१२ तपाईंको डोरीलाई बढावा दिन डोपामिन पूरकहरू

सन्तुष्ट

• १. प्रोबायोटिक्स
• २ मुकुना प्रुरियन्स
• G. जिन्कगो बिलोबा
• Cur. कर्कुमिन
• O. ओरेगानो तेल
• Mag. मैग्नीशियम
• Green. हरियो चिया
• Vitamin. भिटामिन डी
• Fish। माछा तेल
• १०. क्याफिन
• ११. जिनसेng
• १२.बर्बेरिन
• विशेष विचार र साइड इफेक्ट
• तल लाइन

डोपामाइन तपाईको मस्तिष्कमा रहेको एक रसायन हो जसले अनुभूति, मेमोरी, प्रेरणा, मुड, ध्यान र सिकाइको नियमनमा भूमिका खेल्छ।

यसले निर्णय लिने र निद्रा नियमनमा पनि सहयोग पुर्‍याउँछ (,)।

सामान्य परिस्थितिमा, डोपामाइन उत्पादन तपाईंको शरीरको स्नायु प्रणाली द्वारा प्रभावी ढंगले प्रबन्धित गरिन्छ। जे होस्, त्यहाँ बिभिन्न जीवनशैली कारकहरू र मेडिकल अवस्थाहरू हुन् जसले डोपामाइन लेल्म पम्मेट गर्न सक्छ।

कम डोपामाइन लेभलको लक्षणहरूमा तपाईंले एकपटक रमाईलो पार्नुभएको, प्रेरणाको कमी र भावशून्यता फेला पार्ने चीजहरूमा रमाईलो गुमाउनु समावेश छ।

यहाँ १२ डोपामाइन पूरकहरू छन् तपाईंको मुडलाई बढावा दिन।

१. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिकहरू प्रत्यक्ष सूक्ष्मजीवहरू हुन् जुन तपाईंको पाचन पथमा लाइन गर्दछ। तिनिहरु तपाइँको शरीर लाई राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ

राम्रो पेट ब्याक्टेरियाको रूपमा पनि परिचित, प्रोबायोटिक्सले पेटको स्वास्थ्यलाई मात्र फाइदा पुर्‍याउँदैन तर मूड डिसअर्डरहरू सहित) विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न सक्छ।

वास्तवमा हानिकारक आंत ब्याक्टेरियाले डोपामाइन उत्पादन घटाएको देखाइएको छ, प्रोबायोटिक्ससँग यसलाई बढाउने क्षमता छ, जसले मुड (,,) लाई बढावा दिन सक्छ।

धेरै मुसा अध्ययनहरूले डोपामाइन उत्पादन र प्रोबियोटिक सप्लीमेन्ट (,,) को साथ सुधार भएको मुड र चिन्ता देखाए।

थप रूपमा, ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रोबायोटिक सप्लीमेन्टहरू प्राप्त गर्नेहरूले डिप्रेसन लक्षणहरू घटाएका थिए, प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा।

प्रोबायोटिक अनुसन्धान द्रुत रूपमा विकसित भइरहेको छ, जबकि मूड र डोपामाइन उत्पादन मा प्रोबायोटिक्स को प्रभाव पूर्ण बुझ्न बुझ्न थप अध्ययन आवश्यक छ।

तपाईं आफ्नो आहारमा प्रोबियटिक्स थप्न सक्नुहुन्छ फर्मेन्ट फूड उत्पादनहरू, जस्तै दही वा केफिर, वा आहार पूरक सेवन गरेर।

सारांश प्रोबायोटिक्स न केवल पाचन स्वास्थ्यको लागि तर तपाईंको शरीरमा धेरै कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू डोपामाइन उत्पादन बढाउन र जनावर र मानव अध्ययन दुबैमा मुड सुधार गर्दछन्।

२ मुकुना प्रुरियन्स

Mucuna pruriens अफ्रिका, भारत र दक्षिणी चीन () का अंशहरूमा उष्णकटिबंधीय बीनको प्रकार हो।

यी सिमीहरू प्राय: सुक्खा पाउडरमा प्रशोधन गरिन्छ र आहार पूरकको रूपमा बेचिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण यौगिक फेला पर्‍यो Mucuna pruriens लेभोडोपा (L-dopa) भनिने एक एमिनो एसिड हो। डोपामाइन () उत्पादन गर्न तपाईको दिमागका लागि एल डोपा चाहिन्छ।

अनुसन्धानले देखायो कि Mucuna pruriens मानवमा डोपामाइनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी उनीहरूलाई पार्किन्सन रोग, स्नायु प्रणाली विकार जसले आन्दोलनलाई असर गर्छ र डोपामाइनको कमी () को कारणले हुन्छ।

वास्तवमा, अध्ययनले यो संकेत गरेको छ Mucuna pruriens पूरकहरू पार्किन्सनको औषधीहरू बढाउने डोपामाइन लेभल (,) जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छन्।

Mucuna pruriens पार्किन्सन रोग बिनाको लागि डोपामाइनको स्तर बढाउन पनि प्रभावकारी हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययन को लागी कि grams ग्राम को ले Mucuna pruriens पाउडर तीन महिनाको लागि बांझ पुरुषहरु () मा डोपामाइन स्तर वृद्धि भयो।

अर्को अध्ययनले त्यो फेला पारे Mucuna pruriens डोपामाइन उत्पादन () मा वृद्धि भएको कारण चूहोंमा एन्टिडप्रेससन प्रभाव पर्‍यो।

सारांशMucuna pruriens दुबै मानिस र जनावरहरूमा डोपामाइनको स्तर बढाउन प्रभावकारी देखाइएको छ र एन्टिडिप्रेसेन्ट प्रभाव हुन सक्छ।

G. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा चीनमा जन्मजात बिरुवा हो जुन सयौं वर्षदेखि विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाको लागि उपचारको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ।

जे होस् अनुसन्धान असंगत छ, जिन्कगो सप्लीमेन्टहरूले मानसिक प्रदर्शन, दिमागको कार्य र केही व्यक्तिहरूमा मुड सुधार गर्न सक्दछ।

केही अध्ययनहरूले योसँग पूरक भेट्टाए जिन्कगो बिलोबा लामो अवधिमा चूहोंमा डोपामाइनको स्तर बढ्यो, जसले संज्ञानात्मक समारोह, मेमोरी र प्रेरणा (,,) सुधार गर्न मद्दत गर्‍यो।

एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले देखायो जिन्कगो बिलोबा एक्स्ट्र्याक्टले अक्सिडेटिभ तनाव () लाई कम गरेर डोपामाइन स्राव बढाउन देखा पर्‍यो।

यी प्रारम्भिक जनावरहरू र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरू आशाजनक छन्। यद्यपि वैज्ञानिकहरूले निर्धारण गर्नु भन्दा पहिले थप अनुसन्धान आवश्यक छ जिन्कगो बिलोबा मानवमा डोपामाइनको स्तर पनि बढाउँदछ।

सारांशजिन्कगो बिलोबा पूरक जनावर र टेस्ट ट्यूब अध्ययन मा डोपामाइन स्तर वृद्धि देखाइएको छ। यद्यपि जिन्कगो मानवमा बढ्दो स्तरमा सफल छ कि छैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Cur. कर्कुमिन

कर्कुमिन हल्दीमा सक्रिय तत्व हो। कर्कुमिन क्याप्सूल, चिया, एक्स्ट्र्याक्ट र पाउडर फार्महरूमा आउँदछ।

यसले एन्टीडिप्रेससन्ट प्रभावहरू सोच्दछ, किनकि यसले डोपामाइन () को रिलीज बढाउँदछ।

एउटा सानो, नियन्त्रित अध्ययनले पत्ता लगायो कि १ ग्राम कर्क्युमिन लिनाले प्रोजरको जस्तै प्रभाव पारेको छ जसले ठूलो डिप्रेशनल डिसअर्डर (MDD) () का साथमा मुड सुधार गर्दछ।

त्यहाँ प्रमाण पनि छ कि कर्क्युमिनले चूहों (,) मा डोपामाइन स्तर बढाउँदछ।

यद्यपि मानवमा डोपामाइन स्तर बढाउन र डिप्रेसन ब्यबश्थापनको व्यवस्थापनमा यसको प्रयोगमा कर्क्युमिनको भूमिका बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश कर्कुमिन हल्दीमा सक्रिय तत्व हो। यो चूहोंमा डोपामाइन लेबल बढाउन देखाइएको छ र एन्टिप्रेसप्रेसन्ट प्रभावहरू हुन सक्छ।

O. ओरेगानो तेल

ओरेगानो तेलमा बिभिन्न एन्टीआक्सीडन्ट र जीवाणुरोधी गुणहरू हुन्छन् जुन यसको सक्रिय घटक, कारभाक्रोल () को कारणले हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कारवाक्रोल इन्जेस्टिंगले डोपामाइन उत्पादनलाई प्रमोट गर्‍यो र यसको परिणाम स्वरूप चूहोंमा एन्टिडिडप्रेसन्ट प्रभाव प्रदान गर्दछ ()।

चूहोंमा गरिएको अर्को अध्ययनले ओरेगानो एक्स्ट्रक्ट सप्लीमेन्टले डोपामाइन बिगार्न रोक्छ र सकारात्मक सकारात्मक आचरण () लाई प्रेरित गर्छ।

यी पशु अध्ययन प्रोत्साहनजनक छन्, जबकि, अधिक मानवीय अध्ययन oregano तेल मान्छे मा समान प्रभाव प्रदान गर्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न को लागी warranted छ।

सारांश ओरेगानो तेल पूरकहरू डोपामाइनको स्तर बढाउन र चूहोंमा एन्टिडिडप्रेसन्ट प्रभाव उत्पादन गर्नका लागि प्रमाणित भएका छन्। मानव-आधारित अनुसन्धानको अभाव छ।

Mag. मैग्नीशियम

म्याग्नेशियमले तपाईंको शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

म्याग्नीशियम र यसको एन्टीडिप्रेससन्ट गुणहरू अझै पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेका छैनन्, तर त्यहाँ प्रमाण छ कि म्याग्नीशियमको कमीले डोपामाइनको स्तर घटाउन र डिप्रेसनको बढि जोखिम (,) लाई योगदान गर्न सक्छ।

अझ के छ, एउटा अध्ययनले देखायो कि म्याग्नीशियमको पूरक हुँदा डोपामाइन लेबललाई बढावा दिन्छ र चूहों () मा एन्टिडिडप्रेसन्ट प्रभाव उत्पन्न गर्दछ।

हाल, डोपामाइन स्तरमा म्याग्नेशियम पूरकहरूको प्रभावहरूमा अनुसन्धान पशु अध्ययनमा सीमित छ।

जहाँसम्म, यदि तपाईं एक्लो आहारबाट पर्याप्त म्याग्नीशियम प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, एक पूरक लिनु राम्रो विचार हुन सक्छ तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गरिरहनु भएको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न।

सारांश धेरै जसो अनुसन्धान जनावरहरूको अध्ययनमा सीमित छ, तर म्याग्नीशियमको अभावले कम डोपामाइन स्तरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। म्याग्नीशियम पूरक लिन मद्दत गर्न सक्छ।

Green. हरियो चिया

हरियो चियालाई लामो समयदेखि यसको एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू र पौष्टिक सामग्रीहरूको लागि आकर्षण गरिएको छ।

यसले एमिनो एसिड एल-थानानिन पनि समावेश गर्दछ, जसले सीधा तपाईंको दिमागलाई असर गर्दछ ()।

L-theanine ले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन सहित निश्चित न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाउन सक्छ।

बहु अध्ययनहरूले देखाए कि L-theanine ले डोपामाइन उत्पादन बढाउँदछ, यसैले एक antidepressant प्रभाव पैदा गर्दछ र संज्ञानात्मक समारोह बढाउँदछ (,,) 34)।

थप रूपमा, अध्ययनले देखायो कि हरी चियाको अर्क र हरित चियाको बारम्बार सेवनले पेय पदार्थको रूपमा डोपामिन उत्पादन बढाउन सक्छ र डिप्रेसनल लक्षणहरू (,) को कम दरसँग सम्बन्धित छ।

सारांश हरियो चियामा एमिनो एसिड एल-थानानिन हुन्छ, जुन डोपामाइनको स्तर बढाउन देखाइएको छ।

Vitamin. भिटामिन डी

भिटामिन डीको तपाईंको शरीरमा धेरै भूमिकाहरू हुन्छन्, डोपामाइन () जस्ता निश्चित न्यूरोट्रान्समिटरहरूको नियमन सहित।

एउटा अध्ययनले भिटामिन डी-वञ्चित चूहोंमा डोपामाइनको स्तर घटाएको र भिटामिन डी (() सँग पूरक हुँदा सुधारिएको स्तर देखायो।

अनुसन्धान सीमित भएकोले, यो भन्न गाह्रो छ कि भिटामिन डी पूरकहरूले डोपामाइन लेबलमा अवस्थित भिटामिन डीको कमी बिना कुनै असर पार्दछ कि सक्दैन।

प्रारम्भिक पशु अध्ययनले वचन दिन्छ, तर मानिसमा भिटामिन डी र डोपामिन बिचको सम्बन्ध राम्रोसँग बुझ्नको लागि मानव अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

सारांश जबकि पशु अध्ययनले वचन दिन्छ, भिटामिन डी पूरकहरूले भिटामिन डीको कमीका साथ डोपामाइन स्तर बढाउँछन् कि भनेर बुझ्न मानव अध्ययनहरूको आवश्यक छ।

Fish। माछा तेल

माछाको तेल पूरकहरूले मुख्यतया दुई प्रकारका ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ: eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए)।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि माछा तेल पूरकहरूले एन्टिडप्रेसिन्ट प्रभावहरू गर्छन् र नियमित स्वास्थ्य, (नियमित रूपमा, (,,) लिदा मानसिक स्वास्थ्यमा जोडिएका हुन्छन्।

यी लाभहरू अंशमा माछा तेलको डोपामाइन नियमनमा प्रभावको लागि श्रेय दिन सकिन्छ।

उदाहरणका लागि, एउटा मुसा अध्ययनले देखाए कि माछाको तेलले समृद्ध आहारले दिमागको फ्रन्टल कॉर्टेक्समा डोपामाइनको स्तर 40०% र वर्धित डोपामिन बाध्यता क्षमता () लाई बढायो।

यद्यपि निश्चित सिफारिस गर्नको लागि थप मानव-आधारित अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश माछा तेल पूरकहरूले दिमागमा डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्छ र डिप्रेशन लक्षणहरू रोक्न र उपचार गर्न सक्छ।

१०. क्याफिन

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि क्याफिनले संज्ञानात्मक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ, डोरोपाइन (,,) जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीजलाई बढाएर।

यस्तो सोचाइ रहेको छ कि क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन रिसेप्टर स्तर बढाउँदै मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ ()।

यद्यपि तपाईको शरीरले क्याफिन प्रति सहिष्णुता विकास गर्न सक्दछ, यसको अर्थ यसले कसरी बढेको मात्रा प्रशोधन गर्ने सिक्छ।

तसर्थ, तपाईंले उही प्रभावहरू () लाई अनुभव गर्न भन्दा पहिले बढी क्याफिन खपत गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

सारांश क्याफिन तपाईको दिमागमा डोपामाइन रिसेप्टर्स बढाउँदै डोपामाइन लेभलमा वृद्धि हुन्छ। समयको साथ, तपाईं क्याफिनको लागि अधिक सहिष्णुता विकास गर्न सक्नुहुनेछ र समान प्रभावहरू हुनको लागि तपाईंको खपत बढाउनु आवश्यक पर्दछ।

११. जिनसेng

जिन्सेng परम्परागत चिनियाँ औषधिमा प्राचीन समयदेखि नै प्रयोग हुँदै आएको छ।

यसको जरा कच्चा वा स्टीम खान सकिन्छ, तर यो अन्य प्रकारहरूमा पनि उपलब्ध छ, जस्तै चिया, क्याप्सूल वा गोली।

अध्ययनहरूले देखाए कि जिन्सेng्गले मस्तिष्क दक्षता बढाउन सक्छ, मुड, व्यवहार र मेमोरी (,) सहित।

धेरै जनावर र टेस्ट-ट्युब अध्ययनहरूले संकेत गरे कि यी लाभहरू ginseng को डोपामाइन लेभल (,,) बढाउन सक्ने क्षमताको कारणले हुन सक्छ।

जीन्सेngमा केहि अवयवहरू, जसमा जीन्सेनोसाइडहरू, दिमागमा डोपामाइनको बृद्धि र मानसिक स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभावहरू, जसमा संज्ञानात्मक कार्य र ध्यान () सहित जिम्मेवार छन्।

बच्चाहरूमा ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (ADHD) मा कोरियाली रातो ginseng को प्रभाव मा एक अध्ययन मा डोपामाइन को कम स्तर ADHD को लक्षण संग सम्बन्धित थियो भने।

अध्ययनमा संलग्न बच्चाहरूले आठ हप्तासम्म दैनिक २,००० मिलीग्राम कोरियाली रातो जीन्सेng प्राप्त गरे। अध्ययनको अन्त्यमा, परिणामहरूले देखाए कि जिन्सेng्गले एडीएचडी () भएका बच्चाहरूमा ध्यान सुधार गरे।

जहाँसम्म, जिन्से humansले मानिसमा डोपामाइन उत्पादन र मस्तिष्कको कार्य बढाउने हदसम्मको बारे निश्चित निष्कर्षहरू लिन थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सारांश धेरै जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले जिनसेng्गसँग पूरक भएपछि डोपामाइनको स्तरमा वृद्धि देखाउँदछन्। जिनसेng्गले मानिसमा डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्दछ, खास गरी एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

१२.बर्बेरिन

बर्बेरीन एक सक्रिय घटक हो र केहि बोटबिरुवा र जडिबुटीबाट बाहिर ल्याइएको हो।

यो परम्परागत चिनियाँ औषधि वर्षौं को लागी प्रयोग भएको छ र एक प्राकृतिक पूरक को रूप मा हालसालै लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।

धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाए कि बर्बेरीनले डोपामाइनको स्तर बढाउँदछ र उदासी र चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्दछ (,,,)।

हाल, मानवमा डोपामाइनमा बर्बेरिन पूरकहरूको प्रभावको बारेमा कुनै अनुसन्धान गरिएको छैन। तसर्थ, सिफारिसहरू हुनु भन्दा पहिले थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बर्बेरीनले चूहोंको दिमागमा डोपामिनको स्तर बढाउँदछ। यद्यपि मानवमा बर्बेरीन र डोपामाइन लेभलका प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

विशेष विचार र साइड इफेक्ट

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ तपाईको दैनिक तालिकामा कुनै परिशिष्ट थप्नु अघि।

यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंसँग एक चिकित्सा अवस्था छ वा यदि तपाईं कुनै पनि औषधिहरूमा हुनुहुन्छ।

सामान्यतया, माथिको पूरक लिनुसँग सम्बन्धित जोखिम अपेक्षाकृत कम हुन्छ। तिनीहरू सबैसँग राम्रो सुरक्षा प्रोफाइल र कम विषाक्तता स्तर कम-देखि-मध्यम डोजहरूमा छ।

यी पूरकहरूको केही प्राथमिक सम्भावित साइड इफेक्ट पाचन लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै ग्याँस, पखाला, मतली वा पेट दुखाइ।

टाउको दुख्ने, चक्कर आउने र मुटुको धड्कन पनि केही पूरकहरू सहित रिपोर्ट गरिएको छ, जिन्कगो, जिन्सेng्ग र क्याफिन (,,) सहित।

सारांश आहार पूरकहरू लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र यदि नकारात्मक साइड इफेक्ट वा औषधि अन्तर्क्रिया भएमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।

तल लाइन

डोपामाइन तपाईको शरीरमा महत्त्वपूर्ण रसायन हो जुन मस्तिष्क सम्बन्धी कार्यहरू, जस्तै मुड, प्रेरणा र मेमोरीमा प्रभाव पार्दछ।

सामान्यतया, तपाईको शरीरले यसको आफ्नै डोपामिन स्तरहरू राम्रोसँग नियमित गर्दछ, तर केहि चिकित्सा अवस्था र आहार र जीवनशैली विकल्पले तपाईको स्तर कम गर्न सक्दछ।

सन्तुलित आहार खानको साथ, धेरै सम्भावित पूरकहरूले प्रोपायोटिक्स, माछाको तेल, भिटामिन डी, म्याग्नेशियम, जिन्को र जिन्सेng्ग सहित डोपामाइनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसले, दिमागमा कार्य र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ।

यस सूचीमा प्रत्येक पूरकहरूको राम्रो सुरक्षा प्रोफाइल हुन्छ जब उचित रूपमा प्रयोग गरिन्छ। जहाँसम्म, केहि पूरकहरू केही निश्चित औषधिहरू वा अधिक-काउन्टर औषधीहरूको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछन्।

तपाईका स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा रेजिष्टर गरिएको डाईटियनसँग कुरा गर्नु यो उत्तम हुन्छ निर्धारण गर्न केहि निश्चित पूरकहरू तपाईका लागि सही छन्।