यो राम्रो निद्रा को लागी खानुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले तकियामा बस्ने घण्टाको संख्या भन्दा पनि ठोस रातको निद्रा प्राप्त गर्न धेरै कुराहरू छन्। द गुणस्तर निन्द्रा को मात्र धेरै मामिलामा, र मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल, तपाइँको आहार मद्दत हुन सक्छ (वा दुखाइ!)।

कोलम्बिया युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले फाइबर, चिनी र संतृप्त फ्याटले उनीहरूको निद्राको गुणस्तरलाई कसरी असर गर्छ भनी हेर्नको लागि एक दिन निद्रा प्रयोगशालामा 26 मानिसहरूलाई अवलोकन गरे। नतिजाले देखाएको छ कि कम फाइबर, र अधिक चीनी र संतृप्त वसा दिन भर गरीब गरीब रातको निद्रा को लागी बनाईएको छ।

सामान्यतया, त्यहाँ प्रकाश को एक सन्तुलन, सजीलै बाधित निन्द्रा, र गहिरो "ढिलो-लहर निद्रा" हरेक रात छ। दुबै एक सामान्य निद्रा चक्र को हिस्सा हो, तर यो दोस्रो, गहिरो प्रकार हो कि सबै बहाली को काम सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ ताजा र अगाडिको दिन को लागी आराम गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाईं यो चाहनुहुन्छ। तिमीलाई यो चाहिन्छ।

अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि तपाईले संतृप्त फ्याट र चिनीबाट जति धेरै उर्जा प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईको घडी कम सुत्ने र मध्यरातमा उठ्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाइँ खाना खाने पोषक तत्वहरु केहि न्यूरोट्रांसमीटरहरु लाई प्रभावित गर्दछ कि तपाइँको आराम को विनियमन को लागी जिम्मेवार छ। "चिनी र बोसोले मस्तिष्कको सेरोटोनिन को उत्पादन मा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, जुन तपाइँलाई निद्रा को लागी आवश्यक छ," मेरी-पियरे St-Onge, पीएचडी, अध्ययन को प्रमुख लेखक भन्छन्।

यद्यपि, सामान्यतया फाइबरमा उच्च हुने आहारहरूले रातभर गहिरो निद्राको ठूलो मात्राको भविष्यवाणी गर्दछ। ओह, सौन्दर्य विश्राम। शोधकर्ताहरु पक्का पक्का छैनन् कसरी फाइबरले यसको जादू काम गर्दछ, तर St-Onge अनुसार, यो ग्लाइसेमिक सूचकांकसँग जोडिएको हुन सक्छ। (यो दर हो जसमा तपाइँको शरीर कार्बोहाइड्रेट लाई तोड्छ र तिनीहरूलाई चीनी मा रूपान्तरण गर्दछ।)

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यद्यपि नमूना आकार सानो थियो, यो मात्र अनुसन्धानकर्ताहरु लेयो एउटा स्नुज गुणस्तरमा खाने प्रभावहरू देख्न दिन। यो भन्न को लागी उचित छ मोजाज़ारेला लाठीहरु र खुसी को समय मा मीठा पेयहरु तपाइँको सबै भन्दा राम्रो ब्याज समग्रमा नहुन सक्छ, र पछि एक पूर्ण रात को आराम को लागी तपाइँको मौका ट्यांक गर्न सक्छ। यसको सट्टा दिनभरि जामुन र गाढा पातदार सागहरू जस्ता खानेकुराहरूको लागि पुग्नुहोस्, र आफ्नो निद्रामा पुरस्कारहरू कटनी गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्