Ncertain भावनात्मक-केन्द्रित कपीing प्राविधिकहरू अनिश्चित समयहरूको लागि

सन्तुष्ट

• सर्वप्रथम, यस कापिing्ग शैली केको लागि राम्रो छ भन्ने बारे एक नजर हेर्नुहोस्
• १. ध्यान
• २. जर्नलि।
• Pos. सकारात्मक सोच
• Forg. क्षमा
• Ref. रिफ्रेमिंग
• It. यो कुरा गर्दै
• A. एक चिकित्सकको साथ काम गर्दै
• तल रेखा

जब तपाईंको लागि चुनौती आउँदछ, तपाईंसँग सम्भवतः मुट्ठीभर गो-टु रणनीतिहरू हुन्छन् जुन तपाईंलाई यसको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दृष्टिकोण समस्याबाट समस्यामा अलि फरक भए पनि, तपाईंले सम्भवत धेरै समस्याहरूलाई यस्तै तरीकाले प्रबन्ध गर्नुभयो।

तपाईं, उदाहरण को लागी, एक समस्या solver हुन सक्छ। जब एक चुनौती वा तनावपूर्ण घटना नेभिगेट गर्दा, तपाईं सिधा स्रोतमा जानुहुन्छ र यसमा काम गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं या त के गलत हो तय गर्नुहुन्न वा तपाईंको तनावलाई थप व्यवस्थित स्तरमा नराख्नुहुन्छ।

के हुन्छ यदि तत्काल कदम चाल्ने तपाईंको कडा पोइन्ट छैन? हुनसक्छ तपाईं आफ्नो भावनाहरू ह्याक गर्न को लागी परिस्थितिलाई फरक दृष्टिकोणबाट हेरेर वा प्रियजनहरूलाई समर्थनको लागि झुकाउन प्रयास गर्नुहुन्छ।

यी दुई दृष्टिकोणले दुई भिन्न प्रतिलिपि रणनीति प्रतिनिधित्व गर्दछ:

• समस्या केन्द्रित कापी। यो हेड-अनको सामना गरेर र अन्तर्निहित कारण समाधान गर्न कार्य लिई तनावलाई नियन्त्रण गर्ने समावेश गर्दछ।
• भावना केन्द्रित पुलिस तपाईंको भावनालाई नियन्त्रणमा राखी समस्याको भावनात्मक प्रतिक्रियालाई समाधान गर्नुको सट्टा समस्या समाधान गर्नुको सट्टा।

दुबै रणनीतिहरूका फाइदाहरू हुन सक्छन्, तर भावना-केन्द्रित काउनि cop्ग विशेष परिस्थितिहरूमा विशेष उपयोगी हुन सक्छ।

सर्वप्रथम, यस कापिing्ग शैली केको लागि राम्रो छ भन्ने बारे एक नजर हेर्नुहोस्

भावना-केन्द्रित नक्कल गर्ने कलाले तपाईंलाई प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ र अनावश्यक वा दर्दनाक भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरू मार्फत काम गर्दछ। अर्को शब्दमा, यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई बाहिरका परिस्थितिहरूको तुलनामा तपाईंको भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

यस दृष्टिकोणले तपाइँलाई सीधा समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दैन, तर यो तपाइँले परिवर्तन गर्न वा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न एक उत्तम उपकरण हो।

जब तपाइँ तपाइँको भावनात्मक प्रतिक्रिया दिईएको अवस्थालाई बढी प्रभावकारी ढंगले प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ के हुँदैछ भन्ने बारे केही हदसम्म राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ - वा कम्तिमा यसलाई ह्यान्डल गर्न सुसज्जित छ।

मानिसहरूलाई सुझाव दिईन्छ जो भावनामा केन्द्रित कापी रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने झुकावको लागि अधिक लचिलो हुन सक्छ र अधिक समग्र कल्याणको आनन्द लिन सक्छ।

१. ध्यान

ध्यानले तपाईंलाई मान्यता दिन र तपाईंको सबै विचार र अनुभवहरू, गाह्रोसँगै बस्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

ध्यानको प्रमुख लक्ष्य? माइंडफिलनेस: विचारहरू आउँदा उनीहरूलाई थाँहा दिनुहोस्, तिनीहरूलाई स्वीकार्नुहोस्, र उनीहरूमा नलगाईकन आफैलाई जाँच्नुहोस् वा आफैंमा आफैंलाई नमान्नुहोस्।

तपाईं कुनै पनि समयमा, कहिँ पनि माइंडफिलस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र यसले तपाईंको कुनै पनि लागत लिने छैन। यसले थोरै अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्दछ, असह्य पनि, सुरुमा, र यसले प्राकृतिक महसुस गर्नु अघि केहि समय लिन सक्दछ। यदि तपाईं यससँग टाँसिनुभयो भने, तपाईं सामान्य रूपमा केही फाइदा देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।

यदि तपाईं ध्यानको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, विभिन्न प्रकारका बारे बढि सिकेर वा यो सजिलो शरीर स्क्यान अभ्यास प्रयोग गरेर सुरू गर्नुहोस्।

२. जर्नलि।

चुनौतीपूर्ण भावनाहरूको साथ सर्ट गर्न र शर्तमा पुग्ने जर्नलिing एक उत्तम तरिका हो।

जब केहि गलत हुन्छ, तपाईले धेरै जटिल, विरोधाभासपूर्ण भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले थकित महसुस गर्ने क्रमबद्ध गर्ने सोचाइ राख्दै उनीहरूलाई तपाईंको भित्र पस्न गएको महसुस गर्न सक्दछन्। वा, हुनसक्छ तपाईलाई पक्का पनि थाहा छैन कि तपाईले शब्दहरू प्रयोग गरिरहनु भएको चीजलाई कसरी नामकरण गर्ने।

थकावट र भ्रम मान्य भावनाहरू हुन् र कागजमा पेन राख्नु राम्रो बिन्दु हुन सक्छ।

कहिलेकाँही, तपाईका भावनाहरू लेख्नुहोस् - ती गाह्रो वा जटिल कुनै फरक पर्दैन उनीहरू मार्फत काम गर्ने पहिलो चरण हो। तपाईं अन्ततः फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि पत्रिकाले एक प्रकारको भावनात्मक क्याथारसिस प्रदान गर्दछ, जब तपाईं तिनीहरूलाई दिमागबाट र तपाईंको जर्नलमा शुद्ध गर्नुहुन्छ।

अधिक जर्नलिंगबाट प्राप्त गर्नका लागि प्रयास गर्नुहोस्:

• हरेक दिन लेख्न, तपाईं मात्र minutes मिनेट छ भने पनि
• दिमागमा आएको जस्तो लेख्ने - आफै सम्पादन गर्ने वा सेन्सर गर्ने बारे चिन्ता नलिनुहोस्
• तपाइँको कुनै पनि मुड वा भावनात्मक परिवर्तनहरू ट्र्याक गर्दै जुन तपाइँ अनुभव गर्नुहुन्छ र कुनै कारकहरू जुन ढाँचामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, त्यो तपाइँको व्यायाम तालिका हो, केहि खाना हो, वा विशेष सम्बन्धहरू।

Pos. सकारात्मक सोच

आशावादले एक्लो समस्याहरूको समाधान गर्दैन, तर यसले निश्चित रूपमा तपाईको भावनात्मक कल्याणलाई बढावा दिन सक्छ।

यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि आशावादी वा सकारात्मक सोचले गर्छ हैन तपाइँका समस्याहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। यो चुनौतीलाई एक सकारात्मक स्पिन दिने र खुशीको जेबहरू पत्ता लगाउनको लागि तपाईंलाई तिनीहरूको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको जीवनमा थप सकारात्मक सोच थप्नको लागि, प्रयास गर्नुहोस्:

• आफैंलाई नम्र बनाउनुको सट्टा सकारात्मक स्वयं-कुराकानीको साथ आफैलाई निर्माण गर्नुहोस्
• "असफलता" मा केन्द्रित गर्नुको सट्टा तपाईको सफलताहरु पहिचान गर्दै
• गल्तीहरू हाँस्दै
• आफैलाई सम्झाउँदै तपाइँ फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ

यी सबै चीजहरू गरेको भन्दा सजिलो छ भनिएको छ, तर अभ्यासको साथ, तिनीहरू बढी प्राकृतिक महसुस गर्न थाल्छन्।

Forg. क्षमा

अन्याय वा अनुचितताको भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छ जब कसैले तपाईंलाई गल्ती गर्छ वा निर्दयी काम गर्छ।

धेरै जसो समय, यद्यपि तपाईले सहनु भएको चोटलाई परिवर्तन गर्न तपाई केहि गर्न सक्नुहुन्न। अर्को शब्दहरुमा, क्षति भयो, र त्यहाँ केहि गर्न बाँकी छैन जान दिनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।

क्षमाले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउन र यसबाट उपचार सुरू गर्न मद्दत गर्दछ। पक्कै पनि, माफी सधैं सजीलै हुँदैन। तपाइँलाई क्षमा गर्न सक्षम हुनुभन्दा पहिले तपाइँको पीडासँग सर्तहरू हुन केही समय लिन सक्दछ।

क्षमा अभ्यास गर्नाले तपाईंको भावनात्मक स्वस्थतालाई विभिन्न तरिकाहरूमा फाइदा पुग्न सक्छ। तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ:

• तनाव र रिस कम
• अनुकम्पा बढ्यो
• ठूलो सहानुभूति
• बलियो पारस्परिक सम्बन्ध

क्षमा अभ्यासको बारेमा सल्लाह खोज्दै हुनुहुन्छ? विगतलाई जान दिनको लागि हाम्रो गाइड जाँच गर्नुहोस्।

Ref. रिफ्रेमिंग

जब तपाईं अवस्थालाई पुन: फर्म गर्नुहुन्छ, तपाईं यसलाई अर्को परिप्रेक्ष्यमा हेर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई थोरै विवरणमा अडिनुको सट्टा ठूला चित्रलाई विचार गर्न मद्दत गर्दछ, ती विवरणहरू कहिलेकाँही गाह्रो वा अप्रिय।

भन्नुहोस्, उदाहरणको लागि, तपाईंको सम्बन्ध विगतका केही महिनाहरूमा संघर्ष गरिरहेको छ, मुख्य रूपमा किनभने तपाईं र तपाईंको पार्टनरसँग सँगै गर्न वा समस्याको बारेमा कुरा गर्न धेरै समय छैन।

अचानक, तपाईंले आफ्नो काम गुमाउनुभयो र फेला पार्नुभयो कि अब तपाईं खर्च गरिरहनु भएको छ प्रशस्त घरमा समय को।

काम गरिरहेको छैन, होईन वास्तवमा आदर्श होइन, तर यस पलको लागि त्यहाँ केहि छैन तपाईले त्यो परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। निराशा र बोरियतलाई सुधार्नको सट्टामा, तपाईले स्थितिको उज्ज्वल पक्ष हेर्न सक्नुहुनेछ: तपाईसँग अब प्रशस्त समय छ आफ्नो साथीसँग पुन: कनेक्ट गर्न र तपाईको सम्बन्धलाई सुदृढ पार्न।

It. यो कुरा गर्दै

नकारात्मक भावनाहरूलाई गाड्ने वा टाढा राख्दा प्राय: तिनीहरूलाई सुधार गर्ने काम हुँदैन।

तपाईंले सक्रिय रूपमा यी अनावश्यक भावनाहरू देख्न सक्नुहुन्न यदि तपाईं उनीहरूलाई लुकाउनमा धेरै मेहनत गर्नुभयो भने, तर तिनीहरू अन्ततः पुन: पृष्ठभूमिमा जान्छन्।

यस बीचमा, ती स्वरूपको रूपमा बाहिर ट्रिक गर्न सक्छन्:

• मुड परिवर्तन
• भावनात्मक कष्ट
• शारीरिक लक्षणहरू जस्तै मांसपेशीको तनाव वा टाउको दुखाइ

सामान्यतया यो राम्रो विचार हो परिस्थितिमा संलग्न अरू कसैलाई पनि आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु। उनीहरूले पनी महसुस गर्न पनि सक्दैनन् कि तपाईंले उनीहरूलाई नभएसम्म तिनीहरूले तपाईंमा प्रभाव पार्यो।

तपाइँको कठिनाइको संचार गर्दैमा उनीहरूलाई सँधै समाधान गर्दैन, तर यदि समाधानको दृष्टिकोण अवस्थित छ भने, तपाईले यसलाई एकैसाथ फेला पार्नुहुनेछ।

एक विश्वसनीय प्रियजनलाई तपाइँको भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नाले तपाइँलाई राम्रो महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाइँको समस्याको राम्रो समाधान छैन। साथीहरू र परिवारले समानुभूतिको साथ सुन्न र तपाईंको भावनाहरू मान्यीकरण गरेर सामाजिक र भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्न सक्दछन्।

A. एक चिकित्सकको साथ काम गर्दै

केही गम्भीर चिन्ताको कारण धेरै समस्या हुन सक्छ विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो अवस्था सुधार गर्न केहि गर्न सक्नुहुन्न।

हुनसक्छ तपाई ब्रेकअपबाट गुज्रिरहनु भएको छ, जीवनलाई जोखिममा पार्ने स्वास्थ्य चिन्ताको सामना गर्दै, वा शोकको सामना गर्दै।

तपाईं यी परिस्थितिहरू परिवर्तन गर्न सक्ने धेरै छैन र आफैंमा आउने पीडादायी भावनाहरूसित व्यवहार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर त्यहाँ एक्लै जानु आवश्यक छैन।

एक भरपर्दो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई भावनात्मक तनाव नियन्त्रण गर्न माथिको कुनै पनि भावना-केन्द्रित कापी रणनीतिहरूमा मार्गदर्शन प्रदान गरी सहयोग गर्न सक्छ। उनीहरूले समर्थन प्रदान गर्न सक्दछ जुन तपाईंको स्थितिको लागि अझ विशेष रूपमा तयार गरिएको छ।

किफायती चिकित्साको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

एक आदर्श संसारमा, तपाईं आफ्नो सबै समस्याहरूको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तुरुन्तै तिनीहरूलाई हल गर्नुहोस्। यथार्थमा, यद्यपि धेरै चुनौतीहरू हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन्। भावना केन्द्रित कापीing्ग तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ यी चुनौतिहरूको मौसम र लचीलापन निर्माण गर्न।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।