सजिलो Abs कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

द्वारा बनाईएको: Jeanine Detz, SHAPE फिटनेस निर्देशक

स्तर: शुरुआती

कामहरू: पेट

उपकरण: व्यायाम चटाई

Quadraped, Crunch र Side Crunch ले बनेको यो सजिलो-टप-टप कसरतको साथ मफिन-टप प्याकिङ पठाउनुहोस्। जब तपाइँ यी अभ्यासहरु प्रदर्शन गरीरहनु भएको छ फारम को लागी सावधान ध्यान दिनुहोस्। कार्यक्रम भरि आफ्नो रिब केज बन्द राख्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाइँ तपाइँको ट्रान्सभर्स एबडोमिनल संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको पछाडि समर्थित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ यो पक्का गर्नु पर्छ कि तपाइँ तपाइँको सास फेर्दै हुनुहुन्न जबकि यी चालहरु को लागी तपाइँको शरीर लाई धेरै छिटो थकान बाट बच्न को लागी।

प्रत्येक व्यायाम को 8 देखि 10 प्रतिनिधि को 1 सेट गर्नुहोस्, एक मिनेट को लागी सेट को बीच तपाइँको सास लाई समात्न को लागी। तपाईं बलियो पाउनुहुन्छ, २ वा ३ सेट गरेर तीव्रता बढाउनुहोस्। जब यो कसरत सजिलो लाग्छ, यो हाम्रो मध्यवर्ती Abs योजना मा सार्न को लागी समय हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्