खुट्टाका लागि व्यायाम तानेर
सन्तुष्ट
खुट्टा फैलाउने व्यायामले आसन, रगत प्रवाह, लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्दछ, क्र्याम्पहरू रोक्न र मांसपेशीहरू र जोड़हरूको दुखाइको शुरुआत रोक्न।
यी खुट्टा खींच व्यायाम प्रत्येक दिन गर्न सकिन्छ, विशेष गरी शारीरिक व्यायाम अघि र पछाडि, जस्तै दौड, हिंड्ने वा फुटबल, उदाहरणका लागि।
१ फिला मांसपेशीहरु
तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको खुट्टा सँगै सँगै, तपाईंको खुट्टामध्ये एक बnd्ग्याउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा १ मिनेटको लागि समात्नुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै। अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, उदाहरणका लागि भित्ता बिरुद्द झुकाउनुहोस्।
२ फिलाको पछाडि
तपाईंको खुट्टामा हल्का खुल्ला साथ, तपाईंको शरीरलाई अगाडि मोड्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरूका साथ आफ्ना खुट्टाहरू छुने प्रयास गर्दै, छविमा देखाइए जस्तै। १ मिनेट को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बाछो
एउटा खुट्टा तन्काउनुहोस्, केवल भुइँमा एडी राख्दै र त्यस खुट्टालाई आफ्नो हातले छुने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तो कि छविमा देखाइएको छ। १ मिनेटको लागि स्थिति समात्नुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
The. फिलाको बाहिरी भाग
तपाईंको खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। त्यसोभए छविमा देखाइएको अनुसार एउटा खुट्टा र अर्को खुट्टा पार गर्नुहोस्। घुँडामा एक हातले हल्का चाप लागू गर्नुहोस्, झुकाव भएको खुट्टाको विपरित तर्फ धकेल्नुहोस्। Seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेटसम्म स्थिति समात्नुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
In. आन्तरिक जांघ
तपाईंको खुट्टाको साथ सँगै क्रौंच गर्नुहोस् र त्यसपछि एउटा खुट्टा पट्टि तन्नुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै। तपाईंको पछाडि सिधा राख्दै, यो स्थितिमा seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेटसम्म रहनुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टाको लागि त्यस्तै स्ट्रेच गर्नुहोस्।
काममा लामो दिन पछि खुट्टा तानेको व्यायाम पनि विकल्प हुन सक्छ किनभने यसले कल्याणलाई बढाउन मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ तपाइँको सुस्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, रमाईलो गर्नुहोस् र निम्न भिडियोमा प्रस्तुत गरिएका सबै स्ट्रेचहरू गर्नुहोस् र राम्रो र अधिक आरामदायी महसुस गर्नुहोस्:
अन्य राम्रो उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस्:
- पैदल को लागि तानेदार व्यायाम
- वृद्धहरूका लागि तानेको व्यायाम
- काममा गर्नका लागि व्यायाम तान्न
साइटमा लोकप्रिय
क्षय रोगको स्क्रीनिंग
