Foods खाद्य पदार्थहरू जसले हड्डीहरूलाई मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू
• २. अण्डा
• Sal. साल्मन
• Fla. फ्याक्स बीज
• Car. काररु
• Pr. रोप्नुहोस्
• Ark. गाढा हरियो तरकारी
• Ump. कद्दूको बीज
• Brazil। ब्राजिल पागल
• हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि स्वस्थ नुस्खा

हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्ने खानाहरूमा कुरु पात, पालक, कालो र ब्रोकोली, साथै अण्डाहरू, दुध र दुग्धजन्य वस्तुहरू जस्तै prunes र प्रोटिनहरू समावेश छन्, किनकि तिनीहरू क्याल्शियममा धनी छन्, जुन मुख्य हड्डी बनाउने खनिज हो, र भिटामिन डी, जसले आन्द्रामा क्याल्शियमको अवशोषण बढाउँछ, हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। यी खानाका साथै साल्मन, फ्याक्ससेड र ब्राजिल नटहरू ओमेगा of को राम्रो स्रोत हुन्, जुन हड्डीको शक्ति सुधार गर्न र हड्डीको ह्रास कम गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

बच्चा र बच्चाहरूको हड्डीको विकासका लागि यी खाद्य पदार्थहरूको नियमित खपत आवश्यक छ, रजोनिवृत्ति महिला र बुजुर्गहरूमा अस्थिरोग रोक्न र उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउन। आदर्श भनेको यी खाद्य पदार्थहरूको उपभोगलाई एक शारीरिक शिक्षक द्वारा निर्देशित केही शारीरिक गतिविधि अभ्याससँग मिलाउनु हो किनभने हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र स्वस्थ राख्न व्यायाम आवश्यक छ।

हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नको लागि खाना सन्तुलित र स्वस्थ आहारको हिस्सा हुनुपर्दछ, जुन प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार एक पौष्टिक विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशनमा व्यक्तिगत तरीकाले गर्न सकिन्छ।

१. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू

उदाहरणका लागि, दही वा पनीरजस्ता दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरूको उपभोगले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, उनीहरूको प्रतिरोध क्षमता बढाउन र हड्डीको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, किनकि यो क्याल्सियम र म्याग्नीशियमको महत्त्वपूर्ण स्रोत हो, जुन हड्डीको द्रव्यमान निर्माण गर्नका लागि आवश्यक खनिजहरू हुन्।

ल्याक्टोज-असहिष्णु वा शाकाहारी मानिसहरूका लागि, क्याल्सियम युक्त खानाको राम्रो विकल्प टोफु हो।

२. अण्डा

अण्डा हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्न पूर्ण खाना हो, किनकि यसमा क्याल्शियम, म्याग्नीशियम, फास्फोरस र भिटामिन डी समृद्ध हुन्छ, जुन हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। म्याग्नेशियमले भिटामिन डीलाई यसको सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गरेर कार्य गर्दछ, जसले यस भिटामिनको कार्यलाई बढाउँदछ, क्याल्सियम र फस्फोरसलाई आन्द्राले राम्रोसँग अवशोषित गर्दछ।

यसैले, हप्तामा कम्तिमा times पटक अण्डा खान सिफारिस गरिएको छ, प्राथमिकतामा पकाएको वा पानीमा भुटेको, फ्याट र कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढाउनबाट बच्न।

Sal. साल्मन

साल्मन ओमेगा and र भिटामिन डी समृद्ध माछा हो जसले आन्द्राबाट क्याल्सियम र फास्फोरसको अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ, जो हड्डीको घनत्व बढाउन र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि आवश्यक खनिज हो। यो लाभ प्राप्त गर्न, तपाईं यो भुनीको, धूम्रपान, मरीनेट वा ग्रील्ड माछा हप्तामा कम्तिमा times पटक उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Fla. फ्याक्स बीज

फ्लाक्ससीड ओमेगा of को सब भन्दा धनी बोट स्रोत हो हड्डी क्षतिको कम गर्न सहयोग पुर्‍याउने। थप रूपमा, यो बीज क्याल्शियम र म्याग्नेशियममा पनि समृद्ध छ, जसले हड्डीलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ र गोल्डन र खैरो फ्लाक्ससीड दुवैमा खपत गर्न सकिन्छ, र खपत अघि बीजलाई कुचोल्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि पूरै झार पचाइएको छैन। आन्द्रा

तपाईंको आहारमा फ्याक्ससेड समावेश गर्ने राम्रो तरिका यसलाई सलाद, जुस, भिटामिन, दही र रोटी आटा, केक वा crumbs मा जोड्नु हो।

Car. काररु

क्यारुरु पातहरू क्याल्शियममा धेरै समृद्ध हुन्छन् र हड्डीको संरचनालाई बलियो राख्न अपरिहार्य खाना हो, अस्थिपुरोसिस र बारम्बार फ्र्याक्चर हुने अवस्थालाई वेवास्ता गर्दछ। यो सुगन्धित जडिबुटी, मसलादार स्वादको साथ, विभिन्न व्यंजनहरू जस्तै सलाद, विशिष्ट पकवान, पेनकेक्स, केक र रोटीमा थप्न सकिन्छ। केरुरुको साथ कसरी स्वस्थ नुस्खा तयार गर्ने बारे जाँच गर्नुहोस्।

Pr. रोप्नुहोस्

यस कलमीमा क्याल्शियमको धेरै धनी हुनुका साथै रासायनिक पदार्थहरू पनि हुन्छन् जसले हड्डीको प्राकृतिक पुनर्संरचनालाई रोक्दछ, हड्डीको घनत्व गुमाउनबाट रोक्दछ। यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईले दिनमा 5 देखि pr वटा prunes खानुपर्दछ, यसलाई मिठाई वा बिहानको खाजाको लागि एक आदर्श विकल्प बनाउँदै।

Ark. गाढा हरियो तरकारी

गाढा हरियो तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, अरुगुला, काला र पालकमा क्याल्सियम समृद्ध हुन्छ जुन हड्डीहरूको मुख्य खनिज हो र यसैले हड्डीको सुदृढीकरणलाई बढावा दिन हड्डीको मास बनाउनमा मद्दत गर्दछ। यी तरकारीहरूको उपभोग बढाउनको लागि राम्रो विकल्प भनेको उनीहरूलाई सलाद, सूपमा उपभोग गर्नु वा हरियो पातहरूलाई रस वा भिटामिनमा जोड्नु हो, उदाहरणका लागि।

Ump. कद्दूको बीज

किनकि यो म्याग्नेशियम र जिंकमा समृद्ध छ, कद्दूको बीज हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न महत्त्वपूर्ण सहयोगी हो किनभने यी खनिजहरूले भिटामिन डीलाई यसको सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ जसले यस भिटामिनलाई शरीरले क्याल्सियम र फास्फोरसको शोषण बढाउन दिन्छ। यस तरिकाले, यस बीउले स्वस्थ हड्डीहरूलाई मद्दत र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको खानामा कद्दूको बीउको खपत बढाउने राम्रो उपाय भनेको यसलाई भुनेको, उमालेको वा टोस्टेड खानु हो, उदाहरणका लागि, केक र रोटीमा भिटामिन वा रसमा पिठोको रूपमा।

Brazil। ब्राजिल पागल

ब्राजिल नट ओमेगा and र क्याल्शियममा धनी छ जसले हड्डीको क्षति कम गर्न र हड्डीको जनसंख्या बढाउन, स्वस्थ हड्डी संरचना कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईं ब्रेकफास्ट वा नास्ताको लागि ब्राजिल नटको दिनको दुई इकाईहरू उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ।

हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि स्वस्थ नुस्खा

तिनीहरूका हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नु पर्नेहरूका लागि राम्रो सलाद नुस्खा नै क्यारुरु पात, prunes र उमालेको अण्डा संग सलाद हो। यस विधिमा क्याल्शियम, भिटामिन डी र प्रोटीनको राम्रो खुराक हुन्छ, जसले यसलाई सन्तुलित भोजन बनाउँदछ।

सामग्रीहरू

• सलाद पातहरू
• कुरु पात वा पालक पातहरु
• ब्रोकली (अण्डकोक्ड)
• १ prune बारीक काटियो
• २ उमालेको अण्डा
• मसाला लागि सुगन्धित जडिबुटी

तयारी मोड

सलादको भाँडोमा सबै सामग्रीहरू राख्नुहोस् र ओरेगानो, तुलसी र थाइम जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरूको साथ मौसम, उदाहरणका लागि, वा मौसम जैतूनको तेल र निम्बूको थोपाको मिश्रणको साथ।

पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनसँग भिडियो हेर्नुहोस् अन्य हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि विकल्पहरू: