कम्मर कस कसरत

सन्तुष्ट

• व्यायामको पहिलो चरण
• व्यायामको दोस्रो चरण
• व्यायाम को तेस्रो चरण

कम्मर पातलो पार्नु र त्यस पक्षीय फ्याटलाई लड्न एक ठूलो व्यायाम हो, जसलाई वैज्ञानिक रुपमा फ्ल्यान्क्स भनिन्छ, छेउको तख्ता हो, पेटको व्यायाम का एक भिन्नता।

यस प्रकारको व्यायामले पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ किनकि उनीहरूलाई व्यायामको क्रममा राम्रो आसन कायम राख्न अनुरोध गरिएको छ र परम्परागत पेटको रूपमा, पेरेनियमको मेरुदण्ड वा मांसपेशिहरूलाई हानी नगर्नुहोस्।

यद्यपि कम्मरलाई संकुचित गर्नका लागि, स्थानीयकृत फ्याटसँग लड्न महत्त्वपूर्ण छ र, त्यसैले १ one मिनेटको लागि कुनै प्रकारको एरोबिक व्यायाम गरेर दौड वा साइकल चलाएर, र कम फ्याटसहितको खाना खाएर मुटुको दर बढाउनु पर्छ। सामग्री र चिनी को।

व्यायामको पहिलो चरण

कम्मर कडा कसरत गर्न, आफ्नो पेट मा भुइँमा सुत्न र भुइँमा आफ्नो कुहिनो समर्थन, दुवै खुट्टा सीधा, एक अर्को माथि छोड्नुहोस्, र पूरै धड्डी भुइँबाट उठाउनुहोस्, केवल आफ्नो हड्डी संग आफ्नो शरीर को वजन पकड। र खुट्टा, बाँया छविमा देखाइए झैं, र २० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि विश्राम गर्नुहोस्। दिनमा २ पटक यो व्यायाम गर्नुहोस्।

व्यायामको दोस्रो चरण

यस व्यायामको चरण २ बीचमा छविमा देखाइएको अनुसार २० सेकेन्डको लागि अझै स्थिर खडा समावेश गर्दछ।

व्यायाम को तेस्रो चरण

चरण In मा, यो व्यायामलाई अझ गाह्रो बनाउनको लागि, तपाई स्थितिमा स्थिर रहनु पर्छ जुन अन्तिम छवि देखाउँदछ, कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि।

जब यी स्थानहरूमा स्थिर रहन सजिलो हुँदै जान्छ, तपाईंले व्यायामको अवधि बढाउनुपर्दछ।

यो isometric व्यायाम मांसपेशिहरु लाई मजबूत र परिभाषित गर्न मद्दत गर्दछ, तर धेरै क्यालोरी जलाउँदैन र, यसैले, स्थानीयकृत फ्याट को मामला मा, यो एक खाना पछ्याउन र घर वा जिम मा, घर मा वा जिम मा, महत्वपूर्ण छ। शारीरिक शिक्षकको निर्देशन।