EGCG (Epigalloconchin Gallate): फाइदा, खुराक, र सुरक्षा

सन्तुष्ट

• EGCG के हो?
• प्राकृतिक रूपमा बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ
• शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ
• Antioxidant र विरोधी भड़काउने प्रभाव
• मुटु स्वास्थ्य
• तौल घट्नु
• मस्तिष्क स्वास्थ्य
• खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

Epigalloconchin gallate (EGCG) एक अद्वितीय प्लान्ट कम्पाउन्ड हो जसले स्वास्थ्यमा यसको सम्भावित सकारात्मक प्रभावको लागि धेरै ध्यान प्राप्त गर्दछ।

यो सूजन कम गर्न, वजन वजन घटाउने, र हृदय र मस्तिष्क रोग रोक्न मद्दतको लागी सोच छ।

यो लेख EGCG समीक्षा गर्दछ, यसको स्वास्थ्य लाभ र सम्भावित साइड इफेक्ट सहित।

EGCG के हो?

औपचारिक रूपमा एपिगेलोटेचिन ग्यालट भनेर चिनिन्छ, EGCG एक प्रकारको बोट-आधारित यौगिक हो जसलाई catechin भनिन्छ। क्याटेचिन्सलाई बिरूवा यौगिकहरूको ठूलो समूहमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ जसलाई पोलीफेनोलहरू () भनिन्छ।

EGCG र अन्य सम्बन्धित catechins शक्तिशाली antioxidants को रूप मा कार्य गर्दछ कि फ्री र्याडिकल्स () को कारण सेलुलर क्षतिबाट बचाउन सक्छ।

फ्रि रेडिकलहरू अत्यधिक प्रतिक्रियाशील कणहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा बनिन्छ जुन तपाईंको कोषहरूलाई बिगार्न सक्छ जब तिनीहरूको संख्या बढ्ता हुन्छ। क्याटेचिन्स जस्ता एन्टिआक्सिडन्टहरूमा उच्च खाना खाँदा खाली कट्टरपन्थी क्षतिलाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले EGCG जस्ता catechins सूजन कम गर्न र हृदय रोग, मधुमेह, र केही क्यान्सर (,) सहित निश्चित पुरानो स्थितिहरू रोक्न सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

EGCG धेरै बिरुवामा आधारित खाद्यहरूमा स्वाभाविक रूपमा अवस्थित छ तर एक आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ सामान्यतया एक अर्गको रूपमा बिक्रि हुन्छ।

EGCG एक प्रकारको बोट संयंत्र हो जसलाई catechin भनिन्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्याटेचिन्स जस्तो EGCG ले तपाईंको कोषहरूलाई नोक्सानबाट बचाउन र रोगलाई बचाउनमा भूमिका खेल्न सक्छ।

प्राकृतिक रूपमा बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ

EGCG सम्भवत हरी चियामा प्रमुख सक्रिय यौगिकको रूपमा आफ्नो भूमिकाको लागि परिचित छ।

वास्तवमा, हरियो चिया पिउनेसँग सम्बन्धित असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्राय: यसको EGCG सामग्री () मा क्रेडिट हुन्छन्।

यद्यपि EGCG मुख्यतया हरियो चियामा फेला पर्दछ, यो अन्य खाद्यान्नहरूमा पनि थोरै मात्रामा अवस्थित छ, (जस्तै):

• चिया: हरियो, सेतो, oolong, र कालो teas
• फलहरू: क्रनबेरी, स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी, किवी, चेरी, नाशपाती, आरु, स्याउ र एभोकैडो
• पागल: पेकान, पिस्ता, र हेज्लनटहरू

जबकि ईजीसीजी सबैभन्दा बढी अनुसन्धान गरिएको र शक्तिशाली क्याटेचिन हो, अन्य प्रकारहरू जस्तै एपिकिचिन, एपिगेलोटेचिन, र एपिटेचिन--गलेटले यस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ। साथै, ती मध्ये धेरै खाना आपूर्ति (in,) मा अधिक व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्।

रातो वाइन, डार्क चकलेट, फलफूल, र अधिक फलहरू केहि खानाहरू हुन् उदाहरणका लागि स्वास्थ्य-प्रवर्धन गर्ने क्याटेचिन्स () को भारी खुराक प्रदान गर्दछ।

EGCG हरियो चियामा सबैभन्दा प्रचलित छ तर अन्य प्रकारको चिया, फल, र केही पागलमा थोरै परिमाणमा पनि पाइन्छ। अन्य स्वास्थ्य प्रवर्धन गर्ने क्याटेचिनहरू रातो दाखमद्य, डार्क चकलेट, फलफूल, र अधिक फलहरूमा प्रशस्त छन्।

शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ

टेस्ट-ट्यूब, जनावर र केही मानवीय अध्ययनले संकेत गर्दछ कि EGCG ले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, कम सूजन, तौल घटाउने, र सुधारिएको हृदय र मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित।

अन्तत: EGCG लाई रोकथाम गर्ने उपकरण वा रोगको उपचारको रूपमा कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, जबकि हालको डाटा आशाजनक छ।

Antioxidant र विरोधी भड़काउने प्रभाव

EGCG का प्रख्यात दाबी धेरै यसको बलियो एन्टीओक्सीडन्ट क्षमता र तनाव र जलन कम गर्न को लागी सम्भव छ।

फ्रि रेडिकलहरू अत्यधिक प्रतिक्रियाशील कणहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई हानी गर्दछ। अत्यधिक नि: शुल्क कट्टरपन्थी उत्पादनले ऑक्सीडेटिव तनाव निम्त्याउँछ।

एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा, EGCG ले तपाईंको कोषहरूलाई ऑक्सीडेटिव तनावसँग सम्बन्धित क्षतिबाट जोगाउँदछ र तपाईंको शरीरमा उत्पादित प्रो-इन्फ्लेमेटरी रसायनहरूको क्रियाकलापलाई दबाउँछ, जस्तै ट्यूमर नेक्रोसिस कारक-अल्फा (TNF-alpha) ()।

तनाव र ईन्फ्लेमेसन क्यान्सर, मधुमेह, र हृदय रोग सहित विभिन्न दीर्घकालीन बिरामीहरु संग जोडिएको छ।

यसैले, EGCG को एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एन्टीआक्सीडन्ट प्रभावहरू यसको व्यापक रोग-रोकथाम अनुप्रयोगहरू () को एक मुख्य कारण मानिन्छ।

मुटु स्वास्थ्य

अनुसन्धानले ग्रीन चियामा ईजीसीजीले रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र रक्त वाहिकाहरूमा पट्टिका स accum्ग्रह घटाएर हृदयको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ - हृदय रोगका लागि सबै मुख्य जोखिम कारक (,)।

People 33 व्यक्तिमा गरिएको week हप्ताको अध्ययनमा, दैनिक २ 250० मिलीग्राम EGCG युक्त हरित चिया निकाल्ने परिणामले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल () को महत्वपूर्ण 4.5.%% ह्रास भयो।

People 56 जनामा ​​गरिएको एउटा छुट्टै अध्ययनले रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र दाहिने मार्करमा उल्लेखनीय कटौती गरेको पाए जसले dose महिना भन्दा बढीको (। 37 mg मिलीग्राम हरित चिया निकाल्ने दैनिक डोज लिनेहरू) लिन्छन्।

यद्यपि यी परिणामहरू उत्साहजनक छन्, तर अधिक अनुसन्धानको लागि राम्रोसँग बुझ्नको लागि कि कसरी हरियो चियामा EGCG ले हृदय रोग जोखिम कम गर्न सक्दछ।

तौल घट्नु

EGCG ले वजन घटाउन पनि बढावा दिन सक्छ, विशेष गरी जब हरी चियामा स्वाभाविक रूपमा फेला परेको क्याफिनको साथ लिइन्छ।

यद्यपि EGCG को तौलमा प्रभाव परेको धेरै अध्ययन नतीजा असंगत छन्, केही लामो अवधिको अवलोकन अनुसन्धानले भने कि हरेक दिन लगभग २ कप (१.7..7 औन्स वा 4 434 मिलि) हरियो चिया खपत कम शरीरको बोसो र तौल () सँग सम्बन्धित थियो।

थप मानवीय अध्ययनहरूले सामूहिक रूपमा पत्ता लगाएका छन् कि १००-– mg० मिलीग्राम EGCG सँगसँगै 12०- weeks०० मिलीग्राम क्याफिन कम्तिमा १२ हप्ताको लागि लिनु महत्वपूर्ण तौल घटाउनु र शरीरको बोसो घटाउनु () सँग जोडिएको छ।

अझै पनि, EGCG क्याफिन बिना लिईएको छ भने वजन र शरिरको संरचनामा परिवर्तनहरू लगातार देखा पर्दैन।

मस्तिष्क स्वास्थ्य

प्रारम्भिक अनुसन्धानले ग्रीन चियामा ईजीसीजीले न्यूरोलॉजिकल कोष प्रकार्य सुधार गर्न र डिजेनेरेटिव ब्रेन रोगहरूलाई रोक्न भूमिका खेल्न सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

केही अध्ययनहरूमा, ईजीसीजी ईन्जेक्सनले उल्लेख्य रूपमा सुधारिएको सूजन, साथ साथै स्पाइनल कोर्डमा चोटपटक (,) भएको चूहोंमा स्नायु कोशिकाको पुन: प्राप्ति र पुनर्जन्म पनि भयो।

थप रूपमा, मानवमा भएका धेरै अवलोकन अध्ययनहरूले हरी चियाको अधिक सेवन र उमेर-सम्बन्धित दिमागको गिरावटको खतरा, साथ साथै अल्जाइमर र पार्किन्सन रोगको बीचमा लिंक भेट्टायो। जे होस्, उपलब्ध डाटा असंगत छ ()।

यसका अतिरिक्त, यो अस्पष्ट रहन्छ कि EGCG विशेष रूपमा वा ग्रीन चियाको अन्य रासायनिक कम्पोनेन्टहरूमा यि प्रभावहरू छन्।

EGCG ले प्रभावकारी रूपमा मानवमा डिजेनेरेटिव ब्रेन रोगहरू रोक्न वा उपचार गर्न सक्दछ कि भनेर राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

हरियो चियामा EGCG ले स्वास्थ्य लाभको बिभिन्न सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै कम सूजन, तौल घटाउने, र मुटु र मस्तिष्क रोगहरूको रोकथाम। अझै, यसको प्रभावकारिताको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टहरू

यद्यपि EGCG दशकौं देखि अध्ययन गरिएको छ, यसको शारीरिक प्रभावहरू धेरै फरक छन्।

केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् यो हुन सक्छ किनभने EGCG सजिलैसँग अक्सिजनको उपस्थितिमा गिरावट आउँछ, र धेरै मानिसहरूले यसलाई पाचन पथ () मा कुशलतासाथ ग्रहण गर्दैनन्।

यसको कारण पूर्ण रूपमा बुझ्न सकिएन, तर यो यस तथ्यसँग सम्बन्धित हुन सक्छ कि धेरै EGCG सानो सानो आंतलाई छिट्टै बाइपास गर्दछ र ठूलो आंत () मा ब्याक्टेरियाहरूबाट अपमानित हुन्छ।

यसले विशिष्ट खुराक सिफारिसहरू विकास गर्न गाह्रो बनाएको छ।

एक एक कप (औन्स वा २ 250० मिली) निखारिएको हरियो चियामा सामान्यतया –०–०० मिलिग्राम EGCG हुन्छ। वैज्ञानिक अध्ययनमा प्रयोग गरिने डोजहरू प्राय: धेरै बढी हुन्छन्, तर सटीक मात्राहरू असंगत हुन्छन् (,)।

प्रति दिन akes०० मिलीग्राम EGCG बराबर वा सोभन्दा माथिको दैनिक सेवनले ट्रान्समिनेसेसको रगतको स्तर बढाउँदछ, कलेजो क्षतिको सूचक (१))।

एक समूहका शोधकर्ताहरूले solid solid8 मिलीग्राम EGCG को एक सुरक्षित सेवन स्तर प्रति दिन ठोस पूरक रूपमा (१ 18) सम्मिलित गरे।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि EGCG १००% सुरक्षित वा जोखिम मुक्त छैन। वास्तवमा, EGCG पूरकहरू गम्भीर साइड इफेक्टहरूसँग सम्बन्धित छ, (जस्तै:):

• कलेजो र मिर्गौलामा असफलता
• चक्कर
• कम रगतमा चिनी
• रक्तअल्पता

केही विशेषज्ञहरू थोरईजेसन गर्छन् कि यी नकारात्मक प्रभावहरू पूरकको विषाक्त दूषित पदार्थसँग सम्बन्धित हुन सक्छन र EGCG आफैंमा होईन, तर जेसुकै पनि यदि तपाईं यो पूरक लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं धेरै सतर्क हुनुपर्दछ।

EGCG को पूरक खुराक लिने सिफारिश गरिदैन यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, किनकि यसले फोलेटको मेटाबोलिजममा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ - भ्रुणको विकास र विकासको लागि आवश्यक बी बी भिटामिन - स्पाइना बिफिडा जस्ता जन्म दोषहरूको जोखिम बढाउँदै।

यो अस्पष्ट रहेको छ कि EGCG सप्लीमेन्टहरू स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि सुरक्षित छन् कि छैन, त्यसैले अधिक अनुसन्धान उपलब्ध नभएसम्म यसलाई बेवास्ता गर्नु राम्रो हुन्छ ()।

EGCG ले केही औषधीहरूको अवशोषणमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछ, कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने र एन्टिसाइकोटिक ड्रग्स () को केहि प्रकारहरू सहित।

सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, नयाँ आहार पूरक सुरु गर्नु अघि सधैं तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनुहोस्।

हाल EGCG को लागी कुनै स्पष्ट खुराक सिफारिस छैन, यद्यपि weeks हप्ता सम्म दैनिक 800०० मिलीग्राम अध्ययनमा सुरक्षित रूपमा प्रयोग गरिएको छ। EGCG सप्लीमेन्टहरू गम्भीर साइड इफेक्टहरूमा जोडिएको छ र औषधि अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

तल रेखा

EGCG एक शक्तिशाली कम्पाउन्ड हो जसले स्वास्थ्यलाई कम गर्न सक्छ कम गर्न, वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउने, र केहि पुरानो रोगहरूको रोकथाम गरेर।

यो हरियो चियामा अधिक प्रचुर मात्रामा पाइन्छ तर अन्य बोटबिरुवाका खानाहरूमा पनि पाइन्छ।

जब एक पूरकको रूपमा लिइन्छ, EGCG कहिलेकाँही गम्भीर साइड इफेक्टसँग सम्बन्धित छ। सुरक्षित मार्ग तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु हो तपाईको तालिकामा EGCG थप्नु भन्दा पहिले यो पूरक तपाईको लागि सही हो भनेर निश्चित गर्नुहोस्।