Acilles tendon दर्द को लागी उपचार

सन्तुष्ट

• के गर्ने?
• संकेत गरिएको व्यायाम
• के कारण acilles कण्डरा दुखाइ पैदा गर्दछ
• कण्डरा किन फुलाउँछ?

एसिलिसको कण्डरामा दुखाइ लिन, पीडाको बरगसहितको झोला दुख्ने ठाउँमा र आराममा राख्न सिफारिश गरिन्छ, शारीरिक प्रयासलाई बेवास्ता गरेर र प्रशिक्षण घटाउने।

एचिलीस टेंडनको दुखाइले साना सूजनलाई संकेत गर्न सक्छ जुन कुनै किसिमको शारीरिक प्रयास, जस्तै दौडने, हिंड्ने वा साइकल चलाउने कार्यसँग सम्बन्धित हुन्छ, र यो सधैं गम्भीर हुँदैन। दुखेको जुत्ताको प्रयोगले पनि दुखाइ हुन सक्छ जुन यस कन्डरालाई थिच्दछ, यस ठाउँमा कन्फ्युजन हुन्छ, एडीमा स्पुरको विकास हुन्छ वा बर्साइटिसको कारण हुन्छ।यद्यपि यो कम सामान्य छ, त्यहाँ त्यस्ता केसहरू छन् जुन व्यक्तिको रिपोर्टमा कुनै प्रकारको प्रयास गरिएको थिएन जुन पीडाको शुरुवातलाई औचित्य बनाउन सक्छ।

सामान्यतया, यो परिवर्तन सरल छ र लामो समयसम्म टिकाउँदैन, लक्षणहरू उपचारको -15-१-15 दिन भित्र पुनः दबाइन्छ। तर यदि निम्न सुझावहरूको साथ सुधारको कुनै संकेत छैन भने, चिकित्सा सहायता खोज्नु पर्छ।

के गर्ने?

अचिलिस कण्डरामा दुखाइको मामलामा, केहि संकेतित रणनीतिहरू हुन्:

• मलम: तपाईं मेन्थोल, काम्पोर वा अर्निका युक्त क्रीम वा मलम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, यसले असुविधाबाट छुटकारा दिन सक्छ;
• आराम: प्रयास बेवास्ता गर्नुहोस्, तर पूर्ण आराम गर्न आवश्यक छैन, केही दिन शारीरिक गतिविधि अभ्यास मात्र नगर्नुहोस्;
• उपयुक्त फुटवेयर: स्नीकर वा आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्, धेरै कडा जुत्ता र उच्च हिललाई बेवास्ता गर्नुहोस्, एनाबिला स्यान्डल प्रयोग गर्न सकिन्छ जबसम्म हिल cm सेमी भन्दा बढी हुँदैन, अरू कुनै जुत्ता वा चप्पल एडीको साथ सिफारिस गरिएको छैन;
• कन्ट्रास्ट स्नान: १ मिनेट को लागी तातो पानी र नुनको साथ एउटा बेसिनमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र त्यसपछि चिसो पानीको साथ एउटा बेसिनमा स्विच गर्नुहोस्, अर्को १ मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। प row्क्तिमा exchan एक्सचेन्ज प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• आइस प्याकहरू: कुचिएको बरफलाई एउटा साock्गलामा राख्नुहोस् र त्यसको खुट्टाको वरिपरि लपेट्नुहोस् र यसलाई १ 15-२० मिनेटसम्म काम गर्नुहोस्, दिनभर धेरै पटक;
• एक्यूपंक्चर: यो वैकल्पिक तरिकामा दुखाइ र सूजनसँग लड्न उपयोगी हुन सक्छ।

यदि दुखाइ 7 दिन भन्दा बढि रहन्छ भने चिकित्सा सहयोग लिने सिफारिस गरिन्छ, किनकि यो टेन्डोनिटिस हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, जसलाई एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्सको उपचार गर्न सकिन्छ केही दिन, र फिजियोथेरापी सेसनहरू पूर्ण पुनःप्राप्तिको लागि। यदि टेन्डोनिटिस उपचार सही तरिकाले गरिएको छैन भने, दुखाइ बिग्रन सक्छ र पुन: प्राप्तिमा लामो समय लाग्न सक्छ, त्यसैले जतिसक्दो चाँडो उपचार सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

खुट्टालाई स्थिर वा पट्टी गर्न आवश्यक छैन।

संकेत गरिएको व्यायाम

खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम तन्काउन र सुदृढ पार्न सिफारिस गरिन्छ: ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलस। तान्नका लागि, तपाइँले:

• एक कदम माथि जानुहोस् र चरणको अन्त्यमा तपाईंको खुट्टा समर्थन गर्नुहोस्;
• तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस् र तपाईंको कुर्कुच्चा त्यति नै कम गर्नुहोस्
• १ मिनेटमा seconds० सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा होल्ड गर्नुहोस्;

अन्य खुट्टाको साथ समान व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको साथ 3 स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् - एक हप्ताको लागि दिनमा दुई पटक।

यस अवधि पछि यो उही समान मांसपेशिहरु संग बल अभ्यास अभ्यास गर्न को लागी संकेत गर्न सक्दछ, जुन मामला मा समान चरण को उपयोग गर्न सकिन्छ, निम्नानुसार:

• चरणको अन्त्यमा तपाईंको खुट्टा समर्थन गर्नुहोस्;
• तपाईंको कुर्कुच्चा माथि उठाउनुहोस् जतिसक्दो माथि 10 पुनरावृत्ति को 3 सेट गर्नुहोस्।

अन्य व्यायामहरू फिजियोथेरापिस्ट सिफारिस गर्न सक्दछन्, आवश्यकता अनुसार, यी केवल घरमा के गर्न सकिन्छ केही उदाहरणहरू हुन्।

गहन शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, प्रशिक्षणमा फिर्ता बिस्तारै गर्नुपर्दछ।

एचिलीज टेन्डोनिटिसलाई निको पार्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सिक्नुहोस्

के कारण acilles कण्डरा दुखाइ पैदा गर्दछ

अचिलिस टेंन्डोको टेन्डिनोपाथीको मुख्य लक्षणहरू हल्का दुखाइ हो, जबकि व्यक्ति आराममा हुन्छ, जुन १ minutes मिनेट भन्दा बढी हिंड्ने वा सिढीबाट माथि जान जस्ता गतिविधिहरूमा मध्यम हुन्छ। एक स्क्वाट प्रदर्शन वा जम्पि movement अभियान गर्दा दर्द बढ्दछ र तपाईंले खुट्टाको पछाडि केही सूजन देख्न सक्नुहुन्छ। टेन्डनको थाल्दा, टेंन्डनको कोमलता र गाढा हुने पोइन्टहरू भेट्टाउन सकिन्छ।

अचिलिस कण्डराको फुटेको अवस्थामा बल धेरै गम्भिर हुन्छ र जब टेन्डन प्याल्प हुन्छ भने यसको विच्छेदन अवलोकन गर्न सम्भव छ। यस अवस्थामा, शल्यक्रिया गर्नु आवश्यक पर्दछ, जब कन्डरा पूर्ण रूपमा टुक्रिन्छ, तर फिजियोथेरापी आंशिक फुटेको अवस्थामा मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अचिलिस टेन्डन फुट्ने उपचारको बारेमा अधिक जानकारी लिनुहोस्

कण्डरा किन फुलाउँछ?

सामान्य भन्दा बढी प्रयासको अधीनमा हुँदा एचिलीस टन्डन फुल्छ र जब व्यक्ति पर्याप्त आराम पाउन सक्दैन, यसले सेलुलर स्तरमा बिरामी ल्याउन सक्छ, जुन अपूर्ण उपचार प्रतिक्रियाको परिणाम हो, जुन कम रगतमा आउँदा पनि सम्बन्धित हुन सक्छ। कण्डरा यसले कण्डरामा साना माइक्रोस्कोपिक घावहरू निम्त्याउँछ, फाइब्रिनको जमावट र कोलाजेन फाइबरको एक अव्यवस्था सहितको दुखाइ, सूजन र आन्दोलनको कठोरता।

डाक्टरले एक एक्स-रे वा अल्ट्रासाउन्ड अर्डर गर्न सक्छन् पीडाको स्रोत आकलन गर्न र उचित उपचार संकेत गर्न। शल्य चिकित्सा एकदम कम स .्केत गरिएको छ।