किन अण्डाहरू एक हत्यारा वजन घटाउने खाना हो

सन्तुष्ट

• अण्डाहरू क्यालोरीमा कम छन्
• अण्डाहरू धेरै भरिन्छन्
• अन्डाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ
• अन्डा तपाईंको दिन सुरु गर्न एक उत्तम तरिका हो
• अण्डा सस्तो र तयारी गर्न सजिलो छ
• गृह सन्देश लिनुहोस्

अण्डाहरू खान सक्ने स्वास्थ्यकर खाना हुन्।

तिनीहरू उच्च-गुणवत्तायुक्त प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र धेरै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूमा धनी छन्।

अण्डाहरूसँग केहि अद्वितीय गुणहरू हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई अन्डा-सेप्टेसनली तौल घटाउन मिल्छ।

यो लेखले कसरी सम्पूर्ण अण्डाहरू एक घातक वजन घटाउने खाना हो भनेर वर्णन गर्दछ।

अण्डाहरू क्यालोरीमा कम छन्

वजन कम गर्ने सब भन्दा साधारण तरीका भनेको तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्नु हो।

एउटा ठूलो अण्डामा करीव 78 78 क्यालोरी हुन्छ, यद्यपि पौष्टिक तत्त्वहरू धेरै हुन्छन्। अण्डाको पिण्ड विशेष गरी पौष्टिक हुन्छन् ()।

अण्डाको खानामा सामान्यतया करीव २-– अण्डा हुन्छ। तीन ठूला उमालेको अण्डामा २0० भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ।

तरकारीको एक उदार सेवा थपेर, तपाईं केवल 300०० क्यालोरीको लागि पूरा खाना खान सक्षम हुनुहुन्छ।

केवल यो दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाईंले तेल वा माखनमा आफ्ना अण्डाहरू फ्राई गर्नुहुन्छ भने, तपाईं प्रत्येक चम्मचमा 50० क्यालोरी प्रयोग गर्नुहुन्छ।

एउटा ठूलो अण्डामा करीव 78 78 क्यालोरी हुन्छ। Bo उमालेको अण्डा र तरकारीहरू समावेश भएको खानामा करीव 300०० क्यालोरी हुन्छ।

अण्डाहरू धेरै भरिन्छन्

अण्डा अविश्वसनीय पोषक-घना र भरिने हुन्छन्, मुख्य रूपमा उनीहरूको उच्च प्रोटीन सामग्री () को कारण।

कम प्रोटीनयुक्त खानाहरू कम प्रोटीन (,,,,) समावेश गर्ने खाद्य पदार्थको तुलनामा भूख कम गर्न र पूर्णता बढाउन प्रख्यात छ।

अध्ययनमा बारम्बार देखाईएको छ कि अन्डाको खानाले पूर्णता बढाउँदछ र पछि खानाको समयमा खानेकुरा कम गर्दछ, त्यस्तै क्यालोरी सामग्री (,,) को साथ अन्य खानाको तुलनामा।

अण्डा पनि संतुष्टि सूचकांक भन्ने मापन मा उच्च स्तर। यस मापनले मूल्या foods्कन गर्दछ कि कसरी राम्रो खाद्य पदार्थले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र पछि क्यालोरी सेवन कम गर्दछ ()।

थप रूपमा, प्रोटीनको उच्च खाना खाँदा about०% सम्म खाद्यसम्बन्धी जुनूनी विचारहरू कम हुन सक्छ। यसले लेट-रात स्न्याकिkingको चाहानालाई आधा (,) बाट पनि काट्न सक्छ।

अण्डा सन्तुष्टि सूचकांक मा उच्च श्रेणी, यसको मतलब तिनीहरूले तपाइँलाई लामो समय को लागी फीलर महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ। उच्च-प्रोटीन खाना, अण्डा जस्ता, तपाईंलाई भोजनको बीचमा खाजा खाजा लिन पनि मद्दत गर्दछ।

अन्डाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ

अण्डामा सबै आवश्यक अमीनो एसिडहरू, र सहि अनुपातहरूमा हुन्छन्।

यसको मतलब तपाईंको शरीरले प्रोटेन सजिलैसँग अण्डाहरूमा मर्मत र मेटाबोलिजमको लागि प्रयोग गर्न सक्दछ।

एक उच्च-प्रोटीन आहार खाने को खाना (,) को थर्मिक प्रभाव भनिन्छ एक प्रक्रिया को माध्यम बाट, एक दिन –०-१०० क्यालोरी सम्म चयापचय को बृद्धि गर्न देखाइएको छ।

खानाको थर्मिक प्रभाव भनेको शरीरलाई आवश्यक पदार्थहरू मेटाबोलिज गर्न आवश्यक उर्जा हो, र फ्याट वा कार्ब्स (,,) भन्दा प्रोटीनको लागि उच्च हो।

यसको मतलब उच्च प्रोटीन खाना, जस्तै अण्डाहरू, तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

एक उच्च-प्रोटीन आहारले तपाईंको चयापचयलाई प्रति दिन –०-१०० क्यालोरीहरू बढावा दिन सक्दछ, किनकि खाद्य पदार्थहरूमा प्रोटीनलाई मेटाबोल गर्न थप ऊर्जाको आवश्यक पर्दछ।

अन्डा तपाईंको दिन सुरु गर्न एक उत्तम तरिका हो

बिहानको खाजामा अण्डा खानु भनेको तौल घटाउनका लागि उपयोगी छ।

धेरै अध्ययनहरूले बिहान अण्डाहरू खाएको असरलाई उस्तै क्यालोरी सामग्रीको साथ अन्य ब्रेकफास्टहरूसँग तुलना गरेको छ।

अधिक वजन महिलाको धेरै अध्ययनले देखायो कि ब्यागेलको सट्टा अण्डा खानेले उनीहरूको पूर्णताको अनुभूति बढायो र उनीहरूलाई अर्को 36 36 घण्टामा कम क्यालोरीको उपभोग गर्न।

अण्डा ब्रेकफास्ट पनि weeks हप्तामा (,) भन्दा बढि 65%% बढी वजन घटाउन देखाइएको छ।

पुरुषहरूमा पनि त्यस्तै अध्ययनले उस्तै निष्कर्षमा पुग्यो, अण्डलको ब्रेकफास्टले बगेल ब्रेकफास्टको तुलनामा अर्को २ 24 घण्टाको लागि क्यालोरीको मात्रामा उल्लेखनीय कमी ल्यायो। अन्डा खानेहरूले पनि पूर्ण रूपमा महसुस गरे ()।

यसबाहेक, अण्डाको बिहानको खाजामा रगत ग्लुकोज र इन्सुलिन प्रतिक्रिया अझ स्थिर भयो, जबकि घेरलिन (भोक हार्मोन) () लाई पनि दबायो।

Healthy० स्वस्थ र फिट युवा पुरुषहरूमा अर्को अध्ययनले तीन प्रकारको ब्रेकफास्टको प्रभावलाई तीन फरक अवसरहरूमा तुलना गर्‍यो। यी टोस्टमा अण्डाहरू थिए, दूध र टोस्टको साथ सिरीयल, र सुन्तलाको जुसको साथ क्रोसियन्ट।

अण्डाको ब्रेकफास्टको कारण अन्य दुई ब्रेकफास्टहरू भन्दा उल्लेखनीय मात्रामा बढी तृप्ति, कम भोक र कम खाने इच्छा भएको थियो।

यसबाहेक, बिहानको खाजाको लागि अण्डा खाएमा पुरुषहरू स्वत: अरू ब्रेकफास्ट () खानेसँग तुलना गरेर, खाजा र बेलुकाको खानामा लगभग २–०-–70० क्यालोरी कम खान्नुहोस्।

क्यालोरी सेवनमा यो प्रभावशाली कमी अनजाने र सहज थियो। बिहानको खाजामा अण्डा खानु भनेको उनीहरूले मात्र गरेका थिए।

बिहानको खाजामा अण्डा खानेले तपाईंको परिपूर्णताको भावना बढाउन सक्छ र automatically cal घण्टा सम्म तपाईंलाई स्वचालित रूपमा कम क्यालोरीहरू खान सक्छ।

अण्डा सस्तो र तयारी गर्न सजिलो छ

तपाईको खानामा अण्डा समावेशी गर्न धेरै सजिलो छ।

तिनीहरू सस्तो, व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र केही मिनेट भित्र तयार गर्न सकिन्छ।

अण्डाहरू तपाईंले बनाउनुहुने लगभग सबै तरिकामा स्वादिष्ट हुन्छन्, तर प्राय: उमालेको हुन्छ, तानिन्छ, आमलेटमा पकाइन्छ वा बेक्ड हुन्छ।

केही खाजा अण्डाहरू र केही तरकारीहरू द्वारा बनेको नास्ता ओमेलेटले उत्कृष्ट र द्रुत तौल घटाउन मिल्ने खाजा बनाउँदछ।

यस पृष्ठमा प्रयास गर्नको लागि तपाई धेरै अण्डा व्यंजनहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

अण्डा सस्तो, लगभग सबै ठाउँमा उपलब्ध छन् र केहि मिनेट को मा तयार गर्न सकिन्छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

तपाईको तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईको डाइटमा अण्डाहरू थप्नु एक सब भन्दा सजिलो काम हुन सक्छ।

तीनिहरूले तपाईलाई बढी भरिपूर्ण बनाउन र दिनभर थोरै क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्न सक्छन्।

यसबाहेक, अण्डाहरू धेरै भिटामिन र खनिजहरूको एक महान स्रोत हो जुन सामान्यतया आहारमा अभाव हुन्छ।

अण्डा खाने, विशेष गरी बिहानको खाजाको लागि, तपाईको वजन घटाउने खाना बनाउने वा बिच्छेद गर्ने मात्र हुन सक्छ।