N तपाईको घाँटीमा बल्ज डिस्कमा घटाउने उपचारका लागि सिफारिश गरिएको व्यायाम

सन्तुष्ट

• चिन टक्स
• घाँटी विस्तारहरू
• संयुक्त परिचालन
• ट्रापेजियस स्ट्रेच (पार्श्व स्ट्रेच)
• Scapular सेटिंग स्ट्रेच
• तपाईको घाँटीमा बल्ज डिस्कले के गर्ने छैन
• अन्य उपचारहरू जुन बल्ज डिस्कसँग मद्दत गर्दछ
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• कुञ्जी टेकवेज

घाँटी दुखाई एक साधारण रोग हो जुन शारीरिक गतिविधि पछाडि बढाउन सक्छ र दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

केही व्यक्तिहरूको लागि, दुखाइ अस्थायी हो र केवल तिनीहरूको जीवनमा सानो बाधा उत्पन्न गर्दछ। तर अरूहरूका लागि घाँटी दुखाइ झनै गम्भीर अवस्थाको परिणाम हुनसक्दछ, जस्तै बल्ज डिस्क, जसमा राहत महसुस गर्नको लागि विशेष उपचार योजना चाहिन्छ।

"दुईवटा मेरुदण्ड कशेरुकको बीचमा रहेको कशेरुका डिस्क संकुचित हुँदा र डिस्कलाई यसको सामान्य स्थानबाट बाहिर धकेल्न लगाउने क्रममा बल्ज डिस्क आउँछ," मोरेसन भोल्टका संस्थापक ग्रेसन विकम, पीटी, डीपीटी, सीएससीसले भने। डिस्क प्रायः मेरुदण्डको पछाडिदेखि दाहिने वा देब्रेपट्टि बाहिर फैलन्छ।

बल्जिंग डिस्कको लागि बिभिन्न प्रकारका उपचार विकल्पहरू अवस्थित हुन्छन्, अभ्यासहरू तपाई घरमै गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ पाँच विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित चालहरू छन् जुन तपाईलाई बल्ज डिस्कमा गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन टक्स

"यो व्यायामले गहिरो घाँटी फ्लेक्सर्सलाई लक्षित गर्दछ, साथ साथै तपाईको घाँटी कशेरुका विस्तारमा सार्न," विकमले भने। समयको साथ, यसले दुखाइ कम गर्न र घाँटीको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

1. माथि उठ्नुहोस् मानौं तपाईलाई आफ्नो टाउकोको शीर्षमा जोडिएको छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको घाँटी सिधा छ।
2. बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले तपाईंको चिनलाई टक बनाउँदछ, डबल चिन बनाउँदै। तपाईं आफ्नो ठोडी सक्रिय तल मांसपेशिहरु महसुस गर्नुपर्छ।
3. १० पुनरावृत्तिहरू, प्रति दिन १० पटक गर्नुहोस्।

घाँटी विस्तारहरू

"धेरै चोटि मानिसहरू डिस्कमा चोट लाग्दा मानिसहरू सर्न डराउँछन्, तर यो व्यायामले तपाईको घाँटीको मांसपेशीहरू सक्रिय पार्न मद्दत गर्दछ र तपाईको शरीरलाई यो प्रमाणित गर्दछ कि यो सर्न ठीक छ," विकमले भने।

1. तपाईंको हात र घुँडा वा व्यायाम बलमा सुरु गर्नुहोस्।
2. जहाँसम्म आरामदायी र पीडा रहित छ तपाईंको घाँटी माथि ठूलो बनाउनुहोस्।
3. यस स्थितिमा seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवातमा फर्कनुहोस्, जुन सिधा घाँटी हो।
4. १० पुनरावृत्तिहरू, एक दिनमा १० पटक गर्नुहोस्।

संयुक्त परिचालन

यो संयुक्त परिचालनले व्यक्तिगत गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका जोड्ने र जोड्ने बिचको डिस्क्सलाई लक्षित गर्दछ। "यस प्रकारको हल्का घाँटी परिचालनले पीडा कम गर्ने र समयको साथ घाँटीको आन्दोलन बढाउने देखाइएको छ," विकमले वर्णन गरे।

1. तपाईंको घाँटीको पछाडि एक घुमाएको तौलिया राख्नुहोस्।
2. तौलियाको दुबै छोरहरू समात्नुहोस्, र तौलियामा कुनै ढिलाई लिनुहोस्।
3. चिन टक प्रदर्शन गर्दा बिस्तारै आफ्नो हातले अगाडि तान्नुहोस्।
4. सुरूवात स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
5. 10 पुनरावृत्तिहरू, दिनको 3 पटक गर्नुहोस्।

ट्रापेजियस स्ट्रेच (पार्श्व स्ट्रेच)

"यो तनावले माथिल्लो ट्र्यापेजियस मांसपेशी ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईको घाँटी दुखाइमा अक्सर सख्त हुन्छ," कोलम्बिया विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टरमा पुनस्र्थापना र पुनर्जन्म चिकित्सा सहायक प्रोफेसर डा। फराह हमिद भन्छन्।

1. बसिरहेको वा उभिरहेको, बिस्तारै आफ्नो टाउको झुकाउन को लागी कान मा आफ्नो कानै नजिक ल्याउन।
2. १० देखि २० सेकेन्ड सम्म बिस्तारै समात्नुहोस्।
3. अर्को तर्फ स्विच गर्नुहोस् र १० देखि २० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. यदि तपाईं धेरै तान्न महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं बिस्तारै आफ्नो टाउको अर्को छेउमा तान्नको लागि आफ्नो हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
5. २ सेट गर्नुहोस् - दुबै पक्ष १ सेट छ - दिन प्रति दिन २ देखि times पटक।

Scapular सेटिंग स्ट्रेच

“कमजोर आसन र तपाईंको काँध अगाडि गोलिंगले डिस्क बल्जमा दबाब बढाउन सक्छ जसले पीडा निम्त्याउन सक्छ,” हमिदले भने।

"एक स्केप्युलर सेटिंग स्ट्रेचले तपाईको छातीको अगाडि तानो बढाउन सक्छ, तपाईको समग्र पign्क्तिबद्धता सुधार गर्न सक्छ, र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई पछाडि राम्रो ठाउँमा ल्याउन सक्छ जसले तपाईको घाँटीको मांसपेशिलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ," उनले थपे।

1. बसेर वा उभिएर, तपाइँको काँधमा तपाइँको औंलाहरू राख्नुहोस्।
2. तपाइँको काँध पछाडि रोल गर्नुहोस् र तपाइँको काँधमा झुकाइएको पछाडि तल र तपाइँको काँध ब्लेडहरू सरसाउनुहोस्, जस्तो कि तपाइँ तिनीहरूलाई तल र पछाडि तपाइँको पछाडि राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
3. यो मुद्रा १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. दिनभरि धेरै पटक यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं केहि बेर बसिसक्नुभएको छ भने।

तपाईको घाँटीमा बल्ज डिस्कले के गर्ने छैन

विशेष गरी पुनःस्थापना उद्देश्यका लागि डिजाइन गरिएको तन्काउने अभ्यासहरू र व्यायामहरू तपाईंको घाँटी र वरपरका क्षेत्रहरू लक्षित गर्ने उत्तम तरिका हो। त्योले भन्यो, त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन तपाईंले घाँटीमा बल्ज डिस्कको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ।

विख्यामले केहि साझा आन्दोलन र टाढा रहन भन्छ तपाईको घाँटीमा दबाब लागू गर्ने कुनै पनि आन्दोलन, र तपाईको घाँटी एकदमै फ्लेक्स भएको कुनै पनि आन्दोलन वा स्ट्रेच समावेश गर्दछ।

"यदि तपाई घाँटीमा बल्ज डिस्कबाट पीडा अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तपाईले धेरै वजन उठाउनदेखि जोगिनु पर्छ, विशेष गरी कुनै पनि ओभरहेड, जब सम्म चिकित्सकले तपाईलाई मूल्याated्कन नगरेसम्म।"
- डा। फराह हमिद, कोलम्बिया विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टरमा पुनस्र्थापना र पुनर्जन्म चिकित्साको सहायक प्रोफेसर

तपाईंले व्यायाम वा स्थितिबाट पनि अलग रहनु पर्छ जसले घाँटीमा प्रत्यक्ष दबाब दिन सक्छ, जस्तै योगमा हेडस्ट्यान्ड्स र शोल्डर स्टैंड्स।

अन्तमा, हामिदले उच्च प्रभाव व्यायामहरू जम्प गर्न र दौडिनबाट जोगिन भन्छन्। कुनै चीजले तपाईंलाई अचानक तेज आन्दोलन गर्न निम्त्याउन सक्छ एक ठूलो बिस्कुटबाट पीडा बढ्न सक्छ।

सधैं जस्तो, यदि कुनै विशेष आन्दोलनले तपाईंको दुखाइ बढाउँदछ वा तपाईंको लक्षणहरूलाई बढावा दिन्छ भने, यो गर्न रोक्नुहोस्, र वैकल्पिक अभ्यासको लागि डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

अन्य उपचारहरू जुन बल्ज डिस्कसँग मद्दत गर्दछ

कुनै पनी व्यायाम वा व्यायामको अतिरिक्त तपाई आफैले प्रदर्शन गरिरहनु भएको छ, तपाईको डाक्टरले पनि नन्स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) लिने सिफारिश गर्न सक्छ, जस्तै आईबुप्रोफेन, पीडा र सूजन कम गर्न सहयोग गर्न।

उपचारमा शारीरिक चिकित्सकसँग साप्ताहिक भ्रमणहरू पनि सामेल हुन सक्छ जसले स्ट्रेच, मांसपेशिलाई सक्रिय गर्ने तरिकाहरू, र हात-मैनुअल थेरापीको संयोजन प्रयोग गर्न सक्दछन्।

क्लिभल्यान्ड क्लिनिकका अनुसार, अधिक गम्भीर अवस्थामा, मेरुदण्डमा कोर्टिसोन ईन्जेक्शनले राहत प्रदान गर्न सक्छ।

"त्यहाँ हर्नियसन पर्याप्त मात्रामा भएको छ जहाँ सर्जरीको लागि आवश्यक छ, तर प्रायः सबै केसहरूमा शल्य चिकित्सा गर्नु भन्दा पहिले शारीरिक उपचार प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ," विकमले भने।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईं बल्ग डिस्कको लागि डाक्टरको देखभालमा हुनुहुन्छ भने, फिर्ता भ्रमणको लागि तपाईंले पछ्याउनको लागि तिनीहरूसँग चरणहरू छन्। तर सामान्यमा, केहि रातो झण्डाले संकेत गर्दछ यो पछि भेट हुने भन्दा चाँडो भेट्ने समय हुन सक्छ।

"यदि तपाईका लक्षणहरु १ देखि २ हप्तामा अझ राम्रो प्राप्त हुँदैन वा तपाईलाई मध्यम देखि गम्भीर सुन्न, झुकाव, वा घाँटी काँधहरु, हतियारहरु, वा हातहरुमा जलन छ, तपाईं एक डाक्टर भेट्नु पर्छ," विकम भने।

किनकि त्यहाँ डिस्क र मेरुदण्ड नर्व जराहरू र मेरुदण्डको मेरुदण्डमा घनिष्ठ सम्बन्ध छ, कुनै पनि न्यूरोलोगिक लक्षणहरू भएको हमीदले भनेका छन् - जस्तै हड्डीमा निरन्तर सुन्न, झुकाव, वा कमजोरी - तपाईको चिकित्सकलाई एक परीक्षणको लागि एक वारन्ट लिन को लागी वारन्ट शारीरिक परीक्षा।

थप रूपमा, यदि तपाईले निम्न कुनै पनि कर्ड कम्प्रेसनको संकेतहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्त मूल्या for्कनका लागि तपाईले चिकित्सकलाई देख्नु पर्छ।

• सन्तुलन गडबड
• तपाइँका हातको प्रयोगको साथ अनादर
• खस्छ
• आन्द्रा वा मूत्राशय परिवर्तन
• सुन्न र तपाईंको पेट र खुट्टाहरूमा झुकाव

कुञ्जी टेकवेज

समयमै बल्ज डिस्कको उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब डिस्कहरू अन्ततः फुट्न सक्छन्। माथि सूचीबद्ध अभ्यास र स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नु राम्रो ठाउँ हो।

तपाईको घाँटीमा महसुस हुने कुनै पनि पीडालाई नियन्त्रण गर्न र वरपरका क्षेत्रहरूमा भएका मांसपेशीहरूलाई मद्दत पुर्‍याउन एक डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले अधिक व्यायाम कार्यक्रमको विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।