Best उत्तम एरोबिक व्यायाम पेट गुमाउन

सन्तुष्ट

• १. जम्प डोरी
• २. जम्प गर्नुहोस्
• Up. माथि र तल सीढीहरू
• Walk. ट्रेडमिलमा हिंड्नुहोस् वा दौड
• Movements. आन्दोलनको पुनरावृत्ति
• Dance. नृत्य
• Cy. साइकल चलाउँदै
• शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू

धेरै एरोबिक व्यायामहरू घरमै गर्न सकिन्छ, जस्तै डोरी उफ्रने, माथिबाट तल जान वा सिटिमा नाच्न, उदाहरणका लागि, र तिनीहरू शारीरिक धैर्य बढाउन र क्यालोरी बर्नको लागि उत्कृष्ट छन्, किनकि त्यसले सर्कुलेशन, फोक्सो र मुटुलाई उत्तेजित गर्दछ। मुटुको साथसाथै, धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने बाहेक।

यस प्रकार, व्यायाम को यस प्रकार को स्थानीय वसा र वजन कम गर्न एक उत्तम तरिका हुन सक्छ, यदि कम्तिमा to० देखि minutes० मिनेट, हप्तामा for पटक अभ्यास र सन्तुलित र सन्तुलित आहार संग अभ्यास भने।

मुख्य एरोबिक व्यायाम जुन घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:

१. जम्प डोरी

डोरीको साथ जम्पि and र समन्वयित चालहरू क्यालोरीहरू जलाउने उत्तम तरिका हो, साथै व्यावहारिक र रमाईलो पनि हो, तर तपाईंको पोष्टलाई सीधा राख्नु, सीधा अगाडि हेर्नुहोस् र तपाईंको पेट सम्झौता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। समयको अन्तरालमा, व्यायामहरू भिन्न बनाउन र विभिन्न जम्पिंग आकारहरू सिर्जना गर्न सम्भव छ, जस्तै एउटा खुट्टामा जम्पि,, डोरीलाई एक भन्दा बढि मोड्ने वा हिड्ने जम्पिंग।

डोरी जम्प गर्दा उपयुक्त जुत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, घुँडामा प्रभाव कम गर्न सपाट सतहमा अभ्यास गर्नुका साथै। डोरी समायोजन गर्न, बीचको चरणमा जानुहोस् र शरीरलाई सँगै नाडीको छेउमा माथि उठाउनुहोस् जुन काँधहरूको मुनि उचाईमा पुग्नुपर्दछ। धेरै व्यावहारिक शारीरिक गतिविधि भए पनि, घुँडा वा काँधमा समस्या भएका मानिसहरूलाई सिफारिस गरिदैन।

प्रशिक्षण सल्लाह: क्यालोरीको बर्न गति बढाउन आरामको साथ वैकल्पिक गहन गतिविधि, १ मिनेट स्किप गर्दै र १ मिनेट विश्राम गरीएको व्यायाम समय नआएसम्म। व्यायामको १ घण्टामा करीव 5050० क्यालोरीहरू जलाउन सम्भव छ।

२. जम्प गर्नुहोस्

जम्पि क्यालोरीहरू बर्नको लागि एक रमाईलो तरीका हो, तपाईंको आन्दोलनहरूको तालको लागि ट्र्यामपोलिन र मनपर्ने गीतहरूको चयनको आवश्यक पर्दछ। यस क्रियाकलापमा, कोरिओग्राफी र जम्पहरूको संयोजनको साथ शरीरको सन्तुलन र नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन विभिन्न व्यायामहरू गर्न सम्भव छ, तर यसका लागि मेरुदण्डलाई ठाडो राख्नु र भित्रपट्टि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। लोचयुक्त क्षेत्र।

प्रशिक्षण सल्लाह: वैकल्पिक व्यायाम प्रत्येक मिनेट, जस्तै उच्च घुँडा टेकेर दौडनु, खुट्टा खुल्ला र बन्द संग जम्पिंग, अर्को खुट्टा मा अर्को खुट्टा बारी (जस्तै कैंची चाल) र मेसिनको माथि स्क्वाट्स।

यो व्यायामको साथ, तपाई 600०० देखि 800०० क्यालोरीहरू बीचमा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, व्यायामको गहनतामा निर्भर गर्दै। जम्पिंगका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

Up. माथि र तल सीढीहरू

सीढी माथि र तल कुनै पनि समय अभ्यास गर्न सकिन्छ, शारीरिक धैर्यता प्राप्त गर्न को लागी एक उत्तम तरीका हो, आफ्नो फिला र ग्लुट टोनिंगको साथसाथ। यो क्रियाकलापले क्यालोरी बर्नको लागि उच्च तीव्रतामा पुग्न सक्छ, तर जो मानिस घुँडा जोडीमा लगाउने र च्यात्ने कारणले पीडामा छन्।

प्रशिक्षण सल्लाह: जोडीहरूलाई बढ्तै नबच्नको लागि प्रशिक्षण वा १० मिनेटको rest भागमा आराम वा उनीहरूको बिचमा क्रियाकलापको अन्य प्रकारमा विभाजन गर्नुहोस्। यस गतिविधिमा minutes० मिनेट भन्दा बढि, 500०० क्यालोरी खर्च गर्न सम्भव छ।

Walk. ट्रेडमिलमा हिंड्नुहोस् वा दौड

पैदल र दौडने वजन वजन र फिटनेस सुधार गर्न को लागी धेरै प्रभावी अभ्यास हो। यसका लागि, यो महत्वपूर्ण छ कि मुटुको छिटो छिटो छ, ताकि तपाईं अझै बोल्न सक्नुहुन्छ र नराम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्न, यो जान्नको लागि कि शरीरले सही तीव्रतामा व्यायाम गरिरहेको छ।

प्रशिक्षण सल्लाह: व्यायामको वैकल्पिकता, walking मिनेट हिंडाई र २ चालु, वा १ मिनेट तीव्र दौड र १ हिड्दै, उदाहरणका लागि।

वाकि .ले करिब 400०० देखि 500०० क्यालोरी प्रयोग गर्दछ, जबकि व्यायामको तीव्रतामा निर्भर गर्दै running०० र 900 ०० क्यालोरीको प्रयोग गर्दछ। वजन कम गर्न साप्ताहिक पैदल र चालु व्यायामहरूको जाँच गर्नुहोस्।

Movements. आन्दोलनको पुनरावृत्ति

बुर्पी

चढाई

द्रुत आन्दोलनको क्रम प्रदर्शन गर्नाले शरीरमा मांसपेशिको धेरै काम गर्दछ र वजन घटाउँदछ। जम्पि jac ज्याक, चढाई, बुर्पीज र माथि उठाइएको घुँडाको साथमा वा बटमा एडीको साथ दौडने जस्ता व्यायामहरू, उदाहरणका लागि, वैकल्पिक गर्न सकिन्छ, ताकि दोहोरिने छैन।

प्रशिक्षण सल्लाह: Movements देखि minutes मिनेटको लागि आन्दोलनको सर्कीटहरू बनाउनुहोस्, उनीहरू बीचको movements० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म। लगभग १ घण्टाको लागि अभ्यास गरिएको यी अभ्यासहरू, around०० देखि 500०० क्यालोरीहरू जलाउँछन्।

Dance. नृत्य

मनपर्ने गीतहरू नाच्न, स्मार्टफोन वा zumba DVD मा एक अनुप्रयोग को कोरियोग्राफ पछि, उदाहरणका लागि, शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न सन्तुलन र तर्क सुधार गर्न को लागी उत्कृष्ट तरिकाहरू छन्, धेरै रमाईलो को साथै।

प्रशिक्षण सल्लाह: लयबद्ध र गहन कोरियोग्राफहरू बनाउनुहोस्, क्यालोरीको बर्नको गति बढाउन धेरै आन्दोलनहरूको साथ। १ घण्टाको नाच अभ्यासले 500०० देखि 800०० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

Zumba को स्वास्थ्य लाभहरु पत्ता लगाउनुहोस्।

Cy. साइकल चलाउँदै

व्यायाम गर्दै कताई वा व्यायाम बाइकमा साइकलिंग गर्दै, धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुका साथै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ, तपाईंको बट र खुट्टाहरूलाई मद्दत गर्दछ र टोन गर्दछ। यो गर्न सजिलो र व्यावहारिक छ, र यो प्रत्येक व्यक्तिको प्रतिरोध गर्न अनुकूलित गर्न सकिन्छ, शारीरिक व्यायामको अभ्यासमा शुरुवात गर्ने मानिसहरूका लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

प्रशिक्षण सल्लाह: दोहोरिनबाट जोगिन र ऊर्जा खर्चको गति बढाउनको लागि प्रति मिनेट पेडिलिंगको वेग र तीव्रता। साइकलिंगले १ घण्टामा करीव cal०० क्यालोरी खर्च गर्न सक्दछ।

अन्य एरोबिक गतिविधिहरूको क्यालोरिक खर्च जाँच गर्नुहोस्।

शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू

यी अभ्यासहरू घरमा मात्र अभ्यास गर्न सकिदैन, तर सडकमा पनि जब समय र स्वभाव हुन्छ। यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि सामान्य चिकित्सक वा कार्डियोलॉजिस्टसँग एक मूल्या assessment्कन गर्नुपर्दछ, ताकि शारीरिक गतिविधिहरू सुरक्षित रूपमा सुरू गर्न आवश्यक पर्ने शारीरिक अवस्थाको मूल्या are्कन गरिनेछ।

थप रूपमा, गतिविधिहरूको समयमा र दिनभर राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन कार्य सम्पादन सुधार गर्न आवश्यक छ। यी अभ्यासहरुमा, गतिविधिहरु प्रदर्शन को तीव्रता, अवधि र आवृत्ति अधिक, अधिक बोसो जलिरहेको र प्रतिरोध लाभ, तर तपाईं कहिले पनि कडा प्रयास गर्नु हुँदैन, धेरै पीडा महसुस गर्न को लागी, सास फेर्न वा चक्कर आउँछ। ।

घरमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न चाहनेहरूको लागि अन्य सावधानीहरूको जाँच गर्नुहोस्।