भावनात्मक दुर्व्यवहारको छोटो र दीर्घकालीन प्रभावहरू के हुन्?
सन्तुष्ट
- छोटो-अवधि प्रभावहरू
- दीर्घकालीन प्रभावहरू
- के यसले बच्चाहरूलाई फरक पार्छ?
- के भावनात्मक दुरुपयोगले पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव डिसऑर्डर (PTSD) निम्त्याउँछ?
- जब तपाईं रिकभरी सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ
- समर्थनको लागि पुग्नुहोस्
- शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
- सामाजिक पाउनुहोस्
- आफ्नो आहार दिमाग
- विश्रामलाई प्राथमिकतामा राख्नुहोस्
- स्वयंसेवक
- जब पेशेवर मद्दत लिने
- एक पेशेवर कसरी पत्ता लगाउने
संकेतहरू चिन्दै
दुरुपयोगको बारेमा सोच्दा, शारीरिक दुर्व्यवहार सब भन्दा पहिले दिमागमा आउन सक्छ। तर दुरुपयोग धेरै प्रकारका आउन सक्छ। भावनात्मक दुरुपयोग शारीरिक दुर्व्यवहार जत्तिकै गम्भीर छ र योभन्दा पहिलेको हो। कहिलेकाँही तिनीहरू सँगै हुन्छन्।
यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि यो तपाइँलाई के हुँदैछ वा छैन, यहाँ केहि संकेतहरू छन्:
- चिच्याउनु
- नाम बोलाउने
- अपमानको हिज्जे वा अन्यथा तपाईंको उपहास
- तपाईंको आफ्नै विवेकमाथि प्रश्न उठाउने प्रयास गर्दै (ग्यासलाईटि))
- तपाइँको गोपनीयता मा आक्रमण
- उनीहरूले के गर्न चाहन्छन् भनेर अनुशरण गर्दै
- तपाईंको जीवन नियन्त्रण गर्न कोशिस गर्दै
- परिवार र साथीहरूबाट तपाईंलाई अलग गर्दै
- सूक्ष्म वा स्पष्ट खतरा बनाउने
यदि तपाइँ भावनात्मक दुर्व्यवहारमा परेका छन् भने, यो तपाइँको गल्ती होईन भनेर जान्नुहोस्। यसका बारे महसुस गर्ने एक "सही" तरीका पनि छैन।
भावनात्मक दुरुपयोग सामान्य छैन, तर तपाईका भावनाहरू हुन्।
भावनात्मक दुर्व्यवहारका प्रभावहरू र मद्दत कसरी लिने बारे जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।
छोटो-अवधि प्रभावहरू
तपाईं सुरुमा अस्वीकार हुन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा आफैलाई खोज्नु अचम्मको कुरा हो। यो गलत हो कि तपाई गलत हुनुहुन्छ भन्ने आशा गर्नु स्वाभाविक हो।
तपाईको भावना पनि हुन सक्छ:
- भ्रम
- डर
- निराशा
- लाज
यो भावनात्मक टोलले व्यवहार र शारीरिक साइड इफेक्टमा पनि परिणाम दिन सक्छ। तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- मिजास
- मांसपेशी तनाव
- दुःस्वप्न
- दौड मुटुको धडकन
- विभिन्न दुखाइ र पीडा
दीर्घकालीन प्रभावहरू
देखाउनुहोस् कि गम्भीर भावनात्मक दुर्व्यवहार शारीरिक दुरुपयोग जत्तिकै शक्तिशाली हुन सक्छ। समयको साथ, दुबैले कम आत्मसम्मान र उदासीनतामा योगदान पुर्याउन सक्छन्।
तपाईं पनि विकास गर्न सक्नुहुनेछ:
- चिन्ता
- पुरानो पीडा
- दोषी
- अनिद्रा
- सामाजिक वापसी वा एकाकीपन
केहि भावनात्मक दुरुपयोगले पुरानो थकान सिंड्रोम र फाइब्रोमाइल्जिया जस्ता स्थितिको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
के यसले बच्चाहरूलाई फरक पार्छ?
वयस्कहरूको रूपमा, बच्चाहरूको भावनात्मक दुर्व्यवहार अपरिचित हुन सक्छ।
यदि बच्चाले भावनात्मक दुर्व्यवहार भोगिरहेको छ भने, उनीहरूको विकास हुन सक्छ:
- सामाजिक वापसी
- प्रतिगमन
- निद्रा विकारहरू
यदि समाधान नगरिएमा, यी सर्तहरू वयस्कतामा जारी रहन सक्छ र तपाईंलाई अधिक दुर्व्यवहारको सिकार छोडिदिन्छ।
धेरै जसो दुर्व्यवहार गरिएको छ बच्चाहरू अरूलाई दुरुपयोग गर्न बढ्दैनन्। तर केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तिनीहरू वयस्कहरू भन्दा बढी हुन सक्छन् जुन विषालु व्यवहारमा संलग्न हुन बाल्यावस्थामा दुर्व्यवहार गरिएको थिएन।
वयस्कहरू जसलाई बच्चाहरूको रूपमा दुर्व्यवहार वा उपेक्षा गरिएको थियो तिनीहरूलाई पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्ने सम्भावना पनि धेरै हुन सक्छ:
- खाने विकारहरु
- टाउको दुखाई
- मुटु रोग
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु
- मोटोपना
- पदार्थ प्रयोग विकारहरू
के भावनात्मक दुरुपयोगले पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव डिसऑर्डर (PTSD) निम्त्याउँछ?
भावनात्मक दुरुपयोग जहिले PTSD मा नेतृत्व गर्दैन, तर यो सक्दछ।
PTSD एक डरलाग्दो वा स्तब्ध पार्ने घटना पछि विकास गर्न सक्छ। तपाईको डाक्टरले PTSD निदान गर्न सक्दछ यदि तपाई उच्च स्तरको तनाव वा लामो समय अवधिमा डराउनुहुन्छ भने। यी भावनाहरू सामान्यतया यति गम्भिर हुन्छन् कि ती तपाईंको दैनिक कामकाजमा हस्तक्षेप गर्दछन्।
PTSD का अन्य लक्षणहरू:
- रिस उठेको
- सजिलै चकित भइरहेको
- नकारात्मक विचार
- अनिद्रा
- दुःस्वप्न
- आघात (फ्लैशब्याक) लाई राहत दिँदै र द्रुत मुटुको धड्कन जस्ता शारीरिक लक्षणहरूको अनुभव गर्दै
बच्चाहरूमा PTSD ले पनि निम्त्याउन सक्छ:
- ओछ्यान भिजेको
- लचकता
- प्रतिगमन
तपाईले PTSD विकास गर्न सक्नुहुनेछ:
- पहिले दर्दनाक घटनाहरू हुँदै गएको थियो, विशेष गरी बाल्यकालमा
- मानसिक रोग वा पदार्थ प्रयोग को एक इतिहास
- कुनै समर्थन प्रणाली छैन
PTSD अक्सर उपचार र antidepressants साथ उपचार गरिन्छ।
जब तपाईं रिकभरी सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ
भावनात्मक दुरुपयोगले मानसिक र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जुन बेवास्ता गर्नु हुँदैन। तर एक व्यक्तिको लागि के काम गर्दछ भने अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। र सबैजना अहिले नै रिकभरी सुरू गर्न तयार छैनन्।
जब तपाइँ अर्को चरण लिन तयार हुनुहुन्छ, तपाइँले तलका कुनै पनि सल्लाहहरू सुरू गर्न सहयोगी पाउनुहुनेछ।
समर्थनको लागि पुग्नुहोस्
तपाई यस एक्लै भएर जानु पर्दैन। भरोसायोग्य साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस् जसले निर्णय बिना सुन्नेछ। यदि त्यो विकल्प छैन भने, दुरुपयोग वा आघात भोगेका व्यक्तिहरूको लागि समर्थन समूहमा सामेल हुने कुरा विचार गर्नुहोस्।
शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
व्यायामले तपाईलाई शारीरिक रूपमा फिट राख्नको लागि अझ बढी गर्न सक्दछ।
मध्यम-तीव्रता एरोबिक्स गरिरहेको वा मध्यम एरोबिकको मिश्रण र मांसपेशि-सुदृढीकरण गतिविधि हप्तामा कम्तिमा minutes ० मिनेटको लागि:
- तपाईं राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ
- तिखार राख
- उदासीनताको जोखिम कम गर्नुहोस्
कम गहन शारीरिक गतिविधि पनि, जस्तै दैनिक हिंडाइ, लाभदायक हुन सक्छ।
यदि तपाईं घरको कसरतमा रुचि राख्नुहुन्न भने, एक कक्षामा सम्मिलित हुने विचार गर्नुहोस्। यसको मतलब पौडी खेल्न, मार्शल आर्ट, वा नृत्य पनि हुनसक्दछ - जे भए पनि तपाईलाई गतिशील बनाउँदछ।
सामाजिक पाउनुहोस्
सामाजिक एकाग्रता यति बिस्तारै हुन सक्छ कि तपाईंले ध्यान पनि दिनुहुन्न, र त्यो राम्रो छैन। साथीहरूले तपाईंलाई निको पार्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले उनीहरूसँग आफ्नो समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नु पर्छ (जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्न)। केवल अरूको संगतबाट आनन्द लिनु र स्वीकार गरिएको महसुस गर्नु तपाईंको हौसला बढाउनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ।
निम्न कार्य गर्न विचार गर्नुहोस्:
- लामो कुराकानी नगरेको पुरानो साथीलाई कल गर्नुहोस् केवल च्याट गर्नका लागि।
- साथीलाई चलचित्रमा आमन्त्रित गर्नुहोस् वा खानको लागि काट्न बाहिर।
- तपाइँको वृत्ति एक्लै घरमा बस्दा पनि निम्तो स्वीकार्नुहोस्।
- नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न कक्षा वा क्लबमा सम्मिलित हुनुहोस्।
आफ्नो आहार दिमाग
भावनात्मक दुरुपयोगले तपाईंको आहारको साथ विनाश निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंलाई थोरै, धेरै, वा सबै गलत चीजहरू खानका लागि अगुवाई गर्न सक्छ।
यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाइँको उर्जा को स्तर माथि राख्न र मूड स्विंगहरु लाई न्यूनतम गर्न सहयोग पुर्याउँछ:
- फलफूल, तरकारीहरू, र पातलो प्रोटिनका एक किसिमको खानुहोस्।
- दिनभरि धेरै राम्रो-सन्तुलित भोजन खानुहोस्।
- द्वि घातुमान वा खाना छोड्नुहोस्।
- रक्सी र लागुपदार्थहरू त्याग्नुहोस्।
- चिनी, फ्राइड, र अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
विश्रामलाई प्राथमिकतामा राख्नुहोस्
थकानले तपाईंलाई ऊर्जा र स्पष्ट सोच लुट्न सक्छ।
यहाँ राम्रो रातको निद्रा प्रबर्धन गर्न केहि तरिकाहरू छन्:
- प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्नुहोस् र प्रत्येक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्। कम्तिमा सात घण्टा सुत्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्।
- सुत्ने अघि घण्टामा आराम गरेर केहि गर्नुहोस्।
- तपाईंको बेडरूमबाट इलेक्ट्रॉनिक ग्याजेटहरू हटाउनुहोस्।
- कोठा-अँध्यारो विन्डो शेडहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
तपाईले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ रिलक्सन टेक्निकको अभ्यास गरेर जस्तै:
- सुखदायक संगीत सुन्दै
- अरोमाथेरापी
- गहिरो सास फेर्न व्यायाम
- योग
- ध्यान
- ताई ची
स्वयंसेवक
यो काउन्टरट्यूटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको समय स्वयम्सेवा गर्नाले तनाव, रीस र उदासी कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले ख्याल गर्ने स्थानीय कारण फेला पार्नुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।
जब पेशेवर मद्दत लिने
जे होस् जीवनशैली परिवर्तन केहि मानिसहरु लाई लाग्न सक्छ, तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँलाई केहि बढी चाहिन्छ। यो पूर्ण रूपमा ठीक र सामान्य हो।
तपाईंले व्यावसायिक परामर्श सहयोगी पाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने:
- सबै सामाजिक अवस्थालाई बेवास्ता गर्दै
- निराश
- अक्सर डरलाग्दो वा चिन्तित
- बारम्बार दुःस्वप्न वा फ्लैशब्याकहरू भएको
- तपाईंको जिम्मेवारी पूरा गर्न असक्षम
- सुत्न असमर्थ
- मद्दत गर्न रक्सी वा ड्रग्स प्रयोग गर्दै
कुराकानी थेरापी, सहायता समूह, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी भावनात्मक दुर्व्यवहार को प्रभावहरु लाई सम्बोधन गर्न केहि तरिकाहरू छन्।
एक पेशेवर कसरी पत्ता लगाउने
यदि तपाईं पेशेवर सहयोग खोज्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने भावनात्मक दुर्व्यवहार वा आघातको अनुभव भएको कसैलाई खोज्नुहोस्। तिमी सक्छौ:
- रेफरलको लागि तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा अन्य चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।
- सिफारिसहरूको लागि साथीहरू र परिवारलाई सोध्नुहोस्।
- तपाइँको स्थानीय अस्पतालमा कल गर्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि तिनीहरूसँग मानसिक स्वास्थ्यकर्मीहरू छन् भने स्टाफमा।
- अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन डाटाबेस खोज्नुहोस्।
- FindAP psychologist.org मा डाटाबेस खोज्नुहोस्।
त्यसो भए, केहि कल गर्नुहोस् र फोनमा प्रश्नोत्तर सत्र बनाउनुहोस्। तिनीहरुलाई सोध:
- तपाईंको प्रमाणहरू के हो, र के तपाईं सही इजाजतपत्र हुनुहुन्छ?
- भावनात्मक दुरुपयोगको साथ तपाईंको कस्तो अनुभव छ?
- तपाईं मेरो थेरापी कसरी पुग्नुहुन्छ? (नोट: जबसम्म थेरापिष्टले तपाइँको मुद्दाको प्रारम्भिक मूल्यांकन नगरेसम्म यो निर्णय गर्न सकिदैन।)
- तपाई कति चार्ज गर्नुहुन्छ?
- के तपाइँ मेरो स्वास्थ्य बीमा स्वीकार गर्नुहुन्छ? यदि होईन भने के तपाईं भुक्तानी योजना वा स्लाइडिंग स्केलको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ?
दिमागमा राख्नुहोस् कि सहि थेरपिस्ट खोज्नमा समय लाग्न सक्छ। तपाईंको पहिलो भ्रमण पछि विचार गर्न यहाँ केही प्रश्नहरू छन्:
- के तपाईं थेरापिष्ट खोल्न पर्याप्त सुरक्षित महसुस गर्नुभयो?
- के थेरापिष्टले तपाईंलाई बुझ्ने र आदरपूर्वक व्यवहार गर्ने देखिन्थ्यो?
- के तपाईलाई अर्को सत्र राख्नु राम्रो लाग्यो?
एक पटक एक चिकित्सक संग बैठकको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूसँग रहनु पर्छ। अरू कसैलाई पनि तपाईको अधिकार भित्र हुनुहुन्छ। तपाइँको लागि सही फिट नभएसम्म जारी राख्नुहोस्। तपाईं यसको लायक हुनुहुन्छ।
नयाँ पोष्टहरू
स्प्लिट एन्ड्सबाट छुटकारा पाउनुहोस्