।

• टपिङहरू: एक आधारभूत चमक वा स्प्रिंकल्स भन्दा परे, डोनट्स यी दिनहरु पनीर पकाएको क्रीम र कुकी crumbles रंगीन अनाज र बेकन को लागी सबै चीज संग शीर्ष मा छन्। धेरै स्पष्ट छ, तर जति धेरै टपिङहरू, तपाईंले उपभोग गरिरहनुभएको अधिक डोनट क्यालोरीहरू।

• भरण: क्रिम, चकलेट वा जाम भएका डोनट्समा भरिएका डोनट्समा न भरिएको भन्दा बढी क्यालोरी र चिनी हुन्छ।

• आकार: डोनटहरू आकारमा सबै ठाउँमा छन्, एक-बाइट डोनट प्वालदेखि तपाईंको हातभन्दा ठूला ठूला ट्रीटहरू सम्म। डोनटको लागि मानक आकार, तथापि, व्यास मा लगभग 3 इन्च छ, Michalczyk भन्छन्। जाहिर छ, तपाईको डोनट जति ठुलो हुन्छ, त्यसमा जति धेरै क्यालोरी हुनेछन् - र जति धेरै टपिङहरू यो समात्न सक्छ।

सामान्यतया, अधिकांश डोनट्समा क्यालोरी, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट उच्च हुन्छ र पोषक तत्व कम हुन्छ, रोक्साना एहसानी, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., पोषण र आहारशास्त्रको एकेडेमीका प्रवक्ता भन्छिन्। (सम्बन्धित: डन्किन डोनट्स मा स्वस्थतम आदेश)

डोनट क्यालोरी को उदाहरण

जबकि डोनट्स को लागी क्यालोरी दायरा व्यापक रूप बाट भिन्न हुन्छ, यहाँ डोनट कैलोरी को केहि उदाहरणहरु छन् विभिन्न प्रकार को लागी तपाइँ भर मा आउनुहुन्छ, Ehsani को अनुसार। (सम्बन्धित: स्वादिष्ट घरेलु डोनट रेसिपीहरू)

सम्बन्धित वस्तुहरू

सादा ग्लाज्ड डोनट

• 190-480 क्यालोरी
• 22-56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 11-27 ग्राम बोसो
• 3-5 ग्राम प्रोटीन

क्रीम भर्न संग Iced डोनट

• 350 क्यालोरी
• 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• १ grams ग्राम बोसो
• 4 ग्राम प्रोटीन

Toppings (जस्तै कुकीज र क्रीम) संग विशेष डोनट

• 390 क्यालोरी
• 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 21 ग्राम बोसो
• 4 ग्राम प्रोटीन

कसरी डोनट क्यालोरी अन्य नाश्ता पेस्ट्री संग तुलना गर्नुहोस्

यो एक सीधा तुलना गर्न को लागी गाह्रो छ किनकि नाश्ता पेस्ट्री, जस्तै डोनट्स, क्यालोरी सामग्री मा व्यापक रूप बाट भिन्न हुन्छन् तिनीहरुको सामग्री, आकार, र तयारी विधि। साथै, नामहरू धोका दिने हुन सक्छन्: उदाहरणका लागि, तपाईंले मान्न सक्नुहुन्छ, केराको रोटीको टुक्रा वा केराको टुक्रा उत्तम विकल्प हो, तर ती अझै पनि क्यालोरी, फ्याट र चिनीमा उच्च हुन सक्छन्, एहसानी भन्छन्। (केरा रोटी अब तृष्णा? माफ गर्नुहोस्, तर शाकाहारी केला रोटी र ग्लुटेन मुक्त केला रोटी को लागी यी व्यञ्जनहरु कि समाधान गर्न सक्नुहुन्छ।

जब यो croissants, danishes, scones, र कफी केक को रूप मा व्यवहार गर्न को लागी आउँछ, ती सबै परिष्कृत आटा, चीनी, मक्खन वा तेल, र अण्डा बाट बनेका छन्। एहसानी भन्छन तपाइँको सबैभन्दा राम्रो विकल्प यदि तपाइँ एक नाश्ता पेस्ट्री गर्न जाँदै हुनुहुन्छ एउटा छोटो छेउमा छान्नु हो कि (ती विशाल ब्लूबेरी क्रम्बल मफिन सम्भवतः चीनी, बोसो, र धेरै डोनट्स को तुलना मा क्यालोरी मा उच्च छ) र अधिमानतः साबुत अन्न संग बनेको छ। , किनकि यसले तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्न थप फिलिंग फाइबर समावेश गर्दछ। (सम्बन्धित: द्रुत, स्वस्थ ब्रेकफास्टको लागि उत्तम मफिन रेसिपीहरू)

अझ राम्रो, कफी पसलको विविधता छोड्नुहोस् र पूरा-अनाजको पीठो, हृदय-स्वस्थ तेल, र कम चिनी, वा चिनीको विकल्प (घरेलु प्यालेओ पप-टार्ट्स, कसैलाई?) प्रयोग गरेर घरमा आफ्नै ब्रेकफास्ट पेस्ट्री बनाउनुहोस्।

डोनट क्यालोरीहरूमा तल्लो रेखा

कसैलाई तपाइँ बताउन नदिनुहोस् कि तपाइँ डोनट्स खान सक्नुहुन्न। "जबकि डोनट संसारको सबैभन्दा स्वस्थ खाना होइन, खानालाई 'राम्रो' वा 'खराब' को रूपमा हेर्दा खानाको वरिपरि धेरै तनाव हुन सक्छ र तपाइँलाई यो खाना बाहिर निकाल्न सक्छ, केवल जब तपाइँ अनुमति दिनुहुन्छ भने तपाइँ अत्यन्त दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई यो पाउन," Michalczyk भन्छन्। उनी भन्छिन् कि डोनट्स लाई एक उपचार को रूप मा हेर्दा तपाइँ एक समय मा एक पटक को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ - भन्नुहोस्, कहिले काहिँ शनिवार बिहान - एक होशियार दृष्टिकोण हो कि तपाइँ उनीहरुलाई साँच्चै रमाईलो गर्न र स्वस्थ छनौट गर्न जारी राख्न सक्षम पार्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्