सबै चीज तपाइँ हिउँ मा दौडनु अघि जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी मध्ये कसैको लागि, कफिङ सिजनले यो बसोबास गर्ने र जाडो बे खोज्ने समय हो भनेर सङ्केत गर्दैन, यसको मतलब ट्रेडमिलसँग (तपाईंले अनुमान गर्नुभएको) प्रेम-घृणा सम्बन्धमा प्रवेश गर्नु अघि तपाईंले पाउनुहुने हरेक मौकाबाट बाहिर दौडनु हो। तर तपाईले आफ्नो कार्डियोलाई उत्कृष्ट बाहिरी सिजन लामो समयसम्म राख्न सक्नुहुन्छ; तपाइँलाई मात्र थाहा छ तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ। (के यो कहिल्यै बाहिर चल्ने धेरै चिसो छ?)

हामीले माइल हाई रन क्लब कोच र बारम्बार हिउँ दौडने भिन्सेन्जो मिलियानो र नाइके + रन क्लब कोच जेस वुड्ससँग कुरा गर्यौं, तत्वहरूमा दौडने सम्बन्धमा हाम्रा सबै प्रश्न र चिन्ताहरूको जवाफ पाउन। कसरी सुरक्षित रहन, चोटपटकबाट बच्ने, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो औंलाहरू न्यानो राख्ने बारे सुझावहरूको लागि पढ्नुहोस्।

तपाइँको सुरक्षा चिन्ताको सामना गर्नुहोस्

सूर्य पछि उदाउँछ र जाडोको समयमा पहिले अस्ताउँछ, जसको मतलब यदि तपाइँसँग 9-5 काम छ भने, तपाइँ प्रायः अन्धकारमा फुटपाथमा हिर्काउनुहुनेछ। अचम्मको कुरा होइन, मिलियानो भन्छन् सुरक्षा तपाईको नम्बर एक प्राथमिकता हुनुपर्छ।

वुड्स सहमत छन्, "यदि तपाई सबैभन्दा खराबको लागि तयारी गर्नुहुन्छ भने, सबैभन्दा खराब कहिल्यै हुनेछैन।"

यसको मतलब रात को दौड को लागी सामान्य (र धेरै महत्त्वपूर्ण) नियमहरु को पालन गर्नु को अतिरिक्त, जस्तै प्रतिबिम्बित गियर लगाउनु, तपाइँको वरपर को बारे मा अतिरिक्त जागरूक हुनु, राम्ररी उज्यालो क्षेत्रहरु लाई टाँस्नु, र घरमा तपाइँको हेडफोन छोड्नु।

सौभाग्य देखि, मात्र दिन को समयमा अतिरिक्त चौकस भएर वा प्रत्येक रात एउटै बाटो दौडेर, तपाइँ अझ राम्रो सुरक्षा मुद्दाहरु लाई संभाल्नको लागी आफैलाई सुसज्जित गर्न सक्नुहुन्छ। "यसले तपाइँलाई माथिल्लो हात गहिरो puddles, जहाँ कालो बरफ हुन सक्छ, र कुनै लुकेका चरणहरु, रूखहरु, वा अंकुश लगाउन सक्षम हुन दिनेछ।" Miliano भन्छन्।

अर्को विकल्प? हेडल्याम्प किन्ने। हो, साँचो लागि। वुड्स भन्छन्, "पक्कै, तपाइँलाई पहिले एक सानो बेवकूफ लाग्न सक्छ, तर एक हेडल्याम्प संग दौडनाले तपाइँलाई डरलाग्दो बर्फीली धब्बाहरु पत्ता लगाउन र एंकल-गहिरो चिल्लो पोखरीमा शंका गर्न मद्दत गर्दछ। , तिनीहरू बदमास हुन्।" (जाँच गर्नुहोस् 9 कारणहरु हामी चिसो मौसम चलिरहेको माया गर्छौं।)

बरफ एक तरफ, त्यहाँ धेरै पेशेवरहरु र कव फुटपाथ र सडक मा चलिरहेको छ। बर्फीली अवस्थामा, तूफान को गम्भीरता को आधार मा सडक मा दौडने संगै केहि फाइदा र बेफाइदा छ: सामान्यतया, सडकहरु मा कम कारहरु हुनेछन्, र कुन कारहरु सडक मा छन् उच्च अलर्ट मा हुनेछ, "मिलिआनो बताउँछन्। साथै, सडक फुटपाथ भन्दा न्यानो (र यसरी चिसो र चिल्लो) हुनेछ। कारहरूबाट पाइने ट्रेड मार्कहरूले हिउँ दौडनेहरूलाई पछ्याउनको लागि स्पष्ट, साँघुरो, बाटो प्रस्ताव गर्दछ। पैदलयात्रुहरु द्वारा भीड हुनु भन्दा बाहिर। गहिरो पोखरी, कालो बरफ, जमेको ग्रेट्स, र रोक लगाउने सबै एक हिउँले फुटपाथ jaunt को खतरा मा जोड्छन्। "

वुड्स को सामान्य सुरक्षा सुझावहरु मा सधैं एक साथी लाई थाहा छ कि तपाइँ राती बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ र फोन, मेट्रो कार्ड, र नगद ल्याउने चोट को स्थिति मा, मौसम मा एक ठूलो परिवर्तन, वा यदि तपाइँ मात्र तिर्खाउनुहुन्छ र एक बोतल चाहानुहुन्छ। पानी।

समय प्राविधिक प्राप्त गर्न

"हिउँ दौडने ट्रेल दौड जस्तै व्यवहार गर्नुपर्छ," Miliano भन्छन्।

यदि तपाइँ ट्रेल दौड संग परिचित हुनुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाइँको परिवेश को अतिरिक्त अवलोकनकर्ता हुनुको लागी तपाइँको सबैभन्दा ठूलो सहयोगी हो जब सतहहरु मा चलिरहेको छ कि अधिकांश भाग को लागी अछूत र untraveled छन्। मिलिआनोले तपाइँको गति परिमार्जन गर्न, तपाइँको घुँडा माथि उठाएर तपाइँको ढाँचा समायोजन गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ जब तपाइँ आफैंलाई गहिरो हिउँमा भेट्टाउनुहुन्छ, छिटो कदम चाल्नु हुन्छ जब तपाइँ पहाड दौडनु हुन्छ, र तपाइँको आँखाहरु को अगाडि केहि खुट्टा केन्द्रित राखेर तपाइँ कुनै चट्टानको खोजी गर्न सक्नुहुन्छ। , शाखाहरु, चालाक धातु वा बर्फ। यदि तपाइँ प्राय: बाहिर दौडने योजना बनाउनुहुन्छ भने, YakTrax ($ 39; yaktrax.com) जस्ता स्पाइकहरूमा लगानी गर्न सल्लाह दिइन्छ र वाटरप्रूफ स्नीकरहरू अनिवार्य छन्। (यहाँ सर्वश्रेष्ठ शीतकालीन मौसम चलिरहेको जुत्ताहरूको लागि हाम्रो छनोटहरू छन्।)

वुड्सले मिलियानोको सबै सल्लाहलाई समर्थन गरे, थप व्याख्या गर्दै कि चिसोमा दौड्दा अल्छी खुट्टाहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले आफ्नो खुट्टा उठाउनु र द्रुत गतिको पक्षमा हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। (यो #१ कारण हो तपाइँको बट कसरत काम गर्दैन।)

उनी भन्छिन्, "आफ्नो खुट्टा तान्दा तपाईलाई फुटपाथका साना बम्पहरूमा पनि ट्रिप गर्नको लागि प्रवण बनाइनेछ। आफैसँग केही निरन्तर, द्रुत चेक-इनले तपाईंको स्ट्राइकमा फोकस र जागरूकता ल्याउन मद्दत गर्नेछ।"

मिलियानोले हामीलाई सम्झाउनुभयो कि त्यहाँ "तपाई जस्तै पागल" अन्य धावकहरूको एक ठूलो समुदाय छ जसले स्थानीय चलिरहेको समूह सन्देश बोर्डहरूमा तपाईंको क्षेत्रमा सडक र ट्रेल अवस्थाहरू बारे आफ्नो अन्तरदृष्टि साझा गरेको हुन सक्छ। एक छिटो गुगल खोज तपाइँ बाहिर जानु भन्दा पहिले तपाइँको समय को लायक छ।

आफैलाई गति दिनुहोस्

हिउँ मा दौडने अक्सर तपाइँको गति परिमार्जन गर्न को लागी आवश्यक छ, यही कारण हो कि तपाइँ निराश हुनुहुन्न-वा जरूरी आफैंलाई कडा धक्का दिनुहोस्-यदि तपाइँको समय उच्च छ। दुबै वुड्स र मिलिआनो सहमत छन् कि धेरै धेरै व्यक्तिगत bests जाडो स्लश मा बनाइन्छ, तर यो त्यहाँ बाहिर प्राप्त गर्न को लागी र हार नदिने महत्त्वपूर्ण छ।

"यदि तपाइँ बाहिर भागिरहनु भएको छ, एउटा ठूलो कुरा मैले सधैं मेरा धावकहरुलाई भनिएको छ कि चिसो मा ११ माइल बाहिर एक ढिलो, परिमार्जित गति अझै ११ माईल छ। दूरी पाउनुहोस् र जब यो सुरक्षित छ को लागी गति बचाउनुहोस्, जब तपाइँको शरीर रगत र अक्सिजन को प्रवाह लाई राख्न को लागी तपाइँको तापमान माथि राख्ने बारे मा चिन्ता नगरीकन राख्न सक्षम छ। " (वसन्त मा एक मैराथन दौड? विशेषज्ञ धावकहरु बाट चिसो मौसम सुझावहरु संग सही ट्रेन।)

हिउँ, चिसो अवस्थाहरूमा दौडिएपछि पूर्व-दौड तयारीहरू र पोस्ट-रन रिकभरी अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। मिलिआनो एक पूर्व रन गतिशील खिंचाव र तातो नुहाउने, योग, र लपेटो तपाइँ पछि गरिसक्नुभएको छ। आईटी, घुँडा, र हिप मुद्दाहरु जस्तै विद्यमान शर्तहरु चिसो मा नराम्रो लाग्न सक्छ, त्यसैले स्मार्ट हुन! आफ्नो शरीर जान्नुहोस्, यसलाई सुन्नुहोस्, र यसलाई सम्मान गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्