प्यारेन्टिंग ह्याक: तपाईंको बच्चा लुगा लगाउँदा तपाईं तयारी गर्न सक्नुहुनेछ

सन्तुष्ट

• फल र भेजीहरू काट्नुहोस्
• नो-चप भेजीहरूको ट्रे भाँच्नुहोस्
• दही कचौराको साथ रचनात्मक हुनुहोस्
• ह्युमसको एक ठूलो समूह बनाउनुहोस्
• भरिएका बेक गरिएको मीठो आलुहरूमा ठूलो जानुहोस्
• स्वस्थ- ish nachos को ट्रे बनाउनुहोस्
• तपाईंको ढिलो कुकरलाई तोड्नुहोस्

त्यहाँ दिनहरू आउनेछन् जब तपाईंको सानो एक सबै आयोजित गर्न को लागी। दिन लामो यसको मतलब यो होइन कि तपाईं भोकाउनु पर्छ।

तपाइँको गर्भवती हुँदा तपाइँको नवजात शिशुलाई लगाउँदा पकाउनु प्रतिभाशाली कल्पना जस्तो देखिन सक्छ। तर एक पटक तपाईले भान्सामा तपाईको अगाडि टाँसिएको सानो मान्छे संग कदम राख्नु भयो भने अचानक तपाईलाई हिट हुन्छ कि आगो, तातो तेल र तीखो चीजको नजीकको नजिक हुनु विपद्को लागि उपाय हुन सक्छ।

समस्या यो हो, प्राय नयाँ नयाँ शिशुहरू सुन्गल हुन चाहन्छन् सबै समय। यसको मतलब यो हो कि प्राय: जसो तिनीहरू लगाउँदा तपाईं केहि पनि गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए, तपाईले के सुरक्षित बनाउनु हुन्छ, जबकि अझ पनी एन्डजे भन्दा बढी सन्तुष्ट हुने ब्यबस्था गर्नुहुन्छ?

तपाईंले सोच्न सक्ने भन्दा बढि विकल्पहरू छन्। यहाँ, पोषित रहनको लागि सरल रणनीतिहरू जब तपाईंको बच्चा मूल रूपमा उनीहरूको क्यारियर, र्‍याप, वा स्लि in्गमा बसिरहेको हुन्छ।

फल र भेजीहरू काट्नुहोस्

हो, एउटा धारि चाकूको साथ काट्नु राम्रो काम हो जब तपाईं आफ्नो बच्चालाई लगाउँनुहुन्न। तर हामी यसलाई यहाँ जे भए पनि उल्लेख गरिरहेछौं किनकि यदि तपाईं केहि मिनेट मात्र कोर्न को लागी केहि फरक प्रकारका फलहरू र भेजीहरू कच्चा खान सकिन्छ, यो स्वस्थ खाना विकल्पहरूको संसार खोल्नेछ (पढ्नुहोस्! )।

प्रयास गर्नुहोस्:

• प्रि-वाश गरिएको लेटस वा सागस च्यात्ने
• काट्ने घंटी मिर्च, zucchini, काकडी, वा गर्मी स्क्वाश
• आधा चेरी टमाटर
• बिट काट्ने बीटहरू
• पिलिंग र स्लिलि mang्ग आम वा किवी
• काट्ने स्याउ वा नाशपाती

नो-चप भेजीहरूको ट्रे भाँच्नुहोस्

प्रत्येक एक तरकारीलाई चक्कुले बिच्छेद गर्नु आवश्यक पर्दैन। तपाईं पूर्ण रूपमा तपाईंको हातले ब्रोकोली र फूलगोभी फाल्न सक्नुहुन्छ, वा शंकु डाँठहरूबाहेक वुडी बोटहरूलाई भाँच्न सक्नुहुन्छ।

साथै, स्टोर-खरिद विकल्पहरू क्युब बटरनट स्क्वाश वा ट्रिम्ड ग्रीन बीन्स जस्ता लाभ लिनुहोस्। तपाईं यी मध्ये कुनै पकाउने पानामा टस गर्न सक्नुहुनेछ, जैतूनको तेल द्वारा रिमझिम, तपाईंको मनपर्ने मौसमीको साथ शीर्षमा, र कारमेलिज्ड नभएसम्म भुनिनुहोस्।

एक पटक पकाएपछि, तपाईं सक्नुहुन्छ:

• तिनीहरूलाई स्यान्डविच वा र्‍यापमा भरिनुहोस्।
• उनीहरूलाई खैरो चावलको शीर्षमा राख्नुहोस् (सुपर-मार्केटमा प्रि-पकाइएको, माइक्रोवेभेबल प्रकार पाउनुहोस्, वा तपाईंको अर्को टेकआउट अर्डरबाट बाँकी भागहरू बचत गर्नुहोस्) र छुन वा डिब्बाबंद ट्यूनाको साथ शीर्ष भाँडो बनाउन।
• फ्रिटाटा बनाउन पिटिएको अन्डामा त्यसलाई राख्नुहोस्।

दही कचौराको साथ रचनात्मक हुनुहोस्

"स्मूदीज र जुस: रोकथाम हिलि Kitchen्ग किचन" र तीन जना आमाकी आमा फ्रान्सेस लार्जगेन-रोथ, आरडीएनका अनुसार उच्च प्रोटीन ग्रीक दही वा कुटीर पनीर मीठो वा स्याउरी मिसाउन मिल्ने खानाको लागि आधार हुन सक्छ।

यी कचौराहरू सजिलो बनाइन्छ यदि तपाईंसँग हातमा ती पूर्व-काटिएका फलहरू वा शाकाहारीहरू छन्। केही स्वादिष्ट कम्बोहरू कोशिस गर्न:

• आम, अखरोट, चिया बीउ महको एक बूढापाईको साथ
• स्याउ, सुकेको चेरी, रोल्ट जई, दालचिनी
• चेरी टमाटर, काकडी, जैतून, za’atar
• छोला, क्रेट बीटहरू, सबै बेजेल मसाला

ह्युमसको एक ठूलो समूह बनाउनुहोस्

तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको फूड प्रोसेसरमा तपाईंको सामग्रीहरू फाल्नु हो र '' अन '' बटन बटन पंच गर्नु पर्छ। (यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि आवाजले तपाइँको बच्चालाई झुन्ड्याउँदछ, यो गर्नुहोस् तिनीहरू पहिले नै ब्यूँझदा।)

तपाइँको ह्यूमस जान तयार छ साथ, तपाइँ:

• यसलाई बेबी पालक, पूर्व-काटिएको भेजीहरू, एवोकैडो, र चीजको साथ बेर्नेमा स्लेथर गर्नुहोस्।
• क्र्याकरहरू, जैतूनहरू, क्यान्ड ट्युना, र चीजको साथ मेडिटेरियन-प्रेरित स्नैक्स प्लेट सिर्जना गर्नुहोस्।
• ड्रेसिंगको सट्टा सलादको शीर्षमा यसलाई स्कूप गर्नुहोस्।
• स्टोर-खरिद गरेको भेजी बर्गरहरूको लागि उच्च-प्रोटीन टोपरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• यसलाई जैतुनको तेलले पातलो पार्नुहोस् र यसलाई प्रोटीनयुक्त प्याक पास्ता सॉसको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

भरिएका बेक गरिएको मीठो आलुहरूमा ठूलो जानुहोस्

मीठो आलु १० मिनेट भन्दा कममा माइक्रोवेभमा पकाउँछ, कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। सबै भन्दा राम्रो, त्यहाँ शीर्ष र तिनीहरूलाई पूर्ण भोजन मा परिवर्तनको अनन्त सजीलो तरिकाहरू छन्।

प्रयास गर्नको लागि केहि स्वादिष्ट कम्बोजः

• कालो गेडाहरू, आधा अर्का चेरी टमाटर, ग्रीक दहीको स्कूप
• hummus, डिब्बाबंद ट्यूना, बच्चा पालक को एक मुठी
• क्रेडेटेड रोटिसरी कुखुरा, स्टोर-खरीद गरिएको BBQ सॉस, shredded पनीर
• बदाम बटर, केरा, दालचिनी
• ताहिनी, ब्लूबेरी, मह

स्वस्थ- ish nachos को ट्रे बनाउनुहोस्

टोस्टर भट्टी छ? त्यसोभए तपाईं पूर्ण रूपमा राम्रो-पर्याप्त-को लागि एक ठूलो प्लेट बनाउन सक्नुहुन्छ-लागि तपाईं Nachos जब तपाईं आफ्नो बच्चा लगाएको हुनुहुन्छ।

पाइल कर्न टारटिला चिप्स बेकिंग शीटमा र माथि टुक्रिएको चीज, क्यान्ड काटिएको जैतून, र पाकेको चेरी टमाटर, साथै कुनै पनि भुटेको शाकाहारीहरू तपाईंले हातमा पाउनुहुनेछ। (बेकि sheet पाना लाईनस्टिक पन्नीको साथ सजिलो सफा गर्नको लागि लाइनमा लगाउनुहोस्।)

पनीर बबली नभएसम्म बेक गर्नुहोस्। यदि तपाईं शीर्षमा केही dised avocado थप्नको लागि प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो।

तपाईंको ढिलो कुकरलाई तोड्नुहोस्

यो एक fuss-free भोजन को लागी सजिलो मार्ग हो कि दिनको मूल्य बचाउँछ। “यदि तपाईं १० मिनेट पाउन सक्नुहुन्छ केही सागसब्जी र आलु काट्न र मासुको कटौतीको साथ क्रकपटमा फ्याँकनुभयो भने, तपाईं केही घण्टामा खाना तयार गर्नुहुनेछ,” ड्याड फिक्स्स एभरीभरीका इभान पोर्टर भन्छन्। बाटोमा अर्को संग।

प्रयास गर्न केहि सजिलो विचारहरू:

• कुखुराको फिला, ब्रोकोली फ्लोरेट्स, तेरियाकी सास
• क्युब हड्डी रहित चक रोस्ट, बच्चा आलु, बच्चा गाजर, मटर, गोमांस शोरबा, टमाटर पेस्ट
• आधा मुक्त सॉसेज लिंकहरू, काटिएको बेल मिर्च, प्याज
• मसूर, काटिएको सुगन्धित भेजीहरू, आगोले पोलेको क्यान्ड टमाटर, तरकारी ब्रोथ
• कुखुराको स्तन, jarred साल्सा, कालो गेडाहरू, मकै

मेरीग्रेस टेलर स्वास्थ्य र अभिभावक लेखक, पूर्व KIWI म्यागजिन सम्पादक, र एलीकी आमा हुन्। उसलाई भेट्नुहोस् marygracetaylor.com.