एमिली स्काईका अनुसार, उचित फारमको साथ केबल मेसिन ग्लुट किकब्याक कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि केबल मेसिनमा ग्लुट किकब्याक गर्दै गर्दा तपाईं आफ्नो फारमको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा एमिली स्काईको भर्खरको इन्स्टाग्राम पोस्टमा ट्युन गर्नुपर्दछ। प्रशिक्षकले तपाइँका सबै प्रश्नहरू हटाउनको लागि चाल कसरी गर्ने भन्ने बारे विस्तृत ब्रेकडाउन पोस्ट गर्नुभयो। सम्बन्धित

उनको भिडियोमा, स्काईले भनिन् कि उनी प्राय जिम जानेहरुलाई केबल मेसिन ग्लुट किकब्याक कम तारकीय रूप संग देख्छन्। शुरुवात को लागी, मानिसहरु वजन मा धेरै भारी जान्छन्, उनले बताईन्। "तपाइँ एक तौल संग शुरू गर्न चाहानुहुन्छ कि एकदम हल्का छ," उनले भनिन्। "एक साधारण गल्ती मानिसहरु गर्छन् कि उनीहरु पिन मेसिन मा धेरै राखे र यो धेरै भारी छ र तब उनीहरु आफ्नो शरीर को उपयोग गरी आफ्नो खुट्टा उठाउँछन्। तब ग्लुटले सबै काम गर्दैन त्यसैले यसले सम्पूर्ण को उद्देश्य लाई पराजित गर्दछ। व्यायाम। " धेरै मानिसहरु लाई आफ्नो पछाडि घुमाउन को लागी अनुमति दिन्छ, जो एक कम पीठ को चोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, उनले थपे। (सम्बन्धित: 30-दिन बट चुनौती हो कि गम्भीरतापूर्वक आफ्नो लूट sculpts)

भिडियोमा, स्काईले एउटा केबल मेसिनमा एंकल स्ट्र्याप एट्याचमेन्ट काटेको छ र एउटा टखने वरपर लपेटिएको छ। (तपाईंको जिममा छैन भने तपाईं Amazon मा एउटा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।) उनले अलि अगाडि झुकेर, खुट्टा सँगै, आफ्नो पीठ सीधा र कोर संलग्न भएको व्यायाम सुरु गरे। त्यसपछि, उनको glutes संलग्न र खुट्टा अलिकति बाहिर निस्केकी, उनी आफ्नो खुट्टा माथि र फिर्ता नियन्त्रण संग, शीर्ष मा पज, र यसलाई तल तल कम।

ध्यान दिनुहोस् कि जब स्काईले केबल मेसिनमा ग्लुट किकब्याक प्रदर्शन गर्यो, केही जिमहरूमा समर्पित ग्लुट किकब्याक मेसिन पनि छ। तपाइँ पनि एक लामो वा मिनी प्रतिरोध ब्यान्ड संग glute kickbacks प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, वा मात्र तपाइँको bodyweight (या त खडा वा हात र घुँडा मा) संग, र एक समान glute कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। स्काई को फारम सुझावहरु अझै पनी खडा छन्, किकब्याक को प्रकार तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ की परवाह नगरी: यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको glute संलग्न हुनुहुन्छ र तपाइँको पछाडि arching छैन सुनिश्चित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

उनको क्याप्शनमा, स्काईले जोड दिए कि यदि तपाईंको मुख्य लक्ष्य ग्लुट मांसपेशी वृद्धि हो भने, तपाईंले गर्नु हुँदैन मात्र ग्लुट किकब्याकहरूमा भर पर्दै। "मलाई लाग्छ कि यो निश्चित रूपमा एक बोनस व्यायाम हो जुन तपाइँ तपाइँको ग्लुट दिनमा थप्न सक्नुहुन्छ (तपाईलाई राम्रो प्रविधि प्रदान गर्दै) तर धेरै ग्लुट वृद्धिको आशा नगर्नुहोस् यदि तपाइँ 'आफ्नो बट बढाउन' मा भर पर्दै हुनुहुन्छ भने, "उनले लेखे। । "मेरो बिचार मा, हिप थ्रस्ट्स, फेफड़ों, डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, स्टेप-अप्स, पुलहरु, स्प्लिट स्क्वाट्स, आदि ग्लुट बिल्डिंग र सुदृढीकरण को लागी केहि पिट्दैन !!" (र सम्झनुहोस्, बट कसरतमा तपाईंको धेरै प्रयासहरू फोकस गर्दा मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छ।)

रिक्याप: तपाइँको पछाडि सीधा र कोर संलग्न राख्न को लागी पर्याप्त प्रकाश रहनुहोस्, र एक्लै किकब्याक बाट पागल बृद्धि को आशा नगर्नुहोस्। ती सूचकहरूलाई दिमागमा राखेर, तपाईंले "आशा" मात्र गर्नु पर्दैन तपाईंले तिनीहरूलाई सही गरिरहनुभएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्