तपाइँको जीवन मा आयुर्वेद को शामिल गर्न को लागी 5 सजिलो तरीका

सन्तुष्ट

• अलि पहिले उठ्नुहोस्, अलि पहिले सुत्नुहोस्।
• आफैलाई एक मालिश दिनुहोस्।
• बिहानमा हाइड्रेट
• आफ्नो खाना आफै पकाउनुहोस्।
• सास फेर्न रोक्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हजारौं वर्ष पहिले, आधुनिक चिकित्सा र साथीहरुको समीक्षा पत्रिकाहरु भन्दा पहिले, कल्याण को एक समग्र रूप भारत मा विकसित भयो। विचार एकदम सरल थियो: स्वास्थ्य र कल्याण दिमाग र शरीरको सन्तुलन हो, प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, र हाम्रो वातावरणले हाम्रो स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ। (प्रतिभाशाली, सही?)

खैर, आज, आयुर्वेद-यो देश मा एक पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण को रूप मा जानिन्छ-संसारको सबैभन्दा पुरानो औषधीय प्रणाली मध्ये एक हुन सोचेको छ। र यसका धेरै फराकिलो शिक्षाहरू (स्वस्थ आहारको महत्त्व, गहिरो निद्रा र ध्यानको शक्ति, शरीरको प्राकृतिक लयमा ट्युनिङ) लाई ती सहकर्मी-समीक्षा पत्रिकाहरू र आधुनिक-दिनका डाक्टरहरूले समर्थन गर्न थालेका छन्। उदाहरण: यो गत अक्टोबरमा, नोबेल पुरस्कार सर्काडियन लयको अध्ययन गर्ने वैज्ञानिकहरूलाई गएको थियो, "कसरी वनस्पति, जनावर र मानिसले आफ्नो जैविक लयलाई पृथ्वीको क्रान्तिसँग सिंक्रोनाइज गर्नका लागि अनुकूलन गर्छन्" भनेर पत्ता लगाए।

आयुर्वेद को साँचो चिकित्सकहरु आफ्नो doshas को सन्तुलन (वा हामीलाई बनाउँछ कि ऊर्जा) र स्वास्थ्य प्रणाली को विशिष्ट शिक्षा मा शून्य बाट बुझ्न बाट लाभ। तर यदि तपाइँ यसमा डुब्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, राम्रो समाचार यो हो कि तपाइँको दिनचर्यामा आयुर्वेदको अलिकति थप्न धेरै सजिलो छ। यी पाँच सुझावहरु संग शुरू गर्नुहोस्।

अलि पहिले उठ्नुहोस्, अलि पहिले सुत्नुहोस्।

इमान्दार हुनुहोस्: तपाइँ कति पटक ओछ्यानमा झूठ बोल्नुहुन्छ र एक अनन्त इन्स्टाग्राम फीड स्क्रोल गर्नुहुन्छ? लत लागे पनि, यो जीवविज्ञान विरुद्ध जान्छ। "मनुष्य दैनिक प्राणी हुन्। यसको मतलब हामी अँध्यारो हुँदा सुत्छौं र सूर्य बाहिर हुँदा सक्रिय हुन्छौं," आयुर्वेदको कृपालु स्कूलका डीन एरिन क्यासपर्सन भन्छन्।

त्यहाँ बानी निक्स र पानाहरु पहिले हिट गर्न को लागी राम्रो कारण छ।विज्ञान र आयुर्वेद दुवैले देखाउँछन् कि हाम्रो सपना नदेखाउने, निद्राको पुनरुत्थान चरण (जसलाई गैर-REM निद्रा भनिन्छ) राति पहिले हुन्छ, उनी नोट गर्छिन्। यही कारणले गर्दा, आयुर्वेदले हामीलाई सूर्यसँगै उठ्न र अस्ताउँदा सुत्न सिकाउँछ।

आधुनिक जीवन शैली को लागी अनुकूल गर्न को लागी एक सरल तरीका? राति १० बजेसम्म ओछ्यानमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। र सूर्योदय को नजीक उठ, Casperson भन्छन्। यदि तपाइँ एक रात उल्लू हुनुहुन्छ, दिन को चाँडै सुर्य को किरण को लागी आफैलाई उजागर गर्दै र अक्सर तपाइँको शरीर को भित्री घडी को विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, पहिले सुत्ने समय लाई बढावा दिन, पत्रिका मा प्रकाशित अनुसन्धान पाउँछ। सेल.

आफैलाई एक मालिश दिनुहोस्।

Abyangha, वा आत्म-तेल मालिश, लिम्फेटिक प्रणाली (ऊतक र अंगहरु कि सेतो रक्त कोशिकाहरु, जो संक्रमण संग लड्ने, शरीर भर मा) detox र तंत्रिका तंत्र तनाव बाट शान्त गर्न को लागी एक महत्वपूर्ण तरीका हो, किम्बर्ली स्नाइडर, एक योग भन्छन्। र आयुर्वेद विशेषज्ञ र पुस्तक को लेखक कट्टरपन्थी सौन्दर्य, जो दीपक चोपडा संग coauthored। (तेल मसाज *भी* छालाको लागि अति पोषण हो।)

बानी लिनको लागी, उनी तातो महिनाहरुमा नारियल तेल मा, र चिसो महिनाहरुमा तिल को तेल (टोस्टेड छैन) मा lathering सुझाव दिन्छिन्। टाउको देखि पैताला सम्म तपाइँको मुटु तिर लामो स्ट्रोक बनाउन केहि पल बिताउनुहोस्, त्यसपछि स्नान मा हप। "तातो पानीले केही तेललाई ट्रान्सडर्मल रूपमा छिर्न मद्दत गर्दछ।" यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, अभ्याङ्घाको एक महत्त्वपूर्ण घटक पनि थोरै टाउकोको मसाज गर्नुहोस्। यो पनि कपाल स्वास्थ्य र बृद्धि संग मद्दत गर्न भनिएको छ। (सम्बन्धित: आयुर्वेदिक छाला हेरचाह सुझावहरु कि अझै पनी आज काम)

बिहानमा हाइड्रेट

जब तपाइँ आयुर्वेदको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ तातो कागती पानीको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ - तर क्यास्पर्सन भन्छन् कि कागतीको भाग वास्तवमा एक आधुनिक एड-अन हो, पुरातन ग्रन्थहरूमा जरा भएको कुरा होइन। वास्तविक आयुर्वेदिक अभ्यास हाइड्रेशन र गर्मी को बारे मा अधिक छ। "जब हामी सुत्छौं, हामी सास फेर्न र हाम्रो छाला मार्फत पानी गुमाउँछौं। त्यसैले, बिहान एक गिलास पानीले तरल पदार्थहरू भर्न मद्दत गर्छ," उनी भन्छिन्।

तातो भाग को लागी? आयुर्वेदको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवधारणा मध्ये एक अग्नि तत्व हो, जसलाई अग्नि भनिन्छ। क्लासिक ग्रन्थहरूमा, पाचन प्रणालीलाई आगो भनिएको छ। "यो पकाउँछ, रूपान्तरण, र खाना र तरल आत्मसात," Casperson भन्छन्। जब पानी तातो हुन्छ, यो हाम्रो शरीर को तापमान (.6..6 ° F) को नजिक छ र चिसो पानी को रूप मा "आगो निभाउन" सक्दैन, उनले नोट गरिन्।

तर केही फरक पर्दैन कसरी तपाइँ तपाइँको H2O लिनुहुन्छ, सबैभन्दा ठूलो takeaway मात्र पिउन को लागी हो। पल बाट उठेर निर्जलीकरण बन्द गरीरहेछ खराब मूड, कम ऊर्जा, र निराशा (पानी को कमी को सबै लक्षण) खाडी मा राख्छ।

आफ्नो खाना आफै पकाउनुहोस्।

आयुर्वेदिक चिकित्सामा, सही खानाहरूले पाचन आगोलाई बलियो राख्दै बलियो अग्नि सिर्जना गर्न मद्दत गर्छ, भारतको मुम्बईमा योगकारा हिलिंग आर्ट्सकी संस्थापक राधिका वाचानी भन्छिन्। ताजा, सिजन मा खानाहरु-फलहरु, तरकारीहरु, र अन्नहरु-तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त हो, उनी भन्छिन्।

समस्या यो हो, अमेरिकनहरु किराना पसलहरु को तुलना मा रेस्टुरेन्ट मा धेरै पैसा खर्च गर्छन्। "हामी खानाबाट विच्छेद भएका छौं," क्यास्पर्सन भन्छन्। पुन: जडान गर्न, CSA मा सामेल हुनुहोस्, तपाईंको स्थानीय किसानको बजारमा जानुहोस्, तपाईंको भान्सामा जडीबुटीहरू उब्जाउनुहोस्, वा बगैंचा रोप्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छिन्।

तपाइँको जडी बूटी र मसला को मौसमी को छनौट मा परिवर्तन गर्नुहोस्, स्नाइडर भन्छन्, जो जाडो मा हात मा दालचीनी, लौंग, इलायची, र जायफल राख्न सुझाव दिन्छन्; र गर्मीमा पुदिना, सौंफको बीउ, सिलिन्ट्रो र धनिया। "मसाले औषधि जस्तै शरीर र दिमाग सन्तुलन मद्दत गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।"

सास फेर्न रोक्नुहोस्।

यसको मूलमा, आयुर्वेद माइन्डफुलनेसमा जरा गाडिएको छ - र यो विचार कि शरीरलाई निको पार्ने र दिमागलाई रूपान्तरण गर्ने शक्ति अरू केही छैन।

यही कारण हो कि चिकित्सकहरु ध्यान द्वारा कसम खान्छन्। "यसले तपाईंलाई विस्तारित जागरूकता र आन्तरिक शान्तिको स्थितिमा ल्याउँछ जसले दिमागलाई आफैलाई ताजा गर्न र सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न सक्षम बनाउँछ," स्नाइडर भन्छन्। ध्यान पनि तपाइँको मुटुको दर, तपाइँको सास, र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज ढिलो हुन्छ।

ध्यान गर्ने समय छैन? "एक सास को लागी पनि ढिलो गर्नुहोस्," क्यासपर्सन भन्छन्। "केही लामो सास जसले हाम्रो सम्पूर्ण पेट भर्छ एक घण्टा लामो मसाज जस्तै पौष्टिक महसुस गर्न सक्छ।" आफ्नो फोनको गृह स्क्रिनलाई "ब्रेथ" शब्दको छविमा सेट गर्नुहोस् वा आफैलाई सम्झाउनको लागि आफ्नो कम्प्युटर मनिटरमा स्टिकी-नोट राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्