Khloé Kardashian लाई तालिम दिने मानिसबाट 5 पागल-प्रभावी व्यायाम

सन्तुष्ट

• 1. डेडलिफ्ट
• २. स्लेज पुल
• 3. बक्सिङ: फोकस मिट्स
• 4. बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स
• 5. प्रतिरोधी रनहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Khloé Kardashian बिस्तारै सेलिब्रिटी फिटनेस क्षेत्र मा हावी छ। उनी आफ्नो कसरत ए-गेम सामाजिक मिडियामा देखाउँछिन्, स्वस्थ-जीवित किताब लेखिन् बलियो नग्न राम्रो देखिन्छ, र को कभर अवतरण आकार (आवरण शूट मा पर्दा पछाडि हेर्नुहोस्)। अब, उनी आफ्नो अर्को ठूलो कदम बनाइरहेकी छिन्: आज राती उनको नयाँ वास्तविकता तौल घटाउने शो को प्रीमियर चिन्ह लगाउँछ, बदला शरीरKhloé Kardashian सँग। मिसन? मानिसहरूलाई फिट हुन मद्दत गरेर उनीहरूको जीवनलाई राम्रोसँग परिवर्तन गर्नुहोस् - र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, आफूलाई राम्रो महसुस गर्नुहोस्।

न केवल हामीले शो को एक प्रशिक्षक लेसी स्टोन बाट एक पूर्ण कसरत समातेका थियौं (त्यो भारी तौल कसरत यहाँ पाउनुहोस्), तर हामी पनि Khloé को प्रशिक्षक, गुन्नार पीटरसन संग पकड्यौं, उहाँका केहि रहस्यहरु चोरी गर्न। उनले आफ्नो मनपर्ने पाँच चालहरू Khloé (र सेलेब ग्राहकहरूको लुन्ड्री सूचीमा रहेका अरू कुनै पनि) लाई सेवा गर्न साझा गरे।

1. डेडलिफ्ट

Deadlifts परम ब्याक बर्नर हो। तिनीहरूलाई सही गर्नुहोस्, र तपाइँ एक टोन र मांसपेशिहरु लूट र ह्यामस्ट्रिंग्स स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ-तर उनीहरुलाई गलत गर्नुहोस्, र तपाइँ चोट को लागी सोध्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई बारबेल, डम्बेलहरू, वा हेक्स-बार (यस इन्स्टामा Khloé जस्तै) प्रयोग गरी हेर्नुहोस् र प्रत्येक इन्चमा हिट गर्न यी अन्य डेडलिफ्ट भिन्नताहरूमा जानुहोस्।

ए। खुट्टा काँध चौडाई संगै एक लोड barbell पछाडि उभिनुहोस् ताकि shins पट्टी छुइरहेका छन्।

बी। घुँडा र कूल्हों मा झुकेर एक overhand पकड संग barbell समात्न, हात मात्र खुट्टा को बाहिर र पछाडि सीधा। मेरुदण्ड संग लाइन मा गर्दन राख्नुहोस्। काँधको ब्लेडलाई ठाउँमा लक गर्न ल्याट्स संलग्न गर्नुहोस्।

सी। खडा हुनुहोस् र तपाइँको ग्लुट्स निचोल्दा तपाइँको कम्मर अगाडि जोड्नुहोस्। सुरुको स्थितिमा तल जानुहोस् र अर्को प्रतिनिधि गर्नु अघि पज गर्नुहोस्।

8 देखि 12 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट को कोशिश, reps घटाउने को रूप मा तपाइँ वजन बढाउनुहुन्छ।

२. स्लेज पुल

यो विशेष चाल को लागी, तपाइँ एक वजन स्लेज को आवश्यकता छ। तपाइँ यसलाई (Khloé जस्तै) तान्न सक्नुहुन्छ, यसलाई धक्का, वा पनी पछाडि तान्नुहोस्-छनौट तपाइँको हो। एक हत्यारा कार्डियो शक्ति कसरत को लागी, यो मिश्रण र तपाइँको सम्पूर्ण कसरत खर्च "स्लेजिंग।" यहाँ, एक पछाडि स्लेज पुल को लागी चरणहरु:

ए। स्लेज सामना, चेन वा डोरी टाउको तान्नुहोस् र पछाडि झुकाउनुहोस्। खुट्टा फराकिलो स्थितिमा हिल्समा तौल भएको, कोर संलग्न छ, र हातहरू सीधा छन्।

बी। पछाडी छोटो छिटो पाइलाहरू लिनुहोस्, सकेसम्म छिटो अघि बढ्दै, तपाईं जाँदा गति निर्माण गर्नुहोस्।

4 reps को 4 सेट प्रयास गर्नुहोस्।

3. बक्सिङ: फोकस मिट्स

ती ड्यूकहरू उठाउने समय। यदि तपाइँ साँच्चै एक बदला शरीर को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ, संभावनाहरु तपाइँ जलाउन को लागी केहि क्रोध पाउनुभयो। यो mitts (वा एक भारी झोला यदि तपाइँ एक साथी छैन) बक्सिंग अभ्यास संग तपाइँको कोर संलग्न, तपाइँको माथिल्लो शरीर टोन, र छिटो सोच्न को लागी तपाइँको दिमाग लाई तालिम दिनुहोस्। यो आधारभूत कदम कोसिस गर्नुहोस्, तब यो पूरा साथी बक्सि work कसरत मा यो ट्याक खेल चित्रण मोडलहरु कसम खान्छन्। (मात्र एक भारी झोला छ? यसको सट्टा यो शुरुवात किकबक्सि work कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

ए। एक साझेदार समात्नुहोस्; एक व्यक्तिले आफ्नो बक्सिङ ग्लोभ्स वा क्याचिङ ग्लोभ्स गार्ड पोजिसनमा समात्नु पर्छ, हातले हत्केलाहरू टाढा फर्काएर अनुहारको सुरक्षा गर्ने।

बी। मुक्का मार्ने साझेदारले गार्डको दाहिने पन्जासँग सम्पर्क गर्दै ३० सेकेन्डसम्म लगातार ज्याबहरू (गैर-प्रभावी हातले मुक्का, यस अवस्थामा, बायाँ हात मानिन्छ) फ्याँक्छ। 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

सी। पंचिंग पार्टनर लगातार क्रस फ्याँक्छन् (प्रमुख हात संग पञ्च, यस मामला मा, दाहिने हात मानिन्छ), गार्ड को बायाँ पन्जा संग सम्पर्क बनाएर। 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

डी। मुक्का मार्ने साझेदारले लगातार जबर, त्यसपछि क्रस फ्याँक्छ। 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्। भूमिका परिवर्तन गर्नुहोस्, त्यसैले पंचिंग पार्टनर अब पकडिरहेको छ।

3 राउन्ड को लागी दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

4. बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स

यी बच्चाहरु तपाइँको बन्स को लागी हत्यारा हुन्। तिनीहरूले सजीलो बनाउन, तर तिनीहरू कुनै मजाक छैनन्; तपाइँ जलिरहनु भएको छ र मुश्किलले यी को केहि सेट पछि हिड्नुहुनेछ। (यस आईजी मा, Khloé एक विभाजन स्क्वाट्स को एक बोसु बल मा उनको अगाडिको खुट्टा माथि संगै गरीयो। तल सार्ने को लागी, हामी पछाडि खुट्टा माथि उठाईरहेका छौं बूट अतिरिक्त जलाउन को लागी।) तपाइँ एक बक्स, कसरत बेन्च, वा फर्नीचर को टुक्रा हो कि लगभग तीन फिट अग्लो छ।

ए। देब्रे खुट्टा पछाडि विस्तारित संग दाहिने खुट्टा मा उभिनुहोस्, बायाँ खुट्टा को शीर्ष बेन्च वा अन्य माथि सतह मा आराम। अगाडिको खुट्टा मा bodyweight राख्नुहोस्।

बी। दायाँ खुट्टा मा एक स्क्वाट मा तल। छाती माथि र दाहिने घुँडा दाहिने खुट्टा माथि राख्न सावधान रहनुहोस्।

सी। सीधा गर्न glutes संलग्न (तर लक छैन) दाहिने खुट्टा।

प्रत्येक खुट्टा मा 15 प्रतिनिधि को 3 सेट कोसिस गर्नुहोस्।

प्रत्येक हात मा dumbbells जोड्ने र उनीहरुलाई तपाइँको कूल्हों बाट सीधा तल समातेर, वा तपाइँको काँधमा एक barbell आराम गरेर एन्टी माथि।

5. प्रतिरोधी रनहरू

प्रतिरोधी रनहरु तपाइँको गति र शक्ति लाई बढावा दिन को लागी एक महान तरीका हो-र तपाइँको खुट्टा छिटो भन्दा छिटो तपाइँ "स्प्रिन्ट!" भन्न सक्नुहुन्छ। Khloé ले उनीहरूलाई यस IG कसरत मोन्टेजमा स्क्वाट्स, भारी डोरीको काम, र थप कुराहरू सहित क्रस गर्दै हुनुहुन्छ। तर मात्र उसलाई नहेर्नुहोस्-यो आफैंलाई प्रयास गर्नुहोस्। (र यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् कि कसरी प्रतिरोधी रनहरू र अन्य प्रशिक्षण चालहरूले तपाईंलाई लामो, छिटो र बलियो दौड्न मद्दत गर्न सक्छ।)

ए। एक पर्खाल वा बलियो पोल को लागी एक प्रतिरोध ब्यान्ड वा बंजी सुरक्षित, र ब्यान्ड कम तपाइँको कूल्हों को आसपास स्थिति। ब्यान्ड सिकाइयो सम्म अगाडि बढ्नुहोस्।

बी। कोर संलग्न गर्नुहोस् र हतियार पम्प पछाडि र पछाडि ठाउँ मा स्प्रिन्ट गर्दा, सकेसम्म धेरै अगाडि सार्न को लागी कोशिश गर्दै।

30-सेकेन्ड स्प्रिन्टहरूको 5 सेटहरूको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्