धीरज व्यायाम तपाइँ होशियार बनाउँछ!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ बिहान एक फुटपाथ हिट गर्न को लागी एक अतिरिक्त प्रेरक को आवश्यकता छ, यो विचार गर्नुहोस्: ती माइलहरु लाई लगिंग वास्तव मा तपाइँको मस्तिष्क को शक्ति लाई बढावा दिन सक्छ। मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार फिजियोलोजी को जर्नल, निरन्तर एरोबिक व्यायाम (जस्तै दौडने वा साइकल चलाउने) मस्तिष्कमा न्यूरोजेनेसिसलाई बढावा दिन्छ, यसको मतलब यसले तपाईंलाई नयाँ चीजहरू सिक्न र चुनौतीहरूसँग कुश्ती गर्न अझ राम्रो बनाउन सक्छ। (BTW: हामी तपाइँको धावक को उच्च को बारे मा सत्य छ।)

यो विशेष अध्ययन मा, शोधकर्ताहरु कसरी दौड, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा आधारभूत प्रतिरोध प्रशिक्षण जस्तै गतिविधिहरु मुसा को मस्तिष्क मा न्यूरॉन्स को उत्पत्ति प्रभावित देखीयो। दौडने मुसाहरु हिप्पोक्याम्पस मा दुई देखि तीन गुना बढी न्यूरॉन्स (जो अस्थायी शिक्षा को लागी जिम्मेवार तपाइँको मस्तिष्क को क्षेत्र हो र स्थानिक जटिल चुनौतिहरु लाई लिने) अन्तराल वा प्रतिरोध प्रशिक्षण गरेको मुसाहरु को तुलना मा थियो।

यद्यपि यो अध्ययन मुसामा गरिएको थियो, ती सबै कार्डियो भनेको मानव मस्तिष्कको लागि पनि राम्रो चीज हो। जब यो व्यायाम को प्रभाव को लागी आउँछ, मानव मस्तिष्क, र कृन्तक मस्तिष्क वास्तव मा हिप्पोकैम्पस को रक्त को प्रवाह मा समान परिवर्तन देखाउँछ, मरियम नोकिया, पीएचडी को अनुसार, अध्ययन को मुख्य लेखक। जसको मतलब यो प्रशंसनीय छ हामी मस्तिष्क लाई बढावा दिन को लागी मानव लाई लागू गर्न सक्छौं।

कसरतले हाम्रो मस्तिष्कको शक्तिलाई कसरी बढावा दिन्छ भनेर हेर्ने यो पहिलो अध्ययन होइन। एरोबिक व्यायामले कसरी स्मरणशक्ति बढाउन सक्छ, र तनावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने बारे धेरै साहित्यहरू छन्, तर वेन्डी सुजुकी, पीएच.डी. अनुसार, विभिन्न प्रकारका व्यायामले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ भन्ने अध्ययन गर्ने न्यूरोवैज्ञानिकका अनुसार, कसरी एरोबिक व्यायाम (जस्तै। HIIT वा भारोत्तोलन) प्रभाव मस्तिष्क अझै पनी धेरै अनिर्णायक छ।

"यो लाग्छ कि एरोबिक व्यायाम तपाइँको मेमोरी, मूड र ध्यान बढाउन सबैभन्दा प्रभावकारी छ। यद्यपि कति, कति लामो, र कुन प्रकारको व्यायाम को लागी सबैभन्दा राम्रो को लागी सूत्र" अझै थाहा छैन, "उनी भन्छिन्। र जे होस् यसको पछाडि अझै पनी कुनै विशेष अध्ययन छैन, यो बिहान को समयमा ती लाभहरु काट्न को लागी अर्थ बनाउँछ। "बिहानको व्यायाम को अर्थ बनाउँछ किनभने तपाइँ न्यूरोट्रांसमीटर को स्तर परिवर्तन गरीरहनुभएको छ मूड र बृद्धि कारकहरु को लागी उपयोगी छ कि मस्तिष्क प्लास्टिसिटी को लागी उपयोगी छ। पहिले तपाइँ आफ्नो दिमाग को उपयोग गर्न को लागी काम मा जानुहुन्छ, "सुजुकी भन्छन्।

त्यसोभए टेकअवे के हो? फलाम पम्पि muscles्ग नयाँ मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी अधिक उपयोगी हुन सक्छ (भारी वजन उठाउने अन्य लाभहरु को एक टन छ), तर तपाइँको सहनशीलता र कार्डियो आहार को बढावा तपाइँको मस्तिष्क शक्ति को निर्माण को लागी अझ राम्रो हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्