एन्डोमेट्रियोसिस दर्द हटाउन सहयोग गर्ने ays१ तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• कसरी पीडा कम गर्ने
• कसरी पीडा प्रबन्ध गर्ने
• कसरी सम्बन्धित तनाव कम गर्ने
• सम्बन्ध र गतिविधिहरू कसरी कायम गर्ने
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के काम गर्दछ

एन्डोमेट्रियोसिसले हरेक महिलालाई फरक तरीकाले असर गर्छ, त्यसैले उपचार योजना छैन जुन सबैको लागि काम गर्ने ग्यारेन्टी हो। तर केही जीवनशैली परिवर्तनहरू, घरेलु उपचारहरू, उपचार रणनीतिहरू, र पर्चेको औषधिहरूले यस अवस्थालाई दिन प्रति दिन स्तरमा बढी व्यवस्थित बनाउन सक्छ।

एंडोमेट्रिओसिस दुखाइ र अन्य लक्षणहरू कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन पढाइ राख्नुहोस्।

कसरी पीडा कम गर्ने

एन्डोमेट्रियोसिस दुखाई कमी सबैको लागि फरक हुन्छ। तपाइँको दुखाई कम गर्न एक तरिका पत्ता लगाउन परीक्षण र त्रुटि प्रक्रिया हुन सक्छ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

१. ताररहित हीटिंग प्याडमा लगानी गर्नुहोस्। २०१ heating मा निदान गरिएको मेग कोनोलीका अनुसार एन्डोमेट्रियोसिस दुखाइका लागि एक हीटिंग प्याड एक उत्तम घरेलु उपचार हो। "मेरो शल्यक्रिया हुनुभन्दा अघि मेरो तताउने प्याड सधैं भित्तामा जोडिएको थियो, र मैले यो जता जता पनि लैजान थालें। यात्रा गर्नुभयो, "उनले ईमेलमार्फत हेल्थलाइनलाई बताइन्। "यो वास्तवमै छाँटिन्छ र यस क्षेत्रको मांसपेशिहरु लाई शान्त पार्छ जब तपाई एन्डो दुखाईको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ।"

२. चामलको मोजा प्रयोग गर्नुहोस्। केही महिलाहरू तताउने प्याडको सट्टा धानको मोजा प्रयोग गर्न रुचाउँदछन्। सफा साउक लिदै, यसलाई पकीएको चामलले भर्दै, र दुई मिनेट सम्म माइक्रोवेभ गर्नाले तपाईंको दुखाइको मांसपेशीहरूमा तातो वितरण गर्ने संयन्त्र सिर्जना गर्दछ।

Warm. न्यानो नुहाउनुहोस्। धेरै जसो सुख्खा तातो लागू गर्न को रूप मा, न्यानो नुहाउन पनि आफ्नो मांसपेशीहरु को आराम गर्न को लागी काम गर्न सक्छ र cramping बाट पीडा कम गर्न को लागी।

Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस्। प्रशस्त मात्रामा पानी पिउँदा फूल फुल्ने र क्रम्पि reduce कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। विशेष गरी गाह्रो महसुस हुने दिनमा, डिहाईड्रेसन एक कारक हुन सक्छ।

A. TENS मेसिन प्रयास गर्नुहोस्। ट्रान्सकुटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्भ उत्तेजना (TENS) इकाईहरूले कम्पन उत्सर्जन गर्दछ जुन दुखाइलाई घटाउँदछ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ। तपाईं एक भौतिक चिकित्सक मा एक TENS मेसिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा एक सस्तो घर एकाई अनलाइन खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

Medication. औषधी हातमा राख्नुहोस्। २ 26 वर्षको उमेरमा एन्डोमेट्रियोसिस पत्ता लागेको शेरोन रोजेनब्लाटले साझा गरे कि उनी सधैं उनको एन्डोमेट्रियोसिस पीडाको लागि आइबुप्रोफेन (एडभिल) लिउँछिन्। उनीले साझेदारी गरिन्, "म अब विन्न भएकी छु", किनभने उनीले निरन्तर हार्मोनल जन्म नियन्त्रण शुरू गरिन।

कसरी पीडा प्रबन्ध गर्ने

तपाइँ तपाइँको एन्डोमेट्रियोसिस दर्दबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन सक्षम हुनुहुने छैन। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँलाई पीडाले असर गर्ने तरीकाले पक्षाघात हुनुपर्दछ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईले त्यस्तो दु: ख पाउनु पर्छ कि दुखाई अवस्थित छैन। दुखाइ प्रबन्धन वास्तवमै सुरु हुनुभन्दा पहिले लक्षणहरूको सामना गर्न तयार हुन तल आउँछ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

१. तपाईको लक्षणहरू ट्र्याक गर्न अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै अवधि ट्र्याकिंग अनुप्रयोगहरू, जस्तै हव्वा, तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू इनपुट गर्न र तिनीहरूको गम्भीरतालाई दर दिन दिनुहोस्। यो सुविधाको फाइदा लिनुहोस् भविष्यवाणी गर्न सहयोग गर्न कसरी तपाईंको चक्रले तपाईंको लक्षणहरू र पीडामा प्रभाव पार्दछ।

२. स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्। तपाईको ख्याल राखेर धूम्रपान नगरेको, द्वि घातुमान पिउने रक्सी नपिईकन, र लागूपदार्थ सेवनबाट जोगिनु भयो भने यसले तपाईको शरीरलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

अगाडि योजना। तपाइँ तपाइँको शरीर जान्नुहुन्छ, र एन्डोमेट्रियोसिस प्रबन्ध गर्नु भनेको तपाइँ यसलाई अझ राम्ररी चिन्नुहुन्छ। आफैलाई घटनाहरूमा जानको लागि अतिरिक्त समय दिनुहोस् र तपाईंको चक्रको दिनमा कामको लागि तयार हुनुहोस् जुन तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंको लक्षणहरू भड्किन्छ।

Self. स्वयं हेरचाह अनुसूची। समय खोल्दै, शरीरलाई सुन्नुहोस्, र तपाईंको एन्डोमेट्रियोसिस आवश्यकताहरूलाई तपाईंको तालिकामा फिट गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

Your. तपाईका शाकाहारीहरू खानुहोस्। त्यहाँ हामीलाई एन्डोमेट्रियोसिस किन हुन्छ भन्ने बारे अझै थाहा छैन। तर कम सब्जी सेवन र एन्डोमेट्रियोसिस बीचको सम्बन्ध देखायो। धेरै तरकारीहरू फाइबरमा पनि उच्च हुन्छन्, जसले तपाईंको पाचनलाई मद्दत गर्दछ जब तपाईं आफ्नो अवधिमा हुनुहुन्छ।

Know. फेटी एसिडहरू तपाईका साथी हुन् भनेर जान्नुहोस्। यदि तपाईं लामो-चेन ओमेगा-फ्याट्टी एसिडको धेरै खाना खान सक्नुहुन्छ भने, तपाईं समग्रमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। ओमेगा 3 को एंडोमेट्रियोसिस लक्षणहरू।

Natural. प्राकृतिक जानुहोस्। डाइऑक्सिन, केहि कीटनाशक र पशु खाद्य स्रोतहरूमा फेला परेको एक रसायन, एन्डोमेट्रियोसिस ट्रिगर गर्न सक्दछ। तपाईले खपत गर्ने जनावर उत्पादनहरूलाई काटेर र कम ग्लुटन र जैविक आहार जतिसक्दो खानुको लक्ष्य राखेर, तपाईं डाइअक्सिन जस्ता वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूको जोखिममा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ। "म मेरो लक्षणहरू ब्यवस्थापन गर्न धेरै सफासँग खाने कोसिस गर्दछु र यसको कारण हुनसक्ने हार्मोनल स्पाइकको कारण हर हालतमा सोयाबाट बच्न चाहन्छु," कनोलीले हामीलाई भने।

Ac. एक्यूपंक्चर प्रयोग गर्नुहोस्। एक्युपंक्चरको बारेमा अन्वेषकहरू एन्डोमेट्रियोसिसको लागि दुखी व्यवस्थापन उपकरणको रूपमा।

कसरी सम्बन्धित तनाव कम गर्ने

दीर्घकालीन पीडाले तपाईको कोर्टिसोल स्तर बढाउन सक्छ, जुन तपाईको तनावको ब्यवहारलाई परिवर्तन गर्दछ। जब कोर्टिसोल स्तर समयको साथ उच्च रहन्छ, तिनीहरूमा हर्मोन असंतुलन हुन सक्छ, जसले वास्तवमा तपाईंको एन्डोमेट्रियोसिसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

तनावमुक्त रणनीतिहरूको विकासले तपाईंलाई तपाईंको कोर्टिसोल स्तर कम राख्न र समयसँगै तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाई तनाव कम गर्न सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

१. ध्यान गर्नुहोस्। ध्यान अनुप्रयोगहरूले तपाईंलाई यो प्राचीन अभ्यास सिक्ने प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न सक्दछ। दिनको पाँच मिनेट पनि ध्यान दिएर, तपाईं तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

२. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्। माइंडफुलनेस ध्यानको एक पाटो हो जुन तपाईंको वरिपरिको ठाउँ स्वीकार्न र उनीहरूको सचेत रहनु समावेश गर्दछ। लापरवाही चिन्ताको लक्षण हो।

Essential. आवश्यक तेल अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्। एक विसारक प्रयोग गरेर र तपाईंको मनपर्ने आरामदायक गन्धको केही बूँदहरू तपाईंलाई सहजै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। लैभेन्डर तेल र दालचिनी तेल चिन्ता कम गर्नका लागि दुवै लोकप्रिय आवश्यक तेलहरू हुन्।

Her. हर्बल चिया पिए डिक्याफिनेटेड हरियो चिया, अदुवाको चिया, र क्यामोमाइल चिया पिउँदा डक्सप्रेस गर्न सजिलो र छिटो तरीका हो। तनाव काट्नको लागि तपाइँको रातको तालिकामा न्यानो पेय समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Yoga. योग गर्नुहोस्। योग एन्डोमेट्रियोसिसको लागि एक प्रभावकारी पीडा व्यवस्थापन प्रविधिको रूपमा स्थापित गरिएको छ। यसले तनाव पनि कम गर्दछ।

Breat. सास फेर्न प्राविधिक अभ्यास गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न टेक्निकहरू सिक्नको लागि सरल र कहिँ पनि गर्न सजिलो छ। यी तरिकाहरूले तपाईंको तनाव स्तरलाई डे-एस्कलेट गर्न र तपाईंलाई कम पीडा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

Vitamin. भिटामिन डी र भिटामिन बी पूरक लिनुहोस्। भिटामिन डी "खुशी पूरक" को रूपमा परिचित छ किनकि यसले चिन्ता र उदासी कम गर्दछ। भिटामिन बीले तपाईंको उर्जालाई दिनहरूमा बढावा दिई सहयोग गर्दछ जब तपाईंको एन्डोमेट्रिओसिस लक्षणहरूले कडा हिट गरे।

A. हरियो ठाउँ हेर्नुहोस्। एक स्थानीय बगैचामा यात्रा लिनु वा तपाईंको तनाव पार्क।

A। एक रनको लागि जानुहोस्। दौड, प्रतिरोध प्रशिक्षण, र अन्य प्रकारको एरोबिक व्यायामले तपाईंको शरीरलाई चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू निश्चित दुखाइ औषधीहरूको पनि गर्न सक्छन्।

सम्बन्ध र गतिविधिहरू कसरी कायम गर्ने

एन्डोमेट्रिओसिस सजिलो जवाफ वा द्रुत-फिक्स उपचारको साथ सर्त हैन। तपाईं केहि समयको लागी एक प्रभावकारी उपचार समाधान तर्फ काम गर्दै हुनुहुन्छ। यस बीचमा, तपाईले हरेक दिन गुमाउनुपर्दैन जुन तपाईलाई गम्भीर दुखाइ छ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो जीवनको गुणस्तर कायम राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ:

1.आफैलाई इमानदार हुनुहोस्। तपाईंले गर्न नचाहानु हुने कामहरू गर्नुपर्दैन, नत्र तपाईंले चीजहरू त्याग्नु पर्दछ किन कि एंडोमेट्रियोसिसले उनीहरूलाई डराउँदछ। नियमित आधारमा तपाइँको अवस्थाको बारेमा तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ मूल्याval्कन गर्नुहोस्।

२. अरूसँग इमानदार हुनुहोस्। तपाइँको निदान तपाइँको साथीहरु र परिवार लाई बताउनुहोस्। उनीहरूलाई समय भन्दा पहिले थाहा दिनुहोस् कि तपाईंलाई कहिलेकाँही घरको ईन्डोमेट्रियोसिसको देखभालमा बस्न आवश्यक पर्दछ। यो कुराकानीले उनीहरूलाई पछि बुझ्न मद्दत गर्दछ यदि यदि तपाईं आफ्ना आवश्यकताहरूको ख्याल गर्न केही घटनाहरू छोड्ने निर्णय गर्नुहुन्छ।

A. एक सुरक्षित स्थान छ। जब तपाईं एक पट्टी, रेस्टुरेन्ट, वा घटना स्थलमा पुग्नुहुन्छ, तपाईंको वरपरका ठाउँहरू। एक ठाउँ चिन्नुहोस् जहाँ तपाईं जान सक्नुहुन्छ यदि सास लिन एक मिनेट लिनुपर्‍यो, सावधानीपूर्वक अभ्यास गर्नुहोस्, वा पीडा कम गर्ने प्रभावको लागि पर्खनुहोस्।

Work. काममा पोइन्ट व्यक्ति खोज्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो साथीहरू र परिवारको साथ आफ्नो अवस्थाको बारेमा खुला हुन सक्नुहुन्छ, काममा एक विशिष्ट व्यक्ति भएको जुन तपाईंको नजिक छ र तपाईंले कसरी अनुभव गरिरहनु भएको छ लगानीमा पनि तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसको मतलब तपाईंको कुनामा त्यहाँ कोही छ यदि तपाईं उपचार वा चिकित्सकको भेट लागि दिन छुट्याउदै हुनुहुन्छ भने।

Travel. यात्राको तयारी। तपाईंको गाडीमा, तपाईंको डेस्कमा, वा तपाईंको सुटकेसमा एन्डोमेट्रिओसिस केयर प्याक राख्दा तपाईं पक्का हुनुहुन्छ कि तपाईं कहिले पनि आवश्यक हुनुहुन्न। यात्रा आकारको तताउने र्यापहरू, दुखाइ कम गर्ने प्याकेटहरू, र आरामदायी आवश्यक तेल सबै तपाईं सजिलै लैजान सक्नुहुन्छ।

Health. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोज्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको साथ तपाइँको निदान प्रक्रिया गर्नाले तपाइँले धेरै प्रश्न र भ्रमलाई पछि बचत गर्न सक्नुहुन्छ। एन्डोमेट्रियोसिस चिन्ता र उदासीनताको लागि हुन सक्छ, त्यसैले परामर्शदाता वा मनोचिकित्सकको साथ जाँच गर्न एक जीवन रेखा हुन सक्छ।

Online. अनलाइन समर्थन समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्। कोनौलीले उनको समर्थन अनलाइन फेला पारे, र यसले उनीमा ठूलो प्रभाव पार्‍यो। "फेसबुक एन्डो समर्थन समूहहरूमा शामिल हुनुहोस्," उनले साझेदारी गरिन्। "महिलाहरूसँग कुरा गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ जसले बुझ्दछन् कि तपाईंले के हुँदैछ भनेर। यो एक अत्यन्तै एक्लो रोग हो अन्यथा, किनकि जोसँग यो छैन वे व्यक्तिहरूले तपाईको पीडा कस्तो छ भनेर कल्पना गर्न सक्दैनन्। "

Optim. आशावादी रहनुहोस्। रोजेनब्लाटले एंडोमेट्रियोसिस भएका महिलाहरूलाई आशा नगुमाउन सम्झाउँछन्। "त्यहाँका अन्य महिलाहरूका लागि झगडा नगर्नू," उनले भनिन्। “यदि कुनै कुरा दुख्छ भने, तपाईं सही निदान प्राप्त नगरेसम्म निरन्तर लागिरहनुहोस्। तपाईको शरीरलाई विश्वास गर्नुहोस्, र राम्रो महसुस गर्न लडिरहनुहोस्। "

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

त्यहाँ एन्डोमेट्रियोसिसको लागि कुनै उपचार छैन, तर लक्षण व्यवस्थापन सम्भव छ। यदि तपाईं अझै असामान्य रूपमा गम्भीर वा लगातार पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जन्म नियन्त्रण विधि वा प्रिस्क्रिप्सन औषधीहरू समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।