सुत्नु भन्दा पहिले यो खाने कुरा खराब हो?

सन्तुष्ट

• ओछ्यान अघि खानु विवादास्पद हो
• सुत्नु अघि खाना खानुहुँदा हानिकारक बानी हुन सक्छ
• ओछ्यान भन्दा पहिले खान नराम्रो छ यदि तपाईंसँग रिफ्लक्स छ
• सुत्नु अघि खानाहरूका केही फाइदाहरू हुन सक्दछन्
• यो रातको खानपान र वजन घटाउन रोक लगाउन सक्छ
• यो तपाईं राम्रो निद्रा मद्दत गर्न सक्छ
• यो बिहानको रगत चिनी स्थिर हुन सक्छ
• सुत्नु अघि तपाईंले के खानुपर्ला?
• डेसर्ट र जंक फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• प्रोटीन वा फ्याटको साथ कार्ब्स जोड्नुहोस्
• तपाईं ओछ्यान अघि खानु पर्छ?
• खाना फिक्स: राम्रो निद्राको लागि खाद्य पदार्थ

धेरै व्यक्ति सोच्छन् कि यो सुत्नु भन्दा पहिले खानु नराम्रो विचार हो।

यो प्राय: यो विश्वासबाट आउँदछ कि सुत्नु अघि खाना खाँदा तौल बढ्छ। यद्यपि, केहि दाबी गर्छन् कि सुत्ने समय खाजाले वास्तवमा तौल घटाउने आहारलाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

त्यसोभए तपाईंले के विश्वास गर्नुपर्छ? सत्य यो हो, उत्तर सबैका लागि समान हुँदैन। यो व्यक्तिमा धेरै निर्भर गर्दछ।

ओछ्यान अघि खानु विवादास्पद हो

तपाईं सुत्नु भन्दा अघि खानु पर्छ वा हुँदैन - डिनर र सुत्ने बीचको रूपमा परिभाषित - पोषणको विषय तातो विषय बनेको छ।

परम्परागत बुद्धिले भन्छ कि सुत्नु भन्दा पहिले खानपानले तौललाई बढावा दिन्छ किनकि तपाईंको मेटाबोलिजम ढिलो हुन्छ जब तपाईं निद्रामा पर्नुहुन्छ। यसले कुनै पनि अनावश्यक क्यालोरी फ्याटको रूपमा भण्डारण गर्न गर्दछ।

यद्यपि धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू भन्छन कि सुत्नु अघि खानाहरू एकदमै राम्रो छ र निद्रा वा तौल घटाउन पनि सुधार गर्न सक्छ।

त्यसकारण, यो कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि धेरै मानिसहरू अन्योलमा छन्।

समस्याको अंश यो हो कि प्रमाणमा वास्तवमा दुबै पक्षलाई समर्थन गर्दछ।

जहाँसम्म धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन कि निद्राको बखत एक ढिलो चयापचयले तौल बढाउँदछ, तपाईंको रातको बेसल चयापचय दर दिनको जस्तो औसत हो। तपाईं सुत्नुहुँदा तपाईंको शरीरलाई अझै धेरै ऊर्जा चाहिन्छ (,)।

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि सोलोमन भन्दा पहिले क्यालोरीहरू दिनको कुनै पनि अन्य समयमा भन्दा बढी गणना गर्दछ।

यद्यपि यस तथ्यको बावजुद त्यहाँ कुनै शारीरिक कारण छैन जस्तो देखिन्छ, धेरै अध्ययनहरूले ओछ्यान अघि खानालाई तौल ((,,) सँग जोडेका छन्।

त्यसोभए यहाँ के भइरहेको छ? सायद तपाईको अपेक्षाप्रकारको कारण छैन।

सुत्नु अघि खाना विवादास्पद हो। जे होस् शारीरिक सुहाउँदो कारण त्यहाँ सुत्नु भन्दा पहिले किन खानपानले वजन बढाउन सक्छ जस्तो देखिन्छ, धेरै अध्ययनहरूले प्रमाण पाएको छ कि यो हुन सक्छ।

सुत्नु अघि खाना खानुहुँदा हानिकारक बानी हुन सक्छ

हालको प्रमाणले कुनै शारिरिक कारण देखाउँदैन किन ओछ्यान अघि खानेले वजन बढाउनु पर्दछ। यद्यपि धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि जो मानिस ओछ्यानमा खान्छन् उनीहरूले तौल (,,,) लिने सम्भावना बढी हुन्छ।

यसको कारण तपाईंले सोच्न सक्ने भन्दा सरल छ।

यो बाहिर जान्छ कि सुत्ने अघि खाने व्यक्तिहरूले तौल बढ्ने बढी सम्भावना हुन्छ किनकि सुत्नेको खाजा एक अतिरिक्त खाना हो र यसैले अतिरिक्त क्यालोरी हुन्छ।

त्यो मात्र होईन, तर साँझ दिनको समय हो जब धेरै व्यक्ति ह hung्ग्रेस्ट महसुस गर्छन्। यसले अझ बढी सम्भावित बनाउँदछ कि सुत्ने को खाजामा तपाईको क्यालोरी खपत तपाईको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू (,) मा धकेल्छ।

धेरै व्यक्तिहरू टिभी हेर्दा वा उनीहरूको ल्यापटपमा काम गर्दा राती खाजा लिन मनपराउँछन् र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि यी बानीहरूले वजन बढाउन सक्छ।

केही व्यक्ति सुत्नु अघि एकदमै भोकाउँदछन् किनभने उनीहरू दिनमा पर्याप्त मात्रामा भोजन गर्दैनन्।

यो चरम भोकले ओछ्यान भन्दा धेरै धेरै खाने चक्रलाई निम्त्याउँदछ, त्यसपछि भोलिपल्ट बिहान धेरै खानेकुराको लागि, र भोलिपल्ट साँझ ओछ्यानमा अत्यधिक भोकाइने छ।

यो चक्र, जसले सजीलो बढि बढि खाने र वजन बढाउन सक्छ, तपाईंले दिनको समयमा पर्याप्त खानेकुरा सुनिश्चित गर्नुको महत्त्व हाइलाइट गर्दछ।

धेरै मानिसहरूका लागि, राती खाना खाने समस्या हो हैन तपाईको मेटाबोलिजमले क्यालोरीलाई रातको बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न स्विच गर्दछ। यसको सट्टामा, वजन बढाउने अस्वस्थ बानीहरूको कारणले हुन्छ जसमा सुत्ने बेलामा खाजा लिन्छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, ओछ्यान अघि खानेले मात्र वजन बढाउने बानी गर्दछ किनकि यस्तो खालको टिभी खाँदा वा ओछ्यान अघि धेरै धेरै क्यालोरीहरू खाने।

ओछ्यान भन्दा पहिले खान नराम्रो छ यदि तपाईंसँग रिफ्लक्स छ

Gastroesophageal भाटा रोग (GERD) एक साधारण अवस्था हो जसले पश्चिमी जनसंख्याको २०-––% लाई असर गर्दछ। यो हुन्छ जब पेटको एसिड फिर्ता तपाईंको घाँटी (,) मा splashes।

लक्षणहरूमा ईर्ष्या, निल्टिन कठिनाई, घाँटीमा पेंढा वा रातको दम बढ्दै गएको (अ)

यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने, तपाईं ओछ्यानमा स्न्याक गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

ओछ्यान अघि खानेले लक्षणहरू अझ खराब बनाउन सक्छ किनभने पूरै पेट भएकोले तपाईं ओछ्यानमा बस्दा पेटको एसिडको लागि तपाईंको घाँटीमा पछाडिको सजिलो हुन्छ ()।

तसर्थ, यदि तपाईंसँग रिफ्लक्स छ भने, यो राम्रो विचार हो कि कम्तिमा bed घण्टाको लागि ओछ्यानमा सुत्नु अघि केही पनि नखानुहोस् (,)।

थप रूपमा, तपाईं पिउन वा क्याफिन, मदिरा, चिया, चकलेट वा तातो मसला सहितको कुनै पनि खानबाट जोगिन सक्नुहुन्छ। यी सबै खानाहरू लक्षणहरू बढाउन सक्छन्।

रिफ्लक्स भएका व्यक्तिहरूले सुत्न भन्दा कम्तिमा hours घण्टा सम्म केही पनि खानु हुँदैन। उनीहरूले ट्रिगर फूडहरू पनि हटाउन चाह्न सक्छन्, जसले लक्षणहरू खराब बनाउन सक्छ।

सुत्नु अघि खानाहरूका केही फाइदाहरू हुन सक्दछन्

जबकि ओछ्यान अघि खानु केही व्यक्तिको लागि उत्तम विचार नहुन सक्छ, यो अरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

यो रातको खानपान र वजन घटाउन रोक लगाउन सक्छ

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि वजन बढाउनको सट्टा, सुत्नेको खाजा खाँदा वास्तवमा केही व्यक्तिहरूले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं एक व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले रातमा तपाईंको क्यालोरीको एक ठूलो अंश खानको लागि झुकाउ गर्दछ (सामान्यतया पछि खाटमा जानुहोस्), बेलुकाको खाजा पछि खाजा खाएमा रातको स्नैक्सिंग (,) को लागि तपाईंको चाहनालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

रात्रि-नाश्ता गर्ने वयस्कहरूको 4 हप्ताको अध्ययनमा, सहभागीहरूले जसले रातको खाना पछि bowl ० मिनेट पछि एक कचौरा अनाज र दुध खान शुरू गरे, प्रति दिन औसत (39 7 few कम क्यालोरी खाए)।

अन्त्यमा, उनीहरूले यस परिवर्तनबाट एक्लो () १.8585 पाउण्ड (०.8484 किलोग्राम) गुमाए।

यस अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि रातको खाना खाजाको एक थोरै थपेमा रातको स्नैकर्सलाई उनीहरूले भन्दा कम खानेकुराको लागि सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्छ। समयको साथसाथै यसले वजन घटाउने सम्भावित लाभ पनि लिन सक्दछ।

यो तपाईं राम्रो निद्रा मद्दत गर्न सक्छ

यस विषयमा धेरै अनुसन्धान गरिएको छैन, तर धेरै व्यक्तिहरू भन्छन् कि सुत्नु अघि केही खानपानले उनीहरूलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ वा रातमा भोक जगाउनबाट बचाउँछ।

यो अर्थ प्राप्त गर्दछ, ओछ्यान भन्दा पहिले खाजा जस्तो तपाईलाई रातमा पूरै र सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्छ (,,)।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, र निन्द्राको अभाव आफैलाई अत्यधिक खानपान र तौल फाइदा (,,) सँग जोडिएको छ।

कुनै प्रमाण छैन कि ओछ्यान अघि एउटा सानो, स्वास्थ्यकर खाजाले तौल बढाउँछ।

तसर्थ, यदि तपाईंलाई ओछ्यानमा अघि केहि खानेकुराले तपाईंलाई निदाउन वा निदाउन मद्दत गर्दछ भने, त्यसोभए तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुपर्छ।

यो बिहानको रगत चिनी स्थिर हुन सक्छ

बिहान, तपाईंको कलेजोले तपाईंलाई उठ्न र दिन सुरु गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न अतिरिक्त ग्लूकोज (रगत चिनी) उत्पादन गर्न थाल्छ।

यस प्रक्रियाले मधुमेह नभएका व्यक्तिहरूका लागि रगतमा चिनीमा विरलै परिवर्तन गर्ने गर्दछ। यद्यपि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले रगतबाट अतिरिक्त ग्लूकोज हटाउन पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्न सक्दैनन्।

यस कारणले गर्दा, मधुमेह रोगीहरू बिहान सबेरै उच्च रगतमा चिनीको साथ उठ्छन्, यदि उनीहरूले अघिल्लो रातदेखि केही खाएनन् भने पनि। यसलाई डान फेनोमोनन (,) भनिन्छ।

अन्य मानिसहरूले रातको हाइपोग्लाइसीमिया, वा रातमा कम रगतमा चिनी अनुभव गर्न सक्दछन्, जसले निद्रा बाधित गर्न सक्दछ ()।

यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि घटनाको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको औषधि समायोजित भएको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि सुत्ने अघि स्नैक्सले रगतमा चिनीमा हुने परिवर्तनहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ थप राती स्रोत प्रदान गर्दै तपाईंलाई रातमा (,,) पुग्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

जे होस्, अनुसन्धान मिश्रित छ, त्यसैले यो सबैको लागि सिफारिश गर्न सकिदैन।

यदि तपाईले बिहान उच्च र कम रगत चिनीको अनुभव गर्नुभयो भने, सुत्नेको खाजा तपाईको लागि राम्रो विचार हो कि भनेर हेर्न डाक्टर वा डाईटियनसँग कुरा गर्नुहोस्।

सुत्नेमा खाजा खाँदा केही फाइदा हुन सक्छ जस्तै तपाईले रातमा कम खानु भएकोले वा राम्रो निदाउन। यसले तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

सुत्नु अघि तपाईंले के खानुपर्ला?

धेरै जसो मानिसका लागि ओछ्यानमा खाजा लिनु ठीक हुन्छ।

उत्तम बेडटाइम खाजाको लागि कुनै विधि छैन, तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईंले दिमागमा राख्नु पर्छ।

डेसर्ट र जंक फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

जबकि सुत्नु भन्दा पहिले खानु नराम्रो कुरा होइन, परम्परागत डेजर्ट खाना वा जंक फूडहरू जस्तै आइसक्रिम, पाई वा चिप्समा लोड गर्नु राम्रो विचार होईन।

यी खाद्य पदार्थहरू, जुन अस्वस्थ वसा र चिसो जोडी, ट्रिगर cravings र अधिक खाद्यान्न मा उच्च हो। उनीहरूले तपाईको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूलाई पार गर्न यो धेरै सजिलो बनाउँदछ।

ओछ्यान अघि खानेले तपाईंको वजन बढाउन आवश्यक पर्दैन, तर ओछ्यान अघि यी क्यालोरी-घना खाद्य पदार्थहरू भर्दै निश्चित रूपमा, र तपाईंले साँच्चिकै तिनीहरूलाई जोगिनु पर्छ।

यदि तपाईंसँग मीठा दाँत छ भने, केही जामुन वा डार्क चकलेटको केही वर्गहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जब सम्म क्याफिनले तपाईंलाई चिन्तित तुल्याउँदैन)। वा, यदि नुनिलो स्नैक्स तपाईं के मन पर्छ, यसको सट्टामा एक मुठी मुरी नै पाल्नुहोस्।

प्रोटीन वा फ्याटको साथ कार्ब्स जोड्नुहोस्

सुत्ने को लागी खाट भन्दा पहिले नै खाजा "सर्वश्रेष्ठ" हुँदैन। यद्यपि, जटिल कार्ब्स र प्रोटीनको जोडी, वा थोरै फ्याट, राम्रो तरिकाले जाने (,) हुन सक्छ।

जटिल कार्ब्स जस्तै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरूले तपाईंलाई स्थिर ऊर्जाको स्रोत प्रदान गर्दछ जब तपाईं निदाउनुहुन्छ।

प्रोटिन वा थोरै मात्रामा बोसोको साथ जोडी बनाउँदा रातभरि तपाईंलाई पेटभर राख्न र तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यी संयोजनहरूको अन्य सुविधाहरू पनि हुन सक्दछन्।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि सुत्नु भन्दा पहिले उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ कार्बयुक्त खाना खाँदा तपाईंलाई निदाउन मद्दत पुर्‍याउँछ (,,)।

यो किनभने कार्ब्सले एमिनो एसिड ट्राईप्टोफनको यातायातलाई सुधार गर्न सक्दछ, जुन न्यूरोट्रान्समिटरमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ जसले निद्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यही प्रभाव ट्रिपटोफनमा आफैलाई समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको लागि पनि सही हुन सक्छ, जस्तै डेरी, माछा, कुखुरा वा रातो मासु (,,)।

केही प्रमाणहरूले यो पनि संकेत गर्दछ कि फ्याटमा परिपूर्ण खानाले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ ()।

केही स्न्याक विचारहरूमा बदामको बटर, सम्पूर्ण अन्न दाना क्र्याकरहरू र टर्कीको टुक्रा, वा चीज र अंगूर सहितको एक स्याउ समावेश गर्दछ।

ओछ्यान अघि नास्ता खानु धेरैजसो व्यक्तिको लागि ठीक हुन्छ, तर तपाईंले जंक फूड र डेसर्टहरू बेवास्ता गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। कार्ब्स र प्रोटीन वा फ्याटको संयोजन अनुसरण गर्न राम्रो नियम हो।

तपाईं ओछ्यान अघि खानु पर्छ?

ओछ्यान अघि खानु यो खराब विचार हो कि होइन भन्ने जवाफ तपाइँ र तपाइँको बानीमा निर्भर गर्दछ।

सुत्ने को लागी अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा स्न्याक गर्ने बानी गर्नु राम्रो विचार होइन। यो रातको समयमा क्यालोरीहरूको ठूलो अंश खानु पनि मूर्खतापूर्ण कुरा हो।

जहाँसम्म, बिरामी अघि स्वस्थ स्न्याक लिनु धेरै व्यक्तिको लागि पूर्ण रूपमा ठीक छ।

खाना फिक्स: राम्रो निद्राको लागि खाद्य पदार्थ