पठार प्रभाव कसरी हटाउने र किन यो हुन्छ
सन्तुष्ट
पठार प्रभाव यस्तो स्थिति हो जसमा तौल घटाउने निरन्तरता पाइँदैन जब तपाईंसँग पर्याप्त आहार र नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहुन्छ। यसको कारण हो कि वजन घटाउनुलाई एक रैखिक प्रक्रियाको रूपमा लिइदैन, किनकि यो शारीरिक प्रभाव सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जुन यस प्रभावसँग सम्बन्धित छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।
यो सामान्य छ कि जब एक खाना सुरू गर्ने र शारीरिक गतिविधि अभ्यास, एक सजिलैसँग धेरै किलो गुमाउन सक्छ, जबकि समय बित्दै जाँदा, शरीर खाना र गतिविधि तालिकामा बढी अनुकूल हुन्छ, ताकि खपत उर्जा सानो हुन्छ र तौलमा कुनै परिवर्तन हुँदैन। अवलोकन गरिन्छ।
यद्यपि यो निराशाजनक मान्न सकिन्छ, पठारको प्रभावलाई रोक्न सकिन्छ र आवधिक पौष्टिक परामर्श मार्फत हटाउन सकिन्छ, ताकि सिफारिस गरिएको डाईटको प्रभावलाई मूल्या be्कन गर्न सकिन्छ र समायोजन गर्न सकिन्छ, साथै शारीरिकको तीव्रता र उत्तेजनामा पनि परिवर्तन गर्न सकिन्छ। गतिविधि यसैले, जीव एकै प्रभावमा रहँदैन र यो पठारको प्रभावबाट बच्न सम्भव छ।
पठारको प्रभाव किन हुन्छ?
वजन घटाउने प्रक्रियाको शुरुआतमा, शुरुका केही हप्ताहरूमा घाटा देख्नु सामान्य कुरा हो, किनभने पाचन, गर्भपतन र प्रक्रियाका लागि कम ऊर्जा खर्चको थप आवश्यकताको साथसाथै उर्जा उत्पादन गर्न ग्लाइकोजेन भण्डारहरूको विघटन हुन्छ। खानाको चयापचय, जसले वजन घटाउन समर्थन गर्दछ। यद्यपि क्यालोरीको मात्रा कायम राखिएपछि शरीर सन्तुलनमा पुग्छ, परिस्थितिमा अनुकूलित हुन्छ, जसले दैनिक खपत हुने क्यालोरीको मात्रालाई तौल घटाउने र प्रभावलाई चित्रण नगरी बनाउँछ।
जीवको अनुकूलताको साथसाथै, पठारको प्रभाव पनि हुन सक्दछ जब व्यक्तिले लामो समयसम्म उही आहार वा प्रशिक्षण योजनाको अनुसरण गर्दछ, जब उसले लामो समयसम्म प्रतिबन्धित खाना पछ्याउँछ वा जब उसले चाँडै धेरै गुमाउँछ। वजनको, मेटाबोलिज्ममा कमीसँग। जहाँसम्म, वास्तवमै कुन शारीरिक क्रियाकलाप सबैभन्दा नजिकको पठार प्रभावसँग सम्बन्धित छ भनेर निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानाको months महिना पछि पठारको प्रभाव अधिक सामान्य हुन्छ, त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्ति पठारको प्रभावलाई मात्र असर गर्न नदिन पौष्टिक पोशाकसँगै हुनु हो, तर पोषणको कमी पनि हो।
पठाउन प्रभावबाट कसरी बच्ने र हटाउने
पठार प्रभावलाई जोगिन र छोड्न, तपाईंले दैनिक आधारमा केही परिवर्तनहरू गर्नु आवश्यक छ, जस्तै:
- खाने बानी बदल्नुहोस्किनभने जब लामो समयावधिमा समान आहार बनाइन्छ, शरीरलाई प्रतिदिन खपत हुने क्यालोरी र पौष्टिक तत्त्वहरूको आदी हुन जान्छ र त्यसरी मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा कुनै परिवर्तनहरू हुँदैनन् भने यसलाई अनुकूलन गर्न ऊर्जा खर्चमा कमी आएको छ। शरीरको उचित कामकाजी र बोसो र वजनको प्रकृयालाई ढिलो पार्दै। तसर्थ, नियमित रूपमा एक पोषण विशेषज्ञको निर्देशन सहित खाने बानीहरू परिवर्तन गरेर, शरीरको यो शारीरिक अनुकूलनबाट बच्न र वजन घटाउन नयाँ रणनीति अपनाउन सम्भव छ;
- प्रशिक्षणको प्रकार र तीव्रता परिवर्तन गर्दै, किनभने यस तरिकाले शरीरलाई अधिक उर्जा खर्च गर्न उत्प्रेरित गर्न सम्भव छ, पठारको प्रभावलाई वेवास्ता गरेर र तौल घटाउने र मांसपेशिहरूको बढ्दो पक्षलाई। केही अवस्थाहरूमा, शारीरिक शिक्षा पेशेवर मोनिटर राख्न चाखलाग्दो हुन सक्छ ताकि शरीरको लागि विभिन्न उत्तेजनाहरूलाई बढावा दिनको लागि उद्देश्य अनुरूप एक प्रशिक्षण योजना स्थापना गर्न सकिन्छ;
- दिनमा पानी पिउने, किनभने पानी जीवको उचित कामका लागि आधारभूत हो, त्यो हो, चयापचय प्रक्रिया हुन। पानीको अभाव वा थोरै मात्रामा, शरीरले चयापचय गर्न ऊर्जा बचत गर्न थाल्छ, वजन घटाउने प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्दै र पठार प्रभावको पक्षमा। यस कारणले, व्यायामको अवधिमा प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ;
- आराम, किनकि यो मांसपेशीहरूको पुनर्जन्मको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसले मांसपेशिहरूको ठूलो लाभको लागि अनुमति दिन्छ, जुन चयापचय बढाउन र बोसो बढाउनको लागि आवश्यक छ। थप रूपमा, राम्रोसँग निदाउँदा भोकसँग सम्बन्धित हार्मोनहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन घ्रेलिन र लेप्टिन हुन्, जसले गर्दा वजन घटाउँदा सकारात्मक प्रभाव पर्दछ।
हार्मोनल समस्या भएको अवस्थामा, पोषणविद्को मार्गदर्शनको साथसाथै, व्यक्तिलाई एन्डोक्रिनोलजिस्टको साथ लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ ताकि रगतमा यी हार्मोन्सहरूको एकाग्रता नियमित रूपमा जाँच्न सकिन्छ, किनकि त्यहाँबाट यो पत्ता लगाउन सम्भव छ कि वजन घटाउने अनुपस्थिति पठार प्रभावको कारणले हो वा हर्मोनल डिसअर्डरको नतीजा हो, उपचार सुरू गर्न वा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
लामो समयसम्म र पौष्टिक मार्गदर्शन बिना प्रतिबन्धित आहार नखान पनि सिफारिस गरिएको छ, किनभने पोषक तत्वको कमी र पठारको प्रभावको पक्ष लिनुको साथै यसको फलस्वरूप खानेको विकारहरू जस्तै द्वि घातुमान, जस्तै, र एकॉर्डियन प्रभाव, जसमा वजन घटाएपछि, व्यक्ति प्रारम्भिक तौल वा अधिकमा फर्कन्छ। समझौता प्रभाव के हो र यो कसरी हुन्छ बुझ्नुहोस्।
लोकप्रीय
Frizzy कपालको 5 घरेलू उपचार, रोकथामको लागि प्लस सल्लाहहरू
